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昨日は2週間ぶりに【しんもり整骨院】へ[しんもり整骨院]はじめは屈伸運動からしゃがむと左右の膝の高さが結構違っていて【以前より】差が大きくなってます(TT)それを見た’しんもり先生’曰く(患脚:左)これだけ曲がらないとはねぇ〜。水が溜まってるね。正常の二倍くらいかな。この1ヶ月ほど右脚の【ランナー膝(腸頸靭帯炎)】の治療を行っておるうちに患脚に【水が溜まってしまった】みたいです。ストレッチはしてるのですが········結局、マッサージ+ラジオ波で温熱治療+電気針。[久し
引続き【ジョギング自粛中】のため今日もウォーキングです。午後みっちり大学の講義を受けて夕方から気分転換にウォーキングへ最近は時速7kmを目標にかなり一生懸命歩いているのですが、今日のウォーキング速度は6.88km/hrそれでもゆっくりジョギングのランナーを追い抜きました(^^)v因みに自然と走り始める速度(PTS:PreferredTransitionSpeed)は時速7キロ台だそうです。[今日のスタッツ]ついでに時速7kmのウォーキングはダイエット向きらしく、時速8km
関東地方は春のようなポカポカ陽気。風もさほどなく自転車日和と言うことで。自転車リハビリに備えて昼から自転車【エメラルド号】のお手入れ。最近は空気入れしかしていなかったので大分汚れていました。そこで▽フレームをウエスで拭き掃除▽チェーンとスプロケ(ギア)は、クリーナー代わりに潤滑油(556)を吹きかけてスクレーパーと新聞紙で汚れとり&グリス塗り▽可動部にも556▽ついでに少し前傾させていたサドルの角度を水平に戻しました。[きれいになったエメラルド号]手入れの後は市中1周の旅へ。
ジョギングを完全自粛中の2月ですが、ウォーキングと自転車での運動は続けています。が、、、、、、【しんもり先生】曰くバイクでも【腸頸靭帯炎(ランナー膝)】になる人はいるので、運動はこれまでの半分位までに抑えないと治るのにかえって時間がかかる場合もある。。。ジョギングなら痛くなる3kmの半分、自転車は45分の半分まで。そんな2月ですがポカポカ陽気に誘われて今日は自転車トレーニング。先日買った右脚(手術してない健脚?)用のサポーターも使って運動してきました。[信頼性抜群のZAMST]ち
約2週間ぶりの更新になります。お久しぶりです。コロナ疲れとでも言うのでしょうか。大した理由もなくなんとなく更新が滞っておりました(-_-;)今日は術後1年11ヶ月ちょうど。年初から在宅勤務の巣籠り生活のせいか更新しようかなと思いながら膝のリハビリも足裏のイボ【足底疣贅】も好転せず前向きな話が余りなく更新するモチベーションが下がっていました。この2週間の間に健脚(右)への【前回に続き】鍼治療2回目とか[右も電気バリ]【足底疣贅】(足裏のイボ)の治療18回目とか[まだまだ続
ほぼジョギングが出来なかった1月のリハビリ運動実績の振り返りです。◆昨年末からの【健脚(右脚)の膝の痛み】加えて◆足裏のイボ【足底疣贅】の治療が通院2回。◆1学期末のレポートで土日はしっかり【お勉強】とデキナイ理由が盛り沢山。ジョギング替わりに【クロスバイク】での【夢の国の週回路】をグルグル廻る自転車トレーニングを中心にした1ヶ月でした。[夢の国の週回路火の山の裏あたりの夕焼け]そんなに1月のリハビリ運動実績は[1月のスマートウォッチの記録
今日は久しぶりに坊主(息子)のサッカーの練習グラウンドまで。仲良し【チームメイトも一緒】に御一行3名様まとめてご送迎です(-_-;)[隣町の某大学の巨大グラウンド]地元は新コロナ非常事態宣言への対応が厳しく市営グラウンドや小中学校の校庭など市内は全て使用禁止。そのため車で30分以上かかる隣町のグラウンドで練習。市町村による対応が異なるのも、わざわざ移動して練習するのもいかがなものか······まぁグチはそのくらいにして。先日【大学での勉強】の1学期の最終レポートを提出して一段落
最近は新コロナの緊急事態宣言で【市民体育館のジム】は休館(-.-;)ついでに【健脚(右脚)の膝の痛み】でジョギングもままならず(-_-;)できる範囲で自宅でリハビリ&ストレッチする機会が増えました。と言う訳で久しぶりの自宅ので自主トレメニュー更新。【自重系自主トレメニュー】[ストレッチ系]①ゆっくりセッティング(タオル潰し)20✕2s(お風呂で)㉒膝を曲げて【大腿四頭筋ストレッチ】10✕2s(お風呂で)㉚台上での膝裏伸ばしヒールリフト30sec✕3s㉛つま先内転ヒ
今日は今年初めてスポーツトレーナー先生の【しんもり整骨院】へこの1ヶ月あまり【健脚(右脚)の膝の痛み】でぜんぜんジョギングが出来ません。ランナー膝(腸頸靭帯炎)かも····とつたえると、エコーで診断。。しんもり先生曰く腸頸靭帯炎が疑われるね。これまで散々リハビリの期間中に患脚(左脚)を庇ってきて、右脚もニーイン(屈伸運動でヒザが内側に入る)傾向もあることを考えるとかなり負担が掛かっていたのでしょう。腸頸靭帯炎の痛みは突然来るからねぇ。基本的安静にするしかないのだけれど、どこまで回
1月10日(日)車は手賀沼へしかーしいつもの?釣りではありません車を停めたらさっそく準備し行ってきます5㎞地点証拠写真遠くに筑波山フィッシングセンター前の橋で折り返し手賀沼公園から20…半周して10㎞地点証拠写真北上して柏ふるさと大橋15㎞地点証拠写真(笑)けっこう左膝にキテますそして今日こそ手賀沼一周完全制覇しかし、20㎞に満たないなのでもう少し追加で20㎞地点証拠写真今日はアクエリアスとポリッピー?を補給なぜかサポーターもダブル(左右)でこの時点でか
一昨日の夜、体がボロボロなので整骨院に助けを求めに行きました調子を崩してから筋力を使ったペダリングをしていたからか、40代の頃のようなあちこちの筋肉の短縮、それによる骨盤の歪み、左右の脚の長さのズレなど不具合満載一番診てもらいたかったのは右腸頸靭帯の張り何をやっても張りが取れなくて困っていました整骨院で指摘されて初めて知ったんですが、先週木曜に自爆して強打した大転子あたりに内出血と腫れがしっかり残ってました軽く触っても痛く無くなっていたので、自分勝手な想像でほぼ治ってると思ってました
アスリートのためのサロンスポーツアロマサロンもみの樹走るアロマセラピストヨガインストラクターよしだみきですプロフィールはコチラ★スポーツアロママッサージと★アロマヨガでアスリートの身体と心を癒します。サロン情報/メニュー/ご予約スポーツアロママッサージ最新のご予約状況は【ご予約】からご確認いただけますポチッとお願いいたします------------------------------------------------梅の花の香りが漂い
本日は丸亀、神奈川、別大など各地でレースが開催され、トップ選手やお仲間たちの走りに刺激をいただいた。今の私にはもどかしい刺激だが、早く怪我を治して気持ちよく走りたいという想いが強くなった。中でもトシ姉の55分カットには胸が熱くなり、ラスト100mのダッシュはお姉ではなく漢のそれであった。トシ姉、ナイスエイジシュート!そんな私は一日でも早く腸頸靭帯炎を治して復帰できるようケアをしている。私が単身赴任している沼津の隣の清水町や三島市でランナー向けのヨガ教室が定期的に開催されており、先日2回目の参加
初フルマラソンの勝田全国マラソン頑張りましたー3時間55分(ネット3時間46分)思ったより後半落ちたし、若干膝も痛いけどほぼ想定通り走れましたありがとうございましたー(レースレポは追って)
ランニングする時、地面から身体が受ける衝撃は想像以上のようです。その衝撃を、お尻を中心とした骨盤周りの筋肉が緩和しているのです。ですので、お尻にかかる負担は大きいのです。ランニング後は必ず整理運動をしてあげましょう。特にお尻は必ず。※走り終わると腰痛がでるんだよな〜という人。お尻のストレッチを入念にしてみてください。※骨盤周りの筋肉で衝撃を緩和できていないと、走るフォームが崩れ、膝が内に入りがちになり、ランニングニー(腸頸靭帯炎)になってしまいがちなので気を付けましょ
にゃんまげに♪にゃんまげに♪とーびーつーこぉ♪♪知ってます?日光江戸村のCM→にゃんまげ(音量にご注意ください)なんか時々急に口ずさみたくなる最近見ないなぁあれだけ飛びつかれたらやっぱり腰やって中の人引退したのかなぁ…(違う?(コアラがんばれ)猫より犬派なんだけど気になるのはネコ寄りのネズミあれ?ネズミ寄りのネコか?(撮るの忘れたので越後製菓さんのHPより)色々暦的に遅いですが、今朝は鏡餅として買っておいたにゃんちゅうを食べてから家族で初詣に行ったですよ⛩お参り
明日からの仕事が嫌で息子とゲーム三昧絶賛現実逃避中のさっちーでございます今年は凧揚げもせずほぼ室内のお正月美味しいものを食べ、お酒を飲み、箱根駅伝を見て、あーだこーだ言い体がかなりなまっ…休まった気がしますさて、そんなダラけきった生活の中フルマラソンに向けた調整レース(ハーフ)ニューイヤーマラソンin昭和記念公園に参加してきました。フルマラソン約3週前でほんとは30Kをやる時期らしいですが12月にあまり走り込めなかったので今の実力を確認する位置付けで、割とガチで臨み
正月三が日は主にテレビで駅伝を見て過ごし中のさっちーですどうも明けましておめでとうございます。ホットカーペットでゴロリサイコーなんですか?やっぱ原監督ってすごいの?モチベーター?誰かおいらにもモチベーションを与えておくれょさて!初マラソンの勝田全国マラソンまであと24日なんかあっという間引き続き怪我予防の色々をしつつちょっとずつ走ってるけどまぁこんな感じ全然走れておりません(笑)いや、笑えないか12月は戸田橋30K走った後、仕事の繁忙であまり走れず。下旬に立川でハーフマラソンに
↑画像に意味はないぜー忙しくてやっと今休憩なんだか忙しいのと怪我とでランオフ10日もしてしまいました…走行距離0キロ色々焦るけどしょーがないーしょーがないから膝膝(久々)のブログ更新なんで膝膝?…先々週の帰宅ラン失敗から左の腸頸靭帯炎は続き、右は鵞足炎併発両膝ボロボロガラスの40代辛いわぁそんな中、明日はTODABSHI30K出られるのか?どうなのか?出ちゃダメ?駄目よねぇ…参加賞だけもらいに行くかなぁ…================ここから【訂正】です。
最近ですね、Official髭男dismにハマりましてiTunesで好きな曲を落としたんですけどもう心の隙間に入り込んでくるねーおじさん凄いセンチメンタルよ※原因の曲115万キロのフィルムメンタル落ちると音楽聴き漁るんだけど最近の邦楽も悪くないなーとか思える気持ちがまだあるから大丈夫と思えたありがと🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️🏃♂️ちなみに今日はロング走の日いや、ほんとはポイント練リベンジをと思ってたのですが、金曜から具合悪く喉痛い鼻水出るこりゃ風邪か
こんばんは公休だったライカです自己診断だが腸頸靭帯炎で休足していたライカ休足して6日目来月早々にリレーマラソンもあるのでサポーターを付けて痛みの有無を見てみようとテストランニングGoちゃっかり先日買ったウェアを着用して気分はルンルンでも膝は調子いいとは言えない、、、しかしこんなん出ました鏡川大橋を登って降りて足腰強化だちょい風もあるがこれもトレーニング本番も強風の時もあるさっ凄い膝が痛い訳ではないが良くはない違和感若干、痛む感じんーーーもう少
月初めに登った越後駒ヶ岳で久しぶりに右膝の腸頸靭帯炎を発症してしまった( ̄▽ ̄;)痛みは数日で治まるけど走ったり、膝を曲げる回数が増えると靭帯と膝の骨が擦れて激痛となる。ランナーズニーとも言う原因はいろいろあるが、基本的に使い過ぎあと、姿勢やフォームだと思う下山の時、体重を横に逃してしまう癖があるのかな?高妻山の下山の時は縦横を意識したら、痛みは少なかった!しかし、縦を意識したら膝の皿下と大腿四頭筋がクッションして久しぶりの筋肉痛になった!なるほど!!冬の間のトレーニングの方向
つづきホント!天気予報って当たらないよなぁ〜と見上げてました天気予報で山行を中止にしても、結果晴れたってことが多いのはしょうがない徹夜明けでお疲れモードのYさんガスが少しずつとれてきて山深さを感じます。前駒あたり標識はないけどここから避難小屋まで岩場の急登を登ります!岩場の急登ですが特に危険な場所ではありません!岩場を登り切れば避難小屋の駒の小屋に到着2階建てでキレイな避難小屋でした!小屋前のベンチでしばし
どいデンタルクリニック院長のブログにようこそ日曜日のバドミントンの練習で右脚のみお尻から腸頸靭帯にかけて筋肉痛さらに内転筋も右脚を中心に動くので右脚のみやっぱりランニングとバドミントンでは使う筋力が違いますねピンポイントでゴリゴリにはこちらが大活躍
まっさーですちょっとずつブログの使い方もわかってきましたさて、昨日の雪辱を晴らすべくLSDを予定してましたが、ロング走してきました最初はLSDを予定していたのですが、なんか今日も脚の調子良さそうだなーということで、10キロまでで1度何分で走れるかやってみましたただ、自分ルールとして無理してスピードを上げない。いかにリラックスかつ気持ちよく走りながら10キロ走れるかというルールのもと、走りましたこの1ヶ月近く
まっさーです先日の東京旅行も終わり、仕事に今日も追われる日々です仕事はさておき今日は定時退社日なので、ペース走してきました結果は以下の通りはい、ペース守れてないただのランニングでした…ただ、劇的に最初から変わった1キロは4分44。ジョグのつもりでしたが、意外に脚が動くし、上半身も軽い。肩に力が入らないくらいにリラックスできてはいたけど、そこまでスピードは出ている感じはしませんでしたので、無理に脚を回すのではなく、前傾姿勢で自然とスピードが出ることを意識しながら、上半身はリラックス
こんにちは😃ハルミです今日、仕事あってね、この膝の外側の痛み、歩きにくいわけ。これじゃ仕事になら〜んぞ念のため「腸頸靭帯炎の治療」をググって、いろんなランナーのブログさんの体験談を読み漁る(ゴソゴソ)どうやら、この怪我には「湿布、安静、ストレッチ」が有効らしい。で、仕事で家を出る直前に「湿布」貼ってみたの。膝の外側を上下に挟むように2枚使って…あたしの線維筋痛症だと湿布はほとんど効果ないのよ、だから湿布しないの💦(テーピングはするけど)湿布して着替えると…あら不思議
こんばんはハルミです。本日2つ目の投稿です〜♬昨日の夕方、横向き寝から立ち上がると突然、右足の膝の外側が痛い〜〜歩きにくいのよ💦足、引きずるし💦今朝になっても痛くて、こりゃ仕事に支障が出るぞと、整骨院へGO!最初は、自分で部位が分からず、整骨院にお任せして、骨盤調整・足首調整・マッサージなどして普通に歩ける程度に回復。でも、また帰って横向き寝すると…痛いの〜。どこが痛いのか探したら、ここ↓(お借りしました、引用先は後ほど)ここが痛くなるのはなんで?と調べると、『腸頸
こんばんちわ。さっちーです。↑うちの洗面所に置いてるネコの置物(陶器?紙粘土?)。先日誤って左のネコを落として帽子が欠けてしまってたんですが嫁が直してくれたみたいちなみに左から、私、子供、嫁さんと決まってて、喧嘩したりすると…横を向いたりします。時々、何もしてないのに横を向いてる時があり、「やべぇ俺なんかしたっけ???わからん!?」って焦ることがあるので注意が必要です〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜さて、昨日参加したサマークロスカントリーin千葉の結果ですが…『こ、これが撃沈というや
昨日の腸頸靭帯炎は一時的なもんだったのか、朝起きたら押すと軽く痛む程度でチャリ乗っても全く無症状になりましたかなり痛かったら休養少し痛かったらダイエット走痛くなかったらぶどう+ダイエットと予定を立ててました痛くなかったのでぶどうへ昨日は1000kcal未満しか食わずに寝ましたが、今日使うグリコーゲンがないので、夜中に目覚めた時にチョコボールとチョコフレークとさくらんぼとじゃがいもで749kcal補給でも糖質は126.3g1日トータルでも245gトレーニングするにはかなり不足朝