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今日は早番。今日は曇りのち晴れで気温も上がったものの、黄砂が飛んで景色が霞んでた。仕事はやや寝不足ではあるもののいつも通り。仕事後は黄砂が濃いので外ランではなくディスポートへ。体操とランジ各足×20、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからラントラでラン走り出すと身体がズーンと重いので、無理にペースを上げずに繋ぎジョグ。中盤から少しずつペースが上がりましたが、それでもキロ4を切らない程度で15kmを1:04'03(キロ平均4'16)で走って終了!エボライドスピード使用寝ない
今日は遅番。今日は1日雨で昨日よりかなり気温が低い。我が家では窓のリフォームで午前から業者さんが来てくれ、1日で予定してた箇所の作業が終わり仕事が早くて助かります仕事は通常通りで、仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×20、スクワット×50、足上げ腹筋×50をしてからトレッドミルでラン時間もないので、1km毎に13.5km/h→14.0km/h→15.0km/h→15.5km/h→16.0km/h→16.5km/h→17.0km/hでペースアップして7kmを2
バイト行ってきた~!雨で寒い1日でした。明日行けば少し落ち着きます仕事してると、自分て駄目だな~とか、もっとこうすれば良かった~とか、分からないことあったり自信がなくなると落ち込むさて、病気になる前も筋トレよくやってたんですが、肝炎になってしばらくサボってて、元気になってからまたボチボチやりだしてます。というのも3㎏増えてしまったから、やるっきゃない(^_^;)この3COINSの腹筋マシンを使って、普通に腹筋をしてたんですが。でも今はポッコリお腹の方が気になるので、下のバーを握りな
こんにちわんどーるらんど先程2階の自室で運動を終えた後ふと袋の中のお洋服を取り出し着替えさせられました笑改めましてロモですちょっと大きい様な気もしますが着られたので良しとしましょう笑運動不足の身には腹筋ローラーや足上げ腹筋はキツイぜお、ロモじゃん何やってんの?リピィちゃんこんにちわリピィちゃんも運動してたんだ笑いや何かおやつばかり食べてるから少しは運動しろとか言われてお陰で身体中バキバキだわ所でアンタは何やってんの?ダチョウ倶楽部ごっこよや〜ちょっ
連休のわんどーるらんど(。・ω・。)ノ先週くらいには今日、明日の連休でカメラ持って桜の撮影にでも出掛けようと考えてたけど今週ずっと寒かったし桜の開花予想もちょっと先延ばしになり今日出掛けた所でまだ早いなと予想付くので今日の所は見送りでも既に咲き始めてる所は有るね母校の行小のバイパス側の桜は咲き始めてるし徳願寺の駐車場の桜も遠くから咲いてるの見えた下の画像は昨年撮影したのをイラスト化したもの運動前に先ずは朝ご飯から鶏からタルタル丼をや
お正月太りっていうのかしら・・・お腹まわりが、たぷんたぷんしてるの正月太り・・・って、おいおい、もうすぐ2月だよ。じゃあ、しっかりお腹を引き締める腹筋エクササイズを紹介しましょうわっ!うれしい。ウエストきゅっ、下腹スッキリ、になれるのねうん、ちょっとキツくても、がんばってね。動画を見れば、なんとなくやり方はわかるけど詳しいやり方のポイントは・・・1息を吐きながらお腹をぺちゃんこにへこませ、両膝を胸の方へ引きつけるように曲げこみます。
ご訪問ありがとうございます。何気なくテレビを見ていたら・・足上げ腹筋をやっていました。そうそうあの番組のお手軽筋トレです。(友人から「いいらしいよ」と聞いたことはありますが)子どもの頃から運動は苦手です。でも、筋トレすると、がんのリスクも、糖尿病のリスクも下がると。おっと、もう遅いかもしれないけれど・・今をキープするにはいいかなと。お手軽に・・少しやってみたら・・ももが張った感じがします。運動したと実感します。テーブルで腕立て伏せ普通の腕立
下腹腹筋は腰痛になるから今すぐヤメテ!下腹腹筋で代表的なエクササイズがレッグレイズ!いわゆる足上げ腹筋!この足上げ腹筋についてお腹に効かず腰ばかり痛い!との声を多数いただいております。腰ばかり痛くなってしまう腹筋は腰痛の原因にもなりかねません!今すぐヤメテください‼︎これからお伝えすることは腰が痛くならないレッグレイズのやり方をお伝えします(動画をご参照ください)↓↓https://youtube.com/shorts/ig8h4Hr-7Jg?si=aD1PaTLi
征矢学選手の動画をやってみました。器具なくお手軽にできます。2セット4分15秒くらいです。2回の最後の足上げ腹筋はもうきつい・・・明日の横浜武道館大会応援しております。。。#fatburning#manabusoya
國分先輩の指導縄跳び、ラダー、ダッシュ、体幹トレーニング、足上げ腹筋体の可動域を広く使うように指導しました。アキラの筋力はかなり強いです。
令和5年11月9日(木)明日は何もしないぞだから今日は頑張る①ランニング3km18分28秒しかし一向に全然速く走れない…なぜなら走るのが大嫌いだからwww②ウォーキング3.7km48分③足上げ腹筋50回ちなみに夕飯はこちら皿うどんスーパーで半額だった助六寿司最後までご覧いただきありがとうございました
今夜は泣く泣く筋トレお休みですゆんです(;;)今日朝目が覚めた時から左足ふくらはぎが張ってるような、グッと踏み込んだり屈んだりしたら筋がパンッ!って弾けそうな感覚がありまして動いていない分には痛みはそこまでだったし歩いてもまぁ痛いけど大丈夫って感じだったから特に何する訳でもなくてそのままにしていたのですが……自分の病院終わった後くらいからかなり痛み出しまして歩くのもちと辛いくらいまでの痛みに変わってくる始末それでもまぁ庇いながらなら筋トレも出来るでしょと思ってたんですが甘かったですね…
6時38分お腹マッサージ🐴6時38分頭皮マッサージ🐴🐴6時43分、水、600ミリリットル飲み終わり🐴🐴🐴6時47分、太ももマッサージ🐴🐴🐴🐴6時51分、小便と足上げ腹筋筋トレ🐴🐴🐴🐴🐴6時59分、自転車空こぎ筋トレ🐴7時16分、サブ垢の挨拶回り🐴🐴7時25分、生ゴミ、インスタントみそ汁のみそが臭いから袋に詰めて、臭いものに蓋をした🐴🐴🐴7時36分、スマホ充電開始🐴🐴🐴🐴7時56分、アッパー空振りストレッチ🐴🐴🐴🐴🐴8時03分、小便🐴8時04分、扇風機オン🐴🐴8時12分、梅
彼氏が作りました😊ゴーヤカレーライスとんかつはお惣菜です。とっても美味しかったです(*´ч`*)うつ病なのに彼氏は今仕事辞めて落ち着いてます🍀*゜わたしもイライラさせないように頑張ってます。いろいろ大変なんです𖦹.𖦹💧リラックスは大事なので今日は早めに寝てます(´-﹃-`)Zz…明日の朝から忙しいみたいですとにかく今はリラックスすることかなぁと思いました(^_^;)わたしは、明日からB型作業所頑張って行ってきます\(*⌒0⌒)♪時には疲れたりする場合があるけど仕方がない
昨日は早番で今日は日勤リーダー。昨日は晴れていたものの黄砂が酷く、今日になっても黄砂が少し飛び、外を見ると黄色く霞んでいる。昨日は仕事後に委員会があり、夜は消防団本部員の練習があった為練習する時間がなく休足日。今日は消防団本部員の練習が休みの予定だったので、仕事後はディスポートへ。体操とランジ各足×25、足上げ腹筋×50をした所で右脇腹にズキッとした痛み(足上げ腹筋で脚を左右に倒していた途中で筋肉を痛めたか?)ただ我慢すれば走れそうなのと、昨日も休足日だったのもありラントラでラン走
長女家族は去年から魚釣りにはまっています🎣2年坊主の孫も🎣魚釣りが楽しくてたまらない様子。先週4泊5日で孫を預かりましたが帰った翌日から土日🎣魚釣りへ行ったみたいです。こんなに🎣釣れたんだって😊そりゃ〜楽しいですよね。歯抜けの笑顔が可愛い💕でも、おい❗️夢中になっててシャツが出てるよ〜😅その夜はママが一生懸命料理したらしい。なめろう。鯵フライ。骨も揚げて骨せんべいにしたようです。日曜日も餌が残っていたから…
\初公開!体重記録1カ月目/39歳ワーママダイエッターです。ダイエット始めて1カ月でどれだけ痩せたの?体重5キロ減、体脂肪4.8%減やっぱ筋肉を落とさず、痩せるって難しいけど、筋トレしてプロテイン飲む。これをしていればリバウンドしにくい身体作りができると思います。プロテインは太りません🙅♀️私は朝と夜ソイプロテインを飲むようにしています。牛乳🥛で割らずに常温のお水で割って飲んでいます!\何度も助けてもらったプロテイン/[2個セット]マリネスプロテイン女性お試し約14
ストレスを全て食にぶつけていた時の全身写真。やばいですね😭78キロ?もっとあった気がします。20キロ痩せるとここまで変わります✅子供が寝てくれない→睡眠不足✅独身の時のように自由に動けない✅働いてないことへの焦り今思えばそんなことで?って思うようなことで悩み、子供が寝た後にストレス解消のためにドカ食い😭そのまま寝る。そんな事を繰り返していました。そりゃ太るわって感じですよね。でも食べる事でしかストレス解消の仕方が分からなかったんです😭今は食以外へのストレス発散の仕方も見つけ
よくジム行ってますか?パーソナル行ってますか?と聞かれるんです。ジムもパーソナルも行ってません宅トレのみでここまできました❗️ちなみにエステも行ってません✖️39歳でもこんなに変われるんです。とにかく継続‼️ダイエット成功にはこれしかありません。モチベーション保つコツ教えて下さいってよく言われます。私のモチベーションを保つコツは40歳の誕生日を最高の状態で迎えるこれにつきます。こんなに変われるなら頑張れそうじゃないですか?\シェイカー付きで飲みやすさNo.1プロテイン/
みてください‼️78キロだと首まで太い?首がない😭ほっぺのお肉もものすごいですね😂ほうれい線も太ってるとくっきりすごいことになってる😭痩せてこんなことも出来るようになりました🙌このデニムは2度と太らないぞと決めているので、この写真撮って捨てました😂いつもやっている足上げ腹筋です。一緒にダイエット頑張りましょう💪夏はすぐやってきますよー‼️\飲みやすさNo.1マリネスプロテイン/[シェイカー付き]マリネスプロテイン約14回分お試しセット送料無料|女性女性用美
私の買ってよかったものランキング3位:ウーフォスウーフォス/OOFOSOOahh(ウーアー)リカバリーサンダル【送料無料】[サンダル/スリッパ/リカバリーシューズ/スポーツ/ランニング/マラソン/トライアスロン/ヨガ/トレッキング/ハイキング/メンズ/レディース/ユニセックス/夜会で紹介されました]楽天市場7,480円理由:夏には絶対買えなくなるので早めに買いました!!疲れないし軽くて歩きやすくて最高です🙌夏本番になる前に買うべきアイテムです🫶2位:ディアナチュラ
39歳ワーママダイエッター@aym42dietです。\筋トレ始めて1年/生理が終わりました。体重も浮腫も元通り😌水分を溜め込みやすくなっているので、体重増えたりしますが、過度な暴食をしない限りすぐもとに戻ります。下半身すごく変わってますよね😘足が長く見えます‼️よく聞かれる事!ご飯は食べませんか?食べます🙋♀️雑穀米を食べています‼️家族もパクパク食べてくれるので、我が家は白米はほとんど食べません🍚国産雑穀米「三十雑穀」タマチャンショップの30雑穀米送料無料
生理の日どうやって過ごしますか?インスタでよく聞かれる質問です。私は生理中も変わらず筋トレをしています。食事も変わりません。生理前は食欲も増して気分も落ち込みがち💦私は生理前は1.5キロほど体重が増えます。水分を溜め込みやすくなっているので仕方ないかなと思って少し諦めています😂でも生理がおわると元通りになるので、焦らなくて大丈夫!ViewthispostonInstagramApostsharedbyAmi/2ヶ月で11キロ痩せた39歳ワーママ(@aym42
お腹いっぱい食べたはずなのにもう軽くお腹空いてきた気がしなくもなくもないゆんです最近胃袋大きくなった気がするんですよねぇさらにそこに加えて食後の筋トレで動いて消化して......寝る前にはお腹グーグー鳴ってることもしばしばそんな今夜の筋トレはバイシクルクランチとロシアンツイストメインにバタバタ動いてました💪満遍なくやった方がいいのも分かってるんですが、いかんせん1番気になってるのはお腹周りなのでねぇ...あとはテレビ見ながらエア自転車漕ぎと足上げ腹筋もやりましたが、足上げ腹筋やる頃に
39歳ワーママダイエッター@aym42dietです!筋トレ始めて1年の私の変化です。私が日々やっていることをまとめています‼️✅朝、昼、夜のご飯✅毎日やっている足上げ腹筋✅毎日食べている雑穀米国産雑穀米「三十雑穀」タマチャンショップの30雑穀米送料無料1日30品目の栄養を実現!白米と一緒に炊くだけでもちぷち美味しい栄養満点ごはん三十雑穀米雑穀米国産雑穀ギフト1000円ポッキリ送料無料セルフケアビタミンミネラル楽天市場1,000円✅プロテインについて【
どうやったら20キロも痩せますか?インスタでも良くいただく質問です🥺私が今も意識している事、実践している事です。お水はできるだけ常温で1.5リットル飲むように意識しています。コーヒーも飲みますが、基本はブラックです☕️2ヶ月で11キロ痩せて、1年で20キロ減。リバウンドなしです。朝夜はサラダとプロテインみなさんプロテイン飲んでますか?\半額クーポンあり/【半額クーポン2,380円&2個購入で100円クーポン】プロテイン500gホエイプロテインソイプロテインシェイカー
筋トレ生活372日目!生理2日目でめちゃくちゃ浮腫んでます😂今の時期、お子さんの卒業入学で家族でお祝いする事も多いですよね✨ダイエットしてると外食どうしよ?って悩みませんか。食べすぎだっていいんです🙆♀️私が食べ過ぎた時に気をつけている事❗️これさえ気をつければすぐ体重は戻ります。開き直って食べまくるのが1番ダメなパターンです。クリーンな食事と筋トレですぐに戻るので焦る必要はなし。プロテイン初心者さんにおすすめのセットです。【半額】完全栄養プロテインKOREDAKEスタ
Prayforworldpeace.こんにちは村上大介&優子ですスーパージャパンカップが終わり、(反省をまたブログに書きますね!!)、この時期恒例のアレも、ステッピーの応援のおかげで無事提出し、↑ステッピーのFacebookよりや〜っとブログを書けます(笑)書きたいこと沢山たまってますので、一つずつ書いて行きますねさて今日の本題踊っている時に下腹が前に出ちゃうと、姿勢も運動も悪くなっちゃいますよね本日は、お腹キュッの状態で踊り続けるために、優子(日本ストレッチング協会ス