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おはようございます。アンジュのもりちさとです。ジャイロキネシス®️グループクラスフォーマット1のフロアパートをゆっくりすすめています。チェアパートで作った自分の軸をフロアでより実践的な行います!日時5/25(土)14時〜15時5/28(火)16時〜17時定員5名料金2200円お問い合わせジャイロトニック®️神戸三宮もりまでchisatowald4416@gmail.com078-599-5316🍀
おはようございます。アンジュのもりちさとです!かかとをあけて、内側から締める!無意識に足を伸ばした時、かかとをつけてつま先を広げてしまいます。そうすると大概の方は内ももが実は緩んでしまいます。無意識の時の足は外に広がりがち。お腹も緩んでしまいます。なので、足の親指同士をつけつみてくたい。内ももに緊張が入り、お尻も締まり、軽くかかととかかとの間が開くと思います。その間をキープしながら足を上下してみましょう。内ももやお尻の穴がひらかないようにするといい腹筋運動になりますよ!お試しく
意外とお悩みの方が多い、股関節痛。歩く度に痛むのでどんどん歩かなくなってしまい、気づけば全然動かなくなってしまった💦なんていう話も。そんなことにならないよう、痛くなる前に予防出来るエクササイズをご紹介します。「股関節痛予防!片足スクワット」①足を前後に開き、足の付け根からお辞儀をするように上半身を折り曲げます。この時左右の骨盤が揃った状態にしておきましょう。②後ろ足だけ膝を曲げたら息を吸い(写真左)、フーッと息を吐きながら後ろ足の膝を伸ばします。(写真右)コレを数回繰り返します。
おはようございます。アンジュのもりちさとです!やせない、辛いこりの痛みがとれないのは「大事な動作」をしていないから3体を伸ばして芯から温める「やせる背骨しぼり」をご紹介いたします。やせる背骨しぼりの基本動作は以下のようなものとお考えください。1.まず背すじを伸ばし、腰を正面に固定。2.胸が真横を向くほどしぼり続けます。この動作に、さまざまな動きを加えることで背骨の可動域を広げていくのです。背骨をしぼる理由は、日常生活で激減している動作の代表格が「上半身をねじる」だからです。人体の構
おはようございます。アンジュのもりちさとです!やせない、辛いこりの痛みがとれないのは「大事な動作」をしていないから1加齢とともにやせにくくなったと感じる方が多いです。私たちの体は、まったく望んでいないのに太りやすくやせにくくなるのでしょうか。運動面からみると体幹(胴体)の動きの悪さによりそうなっていると感じられます。体幹は本来、大きくねじったり曲げ伸ばししたりできる部位です。しかし、そうした動きがないと知らぬ間に固まっていきます。すると肩関節や股関節まで動きが悪くなって姿勢も崩れていき、
体験セッションから継続して毎週いらっしゃるようになった方ですが、エクササイズをしようとしたら、スタートポジション取る前にハムストリングがつってしまったので、急遽、ヤムナボールでのワークに切り替えました。最初は坐骨でボールに座るのに悪戦苦闘でしたので、かなりのスローペースでしたが、坐骨から膝上までの腿の裏側をじっくりとワークしたら、つってしまったところも楽になり、背筋も伸びて、足首も軽くなったと喜んでいらっしゃいました。歳を重ねるごとに、ハムストリングをうまく使えなくなる傾向があるので
おはようございます。アンジュのもりちさとです!腰痛腰の痛みが気になる方へ!ぐっすり眠りたい時にもおすすめの手もみ4今すぐ実践できる健康法"手もみ"をご紹介いたします。「反射区」という場所に沿って手を揉むだけの簡単さで毎日続けやすいセルフケア、ぜひお試しください。■手もみのやり方1右手の親指の角を左手の手首の骨の下に入れるイメージで当て、下に押さえつけるようにして7秒押します。これを3回くり返します。2反対の手も同様に押していきます。息を止めずに深呼吸をしながら押しましょう!
おはようございます。アンジュのもりちさとです!腰痛腰の痛みが気になる方へ!ぐっすり眠りたい時にもおすすめの手もみ3今すぐ実践できる健康法"手もみ"をご紹介いたします。「反射区」という場所に沿って手を揉むだけの簡単さで毎日続けやすいセルフケア、ぜひお試しください。腰痛の改善■背骨下部・腰の反射区(両手)・親指のつけ根から手首までを3等分した一番下の範囲・7秒押す!腰痛が理由で横を向かないと寝転べない方や、ぎっくり腰を経験した方はこの反射区を押してみましょう。左手は左の腰、右手は右
座る時の姿勢がどうなっているのか意識したことはありますか。坐骨に座れず腸骨稜が恥骨よりも後ろになっていないでしょうか。骨盤が後ろに倒れていると、腰椎の後ろ側が引っ張られて腰が曲がり、お尻が下がってしまいますし、腰椎の前側は圧迫されてお腹の前側が縮んでしまいます。そのような状態が続くと、腰椎を傷めてしまいますし、腰痛になったり、お尻や太ももの後ろがたるんだり、腹筋が使えなくなったりするんですよね。座り姿勢が原因で圧迫骨折してしまうこともあるそうなので、たかが座り姿勢と軽く考えて
おはようございます。アンジュのもりちさとです!腰痛腰の痛みが気になる方へ!ぐっすり眠りたい時にもおすすめの手もみ2今すぐ実践できる健康法"手もみ"をご紹介いたします。「反射区」という場所に沿って手を揉むだけの簡単さで毎日続けやすいセルフケア、ぜひお試しください。基本のもみ方■親指・人差し指の爪の横を使う親指と人差し指の爪の横のかたい部分を使い、爪のつけ根、指先などの反射区をキュッと挟んで押していきます。■人差し指の角を使う曲げた人差し指の第2関節の角を使って、反射区をグリグリと
おはようございます。アンジュのもりちさとです!腰痛腰の痛みが気になる方へ!ぐっすり眠りたい時にもおすすめの手もみ今すぐ実践できる健康法"手もみ"をご紹介いたします。「反射区」という場所に沿って手を揉むだけの簡単さで毎日続けやすいセルフケア、ぜひお試しください。基本のもみ方■親指の腹を使う親指の腹を反射区に当て、垂直方向に力を入れ押していきます。■親指の角を使う親指の角を骨の間や下に入れ込んだりして、反射区をしっかり押していきます。お試しください!
ピラティスのエクササイズでは、まず坐骨に座る、というキューを出すことがありますが、それは骨盤を立てるためです。骨盤のニュートラルは腸骨稜と恥骨を結んだ三角形が床から垂直である状態なのですが、いい姿勢を取ろうとして胸を張ると骨盤が前に傾きやすくなってしまうことがあるんです。恥骨が後ろに引かれるので、股関節の付け根が後ろ向きになって足が前に出しにくくなったり、腰が反って腰椎の後ろ側が圧迫されたり、とカラダにストレスがかかることになるかもしれません。骨盤の三角形の向きを確認することで
おはようございます。アンジュのもりちさとです!ジャイロキネシス®️グループクラスフォーマット1のフロアパートをゆっくりすすめています。チェアパートで作った自分の軸をフロアでより実践的な行います!日時5/16(木)18時〜19時5/25(土)16時〜17時5/28(火)16時〜17時定員5名料金2200円お問い合わせジャイロトニック®️神戸三宮もりまでchisatowald4416@g
おはようございます!アンジュのもりちさとです!自分の変化を楽しむ時間!今回のGWでは、6日間、8日間トレーニングに来られた方がいらっしゃいました。ご自分の好きなことの上達のためだったり、体の改善のためだったりと目的は違いますが、毎日することで体の変化はより感じていただけたようです。固まる、動かしにくいところは使う習慣がないので、体も使い方がわからなくなっていることもあります。ゆっくりと繰り返しすることで体が覚えてきます。頭で理解し、体に落とし込むまで大人は時間がかかります。上達のスピー
おはようございます。アンジュのもりちさとです!スカーフを使って!スカーフを使ったエクササイズです。スカーフはたるまないように必ず張った状態にしてください!1.手を下げてスカーフを持ちます。2.脇を下にさげます。3.手のかかとでスカーフを押しながら手を肩の高さまであげます。4.肩の高さまでいったら、押しながら手を下ろしていきます。脇から手が出ているのを感じることができ、二の腕にききますよ。お試しください!🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀レッスン情報🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
おはようございます。アンジュのもりちさとです!ジャイロキネシス®️アップデートコース開催この夏、神戸でジャイロキネシス®️レベル1アップデートコースを開催いたします。コロナ禍を経て、再度体を正しく作り直すのには基本をしっかり見直すことが大切です。指導やご自身のスキルアップに役立てていただけると思います。ご希望の方はお問い合わせください!コース受講だけでなく1日ドロップインやクラスレッスンのみの参加も受け付けております。基本にたちもどってジャイロキネシス・レベル1本来の流れを受講いた
連休中、ご旅行やお出かけで、美味しいものをたくさん食べた方も多いと思います。ご当地ならではのグルメは、お出かけの醍醐味ですよね🐟🍖🍰日常に戻ってみると「あれ?なんだかズボンがキツイ…💦」と感じている方に、今日はウエストがキュッと引き締まるエクササイズをご紹介いたします。「ウエストキュッ!っとエクササイズのやり方」①手は横に広げ、足を45°くらい広げて座ります。(この座り方がキツい方は、お尻の下に座布団やクッションを入れると座りやすくなります。)②息をフーッと吐きながら、右手を左
おはようございます。アンジュのもりちさとです!上体伸ばし&回し簡単な動作でもしっかりお腹にアプローチできる動きです。短い呼吸と長い呼吸で腹圧を高めることで、さらにインナーマッスルに働きかけます。ラテラル・ライン(身体の外側にある筋膜のつながり)をしっかり意識しながら呼吸とともに体を回し、ぐっとふんばるのがポイントです。<ステップ1×20~30回、ステップ2~4×左右交互に各3周>ステップ1頭の上で右手の指を左手でつかむ。お腹を意識しながら「フッフッフッ」とリズミカルに吸って吐いてを2
おはようございます。アンジュのもりちさとです!股関節締めお尻や腰、股関節まわりの筋肉をゆっくり伸ばすストレッチです。1日使った筋肉をリセットできるので、寝る前に行うとリラックスできます。<左右各30秒>ステップ1仰向けになり、両ひざを立て、左ひざに右足をかける。ステップ2左太もも裏を両手で抱えて息を吐きながら、手前に引き寄せる。呼吸を止めずに30秒キープ。組む足を替えて、同様に行う。ステップ3手足を自然に伸ばして、軽く目を閉じる。ゆっくり呼吸を整えながらリラックス。🍀🍀
動画はこちら背中トレが苦手な人へ膝立ち簡単エクササイズ#shorts公式HP↓https://hirokintore.amebaownd.com/X↓https://mobile.twitter.com/hirohiroyodaInstagram↓https://www.instagram.com/pthiro.yoda/ブログ↓https://profile.ameba.jp/...youtube.com背中トレは腕の動きが伴う種目が多く肩や腕に力みが出てしまう方も多いですそんな方へ
おはようございます。アンジュのもりちさとです!股関節ほぐし簡単な動きですが、呼吸と一緒に行うことでじんわり股関節がほぐれます。硬くなっている人は最初の数日はきついかもしれませんが、徐々にやわらかくなってきます。ほぐれることで、下腹ぽっこりや全身のゆがみの解消にもつながります。<左右各30秒>ステップ1いすに座り、右足を左ひざ上あたりにのせる。右手は右ひざを、左手は右足を押さえる。ステップ2息を吐きながら、太ももに胸を近づけるように上体を少し倒す。その姿勢のまま呼吸を止めずに30秒
おはようございます。アンジュのもりちさとです!自分を見つめる時間体の不調や痛みをなんとか改善したい方がたくさんこられています。まずは今のご自分の体を分析します。皆さん体に癖はお持ちです。その癖は長い年月を経て体の歪みとなっていきます。まっすぐと思っていても鏡でみると偏りがある場合があります。それを少しずつ修正していくことで使いやすい体に変わっていきます。どうしても今までの慣れた使い方に戻ってしまいますが、また修正して使いやすい体になるように確率を上げていきます。ご自身を観察し、
おはようございます。アンジュのもりちさとです!首のむくみを簡単ほぐし!気になる首まわりのお悩みを、隙間時間を利用して、ゆがみやむくみとは無縁の首美人を目指しましょう!顔のむくみ《1》まずは斜角筋の位置をチェックあご下から鎖骨にかけて存在する斜角筋をほぐせば、リンパが流れて顔のむくみも軽減。《2》鎖骨の上を指の腹でさする鎖骨の上を、骨に沿うように人さし指と中指の腹でさすり、斜角筋の始点をゆるめる。《3》斜角筋に沿って左右にもみほぐす鎖骨からあご下まで、斜角筋に沿って左右にゆらすよ
おはようございます。アンジュのもりちさとです!ひざ痛の原因は「背骨のゆがみ」から。1日3分「天井にらめっこ体操」背骨がゆがんでしまうと、重い頭蓋骨を前後左右に振りながら歩くことになるので、足を着地させるときのぐらつきが大きくなり、ひざに必要以上に負荷がかかるようです。その結果、軟骨がすり減ってしまうので、ひざ痛がおこります。背骨を構成する24個の椎骨一つひとつを結ぶようについている、小さな筋肉を鍛えて、背骨の軸が整えてよい姿勢にしていきましょう!姿勢を正してひざ痛を軽減!「天井にらめっこ
おはようございます。アンジュのもりちさとです!手のラインを整える3!手には体の中心と繋がっているラインがあります。ラインが繋がると関節や筋肉に負担なくスッと伸び、力も入ります。手もながくなりますよ。肩の骨頭、ひじの骨頭、手首の平らなところの3点を真っ直ぐにそろえます。3点をまっすぐにそろえてからひじを張るように曲げます。そして脇をしめるように腕を体に近づけます。ひじを下げるように手首をあげていくと肩甲骨あたりまで手のひらがきます。同じようにひじをあげるように手首を下げていくと肩
おはようございます。アンジュのもりちさとです。手のラインを整える!手には体の中心と繋がっているラインがあります。ラインが繋がると関節や筋肉に負担なくスッと伸び、力も入ります。手もながくなりますよ。肩の骨頭、ひじの骨頭、手首の平らなところの3点を真っ直ぐにそろえます。お試しください!🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀レッスン情報🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀ジャイロキネシス®️グループクラス日時5/3(金)17時〜18時5/8(水)
先日、産後太りを解消したい、とのご相談を受けました。仕事に育児に多忙なので、なかなか時間をとって自分のカラダのケアをする余裕がないとのことなので、まずは呼吸を意識することをお勧めしました。胸の前、横、後ろ、お腹の前、横、後ろ、全身、前側、右側、左側、後ろ側、と息を入れるところを変えながらしっかりと吸う吐くを繰り返すだけでも、充分に運動になるんです。呼吸はいつも無意識に行なっているものなので、いつでもどこでもできる簡単エクササイズと思って、気軽に取り組んでもらえたら嬉しいです。
真夏日があったと思えば、上着を着ても寒かったり、気温差が本当に激しいですね。そんな時は「なんかだるい」「何をしても疲れる」…など不調が起こりがち。病院に行くほどでもないけど、なんだか調子がイマイチ💦という方には、Wストレッチがオススメです!Wストレッチは猫背の解消、肩こり首こりなどの改善にもつながります✨胸が広がり、呼吸もしやすくなることで、カラダの巡りも良くなります🙌「Wストレッチのやり方」①まずは手をバンザイにします。手が上がりにくい方は無理のない範囲で行って下さい。②ゆっく
おはようございます。アンジュのもりちさとです!ジャイロキネシス®️グループクラスフォーマット1のフロアパートをゆっくりすすめています。チェアパートで作った自分の軸をフロアでより実践的な行います!日時5/3(金)17時〜18時5/8(水)16時〜17時5/16(木)18時〜19時5/25(土)16時〜17時5/28(火)16時〜17時定員5名料金2
おはようございます。アンジュのもりちさとです!正しい歩き方に修正するトレーニング正しい歩き方に修正するトレーニングをご紹介致します!本格的なトレーニングを始める導入期間、また準備運動としてやってみてください。歩行姿勢を整えるトレーニング①足幅をできるだけ狭くして、つま先を正面に向け、左右の足に均等に体重をかける。正面を見て背すじを伸ばし、肘を直角に曲げて体側に構える。➁右足の親指と拇趾球で床を押して踵を高く上げながら膝を前に出す。腕は逆側に振る。これを左右交互に1秒間に左右1回ず