腸頸靭帯炎

ランニングの記録2023年11月3日「文化の日」に自己注射。消毒アルコールタオルを買ってきた。天候晴れ気温(℃)8.7(5時)湿度(%)98風(m/s)北北東0.7【気づいたこと】今朝も霧が凄い。両脚の太腿(前)が全体的に筋肉痛。大腿四頭筋の外側広筋あたりが、特に酷い。「外側広筋」をGoogle検索すると、ランナー膝(腸脛靱帯炎「ちょうけいじんたいえん」)との検索結果が。ランナー膝なのか？膝が痛いワケでもないから、ただの筋肉痛かも。3連休を自らの判断で、

ついに梅雨入りしました。なんと5月に梅雨入りするのは10年振りだとか。早く入ると早く明けてくれるんかな。アメは嫌いやー。でも今日は朝から降らず。日中は夏日かと思うくらい暑い💦残念なことにごはんに髪の毛入っててなんだか気分が悪い。。。いつもお店の方がとても感じがいいので毎回行くけど、ちょっと悲しい…！夜は名城公園へ。腸頸がやっぱりイマイチなので無理せずジョグ。外周を1周半。その後いつものコースへ。まぁジョグなのでどこ走っても一緒やけど。痛み出なくてよかったけどやっぱりスピ

皆さん、おはようございます♪今週に入ってから全国的に気温が高いですね〜（今日は少しマシですが…）そんな中、今週末も各地でマラソン大会が開催されます。その中の１つ「鯖街道ウルトラマラソン」にYayoiさんとケンポクンが出はるので応援ランをしてきました〜♪実は先週木曜日のマラニック後ケアをおざなりにしてしまったせいか腸頸の痛みが再発…ケアダイジ…心配だったので様子を見ながら走りました。コースはいつもの坂練コース下から順番に走っています！3.8さば1.8はんさば2

ランナーさんによく起こる膝外側の痛み。一般的には、腸頸靭帯炎と診断されます。炎症は、怪我・傷の時に起こります。なので、休養すれば炎症そのものは治まっていきます。ところが、休養してしばらくしても痛いあるいは、休養して痛みが引いたので走り始めたらまた痛くなるとしたら単なる腸頸靭帯炎🔥で片付けているといつまで経っても治りません。だったらどうしたら？まずは痛みの直接の原因である大腿筋膜張筋〜腸頸靭帯の筋肉の拘縮=筋肉ロックをリリース。筋肉の拘縮=筋肉ロック？慢性痛の本当の

皆さん、こんばんは！遅い時間の更新で失礼します。12月に腸頸靭帯炎と診断され週一回のリハビリに通ってもうすぐ2ヶ月が経ちます。最初はストレッチが中心のリハビリが最近は筋トレ要素が多くなってきました！毎回宿題が出てそれをちゃんと継続的にやっているか抜き打ちでチェックが入ります今回は片手プランク…合格でしたその後、新しく買ったシューズに入れるインソールをチェックしてもらいました！担当の理学療法士さんはインソールも作っているそうでちゃんと足にフィットしているか丁寧に見

皆さん、こんにちは〜♪先週の寒波が嘘のように今日はポカポカと暖かいですね先週末、レースを走られた皆さん！お疲れ様でした‼️皆さんの大会レポ楽しく読ませて頂いてます2月からは大きな大会が目白押し！レースを走られる皆さん頑張って下さいね！前置きが長くなりましたが…故障から少しずつ復活してきている私ですが昨日は久しぶりに万博公園の外周を走ってきました！外周を走るのは久しぶり〜♪平日の午前中なのでランナーさんは少なめでしたが久しぶりの外周ランは気持ち良かったです

皆さんこんにちは〜♪先週末は全国共通テストでしたね。受験生の皆さんその保護者の皆様お疲れ様でした！皆さんのもとにいい知らせが届きますように…そんな日曜日ですが、kyukoさんからお誘いをいただきランパーソナルの練習会に参加してきました！kyukoさんお誘いありがとうございました今回の練習会は主に姿勢と身体の使い方面白かったので良かったら皆さんもやってみて下さい500mlのペットボトル（中身入り）を頭のてっぺんに置いて（手で支える）片足立ちをする（膝は90度に上

皆さん、こんにちは〜今週は朝晩の冷え込みは厳しいですが日中は暖かいですね〜先週から少しずつランを再開し始めた私ですが昨日は少し長めの時間、90分LSDをしてみることにしました！目標心拍数120〜125結果を見る限りはいい感じで走れてますよね〜しかーし心拍数が大変なことに…途中から心拍数が何故か爆上り〜怖くなったので少しウォーキングを入れたけど心拍は下がりませんでした筋トレとウォーキングの効果か脚の方は大丈夫だったけど心肺が終わってる…高槻ハーフまであと一週

朝からラン先日腸頸靭帯を痛めてから長い距離は走れないので炎症が起きる前にやめる我慢我慢その代わりにめっちゃモモとお尻に効く筋トレストレッチを見つけた左右30回コレは良い👍

いつもより少し距離を伸ばして走ろうと道の駅かつらぎから上って行こうとしたらコレまたキツい坂💦南阪奈道路の側道を走りいつもの道へと合流いつもの給水ポイントこの時点で12km17kmあたりから右膝に違和感が出てきて歩いて走っての繰り返し腸頸靭帯炎やな〜トホホ🥲

明けましておめでとうございます新年のご挨拶がすっかり遅くなってすみません今年の三が日は全国的に穏やかなお天気のようですね。皆さんのお正月の様子をブログで拝見して元気で過ごしてはることを嬉しく思いますさて、私の新年ですが…年末に痛みが再発してからウォーキングすらできなくなってしまい約10日間ノーラン&ノーウォーキングで過ごしました＊筋トレとストレッチは毎日しています年末年始の食べ過ぎ飲み過ぎも気になるし、脚の張りが治ってきたので今日は久しぶりに気合を入れてウ

皆さんおはようございます今日は大晦日！2022年が終わりますね〜皆さんいかがお過ごしでしょうか。忙しい中、ブログのご訪問ありがとうございます今年は年明けの「大阪ハーフマラソン」から始まり「金沢マラソン」「神戸マラソン」と、ハーフ1回フル２回を走り大阪ハーフ1時間50分神戸マラソン4時間7分（それぞれネットタイム）でPBを更新する事ができました！ブログを書いていなかったらこんなペースでレースには出なかっただろうし記録も出せなかったと思います。この歳になって自

皆さん、こんにちは〜♪いよいよ2022年も残すところあとわずか…皆さまいかがお過ごしでしょうか。今年はブログを通じて交流してきた方達とリアルでお会いする機会がたくさんありとても楽しい一年となりましたこれからもブログを通じて繋がったご縁がずっと続きますように…✨これからもよろしくお願い致しますさて、故障中の左脚のその後ですが、痛みが再発！（またかよ〜とか言わないで下さいね）一週間ランオフ後先生から許可が下りたので少しずつランを再開していましたが今週の月曜日、ウ

MerryXmas皆様どんなクリスマスをお過ごしでしょうか。ママさんパパさんはサンタ業務お疲れ様です寒波が到来して大変な地域もありますね。停電は大変早く復旧するといいですね。本題に入る前に…前回のブログにいいねとたくさんのお祝いコメント本当にありがとうございましたとっても嬉しかったです♪さて、腸頸靭帯炎と診断されて二週間！一週間のランオフを経て痛みが無くなってきて先生の許可が下りたので少しずつ練習を再開しました！12月20日どうしても逢いたい子がいるの

皆さん、こんにちは〜♪いつもブログにたくさんのいいねやコメント本当にありがとうございますありがたや〜昨日も各地で大会が開催されましたね。レースを走られた皆さんお疲れ様でした〜♪強風の中のレースは本当に大変でしたね。レースの後は免疫が下がってると思うので温かくして風邪引かないように気をつけて下さいね！前置きが長くなりましたが…本日12月19日は29回目の結婚記念日です。今日夫は出張でいないので先週土曜日に二人でディナーに行ってきました。せっかくなので予約時

皆さん、こんばんは〜♪週末は各地でレースがあり私もラン友さんやブロ友さんの応援に大忙しでしたレースを走られた皆さん、本当にお疲れ様でした。大会レポって色々参考になるし何より読んでいて楽しい♪走られた皆さん、しっかり休養を取って次のレースに備えて下さいねそんな皆さんから刺激をもらっている私ですが…左の腸頸の痛みが続きさらに昨日からは左脚の付け根まで痛み始めましたこりゃいかん！と思い思い切って病院を受診することに！今朝早速、ラン友さんから教えてもらったスポー

皆さんこんにちは！三連休、いかがお過ごしでしたか？あちらこちらでレースが開催されたようですね〜好天に恵まれて良かったですね♪出走された皆様お疲れ様でした！さてそんな暑いくらいの連休最終日の昨日夫と朝からゆるっとジョグ2キロちょっと走ったら調子が良くなったので夫と別れて少しペースアップ日向は暑いけど湿度が低かったので割と気持ちよく走れました〜少しだけBUできました！こんなペースで10キロ走るの久しぶり〜これからは少しずつこのくらいのペースで楽に走れるように

今回は割と深刻なワタシの足の話。数年前、腸頸靱帯炎(ランナー膝)を発症したワタシ。元々膝を割った事で膝のトラブルは多発してたのですが何とか腸頸靱帯炎を抑え込み！！一息ついたここ最近...(歩き方を変えたせいなのか！？)今度は靴擦れや足の爪へのダメージが酷い靴も変えた。歩き方も小幅にしたり〜靴擦れしないように良い、といわれる結び方やありとあらゆる事をしてもまるでだめ2泊3日の山歩きも身体は大丈夫なのに靴擦れが酷くて、2泊3日で限界を迎えてしまう。かつて靴屋さ

今シーズンはやたら寒いですね❄️寒すぎて朝起きられないというより寒すぎてお布団が気持ち良くて出られない川口店のさくらいです😪🌸でもいつまでもゴロゴロしてられないので重い腰をあげて山に行ってきました⛰今年の山始めは高尾山！！！山登りを初めてちょうど10回目の登頂✨100回くらい行ってるので10回に1回は登ってるんですね。多分一番登ってる山ですね。ど快晴で山頂から見える富士山もくっきり🗻去年は天気悪くて登れなかったから今年は登れるといいなぁ〜高尾山10回目ですが最近はも

ランニングを始めて2014年の東京マラソンが初フルでしたしばらくしてランナーズニー(腸頸靭帯炎)になりサポーターやら筋膜ローラーやらでケアするもののなかなか良くならず藁にもすがる思いでこちらのインソールを購入して早速走ると痛くないなにやっても駄目だったのに使い続けてたら良くなってましたそれ以来怪我して走れなくなるのが嫌でランニングシューズを変えたらインソールも交換してます600〜1000kmまたは1年が耐用期間ですが毎回1000km以上使い続けてますそして今回

沖縄、九州、四国、中国、近畿、東海…続々と梅雨入りしてますね☔️平年よりもだいぶ早いとかで関東ハイカーをビビらせてますけど意外とまだ来ない😇それでもやっぱり曇ったり降ったりで埼玉も晴れが数日続くことが少ない⛅️そんな中、貴重な晴れ間を狙って山ん中に行ってきました川口店の桜井です🌸厳密に言うと狙ってた日が雨予報になっちゃったので急きょkanaちゃんにシフトを代わってもらって行ってきましたおかげでいい日に山に行けたよ〜って言ったらまたいつでも言ってくださいね👸by.ka

昨日朝ちょこっと走ろぉ〜って🏃‍♂️思って一旦早朝会社から走ってるとなんだか違和感んっんっあかんこの違和感あかんやつやっそうっ左脚🦵腸頸靭帯に違和感痛む前にランニング🏃‍♂️中止やばいやばいこれを勃発すれば長引くのはわかってる帰宅後早速色々なアイテムを使ってケア実施とにかくストレッチだなぁ〜しかし🤔走ったデータみたらチャゲどこ走ってたんだとりあえずポチッとヨロピコ❤️にほんブログ村ブログ村トライアスロンマイルも貯めようね✈️

去年に続きStayHomeのＧＷ。恒例先月のリハビリ運動実績の振り返りです。先月はと言うと恐る恐るの停滞期の１ヶ月［４月の全リハビリ運動実績］引き続き【健脚（右脚）のランナー膝】の様子を見ながら膝の疲れが溜まらないように【日替わりリハビリ】の日々です。［４月のリハビリ運動実績］操作ミスや同じ日の重複を整理してサイクリング：３回５１．８ｋｍ▲約３４kmジョギング：５回２４．９ｋｍ▲約２１kmウォーキング：７

今日は３週間ぶりにスポーツトレーナー先生の【しんもり整骨院】へ正座で両脚の状態を確認して念入りにマッサージして頂き、エコーの画面を見ながら電気針。しんもり先生曰くチクッとしますよ〜。ちっく〜。痛ったーーー(T_T)今日の針は刺した瞬間から声が出るくらいの痛み。。。【昨年11月の月の深いところの痛み】とは違う種類の痛みでした。［痛かったのは右脚太腿の針］このところ鍼治療は【患脚（左）】が続いていたのですが、今日は【健脚（右）】。しんもり先生曰く腸頸靭帯炎は長引くからね。

筋肉をフワッとさせる（緩めること）も大切。筋肉が膨らんで、更に周りの筋肉とずれると可動域をを広げる効果がある筋肉を緊張させたり緩めたりする筋トレや荷重を掛けた運動で痛みが取れることがある。しんもり先生の説明です。（あくまでRの理解です間違っていたらごめんなさい）今日もスポーツトレーナー先生の【しんもり整骨院】へ屈伸運動や正座で【患脚（左）】【健脚（右）】の状態を確認して念入りにマッサージ、エコーで診断＆電気針。。［エコー＆電気針］しんもり先生曰く膝や太腿全周の筋肉を動かして

昨日、久しぶりに５km続けて走ってみました。早歩きよりちょっと早いだけのスロージョギングですが。。。［昨日のスロージョギング］１km７分強、おおよそ時速８．５kmで約３６分。【3ｋｍ連続】からのステップアップで順調に３kmを超えました。が。。。。。走りし終える頃に右脚にまたも【右膝の外側に違和感】。。。まだまだだましだましが続きそうです。。。。と言う訳で今日はウォーキングに逆戻りしました。。そんな今日のリハビリ運動は、リハビリ強度：中ウォーキング４．５ｋｍ

【足裏治療】の痛みと【両膝の痛み】とも相談しつつ少しずつ【インターバルラン】からジョギングを再開しましたが、だましだましです。昨日はジョギング２分✕ウォーキング１分✕１１セット＝約5ｋｍ［昨日のスタッツ］因みに８月から始めた足裏のイボ【足底疣贅】の治療もついに２０回目。またもかなり【ベテラン看護師さんに攻められ】ました。看護師さん曰くこの辺もう少し削りたいのよねガリッ。。。あら、痛かった(^o^)丿［我慢の成果］と言うことで週末のリハビリ運動は軽め足裏も両

今日は久しぶりの休肝日。。理由は、明日は会社の健康診断だからです（笑）去年は健診前日であることをすっかり忘れていつもの調子で夕飯でビール飲んでしまいましたが、今年は忘れずに我慢しました(^^ゞ［撮影のみ、飲んでません！］休肝日は２月初旬の【胃カメラ】の前日以来1ヶ月振りでしょうか。健診の前日以外は飲むのかって！？はい。飲みます！そんな今日のリハビリ運動は、リハビリ強度：中ウォーキング４．６ｋｍ今日の歩数：6,491歩【患脚（左）痛みレベル

みなさんお元気でやってますか？山、登ってますか。山小屋で美味しいもの食べてますか。山頂でビールキメてますか。あたしは腸頸靭帯炎になりました。川口店の桜井です。ﾊﾟｶｰちょうけいじんたいえんです。マラソンやる方などがなりやすく「ランナー膝」とも呼ばれてます。膝痛いやつです。その影響で坐骨神経痛になりました。腰が砕けそうです。下半身が使いもんにならないなら上半身を鍛えるのみ！！！ダンベル買いました🏋️‍♀️ひじがお亡くなりになりました😇「テニス肘」だそうです。やりす

2月はジョギング０km！［２月のジョギング実績］２月のリハビリ運動実績の振り返りです。ジョギングの度に痛みの出た【健脚（右脚）のランナー膝：腸頸靭帯炎】の対策は脚を休ませることジョギングを自粛して、【自転車】と【高速ウォーキング】でリハビリ運動した１ヶ月でした［２月のリハビリ運動実績］この1ヶ月で【スマートウォッチ】で記録されたワークアウトは２６回（実質２３回）でしたジョギング：０回０．０ｋｍ前月比▲約１７kmウォー