脚トレーニング

みなさんこんにちはMARIEPOWERFITNESS代表の比留間マリエです今日はけっこうたくさんされる質問、「脚は鍛えなくて良いですか？」についてお話しします夏が近くなるとボディメイクのために筋トレをする方が増え、同時に増える質問が「上半身しか見せないから脚は鍛えなくて良いですか？」ですスゴい聞かれます私の結論としては鍛えなくて良いです。夏に上半身だけ見せるから上半身を鍛える、という目的ならば鍛える必要はありません。上半身だけ鍛えて扱う重量が増えてくると、下半身のチカラ

今日はエアコンの設置が午前中にあり1時間拘束💦お陰様で夏でも快適に筋トレ出来ます❗️これで簡易ホームジム完成‼️わがままさせてくれる彼女に感謝ありがとうございます😊💖業者帰った後、自分ルールでff7リバースを3時間守りプレイした。高校生のラグビー部がご飯沢山食べて筋トレしてたから食欲出た😊最近、食欲無かった💦しかし後で胃もたれ😅14時半から筋トレ開始‼️PROVERBELLで三頭と二頭を鍛えた‼️グリップが3.7㎜なので前腕がキツイ💦ターゲットに効く前に前腕が疲れる💦前腕パンプ‼️握力落ち

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昨日の夕方は、今シーズン初めてのランニング。北大方面へ順調に「おっ‥足動くな‥‥」と思いましたが、３０分ちょっとした辺りから、膝に痛みが出てきて、そこからは、ウォーク（歩き）を交えて、トータル６０分。「グローブしなくて大丈夫だよな‥‥」と思ったら、途中から手が冷えて、やっぱりまだまだ寒いですね。風もありましたし気温は、７℃くらい。目についたのは、残雪です。結構、まだまだいっぱいありました⛄昨年の初ランは、３月１１日と早かったのですが、やっぱり今年は、３月にも雪が結構降った

田甫吉駿です！多田ハイさんからスタートしました！いつもは翔大君がエアロをしてくださるのですが、今日は僕がさせていただきました♪たくさんの方と楽しく動けました☺️ありがとうございました🙇‍♂️練習は、久しぶりのサーキット🔥足をメインで🦵心拍数も上がりハードでしたが、とても良いトレーニングを集中して出来ました！最後は体幹もしました！足腰強く、もっともっと鍛えます！！今週は、五月山、新名神、サーキット。足の一週間でした😆来週からもしっかり頑張ります！！昨日、飛ばし飛ばしで

前回の朝トレの脚トレーニング途中で気持ち悪くなり不完全燃焼だったので、本来は肩トレのルーティンなのですがインサートで脚トレーニング👍やっぱり脚トレ一番キツいので、身体が温まってる夜じゃないと追い込めない😂

今日は脚トレーニング👍やっぱり脚トレキツいから気持ち悪くなって途中で断念😅朝からハードな重量ってやっぱりキツイから夜にまた戻ろうか検討中😂

今日は2度目の肉離れを発症してから初のリハビリトレをしてきました。1.スクワット20㎏(バーのみ)×10回×3セット2.レッグエクステンション30回×5セット3.ハックスクワット20㎏プレート2枚づつ10回、20㎏2枚+2.5㎏10回、20㎏2枚+5㎏10回4.レッグプレスマシン10回×3セット5.アダクターインナーサイ15回×3セット、アウターサイ20回×3セットスクワットは調子良ければプレート付けちゃおうかな？と思ったが、まだ違和感がありヤバい感じなので、バーのみで

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今日は前日しょうたびしてたので久々に仕事終わりの夜トレーニングで脚トレ👍相変わらずキツかった😂

今日トレ​ハムストリングハイパーバックエクステンション(ローマンチェア)スミスマシンブルガリアンスクワット(ストレートバースミス)プローンレッグカールルーマニアンダンベルデッドトレーニング後、リリースガンで昨日の四頭筋全体とハムストリングを解してやりました小さなガンですけどパワーはそこそこ、心地よさそこそこ、軽さグッド、終わった後の爽快さは良いねiPhoneからの投稿

足の正しい着き方、歩き方を意識したことはありますか？元保育士5年現支援学校非常勤講師10年目大阪府吹田市で親子向け・子ども向けヨガを伝えているmayumiです。小学生から外反母趾になり若い頃は気付いていなかった肩周りの過緊張（後の肩こり首こり）20代から腰痛に悩まされていた私。これらの原因が【あし】からきていたかも。と、最近はあしトレーニングに力を入れています。ヨガを続け、呼吸で体幹強化され正しい筋力と柔軟性がついて改善されてきていますが、時間とし

体重80.9スクワット20×1060×580×3100×2120×1140×3.2.2120×5.5スミスハックスクワット80×8.8.8.7レッグプレス120×5160×9.8.7.5スタンディングレッグカール10×1020×10.8.615×10.8

体重80.3スクワット20×1060×580×3100×2120×6.5.5.4100×10レッグプレス160×11.9.8.7.6.5スミスハックスクワット80×8.8.6スタンディングレッグカール10×1020×12.10.815×10.810×12インナーサイ30×11.825×10.720×13.12今日はトレーニング後にマック中毒性のある旨さだねえ

キツかった脚トレ😂

10/01日今日は9時に起きた。バイト先に置いてきたスケッチブックを回収して、CASIOの液晶反転するためのキットを買った。けど肝心の偏光シートがないからネットで買おうか迷っている。注文してたシャツが届いた。めっちゃおっさんぽかった。どうしよ。「何様」を読み進めた。3章の「逆算」ってやつが面白かった。足トレした。痛い。インスタもう飽きた。フォロワー三人ならそりゃそうだ。もうやめようかな。

最近始めた事、その①としてストレッチの事を先日書きました。今日はその②です。②インソール姿勢が悪くなっていた原因の1つとして考えられるのが浮き指🦶本来なら人間は5本指の足裏で地面をしっかりと捉えて歩いたり立ったりします。それが、重心が踵にある事で体が歪んでしまい、肩こりや腰痛ストレートネックなどを引き起こすそうです。私の重心は測定してもらうと、指の付け根裏にほとんど重心がかかってなくて、ほぼ重心が踵に。そこでオーダーメイドのインソールを勧められましたが、お値段なんと16万円そ

スーパースミスシングルレッグスクワット基礎編やり方https://youtu.be/H42XADSePJ0スーパースミスシングルレッグスクワット基礎編やり方スーパースミスシングルスクワット基礎編やり方1片足でおこなうスクワット下半身全体のトレーニングができ鍛えたい部位によって身体の向きや使い方を変えてアレンジができます。どちらの動きも股関節の引き込みと重心蹴る感覚がポイントになります。怪我のリスクもあるので気をつけて行ってください。#スーパースミス#シングルレッグ...youtu.beス

朝起きた時体重46.6kg体脂肪率16.1%(身長は159cmです。）朝食フルーツもりもり、ナッツのヨーグルトがお気に入り。朝のプチ贅沢ですー。食べたものを把握するために、お盆にそろえてから食べるようになりました。朝は忙しく、立ったままでちょいちょいつまみながら食べるというお行儀悪いことしていましたが、食べられる量が限られているので、ちゃんと座って食べるようになったのはいいことだと思う。一食、一食を大事にできるようになってきました。昼食

朝起きた時体重46.25kg体脂肪率15.9%(身長は159cmです。）朝食人間ドッグのため、絶食昼食お昼はお弁当を食べて、昼から子宮頸部がん検診を受けます。間食普段はしないけど、カロリー少なくなりすぎるので。間食後にジムトレ行きました。ヨーグルト（いつもの朝の分）カロリーメイト100kcal夕食朝ごはんに食べてない分、ご飯100g食べました。トンテキは、脂身は取り除きました。

スクワットが終わりました。足がガクガクブルブルしてます。汗も滝のように流れてきます。頭が真っ白で、帰りたい以外考えれませんでした。そもそもなんで筋トレ何かすることになったんやろ。とか別に、ここまでしようとは思ってなかったからとか得意のネガティブがたくさん出てきました。まだトレーニングが始まって20分しかたってません。次はレッグエクステンションです。座って両足をキックします。地獄です。足が破裂しそうになります。脳が無理無理無理って命令を出してます。当然そんな命令はNさんには

1回また1回と歯を食いしばって上げていきます。その度に身体が熱くなっていきます。「キツイ。」頭の中に思い浮かぶのはそれぐらいで、無になってあげます。「あかん!」限界がきました。するとNさんがまた私の後ろに回って腕を後ろから伸ばしてきて、まるでバックドロップみたいな体勢になりました。そこから補助で無理矢理上げてきます。もう足に力が入らなくなってNさんだけの力で上げてるんじゃないだろうか。そんなふうになる頃に終わりました。これをあと4セットしました。もう歩けませんでした。

はじめは重り無しで、バーだけでスクワットをしました。ウォーミングアップですね。次に20キロのプレートを2枚とバーで、合わせて50キロです。50キロのバーベルを担いでのスクワットはもちろん初めてです。担ぎました。ですがしゃがめません。恐怖です。このまま倒れ込んでしまう自分の姿が見えるようでした。ゆっくりしゃがみ始めました。ちょこっと前かがみになっただけですぐに戻しました。Nさんは笑ってます。「もっと下げてくださいよ(笑)」うるせぇ。と思いながら2回目はもう少し頑張って下げました

筋トレも4日目になりました。初日の胸の筋肉痛もまだ全然治ってません。少し周りの人とも顔馴染みになってきました。挨拶程度ですが。Nさんが「今日は足やりましょかー!」といつもの感じで誘ってきました。「足はきついんですわ～。」そうなのか?足の筋トレも言われてみたら思いつきません。もう全身ボロボロなんで帰りたいしか思いませんでした。スクワットですね。あーなるほどって思いました。確かに足と言えばそうなるのか。ですが、バーベルを担いでやるのはもちろん初めてです。

レッグエクステンション基礎編使い方とポイントhttps://youtu.be/ff0eBIaKgWgレッグエクステンション基礎編使い方とポイントもも前の筋肉である大腿四頭筋を鍛えることができるレッグエクステンションの使い方の説明です。#レッグエクステンション#もも前トレーニング#筋トレ初心者#スポーツジム#エニタイムフィットネスyoutu.beレッグエクステンションエニタイム中山https://www.youtube.com/playlist?list=PL_YljKNofAdnWBe

ワタシは九州の人間ですが、ここ関東は栃木、下野市ってところに居ます。しもつけって読むらしい😅地名のあて字は難しいですね！福岡の東区馬出って言うのも"うまで"とかって読まれたり？まいだしです！まえだしでもないですwいや、そんなことはいいですが、暑い！この地もすげ〜暑いわ！！！カラダがもたん。ちょっと筋トレする気にもなかなかなれなかったです。ですが、せっかくなのでやっとこ♪今日はカラダが重くてキツかったですね。徐々にではありますが、温まってきたら、少しやる気に💪普段はやらな

深夜脚トレーニング

今日は脚トレーニング!!!!!重量きつかった追い込めず😅頑張る💪

昨日のご褒美で筋肉痛。腰じゃなくお腹が痛いから、ちゃんとお腹に効かせてたんだと思って痛みを愛でてる。咳払いしても痛い。今日は脚の日。久しぶりのスクワットを腰を落とした姿勢で鏡チェックしたら、膝が爪先より出てなーい。いいねえ、できてるねえ。今日は脚トレやって、バーピーもやって、ウォーキング行ってきて終了。これで明日も嬉しい筋肉痛のはず。*･゜ﾟ･*:.｡..｡.･*:.｡..｡.:*･゜ﾟ･*私、3355人もフォロワーいたんですというアピールですか？で、なんで最後の投稿記事

もう日付け変わってますが…昨日は、朝と夕方にわけてのトレ。朝、腹筋＆胸。夕方、腹筋＆脚。チューブ活用しながらボチボチやってます。うーん、刺激が足りんが、まぁしゃーなかろう😅