運動がニガテ

ちびうさは運動が得意ではありません足が遅いから鬼ごっこはしないって言ってました鉄棒や雲梯マットや跳び箱なんかももちろん得意ではなく…おそらく勝てない戦はしない考えなのだと思います先日吊り輪にぶら下がるという授業があったそうで目標時間２０秒のところ200秒！と宣言しぶら下がり切ったそうですw（300秒以上ぶら下がった子がいて負けたそうですが頑張れそうなところで1番を目指す母はそれでよいと思っていますすべてに1番になる必要はないそして他者を認めるこれは

こんにちは！茨城・水戸で美しい姿勢と歩き方講師をしております。ポスチャースタイリストの鈴木律子です。颯爽と歩かれているのは、「運動が嫌いでも、毎日、歩かない訳にはいかないし、歩いて健康になれたら一石二鳥！」とマスターコースをご受講くださっているYさま。（写真の掲載許可をいただいています。）約1年で着実に変化されました！2019,９月初回は前傾姿勢で足が前につく時の衝撃が大きい歩き方。歩くと足首に痛みが出るのもお悩みとのことでした。2020,7月基本の姿勢をキープでき

パーソナル通い放題プラン8月限定パーソナル通い放題プランを行います！なんと5名限定で2万円で通い放題！どのくらいお得かというとパーソナルは60分/6600円週2回通うと月8回で52,800円になります。32,800円もお得！このプランがオススメの方↓・パーソナルに通ってみたいと思っていた・自分でやっても結果が出ない・自粛期間で太った・体力をつけたい・ボディメンテナンスを受けたいなど！レキオが提供できるサービス☆パーソナルトレーニング

「肥満」厚生労働省のHPでこう定義されています。「肥満」とは、体重が多いだけではなく、体脂肪が過剰に蓄積した状態脂肪が過剰に蓄積した状態の何がいけないのでしょう？肥満になると糖尿病や脂質異常症、高血圧、心身血管疾患などの生活習慣病の引き金になります。肥満自体は病気ではないのですが極力避けたいものです。さらに最近報告された報告によると肥満の人は新型コロナウイルスに感染した時に重症化するリスクが高くなるそうです。詳しくはこちら↓https://pubmed.ncbi.nlm.

あなたはご飯を食べるときに一口で何回噛んでいますか？太りやすい人は早食いの傾向があります。厚生労働省の「ｅ-ヘルスネット」というサイトで早食いと肥満について書かれています。早食いと肥満の関係-食べ物を「よく噛むこと」「噛めること」そこには食べる速さ（5段階の自己評価）と肥満度(BMI:BodyMassIndex)の関連をみたところ、早食いの人は現在のBMIが高い傾向にあること、さらには20歳時点からのBMI増加量も高いことがわかりました。というように

皆さんは毎日どのくらい寝ていますか？日本人の平均睡眠時間は「6時間前後」だそうです。他の国はというとフランスは8.7時間アメリカは7.5時間適切な睡眠時間は8時間と言われていますから日本はかなり短い方です。眠らないと起こる弊害としては・頭が回らなくなる・ミスが増える・疲れが取れない・太りやすくなる等があります。こんなにたくさんの弊害があるのに忙しい時に一番に削られるのは睡眠ですね。寝る時間がもったいないそう思う気持ち

ダイエットと言えば「体重計の数字を減らすこと」だと思われている方が多いですがそれは間違いです。ではダイエットとはどういう意味なのでしょうか？ウィキペディアにはこう書かれています。ダイエットとは、「ヒトや動物が普段から習慣的に食べているもの」「身体を細くしたい、体重を減らしたい、とする理由や、医学上の理由から、食事の内容を制限する」こと。一般には「体重を減らしたり、身体を細くするために実践する食事制限」という意味で使われやすいが、体重を減らすだけではなく、健康に

こんにちはトレーナーのやましろです。今日は健康情報ではなく僕がやっているスポーツの話をします！そのスポーツはウエイトリフティング頭上までバーベルを持ち上げる競技です！この写真は2018年の国体に出た時の話です。高校生から初めて今年で13年目になります。実はまだまだ現役で大会に出ています笑昨日は緊急事態宣言解除後に久々にバーベルを挙げに行きました！この投稿をInstagramで見る

こんにちは！トレーナーの山城です！ありがたいことに最近はアスリートのお客様を担当させていただくことが増えてています！種目て言うとバスケット、野球、空手などです。今日はその中でもジャンプ力向上のためにトレーニングを頑張ってきたバスケが趣味のお客様の話です。その方はパーソナルは1年通っていただいているのですが7か月くらいは基礎的なトレーニングを行いました。今年の4月からは趣味のバスケでジャンプ力を上げたいとのことだったので

こんにちはレキオコンディショニングラボトレーナーの山城です。タイトルにあるカラダを効率よく使えればキレイになる！ということですがなぜだと思いますか？私はカラダを効率よく使えています！と自信を持って言える人はどのくらいいるでしょうか？カラダをうまく使うことが上手い人間と言えばアスリートのみなさんです。彼ら彼女らのカラダって引き締まっていてキレイじゃないですか？競技によって体つきは異なりますがオリンピックで活

こんにちはレキオコンディショニングラボトレーナーの山城です。昨日から6月になり緊急事態宣言も解除になったことでレキオも完全に通常営業に戻っています。お客様もトレーニングを再開してくれて大変うれしいです。6月からは料金が変わりす。今までは60分プランのみでしたがサービス内容を増やしました。☆パーソナルトレーニング・45分ライトトレーニングをコンパクトにまとめたプラン60分も動ききれないけど充実したトレー

こんにちはレキオコンディショニングラボトレーナーの山城です。梅雨なのに雨降らないですね笑ということで今日は呼吸がしやすくなるエクササイズをご紹介します！呼吸は意識していますか？呼吸が浅くなっていませんか？デスクワークが続きさらにマスクをつけていると呼吸がしにくい状態にあります。呼吸が浅くなると取り込む酸素の量も減りカラダ中の細胞に酸素が足りなくなり疲れが取れなかったり、自立神経が興奮状態のまま切り替わらなくなったりします。

梅雨はどこに行ったの？という天気が続いていますね晴れが好きなのでこちらの方がいいです笑年を重ねていくと筋肉が減っていくというのはうるさいほどブログでもパーソナル中も言っているわけですが筋肉が減ったからと言ってカラダを支えられるくらいの筋肉があればいいんじゃないか？と思っていますよね？？それだとまずいんです！なぜか？素早く力を発揮する瞬発系の筋肉が減っていくからです。素早く動けなくなってしまいます。素早い力

こんにちは那覇市壷川にあるジムレキオコンディショニングラボトレーナーの山城です。今日は身体に危機を感じてもらうとカラダが強くなるという話をしていきます。ここ最近、カラダに負担をかけた記憶ありますか？僕は150kgを担いでスクワットした時には気を抜いたら大けがするかもしれないと思いながらトレーニングしました。トレーニングってカラダに危機感を持たせて強くならないとまずい！と思わせるものなんですよ。現代では運動する機会がな

こんにちはレキオコンディショニングラボのトレーナーの山城です。突然ですがみなさんは重力を感じていますか??地球に生きる以上重力というのはカラダにかかり続けているわけですがこの重力を感じることができると楽に動ける世になり姿勢がきれいになります。重力に引っ張られながら二足で立つということが楽にできるようになるわけです。じゃあどうやって重力を感じればいいのか？重力を感じること自体は体一つでできます。ただ普段から意識できてい

こんにちはトレーナーの山城です！トレーニングに通い始めのお客様に聞かれる事ランキング上位に入るこの言葉「お家では何をしたらいいですか？」お家でもトレーニングをして早く結果を出そうとやる気満々でいいことです！お家でやってほしいことはいくつかあります。ですがここで僕が全部言ってしまうとできなかった時にできなかったことで自分を責めてしまうので、「出来そうなトレーニングからやりましょう！」と伝えています。もちろんやるのはジムで

こんばんは！トレーナーの山城です！今日は梅雨の間の晴れ間晴れていると気持ちがいいですね！今日は運動をやりたくな、いできないいろいろな理由について考えその理由に対するアドバイスを考えました。・運動がニガテだと思い込んでいる学生時代の体育にトラウマがあるパターン体育が上手くできず自分は運動がニガテだと思っている。しかし、体育の授業はほとんどがスポーツをさせています。運動はもっとシンプルなことをします！だから基本的に自分のペースでできるし出来

ゴロゴロ寝てるだけでも痩せていく⁉︎基礎代謝をあげよう❣️昨日の「代謝」のブログの続きです何もしなくても消費するエネルギーを「基礎代謝」といいます何してなくても呼吸したり、心臓が動いたり、胃が消化液を出したり、生きるために消費するエネルギーのこと🔥基礎代謝が上がるとゴロゴロ寝ていても体が勝手にエネルギーを消費してくれます🔥✨基礎代謝をあげるにはどうすればいいか気になりますよね！わたしは、運動したり、食生活を改善したりすることで基礎代謝が上がると思っていました

こんにちはレキオコンディショニングラボトレーナーの山城です。最近は暑くなってきましたね。昼間はクーラーをつけないと仕事が難しいですずーっとクーラーの中にいたい・・・しかし定期的な換気も大切！少し暑くなるのは我慢して換気をしましょう！近年では夏にもインフルエンザが流行するようになっています。もう冬だけのカゼでなくなっていますね。これからの季節も気を付けなければ！今年の冬はコロナの影響で換気、手洗い、うがいに気を付ける人が

皆さんはタンパク質とっていますか？タンパク質は体の中でとても重要な役割があります。筋肉のもとになったり骨のもとになったり三大栄養素の一つですからね！今日はタンパク質について説明していきます！タンパク質は炭水化物と脂質と並び三大栄養素にも数えられるカラダに必須の栄養素です！タンパク質の役割は筋肉血管や内臓皮膚や髪、爪等の素材になることです。1日で必要なタンパク質量は標準で50ｇ程度多い人なら90ｇ程度です。90ｇ必要な人は

こんにちはレキオコンディショニングラボのトレーナーの山城です。効果があるものってホントは地味なんです。最近はYoutubeなどのSNSでたくさんの人が○○分で痩せる！3ヵ月○○するだけで○○㎝減！などの動画がたくさん出てきますよね。運動を始めるきっかけとしてはいいかもしれませんがほんとに○○するだけの○○だけで変わるのでしょうか？○○を食べるだけ？○○をするだけ？もちろん変わる人が全くいないとは言いません。毎年のように新し

おはようございます！レキオコンディショニングラボトレーナーの山城です！今日は「外出もなかなかできない中お家で少しでもトレーニングできた自分を褒めよう！」という話です。家でできるトレーニングはSNSやYoutubeなどで検索したらたくさん出てきます。しかし、家で簡単にできるトレーニングといっても時間を確保してノルマを達成して・・・なかなか続かない人もおいのではないでしょうか？そんな方にオススメの方法をお伝えします。ノルマ

パーソナルトレーニングというと目的を達成したらトレーニング卒業というイメージがありませんか？例えば食事改善や運動をしてダイエットに成功したら食事も運動も以前と同じように戻る。そんな方もいるようです。でもよく考えてください。以前の生活習慣だからダイエットしないといけなくなったんですよね？以前の生活習慣に戻るとまた同じことの繰り返しです。これは簡単に想像できると思います。そうならないようにするために生活習慣を変えないといけないんです。

こんにちはレキオコンディショニングラボトレーナーの山城です。さて今日のタイトルにある1人でトレーニングするのって頑張りにくいという内容について自粛、自粛と言われお家でトレーニングを頑張ろうと決めて頑張っている人も多いことでしょう。頑張って続く人もいればなかなか続かない人も多いはず。なんで続かないのでしょう？？それは隣で応援してくれる人がいないから！実は応援ってかなり重要なんです。というかみんな求めてます。ここ最

NHKの筋肉体操で有名な近畿大学の教授である谷本道哉先生がfacebookでこのような投稿をしていました。「ステイホームは外出禁止ではない」これをずっと言い続けています（2m以上の距離、人の集まるところにはいかない、周りに人がいればマスク等着用、できるだけ自宅2k圏内、など条件付きです）ちょっとこの言葉の響きが独り歩きしているように感じます明日（木）放送（9時ごろ？）の特ダネのzoom取材で「外出できない中で、芸能人が家での運動の動画を配信しているが、どう

こんにちはパーソナルトレーナーの山城です。今朝の沖縄では全国ニュースになるほどの記録的な大雨が降ったようですね。みなさんは被害はありませんでしたか？朝に県外の知り合いから「雨、大丈夫ですか？」と連絡が来てから大事になっていることを知りました。爆睡しすぎて大雨に全く気が付きませんでした。今日の内容は「筋肉も怠ける」です。え！？筋肉って怠けるの！？と思われるかもしれませんが怠けます。特にお腹とか怠けがちです笑怠け

オンラインが世の中的に流行り始めておりいろんなオンライのサービスが増えてきています。トレーニングもオンラインで受けることができるようになってきているのでオンライントレーニングのメリット・デメリットを考えてみようと思います。《メリット》・通信環境があればどこでも受けられる・外に出なくていい・料金が安い・正しいフォームかどうか確認してもらえる・移動時間がないので時間を有効活用できる《デメリット》・通信環境がないと受けられない・トレーナーが指定するア

こんな状況なので長期の休みなのにどこにもいけず家にこもりっぱなしですよね。家にこもりきりなはずなのに太ってしまうといういわゆる「コロナ太り」になっている方が多いみたいです。その原因は何か考えてみました！原因1.暇暇というものは恐ろしくなぜか何かを食べたくなるものですね。特に暇でテレビを見ているとお菓子が食べたくなります。CMでお菓子をおいしそうに食べているところを見たりテレビ番組でおいしいお店や食べ物の紹介などをされると

みなさんおはようございます！レキオの山城です。家トレ頑張ってますか？なになに？「一人でるときつくなって途中でやめちゃうんです・・・」そうですよね1人だときついときになかなか頑張りきれないですよね。その気持ちわかります。ということでトレーナーがカウントをする動画をとりました！誰かに数を数えてもらえるだけでもかなりがんばれますよ！動画を流しながらトレーニングしてみてください笑いろんなパターンがあるのでお好きな