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あっと言う間に5月。月日の経つのが歳を重ねる毎に加速度的に感じます。で、今月より随時健康診断あるようです。ヤバっ😰体重落とす‼️食事管理に重きを置き、筋トレもやってこーと思ってますが、何kg落ちるか😅😅😅て、事で日曜日。日曜は脚トレ。割に時間もゆとりあったので気分的なものもあり集中してやれたせいか、自重とは言え意外と効かせれたのかなと思います。よし‼️毎日スケジュールに沿ってやるぞ‼️と、思った月曜日は……気分乗らず休息😅本日も気分乗らなかったのですが、何となくやった
2024年になり、日にち毎日と時の経つのがやたら早く感じる今日この頃。GWと言う大型連休で浮足立つ気持ちもありますが……ふつーーーに仕事です😭仕事の時は、自重トレでフィジカル強化と言うか維持。仕事の合間にはライドorローラー&ジムトレ。ちゅ〜流れですかね。ブログの方は14日から更新が滞ってたようですね😅仕事にかまけて、金曜までやってなかったぽいてす😁20日、土曜。雨降りそうだったのかな?少しだけ、外をライド。どちらかと言うと、気持ち的にジムトレに重きをおいておりました。珍
夜勤の前にジムに!会員証使えるかな!?ヒヤヒヤしてたけど通ってひと安心。ここのジムはビジタータイプなのでありがたい通うにしてはちと遠いし職場の反対側やしたまーにやる気ある時に行けるのがいいところ施設内は広々していてマシンもウェイトも充実してる!しかし平日の朝やのに人がようさんおるおる、まずは懸垂から、普段背中鍛えてないので全然上がらない笑負荷を軽くしてなんとかんでディップス、これは難なくこなしなんかやっぱ普段自重トレやってるためかこの2つは極めたいなーと思ったウエイトコー
火曜日だよ。ATSUSHIです。相変わらずの中華!今日は麻婆豆腐。そういえば、先週のトレの事書いてないかも。いろいろ、レッスンのことも書きたいな。そんな風な、中アレもコレもSNS触っててできてないwさあーて、今週のあつしさんは!とりあえず、今日の筋トレメニュー。ビハインドネックフロントプルシーテッドローダンベルローの背中三昧。夜はレギュラーで、脚をばちばちとやりました。自重トレでやってます。アレやこれや、メニュー考えて、一緒に動いてみて自
ナイキランアプリの過去記録を見てみると2023年の6月24日から、私はランニングの帰り道で近所の公園の遊具を使い自重のみですが、筋トレを実施していますそれとストレッチ筋トレは、「最強の自重トレ」と言われるディップスを大体20回×3セットストレッチは、脚全体をじっくりと3セット肩と背中もぎっちり伸ばします最後に「斜め懸垂」・・・恥ずかしいことですが、「懸垂」は出来ないというかやれても数が少ないので、トレーニング効果よりも身体の痛みが酷くなり
心地よい暖かさになると人も活動が活発になりますね✨そんな訳でk-coさんと土曜は飲みにでもってことで、トレーニングは一旦お休みにし、飲みモードにwしかしながら、予約なしで行くのは無理があったみたいであてにしてた居酒屋さんは予約ないと一杯で無理とお断りされてしまいました😭😭😭歓迎会シーズンでもあるので当然ですかね😅2軒目寄ったところは辛うじてok頂きました。高級居酒屋なイメージでしたが、k-coに奢ってもらいました😁いや、結構いい値段でした✨ごっつぁんです😆隣の屋台風焼き鳥屋でメン
ここんとこインドアなトレしかしてないので、満開の桜みながら自転車乗ってみたいな〜と言う期待はありましたが……淡いのは期待だけでした😆✨それでも暖かくなるとカラダも、動きやすくて運動したくなりますね👍そんな中、土砂降りな水曜日(笑)桜散るやんけ‼️w雨降るにしても加減ってもんあるやろがいっ💢ま、来年期待です🌸結構腹筋はパキパキなってきたんですが‼️それを覆う様に、脂肪の膜が😱この成果が外部にわかりずらいやないか💢それを燃焼させるには、やはり有酸素運動です✨✨✨Garminで計
今朝のオムロンさんのお告げ目方が65.2→全日65.8体脂肪率28.0→27.4基礎代謝1505→1543体年齢55才→同毎日祈る🙏ような気持ちで、搭乗してるのでありんす筋肉トレ再開の巻打倒ライザップ、アンチジム派ですチョコザップなんておのれちょこざいなベルトコンベアの上走らされてそれもよ、表に見えるところでなんでやねんスポーツ選手は別よ身体鍛えてるのには、道具やジムは不必要自重トレで十分スクワットや腕立て伏せなら、10分ほど集中してやればかなりつくしばらくぶ
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「ジムワークとは別に自宅でプッシュアップを継続的に行っていたら、ベンチプレスのMAX重量が増えました!」との嬉しい報告がありました。トレーニングをしている人なら、ベンチプレスのMAX挙上重量を伸ばしたいと思う方も多いはず。そこでベンチプレスを頑張って行っていても、悲しいことに変化が起きなかったりします。一度MAX重量が止まると、ピタッと止まってしまうんですよね(^^;)ですから、ベ
朝晩の冷え込みも段々となくなり、日中は暑くさえ感じる今日このごろ。段々とカラダも動きやすくなり、外もジョギングしてる人の姿をちらほらみかけるようになりました。……桜も良い感じですね🌸そんなこんなで、金曜日。誰もいない会社の倉庫でトレ。やっぱ寒いとほぼ筋トレやって帰る人いなかったみたい😅とりあえず背中。チンニングとローイングやって帰ることに。おっと‼️なんと、チンニング、自力で5回ほどできるようになってました🎉あとは、ゴム(補助あり)利用してやりましたが、やっぱなかなか難易度高
上新庄の理髪店、バーバーサロンのヘアーブティック24豊新店です。3月1日からウオーキング再開!するはずが、、なんと、初日だけ、、毎日自重トレする予定があちこち痛いという言い訳で結局なにもせず、、晩御飯を少なく!!のはずが、、毎日ドカ食い、、はたしておれは、いつ瘦せるんだろう??今思ってること、4月からは!!やるぞッ!って感じです。。。だれか見張りつけなあかんかな、、、は~~~るよ、こいッ
こんにちは左腕が痛くて泳ぐ時にも完全に伸びきらず走るにもスグにダルくなるのでいよいよ神経痛かリウマチか!と危惧するジジイです。。‥‥‥‥‥‥そんな昨今ではありますが先週春分の日20日にクロカン走10キロ↓そして中3日で24日の日曜日に駅伝で3キロ幾らノー調整のオジジと言えどもこの結果にはガックリ来るよねー笑シッカリと自分の老化具合を確認しました。年齢とともにバネがなくなるので今はフォームを模索中です。(ノー課金のYouTubeですが😆)まあその
脚→胸→背中&三頭筋の筋肉痛が順番にきて、けど、どっかの部位はしたいし……腹筋‼️結構、以前やってた100回終わるまでやめれませんを今一度。めっちゃキツいのに筋肉痛こない😰やっぱ腹筋キレてんのかななんて思ってましたら、胸と背中の筋肉痛の痛みが遠くに行きかけると同時に腹筋の痛みを感じとれました😆👍が、さほどたいした感じではありません、微かに程度です。ま、キチッとしてるから覆われてる脂肪がとれればキレキレなるはずですが😅脚の筋肉痛がとれてきたので自重での脚トレ。多少違和感ありました
脚の筋肉痛が和らいできました‼️😆てことで、昨日ジムでやりそこねたショルダープレスをプッシュアップバー利用し自重でやることに。肩に入ってんのか?どちらかと言うと……背中じゃねーか?w続いて、プッシュアップ。胸きてんのか?どちらかと言うと……背中よなwww昨日の背中トレプラスαで着火したのか今、肩甲骨周りから三頭筋辺りまでめちゃくちゃ筋肉痛きてて痛い😰おかげで脚の筋肉痛は一層和らいでます🤣🤣🤣
●MONUMWDCONDITION☆UMWDFLYGIRLFLO躍りこみ1~3B復習をさらっとやってから、躍りこむ。二つに分けて躍りました。今日は原曲ピッチでした。ついていくのに必死次回曲、たしかトロイ・シヴァンだったと思うけど、「こんなんありますね」とイントラさんがちょっとみせてくれた足がハウスやん。。。。ハウスはいまひとつ乗り気にならんやつ。。。(踊ることは想定外。あれは見るもん)で、やっぱりハウスだと明言されていた。足だけ動かすんじゃな
自重での筋トレはちょっと前から再開。少しやる気起こってローラートレも再開いたしました👏3月11日(月)基本、胸、背中、お腹廻りと順次トレしたいのですが、この日は少々欲張ってしまいましたね💦こうやってみるとスクワットは秀逸なトレなんだなとつくづく思わせられます。3月12日(火)この日の記憶は薄れてしまってますが…www胸を重点的にやろうとしてたんですかね😁あ、そう言えば、胸がパンパンにパンプしてた記憶があります。戻ってきたな〜って実感湧きました💪3月14日(木)思い立ったかの
午前中にロードワークと自宅のサンドバッグ打ちなど自主練をして、夕方は懸垂、腕立て、ブルガリアンスクワットと自重トレを行ないました。良い陽気でしたが昨日の疲れが残っているのか、家でぼんやり過ごしました。冬を乗り切って、パンジーも随分と大きくなりました。初心者向けダイエットコラムサイト「筋トレ‐begin」筋トレ-begin初心者向けダイエットコラムサイト〝筋トレ-begin〟です。体の脂肪が気になる。体力が落ちてきた等々……。筋トレを始めてみようと思うけれど、筋トレするにしても、まず
徐々にではあるけど、食事の摂り方、戻ってきました😆一時は運動もせず暴飲暴食気味でどうなるものかと思いましたが、なんとか歯止めが効きましたw昨夜も30分ほど、自重トレ。今は筋トレで方向性て思いつかないんですが、先ずは習慣づけからってとこでしょうか。エストロゲンが増えてきたら、また、除脂肪に取組んでハードにやるかもしれません←やるかもwww一番大事なのは、食事なので、キチッと栄養とって……過剰摂取しないってのがいいのかもね😁
今日は久しぶりに自転車でくり出してきました♪ま、言うても近所の志賀島一周して帰ってきただけなんですけどね😅体調崩しトレーニングへのモチベがダダ下がりだったのか、全くやる気起きず、仕事で動く意外はほぼ家でゴロゴロとネトフリで映画みるくらい💦体重は……っと、あらあんまし増えも減りもしてませんでしたが、筋肉量がめっちゃ減ってました😱ま、また1からやり直してこ😁僅か30km。しかし、この距離で幾度となく休憩しましたよwww先ずはk-coさん迎え行って、ガンレクスタート。なんかやっぱ久しぶ
午前中で12キロ歩いてきました。今日はジムお休み。午後からはなかやまきんにくんの自重トレをします。足はこちらに挑戦しようかな。こちらは、ワンレッグスクワットやシシースクワットが難点ですが、浅くでもいいからやってみたい。初級者編やってからにしようかな。初級者編でも充分効きます。スクワットにしても深くすれば効果あります。私はハーフだから。バーベルスクワットでも、重量を増やすのもいいけど、より深くしゃがむのも大切。しゃがみきったら負荷が抜けるから、ギリギリまでにして。脚の次はお尻、
多分コロナ、恐らくコロナだったであろう病から明け日常生活、仕事も含め大丈夫なんですが。トレーニングとなると、結構消極的でやる気がでず、気持ちがついてかなく、思い切って休養しておりましたが、なんか昨日か一昨日辺りからやらなきゃ‼️って気になってきました😆まだまだイケそうでしたが、軽めにトレーニング。間が空いてたのでGarminのログがなんか変わっててセット数やら何やったかなんても残せない😭やりよーがあんでしょうがわかりませぬ😮💨徐々にではありますが、春に近づいてきてます。気持ちも高揚
デシャンボーに飛距離アップに必要な筋肉について語る動画です(字幕が正解であるかは私には分かりません)その1、ハムストリングこれはこの自重トレで鍛えられます必ず表面も鍛えましょうその2、上腕三頭筋これもこの自重トレで殆どの人は圧倒的に上腕二頭筋が強いのでバランスがとれるまでは三頭筋だけで良いと思いますそして、前腕筋これは野球やっていた時に最も効果を感じた部位ですパットコントロールに余裕ができてミート率が劇的に上がった記憶がありますこれも自重でこの歳になると筋トレの効果も限定的
令和6年4月開講B&G健康づくり教室B&G健康づくり教室は令和6年4月から12年目に突入します※平成25年4月から現在の指導員が担当しています今年度も昨年から引き続きコース別になります。週に何回来ても月謝は変わりません募集は3月1日から始まります。興味のある方は体験も行っておりますのでご連絡ください。画像は教室の様子です。自重トレが主ですが色々な道具(ギア)を使って体を動かします。申込用紙は2月下旬より下記施設に設置し
自重トレしてる21歳男子の腰痛。立ち座りでも腰に痛みがくる。触ると背中と尻とハムストリングがカチカチ。これは骨盤調整とかでなくまずは解しから。結果ちょっとしか変化は無かったけど、また来週解して動きをつけていこう。久保田の予約は、下記のQRコードから↓9(金)11:00〜23:0010(土)11:00〜23:0011(日)11:00〜23:0012(月)11:00〜23:0013(火)11:00〜23:0014(水)休み15(木)休み16(金)11:00
日曜、月曜と筋トレお休みしようやく筋肉痛が収まってきたかな?ま、少し違和感あんだけど😅プッシュアップの回ですが、回避。こんな時は腹筋っしょ‼️今のところreps数の上限決めて何セットでやれるかってのをやってますが、アブローラー、以前は50回でやってましたが、近頃慣れたのか?やる気あるのか?100回までやるようになりました。結構キツいです😅これ終わりのクランチはのたうち回る一歩手前な感じ。すぐにでも筋肉痛きそうな予感😁でしたが、スクワットやるとほぐれたのか大丈夫になりました。やは
前回の夜勤前のジム練習から日数が空いてしまいましたが、次の日は稽古へ行き、その次の日が休日に出勤し、帰ってから自重トレ。そして昨日も仕事で、帰宅後に自重トレ。本日は夜勤前にロードワークとダンベル使った筋トレと、この3日は筋トレ尽くしでした。筋トレを毎日していいのか、という話になりますが、自重トレは高重量の器具を使った筋トレよりは回復が早く、疲労や筋肉痛など運動に支障を感じなければ毎日行っても構わない、とのことです。「かまわない」ということであって、行わなければならないということではあ
会社移籍したわけでもないのに業務が変わると慣れるのに大変です😅丸々2ヶ月。他のメンバーの協力もあり、ある程度流れ的なものはわかってきて心にゆとりが多少ですがでてきました✌️トレーニング自体はできる日できない日ってのが出てきそうですが、うまいこと時間調整しながらやってこうかなと思ってます💪週末の木、金・土。25日は朝活で、出社前に腹筋の2種目のみ。前回腹筋やったときみたいに、ほぼ筋肉痛はこなかったです。やり方に問題ありかな🤔26日は、夜活。前日が大雪でうぐぐって、感じでしたが、指
こんばんは湯布院は予報どおり大雪になりそうです灯油、、食料、、夜勤明けだったので準備は出来ましたジムには行けないので(マスオさん事情)自重トレ💪みなさんお気をつけてください
今年に入り、宅トレの移動、スマホの機種変、出先での環境整備?と、色々と大変でした。特にスマホは自分でデータ移動やらなんやらと設定しなきゃならんので、慣れてないので疲れましてトレどころではなかったです😁言い訳はさておいてーwww出先でのトレ。ヨガマット敷いてみたのでやりやすくなったんじゃないかと…。昨夜はプッシュアップバー用いてのトレ。床がボワンボワンしてましたが、ヨガマットのお陰でバッチリキマりました😆✌️スマホのアプリに関して言えば、Garminconnectがなんの予告もなく
今週は忙しかったけど、あすけんでの食事記録と体重記録は毎日やった。自重トレもそれなりにやった。やったのだが…体重はむしろ増えている。意味わからない。それはまぁ良いとして、年明けてから筋肉痛が無い日がない。ほどほどの筋肉痛は嫌いじゃない。痛い分だけ頑張ったような気になれるし、それが今日明日の筋トレに繋がる。今週は腹筋がメイン。基本的にはニートゥエルボーとニートゥチェスト、たまにレッグレイズ。今日は胸と足と尻が痛いので筋トレはオフ。明日からまた頑張る。