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歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に国が推奨へ(朝日新聞デジタル)-Yahoo!ニュース成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2~3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。身体活動や運news.yahoo.co.jp有酸素運動など強めの活動を「週3日以上」ですってまた仕留めにきました。ワクチン接種後にジムや筋トレの最中に突然に倒れ亡く
歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に国が推奨へ(朝日新聞デジタル)-Yahoo!ニュース成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2~3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。身体活動や運news.yahoo.co.jpこんなネットニュースを見ました身体活動等により、がんなどを含む病気の発症・罹患リスク低減を図れるとのことです出所はたぶん、こちらの第
https://news.yahoo.co.jp/articles/b2955467281fe5e52e2a319571a835a0f8dd6ab1歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健康に国が推奨へ(朝日新聞デジタル)-Yahoo!ニュース成人は1日60分以上の歩行、筋トレは週2~3回――。厚生労働省の専門家検討会は27日、健康づくりのために推奨される身体活動・運動の目安となるガイド案をまとめた。改訂は10年ぶり。身体活動や運news.yahoo.co.jp
皆様、おはようございます。二児のパパ平野です( ̄^ ̄)ゞ昨日、厚生労働省が10年ぶりに改訂した!「健康づくりの為の身体活動・運動の目安となるガイド案」成人は、1日60分以上の歩行に週2〜3回の筋トレを行うことみたいだ!かなりざっくりとしているが(^◇^;)一昨日までのガイド案とどう違ったのか?ここに来て〝改訂〟されると言うことは今現在では運動されている方が少ない?お国からの推奨もあるので私も患者さん一人一人と向き合い適切な身体活動や運動を提案していきたいと思います♪(
晚上好acollabo管理栄養士のあこです!今天过得怎么样?今日は私にとって大きな動きがありまして!健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023…の、案が取りまとめられました!ダウンロードはこちらから私もまだ読み込めていないのですが1日8,000歩以上の歩行が成人の活動量の目安、筋トレは週2〜3回を推奨とのこと。ネットニュースにもなっています✌🏻一般向けに必要なことがわかりやすく書いてあると思います。今日の記事歩行「1日60分以上」、筋トレ「週2~3回」で健
身体動作の基礎〜Feedback-Feedforward〜股関節。HipJointといいます。足の付け根の関節です。この関節は形状が球状になっていて、骨格形状から非常に不安定かつ自由度の大きい関節になっています。通常まんまるの形をした固いものに乗ったら、すべり転がり落ちるでしょう。これを制御しているのが、股関節周囲の大小合わせた多くの筋たちにと関節の靱帯につながっている、神経たちです。Feedback-Feedforward股関節の仕組みを話すついでに、
酒・タバコ・塩辛い食べ物よりも深刻…韓国人が胃がんになりやすい最大の理由とは酒・タバコ・塩辛い食べ物よりも深刻…韓国人が胃がんになりやすい最大の理由とはwww.chosunonline.com長年にわたり韓国人を執拗(しつよう)に苦しめてきた病気がある。それは胃がんだ。韓国人の胃がん発生率は世界1位で、米国の10倍近い。では、韓国人が特に胃がんになりやすい原因は何なのだろうか。最も大きな要因は「身体活動の不足」だという研究結果がこのほど発表された。
あとひと月はかかりますね、“紅葉”ね!!無論、標高の高いところや、北国に行けば今でも拝見できますが、今オーバーツーリズムで問題になっている京都に、去年紅葉を見に行ったのが11月の最終日でした。あぁ~もう一か月で一年か、マークです。さて、寒くなってくると経験しているからか、〇肉が増えるということで、気持ちは焦っても行動が変わらないというジレンマに毎年陥っているメタボリアンの皆さん!!きっかけの一つとして、このphotoをご紹介します!!よく出来ていると思う、筋肉と
いつもありがとうございます☆古代中国医学の教えの一つに、「活動と休養のバランスを保つ」というものがあるそうです。健康を保持し、病気を予防し、さらに長寿を実現するための方法として以下が記されています。■心と身体の両方を使うこと、仕事と休息そして運動と慣性を交互に行うことが重要である。これらの活動は、1つも欠かすことができない。身体活動に限らず、知的活動や頭脳労働を過剰に行うことは有害になる、、教えでしょうか。Hasu
WHOの推奨する運動時間は1日約30分です。※すべての成人の場合です。子供、青年を省く。150~300分/週の中等強度の身体活動、75~150分/週の高強度の身体活動、または両者の組み合わせを推奨。その平均値を個人的に計算。1週間で(150+300)÷2=225分、225÷7=一日あたり32.1428分。よって1日約30分。最低でも30分はしよう。できるひとは、追加で高強度のものを約16分追加しよう。ただ、運動習慣のない人がもし一日30分を厳しいと感
先日当ブログ10/2付で健康寿命について記しましたがその続編です。前回は運動について、身体活動をプラス10分増やそうということでしたが今回は食生活の野菜です。日本人は野菜を平均して1日280g摂れていますが、生活習慣病の予防のためには350gが理想とされてます。その差70gはだいたい小皿一杯分、生野菜だと量が多くて食べにくいので、茹でたり熱を加えると食べ易くなるのでお薦めとのこと。そういう意味では、たっぷりコーンマヨピザはいいけど、プラス野菜一皿分欲しかったな!!■
数字は怖いですね、目標にも、嫌味にもなります。でも数字で示すのが大好きなマークです。仕事上そうだというのもありますが、数字に振り回されて欲しくないとも思います。さて、最近またメディアに取り上げられたせいか・・・15年以上前に世に出た本が表紙を変えて(笑)出版されたそうです。中身は変わっていないはずなのでチラッと('ω')ノ先ずこの手の文章を読んで、腰が上がる人はそもそも問題ないのです笑実は運動や活動の啓発は色々とされていますが、そもそも目に止まらないのです。それこそワイドなシ
皆様お疲れ様です。今朝の体重は77.7kg。良い事が起こりそうな数字ですね。仕事が終わり帰宅すると、次男(3歳)がおもらしをしました💩パンツを履き替えさせ、パンツを洗っている最中に、2発目をかましました💩💩5分間で2枚のパンツを洗いました。運もついてますねさて、食事制限だけでは良い身体にはなれません。筋トレも行っております今日は胸筋の日でした。独身の時は筋トレやゴルフ、その他の遊びに納得がいくまで時間をかける事ができましたが、子供が2人いるとそうもいきません。2種目を3
世間は三連休ですが、私はいつも通りの週末を過ごさせて頂きました。たまに思いっきり作りたくなるのがこちら!!ナノブロック(^^♪初めて“お城シリーズ”に臨みましたマークです。買ってから実は、かなり眠らせてしまい中々手を付ける余裕がありませんでしたが、ようやく・・・当初は70分という区切りをつけるつもりでスタートしたのですが、このスイッチを切るのは難しいですね笑こんなところで止められる訳がない!!途中、スマートウォッチからは警告を受けて・・・👉
さて、ダイエット。私のダイエットの決め事は必要カロリー以上に食べない事。それだけ必要カロリーの計算は基礎代謝量✖️身体活動レベルで求められます。私の基礎代謝量は1709kcal。これに身体活動レベルに応じて係数を乗じます。身体活動計算は運動をしない人:1.5軽く運動する人:1.75ハードに運動をする人:2と調べたら出てきます。つまり、あまり動かない日でも1709kcal✖️1.5🟰2536.5kcalは食べても大丈夫という計算になります。が体感的にはこれは甘い気がす
今週の木曜日から、全盛期のアイドルかな?!っていうくらい忙しくあちこち動き回っています。ゆえに、まとまったトレーニング時間が取れない(-_-;)アプリも当然進められてないです。とりあえず、もうやめてやるーとかいじけてみようかとも思いましたが、不毛な時間を費やしてる場合でもなく、こんな時こそ、NEAT(非運動性熱産生)です!!非運動性熱産生(NEAT)とは|健康長寿ネット非運動性熱産生(NEAT)とは、運動以外の身体活動で消費されるエネルギーのことをさします。身体活動には運動と生
冒頭から失礼します。最新号を公開しましたので、良かったら(^^♪👉第132回『500日続けると分かる事』|ヘルスフィットネスコンサルタントMarkの健康痩身ライフ(note.com)そう思うしかないが・・・今日は行政主管の健康運動教室をはしごしました、マークです。いつも通りに現地について準備していたら、何かいつもと違う感じがして時計を見たら、開始10分前なのに、出席者は“お一人”。なんとかもうお一人が来られて、マンツーマン指導は避けらけれましたが、ただでさえ出席
おはようございます。今日はWHO世界保健機関の身体活動、座位行動のガイドラインの要約のURLをご紹介↓ここでPDFの日本語訳を拾えます。http://jaee.umin.jp/doc/WHO2020JPN.pdfカテゴリ別に、適切な運動時間や運動の効果が書かれています。座り過ぎの弊害も。子どもと青少年成人高齢者妊婦さんと産後の女性慢性疾患をもつ成人、高齢者障害がある子ども、青少年障害のある成人内容はこんな感じ。ご家庭やお勤め先などで参考になさってください。ht
こんにちは。スタッフのオオナガです。今回は転倒の主な原因についてご説明しますね転倒の主な原因は、(1)加齢による身体機能の低下(2)病気や薬の影響(3)運動不足です。加齢に伴い身体機能が徐々に低下し、筋力、バランス能力、瞬発力、持久力、柔軟性が衰え、とっさの反射的防御動作が、すばやく力強く行えなくなります。また、自分自身の予測・期待する動作と現実の動作との間に齟齬が生まれて転倒を引き起こすことがあります。また、年を重ねると、いくつもの病気を抱え、何種類も薬を飲んでいる人も少なくありま
日本で予防できる死亡リスク要因の第3位が運動不足、ということで、一時話題になりました。詳細は以下をご覧ください↓『運動不足が死亡リスク要因の第3位!?~日本で予防できる死亡リスク要因~』2021年9月3日公開、2023年9月13日更新日本で予防できる死亡リスク要因(2007年の男女計)の第一位は喫煙、次に高血圧というのは納得できるかもしれ…ameblo.jp運動は健康に良い、と言いますが、いったいどのくらい運動すれば良いのでしょうか?運動、というと
9月も最終週がスタートしました。今週末の日曜日はもうOctoberです♬少し朝晩が涼しくなったので、今朝も最寄り駅まで歩いたのですが、暑い割に汗をかきませんでした。多分湿度が下がっていますね。ただ見上げると・・・💦見上げなければいいだけですが笑話は変わって、先日出掛けた場所に、懐かしい物がありました。photoの奥で遊んでいるこども達も、当然興味津々で触っていましたが、半分正解という感じでした。要は・・・レバーを押してばかりなのです。この手の手動
現在の愛車は購入当時、10年落ちのものでしたが、走行距離も少なく自己目線ではいい車だと思っていました。あれから3年・・・一度車検を通してから1年が経過した訳ですが、やはり劣化が激しかったです。その場所は「フロントスタビリンクロッド」と「ボールジョイントブーツ」です。偉そうに書いていますが、何度も見て書きましたマークです笑(*´艸`)クスクス要は、タイヤから繋がるいわば“関節”にあたる、ゴムの部分ですが、これらを含めて次月に改めて交換等をすることになりました。今回
Goodmorningeveryone.Inthisissue,Iwouldliketotalkabout"Wewouldlikeyoutowalkatleast2.5kmoneway.車のない生活は平気?厳しい?→ある程度ならば平気でしょ。▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう近年、車や電車などの交通機関を利用する機会が増え、歩く機会が減ってきています。しかし、歩くことにはさまざまなメリットがあることを
えっ?まじですか??若い頃と同じ生活していたら太るんですか?→はい!太ります!「なんで」「基礎代謝」というものが下がりますので~「基礎代謝?」40歳過ぎると筋肉量が減ってきて、筋肉量と代謝量は比例するので中年はそれだけで太りやすいのです「じゃあ、やせれないじゃん!!」と嘆く方、あきらめる方、色々いらっしゃいます^^単純に肥満の原因は食べ物からとるカロリーが消費するカロリーより少ないことで、適切な
最近、スポーツ観戦が忙しいですね♫最近は、陸上競技を皮切りに、🏀⚽🏉と、所謂メジャーどころの競技の世界大会が目白押しですが、競技は違えどトップクラスの試合はどれも凄いですよね。見ているだけでなんか力を貰えそうで、いきなり🏉とは言わずとも、身体を動かすきっかけになればいいなぁ~と、普通に思いますマークです。さて9月も中旬に入りまして、少しずつ暑さも💦和らいでほしいところですが、今日は朝からややゲリラ☂☂☂がありました。直前の雲行きが撮れましたので♬東の空が急激に暗くなり、ザ
ALS(筋萎縮性側索硬化症)の発症には長い時間の蓄積があるのですが、多くの因子が関与するといわれていていますね。今回はイタリアのグループが、環境因子についての研究を発表したので読んでみました。イタリアはALS先進国ですね。。イタリア・トリノ大学のアドリアーノ教授が代表です。トリノ大学AdrianoChio(アドリアーノ教授)論説はJNeurolの最新号(文献1)。JNeurol
涼しくはないが、涼しく感じる今日💦通勤途中に見た田園ではもう稲刈りが始まっていました。そんな今日は、シリーズ教室が一つスタートしました。キーワードは“介護予防”ですが、先ずは記事をお読みください。👉『塀の中はまるで“介護施設”に・・・』※東海テレビNEWSONE2019/12/29付け記事よりいかがでしたか?私も2013年6月より、つまり10年前から、上記の現場にはせ参じていますマークです。※和歌山刑務所正面のphoto本日はその教室でした
日々少し気をつけるだけでがんのリスクが下がるそうです。今回ご紹介の論文はコチラ↓↓↓<引用ここから>1日3.4分の高強度の身体活動で、がんリスク17%減高強度の身体活動(VigorousPhysicalActivity:VPA)は、がん予防のために推奨される身体活動(PhysicalActivity:PA)を達成するための効率のよい方法であるが、多くの人にとって継続のハードルが高い。「日常生活中の高強度の断続的な身体活動(VigorousIntermittentL
これはもう・・・今後の行動を大きく変える出来事となってしまいました💦ただ、疑問もあり、今一度戒める必要があります、マークです。☛リンクはこちら実は、この記事にある水難事故現場は、私マーク、先月の上旬にまさにこの場所で川遊びをしたところです。その先月の上旬書いたblogです日本一長い“2級河川”にて|健康運動指導士マークの“身体活動”な日記(ameblo.jp)👉疑問は【なぜ?おぼれたのか??】という事。これだけ報道がされているので、例年の如く・・・
日常生活中の高強度の断続的な身体活動を継続することで、がん発症のリスクを大幅に低下させる可能性があることが、新たな研究で明らかになった(オーストラリア・シドニー大学)。最低3.4分の高強度の断続的な身体活動を毎日行うことで、行わない場合と比較して、全がん発生率の17%減少、1日4.5分で肺がん、腎臓がん、膀胱がん、胃がんなど、がんの発生率の31%減少につながることが示された。https://www.carenet.com/news/general/carenet/56920【毎日、4~