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こんにちは!!PitchDesignKagawaの六車です⚾️前回はたんぱく質の筋肥大の関係について解説していきましたが、今回は炭水化物(糖質)と筋肥大についての記事を参考に解説していきたいと思います!!皆さんは炭水化物(糖質)と聞いてどんなイメージがあるでしょうか??炭水化物は摂りすぎると太るから糖質制限した方がいい、糖質オフダイエットなどそんなワードをよく耳にしますが果たしてアスリートにとって炭水化物はどんな影響があるのでしょうか??今回参考にさせていただいた記
こんにちは!!PitchDesignKagawaの六車です⚾️今回も食事栄養の話になります🍴😋🍴野球選手だけでなく、トレーニングを必要とするスポーツ選手、トレーニー、ダイエッターにはとても重要な内容になります☝️筋肉のもととなるたんぱく質は、24時間いつも合成と分解を繰り返しており、私たちの筋肉量が保たれているのは、筋たんぱく質の合成量と分解量が釣り合っているからと言えます💪そして、筋肉量を増やすためにはトレーニングしたあとにしっかり食事やプロテインでたんぱく質を摂取
ムキムキ&引き締まった二の腕を手に入れよう!】上腕三頭筋は、腕の背面にある筋肉で、力強い腕の動きや引き締まった二の腕を作るために重要な役割を果たします。しかし、正しいトレーニング方法を知らずに行うと、効果が出にくいだけでなく、怪我のリスクも高くなります。このブログ記事では、上腕三頭筋トレーニングに関する疑問や悩みをすべて解決します!1.上腕三頭筋の役割と重要性1.1.上腕三頭筋とは?上腕三頭筋は、腕の背面にある筋肉で、三つの筋頭から構成されています。長頭:上腕骨外側上顆から
こんにちは!!SHOTAです。最近は、暑いのか寒いのかよくわからない気温になってきていますね!!(個人的には、暑い方が気合が入り好きなんで早く夏になってほしいものです)さて、皆様には前回の投稿で5月の頭に大会に出ることをお伝えし、現状の体の姿を投稿しましたね!!2月12日は72.8Kgで体としてはこんな感じ!)じゃあ、1週間後の2月19日の姿を見てみましょう!!体重がなんと!!なんとぉぉおおおおおお!!(汚れててすみません・・・嫁に怒られる)72.
十勝帯広市でパーソナルジムを運営している安藤です!!今日は「筋肥大」について!!筋肥大するためには、どんなトレーニングが必要ですか??「重い重量をたくさんやる」ある学生からの返答です。このように返答する方が多いのではないでしょうか?高負荷でトレーニングを一人でやるのは大変です。疲労困憊まで追い込むのであれば、尚更。限界まで来た時に、重すぎて潰されてしまったら、怪我するかもしれないですからね。そもそも自分にとって、高負荷がどのくらいなのか、わか
バルクアップの最短距離には脳に刺激を与える!?いきなり結論から申し上げると、バルクアップの為の最短距離として「脳に刺激を与える」という事が必要になってきます!これはどういうことか??人間は古来から、環境の変化によって自由自在に体を変身させてきました!約50万年前のことですが、考古学上、北京原人が火を使用するようになりました!この時から、人間の脳の大きさは約1.5倍まで成長し、明らかに身体も筋肉隆々で逞しくなっています!上記の画像を見てもわかるとおり、
プロテインをいつ、どのぐらいの量を、一日に何回飲めばいいんだ?を解説してるYouTubeを観てまして…。ごはんの時に水と置き換えてプロテインを一緒に飲んだらダメ。でも炭水化物と一緒に摂りなさい…運動前後何分がいいとか夫の今のやり方では筋肥大は難しいえ…めっちゃムズない?やし、今の飲み方じゃアカンってことやん…………な?金かかるし、身になってないし、こんな気にするのしんどいからプロテイン辞めよかな!ん〜…まあええんちゃう筋トレも辞めよかな…でぇーーーー!!あんなに機具
今日も雨です。ジムに行く予定でしたが、思い切って休みました。行きたかったけど疲れも溜まっているし。ウォーキングと自重トレします。YouTubeでね。有益なトレーニングについていろいろ言われてますが、たいていは筋肥大が目的なんだよね。またはダイエットやボディメイク。私は目的のひとつにメンタル安定がありますが、そこはあまり言われてませんね。じゃんねん(残念)…。筋トレのための筋トレ、例えば懸垂ができるようになりたいから、筋力をつけるとかそういうの。が、そういうのはあかん!みたいな
メニュー⚫スパイダーマンストッチ3セット⚫ヒンジ、バンドを使って今日は、効かせるまでに回数を要した。⚫バッグランジwithなんとか、体側伸ばし⬅NEW股関節と、脇伸ばしが。凝り固まっているからかとにかく痛い。2セット目は疲労がすごい⚫ダンベルベンチプレス⚫ダンベルフライ⬅NEW⚫ヒップスラスト⚫腹筋2種ギリギリ床につかないところから上がってくるのが、辛い、はやく終われ、と念じながらひねる、ナナメに使う、上体をかぶせる感じに動かすどの種目も3セット目が辛い。本日もお疲れ
北島達也です。ビッグヒデ・山岸秀匡選手との対談動画を追加アップしました。テーマは・・50代以上のバルクアップ(筋肥大)です。怪我無く安全に、効率良く、理想の結果を最短で出す!これが、中高年のマスターズワークアウトに求められることでしょう。ぜひ、ご視聴ください。そして、追加で質問があればお寄せください。●50歳以上のバルクアップ(筋肥大):→YouTubeから視聴視聴者の方より、こんなコメントをいただいています。※頭が脳筋じゃなくて、バルクのある人の話は大
山岸プロも認める50歳以上の筋肥大の方法
さぁ〜〜〜繁忙期突入しましたよ〜〜〜残業祭りですよ〜〜〜というわけで昨日はトレオフネタがないので東京でゲットしたものをばまずはストリクトカールでもらったモノ参加賞やら頑張ったde賞やこれ以外にもいろいろもらったんだけど写真撮ってなかった〜そして、コチラはお金を払って手に入れたモノNUXのレギンスゴールドジムでも売ってますね〜1万円越えのたっかいやつこれがなんと50%オフだったのよ!他にもいろいろトップスやらなんやらもあったんだけど、とりあえずコレだけ買ってみた〜絶対に
本日の富士山雪化粧した富士山が1番好き\(*ˊᗜˋ*)/お疲れ様です(^0^)りゅういち&ちょうじ兄貴ですやっぱり一気に40キロアップは足が悲鳴上げました!仕事に少し影響出るレベルで今日はちょこトレ中止ちょうじやっぱりヘビーデューティーは向いて無いかな?少ない回数で最高重量だから故障と隣り合わせの危険が!ケア不足もあると思うが足はやはり休み前かもねでも新しいチャレンジに間違えてもやらねば何も変わらない何もわからない胸、背中、腕&肩1日休んで胸やって足
三頭筋の羽状筋構造が腕を太くする鍵腕の見た目を印象づけるには、三頭筋のトレーニングが不可欠です。特に、三頭筋が羽状筋であることは、腕を太く、力強く見せる上で大きな利点となります。羽状筋は、筋繊維が筋腱に対して斜めに配置されることにより、より多くの筋繊維を含むことが可能で、これによって筋力と筋肥大の両方に寄与します。なぜ三頭筋を鍛えるべきか?腕の大部分を占める三頭筋は上腕の約2/3を占めるため、この筋肉を鍛えることで腕全体のボリュームが増加します。羽状筋の
建国記念日の今日も外出して筋トレやってきました。やはりトレーニング後は爽快です。予想通りスリングショットを使ったら肩の痛みがかなり軽減したのでスミスマシンでベンチプレスも行いました。しばらくやっていなかったら足の着き方を忘れてしまい色々と位置を変えてみました。腕の力もかなり弱くなってしまったので2月は筋肥大月間の予定でしたが、一先ずリハビリ月間にします。
こんにちは!N4GYMの白岡です。今回は空腹とトレーニングの関係性についてお話していきます。・空腹状態とは体内エネルギーが少ない、血中のアミノ酸濃度が低い状態のことこの時、筋肉や脂肪の分解が優位になるのをカタボリックといいます。(逆に合成が優位の時をアナボリックといいます)一般的に考えるとこの状態になると筋肉量が減りやすい為、トレーニングをしている人からは嫌われる状態と言えます。・空腹時の運動のメリットしかしデメリットだけではなく、メリットも存在します。そのうちの一つ
こんにちは!学生トレーナーをしている2回生の雜賀です。現在,私たちはオフシーズンでフィジカル強化に努めており,私も新チームの体制になってからは,ウェイトトレーニングのメニューを作るようになりました。しかし,メニュー作りは自分が思っている以上に難しいものであるなと日々実感しています、、、自分は普段,ランクアップや他大学のメニュー,そして自分のプライベートで行なっている筋トレの経験を参考にしながら,メニューを作成しています。しかし,メニュー作成では,選手の疲労度やボリューム,そして筋肥大や連
【筋肉痛を1日で克服:科学が教える迅速な回復法】筋トレ愛好家やスポーツ選手にとって、筋肉痛は避けられない挑戦です。しかし、この一見すると小さな障害が、私たちのトレーニング計画や筋肥大の目標に大きな影響を与えることもあります。痛みを迅速に解消することが、最適なパフォーマンスへの鍵となります。そこで本日、私たちは「筋肉痛を1日で治す科学的手法」というテーマで、筋トレにおける最大の障害の一つをいかにして乗り越えられるかについて、エビデンスに基づいたアプローチを紹介します。まずは、筋肉痛が
メニューは以下の通り⚫スパイダーマンストレッチ、3セット目は伸ばし系⚫ヒップスラスト、重さあり⚫ヒンジからのブルガリアンスクワット⚫シーテッドローイングハミ肉と、カウの動きが、ポイントです。⚫ドローインからの腹筋先週のダンベルベンチプレスのお手本の素晴らしさ、注意ポイントの意識、についてお礼も兼ねて、話しました。7.5キロダンベル、使いこなせそうです。パワーグリップが到着してました。使うの楽しみーーー握力を残したまま、大胸筋と背筋にバッチバチに効かせるんだ。
ワタクシがブログを書き始めた十数年前•••筋トレビッグスリーのMAX挙上重量は、スクワット140キロベンチプレス120キロデッドリフト200キロでした。当時、『スクワット180キロ挙げた!』という記事をアップしてましたが、今思えばしゃがみがクソ浅く、当時のフルボトムスクワットは、ホントは140キロくらいしか挙がりませんでした(^_^;)そして現在のMAXは、スクワット210キロ、ベンチプレス130キロ、デッドリフト約250キロ※※デッドリフトはここ何年かMAX1発挙上は
先週の金曜日、パーソナルトレーニングでした!増量期の間に、目標体重の60㌔に到達出来てなくてこの半月くらい、慌てて1日の摂取カロリーを2000に上げてさらに週2回、3000㌍食べるハイカーボをやってきたのねそしてやっとこその結果、目標達成‼︎まさかボディメイクで、こんなに大量に食べれるとは思ってなかった食いしん坊の人こそ、ダイエットよりボディメイクした方がいい身体作れそうだねとゆう事で黒猫屋去年6月からやってきた増量期終了です明日の月曜日から減量期に入るよ
どうもスーパーピッピです。一時期筋トレをしていたことがありまして。職場の方に勧められてしばらくやっていたんですよ、会社で会うたびにちょっと腕太くなったねとか、私が『昨日胸のトレーニングしたんですよ』って言ったら、その方が確かに胸デカくなったな!なんて事を言ってくれてたんですね。そして1ヶ月もしないうちに筋トレをしなくなったんです。その事を告げず嘘をついて『昨日胸のトレーニングしたんですよ』って言ってみると確かにデカくなってる!って言うんですよ。まぁ節穴ですよね。がっかりしました。しか
お昼休みジムへ🚗本日、鍛えるパーツは「胸」💪筋肉マンノート🗒️を見たら前回、胸を鍛えたのが6日前だからヤバい、ヤバい💦空けても最低中4日だからフルの大会があると筋トレの調整が難しくなるね😔☝️今日の筋トレメニュー・インクラインベンチプレス50kg×7回×5セット・ダンベルベンチプレス32kg×7回×3セット・ダンベルフライ32kg×7回×3セット・スミスナローベンチプレス50kg×7回×3セット筋肥大はさせたくないから😅高重量低回数トレーニングで!💪
ホームトレーニーいろは格言フリーダム。『ヘビーデューティー』私…ダイエットや健康、ボディメイクへの意識が低下しています。去年の8月くらいがピークで、最近は筋トレへの意識すらなくなりかけています。改善せねば!本日は、トレーニングメニューや方向性を一新して、筋トレへの意欲を復活させたいと思います。一年に一回くらいは、こういうタイミングが訪れますね。現在のメニューの課題。今は6分割で組んでいますが、夜勤入り明けがある生活だと、トレーニング強度が日によって大きく変わります。なので、一回の
こんにちは😀香川県高松市観光通りにあるstudioLaaのいしいとしゆきです筋肉を作るうえではもちろん、健康的な生活をするためには栄養素を考えた食事はとても大切です中でも不足しやすいのはやはりたんぱく質ですタンパク質に関連した加工食品も多くなりましたしいつでもどこでもプロテインパウダーが手に入るようなったのは大変いいことだと思います日常の食事でもお肉や魚、卵や大豆製品は積極的に摂りたいところですそ
札幌市厚別区新札幌で各スポーツ/各年代のアスリートに対してパーソナルトレーニングを実施している山下です!筋肥大トレーニングをした後はなんとなくランニングマシンで走りたくなったり最後の追い込みとして実施する選手が多いのではないでしょうか?今回は筋肥大トレーニングと有酸素運動を同時に実施することで発生する効果について解説していきたいと思います!同時に実施するとどうなるのか?今回はこちらを参考に解説していきたいと思います!Concurren
そうなんです。黒猫屋、【逆流性食道炎】持ちなもんで年に一度は、必ず胃カメラを飲んでおります。それが明日の月曜日なのとなると、毎週日曜日のハイカーボも出来なくて。前日は夜8時以降は食べちゃいけないし前日に暴食するのも何だかな、だしとゆう事で日曜日のハイカーボデーは土曜日に繰り上げて毎週月曜日の脚トレも流石に胃カメラ直後には出来そうも無いのでこれもまた日曜日に繰り上げて今日のお昼にジムに行ってきたよ今日やった種目はこんな感じ実はこの間のパーソナルの時黒猫屋が
みなさんこんにちは。本日、9回目となるB&G筋肥大教室と動けるカラダづくり教室がありました。筋肥大教室は胸、肩、背中、腕をガンガン鍛えました。と言っても昨日もトレーニングをしたという事なので全て1セットで終わりました。ダンベルでリアレイズ、サイドレイズ、フレンチプレス鉄棒を使って斜め懸垂バーベルを使ってベンチプレス、カール続いて10:40からはB&G動けるカラダづくり教室今日の教室はバランスボールを使って胸やお腹を鍛え最後は
昔少しだけ走った事がありました。マラソンが流行ってた時。私も調子に乗って走っていて、膝が曲がらなくなりました。痛みもあったし。でもやめられなかった。それから走るのはもちろん、歩くのも控えました。するとある日、屈伸ができるようになりました。嬉しかったなぁ。筋トレするようになってわかったのですが。ウォーキングやランニングみたいな有酸素運動だけではいけないということ。しっかり筋トレし、足の筋肉を鍛えないとキチンと走れない。筋トレ界のレジェンドなどは筋肥大に有酸素運動は良くないと言
打撃は通用しにくいでしょうね。peing.net/ja/qs/1186450969#Peing#質問箱postedat22:24:16素晴らしい!!負荷無しで筋肥大するならウェイトトレーニングは必要無いですねッ!!twitter.com/inchome/status…postedat14:41:36ライン作業は単純作業てす。peing.net/ja/qs/1186450190#Peing#質問箱postedat13:56:02糖尿病待ったなし…。(´;ω;