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こんばんは。4年の尾実です。5月になりました。リーグ戦も折り返しとなります。勝ち点こそこぼしていませんが、現状のチーム成績に満足している人はいないと思います。特に野手陣はもっと点をとれるよう、努力していきます。先程pivotチャンネルで株式会社VISITSTechnologiesの社長が筋トレについて語っていた動画を見ました。彼は1日10repを100セット×7日でメニューを組んでボリュームを確保しているらしいです。結局筋肥大とか言っておきながら、10×3を5種目とかで満足していてはいけませ
2Kg❌8レップアッパーレイズシーテッドサイドレイズインターバルサムソンサイドベントリバースフライインターバルサムソンサイドベント自重8レップワイドスクワット
筋トレはただの体力作り以上のもので、その手法には多様なアプローチが存在します。以下で、それぞれの筋トレメソッドの特徴と効果を掘り下げます。コンパウンドエクササイズこれらは複数の関節と筋肉群を同時に使う運動です。例えばスクワットやデッドリフトなどがこれにあたり、大きな筋肉群を効率的に鍛えることができます。スーパーセット二つの異なるエクサイズを連続して行うことで、トレーニング時間を短縮しつつカロリー消費を増加させます。この方法は特に、対照的な筋肉群に交互に負荷をか
今日のトレーニングショルダープレス25kg×1030kg×1035kg×10ラットプルダウン45kg×1550kg×15ベンチプレス50kg×360kg×1560kg×1450kg×24(ボリュームを稼ごうと)レッグプレス90kg×15×250kgだと24repsできたので1200kg60kgだと15repsで900kg70kgだとおそらく8repsだから560kg理屈の上では50kgでやった方が筋肥大には効くのかな。日によって変えてやっ
習慣付ける為には習慣は「21日」継続する事で見につきます。黙って続けてみましょう!!習慣付けは21日、約3週間で見につきます。筋トレでも、だいたい3~4週間で漸く筋肉が付きやすい体になり、筋肥大が起り始めます。どんな事でも習慣にしたい時は21日を目安にすると苦も無く自然に体が動く様になります。勉強でも継続する事が大切です。勉強した事は翌日は「7割」忘れると言われますので継続あるのみ!継続する時も無理せず休憩を取りながらしましょう。人間の集中力は「90分」が限界とも言
今週から夏に向けてボディメイクを開始します。トレーニング月曜日→脚、腰、肩中部火曜日→胸、肩前部水曜日→背中、肩後部木曜日→脚、腰、肩中部金曜日→胸、肩前部土曜日→背中、肩後部日曜日→腹筋ランニングはテクノジムアプリのオプティマム•ペースのプログラムを火曜日、木曜日、土曜日の週3日行います。走る方は物足りないと思うのでHIITやテクノジムのスキルランに内蔵されているルーティンプログラム等を追加で行う予定です。小濱裕司#ボディメイク#開始#夏に向けて
インターバルにサムソンサイドベント8レップでHIITっぽくなった
こんにちは!!PitchDesignKagawaの六車です⚾️今回は筋肉量増加に向けた効果的な運動やたんぱく質摂取方法をまとめた研究結果の内容を分かりやすく解説していきます☝️①一般成人において、筋量は異化作用と同化作用のバランスによって一定に保たれている。筋たんぱく質の合成速度が分解速度を上回った場合のみ筋量の増加が可能となり、逆に分解速度が合成速度を上回ると筋たんぱく質の出納バランスがマイナスになり筋量が減少する②食事を摂取すると、摂取後1~2時間で筋たんぱく質の合成速度は安
『スターティングストレングス』を読んでから、筋トレをフルレンジでするようになりました。それまでは、パーシャルレンジですることが多かったので、初めは扱える重量がガクンと落ちました。それでも、重量は意外とすんなりと短期間で伸びてきています。さらに、筋力と筋肉量の両者に対して効果がありそうな体感があります。最近(2021年)の研究でも、筋力増強、筋肥大ともに、フルレンジの方がパーシャルレンジより効果があることが示されています。理由は、フルレンジではスティッキング・ポイ
HIITを久々にしたら疲れた。筋肥大の日とHIITの日を月木で当面週2。筋肥大の日はリバースフライ、山本式のワイドブルガリアンスクワットでハム狙い。HIITでスクワットキック。
一番ピクピクとクランプがひどかった時期ですが、去年の12月頃でした。針筋電図の後くらいだったかな?その時、顔、腕、足、など色んな場所がピクピクしていましたが、足が多かったように思います。特に左足のふくらはぎですが、同じ場所がピクピクし続けるので、その場所だけ筋肉が発達して膨らんだのです。そこだけムキムキ(いやムキくらい…)ですよ。ALSでそんなことありえないでしょ?これはALSじゃないかも?と期待して調べまくったら、資料見つけて、ALSでも線維束性収縮で筋肥大の可能性ありそうでした。。。
広背筋狙いのプルダウンのトップポジション(引ききったところ)での肩甲骨の位置は、挙上位でなければ問題ありません。広背筋による肩甲骨の下制はあくまで補助的なもので、実際にはほとんど作用しないのです。動画などで肩甲骨の下制が強くおこなわれているように見えるのは胸椎・腰椎が伸展してるからで(一見すると後ろに倒れていくように見えます)、広背筋の作用で重視すべきは肩関節の内転・内旋・伸展です。またプルダウンで僧帽筋に効いてしまうということも見聞きしますが、肩甲骨が適切な位置にあって肩関節が内転・
多くの筋トレーニングは、例えば10回×3セット、という風に、同じ動作を何セットか行うのが教科書的です。筋肉を疲れさせ、組織を意図的に壊し、再生させることで成長を促すもの。しかし、筋肥大させたい人は世の中にどのくらいいるのでしょうか。これを見誤ると、前述のようなセット数を提案してしまい、結果的に続かない要因の一つになります。健康づくりのため、筋肉に刺激を与えるのであれば、1セットで十分だとおもいます。
筋肥大週2、HIIT週1を目指して1対1からスタートHIITは冬じゃなく春秋用だ冬はバックランダジ、サクソンサイドベント20秒インターバル20秒1ジャブクロス2スクワット+キック3飛ばないバーピー
この4月に転勤して、デスクワークからバリバリ体力勝負の夜勤がメインとなり2週間が経過した。体も少しずつ慣れてきたので、ブログも更新していきたいな〜と思う今日この頃。減量に成功し、こうなったら目指せ!イケオジ!!と筋肉を増やしたいが、一つ問題が。なんせ、カロリーが足らん!私の職場はひじょーに特殊で「夜勤」と言いながら、朝から朝まで1日ぶっ通し(仮眠有)で働く勤務体制なので夕食は基本外食で、大体コンビニになる。最近のコンビニ飯は優秀で、タンパク質を摂れる+ヘルシーなものが
2Kg❌8レップダンベルフライリバースフライシーテッドサイドレイズ自重8レップワイドスクワット筋トレと一概に言っても筋肥大を目指すのと、筋肥大しないけど雨雪関係無いものがある。後者の例がバックランジ、サクソンサイドベントになる。冬はこういうトレーニングをするべきだった。
ほぼ毎日ベンチプレスをやったことの効果といたしまして、2月当初から無理をしないで挙げられるMAX重量が、120キロから、15キロアップの135キロになり、気がつけば人生ベストも更新しました(^O^)vワタクシの場合、毎日ベンチプレスをやることによって、ベンチプレスの正しいフォームが身についたこと、そして、毎日同じ動きをすることにより、神経系統のネットワークが発達したのではないかと思います。もともとワタクシ、運動神経が超悪く、ゴルフで競技に出ていた頃は、毎日素振りを150〜
筋トレをより効果的にするPOF法とは?科学と理論からも筋肉を強くする〜りのぷちおうじonInstagram:"〜筋トレをより効果的にするPOF法とは?〜POF法とは、筋肉を効率的に肥大させるために、角度や負荷をかけ方を変えて行うトレーニング法です。POFは、PositionOfFlexの略で、訳すと屈曲の位置という意味。筋肉の可動域全体にわたって負荷を与えることで大きな効果を狙い、「負荷がかかる3種類のタイミング」に着目しています。.トレーニング種目によって可動域と一番負荷のかかるポ
みなさん、こんにちは!飲んだくれダイエッターのツッキーです!今回は筋トレをしない日の食事についてお話します!トレーニングをしない日だからって食事を控えたり、食べすぎたりしていませんか?それは、ダイエットの大きな落とし穴なんです!なぜなら、休みの日の食事がもっとも大切だと言われているからです!食べるルールさえ間違えなければしっかりと食べれるなんて良い話だと思いませんか?そんな、食べるものに関してご紹介していきたいと思いますので最後までご覧下さい!まず、なんで休
こんにちは!パーソナルトレーニング&キックボクシングFIT&TOKYO入谷駅前店です!皆さん下半身鍛えていますか?下半身を鍛えると良いことがたくさんあります♪【ジャンプ力や走力がアップ】【パフォーマンスの安定性がアップ】【足が引き締まりスタイリッシュな体型】【基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体質】【上半身の筋肥大をサポート】こんなに良いことだらけです♪経験豊富なトレーナー陣が適切なコツを丁寧にお教えしますので、ぜひ体験トレーニングやジム見学にお越しください!ご予約お待
皆さん、こんにちは☀️だんだん暖かくなってきたので外で運動したりするには良い季節になってきましたね!もちろん外だけでなく、屋内でも良いですが!今日は、夏に向けて筋肉をつけない方にオススメの内容となっています。・筋肉をつける!食事編筋肉をつけるための食事は、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルなど、様々な栄養素がバランスよく摂取されることが重要ですタンパク質:タンパク質は筋肉の主要な構成要素であり、筋肉の成長と修復に不可欠です。毎食で適切な量のタンパク質を摂取す
澤木です。昨日~ルネサンス両国でBFRトレーナー資格取得講座初開催!パーソナルトレーナーの武器のひとつとしてBFR(血流制限)トレーニングがあります。筋肥大だけでなく、最近はコンディショニング(とくに中高年)の用途が増え、注目されています。興味がある人はチェックを!BFRトレーナーズ協会BFRトレーナーズ協会のサイトです。BFRトレーニングベルトを常に安全に使用でき、効率的に大きな成果を上げるための正しい知識と技術を身につけたBFRトレーナーの育成を目指します。www.bfr-trai
3月25日(月)のトレーニングベンチプレス135kg×8回と加重懸垂30kg×8回を5セットずつ行いました。左肩はまだ痛いですが、出来る動作が増えてきました。小濱裕司
週2-5回の頻度で筋トレを行う健康な成人や高齢者では週2回以上の筋力トレーニングをおススメしていますまた、筋肉量を増やしたい場合は週4-5回のトレーニングがより効果があります。トレーニングをするときの注意点1・同じ部位を連続して高頻度でトレーニングしない同じ部位ばかりを集中的に鍛えるとオーバーユースによる痛みが起こる可能性がある2・1回のトレーニングでは特定の部位を集中して行う全身を一度に鍛えるのは時間がかかりすぎるため、部位を分けてトレーニングするのが効果的3・正しいフォームで
千葉市の天気晴気温12℃湿度52%とても気持ちの良い春分の日の朝を迎えておりますが、今年に入ってから同性愛者からストーカーされていつ襲わられるか怖くて肛門括約筋を締めながら外出を心がけていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか?さて今日は、YouTube芳賀セブンさんが、「自重トレーニング今すぐ止めた方が良い」と言う動画をアップされていましたのでご紹介させて頂きます。↓自重トレーニングが大好きな私としては許せない発言です!!内容としましては、回数を行うと関
十勝帯広市でパーソナルジムを経営する安藤です。今回は「タンパク質」の話です!タンパク質と聞くと、筋トレする人が筋肉を大きくするために、プロテインを飲んでタンパク質を補給するみたいな話を聞いたことがありませんか??プロテインを飲んでいると、意識高い系のイメージを持たれたり、飲み過ぎたら太るとか太らないとか、色々と聞いたことがあるかと思いますが、その辺を書いていこうと思います!タンパク質は、筋肉を合成するために必須の栄養素です。タン
1.筋肉痛の正体1-1.筋肉痛とは?筋肉痛とは、運動後に筋肉に感じる痛みや張りのことです。正式名称は「遅発性筋肉痛」といい、運動後24~72時間後にピークを迎えるのが特徴です。1-2.筋肉痛が起こるメカニズム筋肉痛は、筋肉繊維が微細に損傷されることで起こります。運動中に筋肉に強い負荷がかかると、筋繊維が断裂したり、炎症を起こしたりします。これが筋肉痛の原因となるのです。1-3.筋肉痛の発生時期と持続時間筋肉痛は、運動後24~72時間後にピークを迎えます。その後、徐々に治癒して
とんかつ専門店がんばり亭戸越公園駅前用事があって戸越公園駅前にやって来た知人が先月から「グッドライフジム・戸越公園店」というトレーニングジムをオープンしたので、見学にやって来た💪戸越公園駅から徒歩1分🚶♀️見学だけのつもりが、トレーニングまでやらせてもらったとても充実したトレーニングができたので、さっそく入会の手続きだ明日からマッチョ目指して頑張ります💁🏻♂️という訳で腹が減ったと思ったら、すぐ近くにオススメのとんかつ屋があるという・・・とんかつ専門店がんばり亭がんば
筋トレは重量と効かせる、どっちを重視すればいいの?筋トレを始めたばかりの方や、なかなか成果が出ない方にとって、重量と効かせる、どちらを重視すればいいのか悩むところですよね。結論から言うと、筋肥大を目指す場合は重量と効かせるのバランスが重要であり、筋力アップを目指す場合は重量を重視する必要があります。**本記事では、重量と効かせるそれぞれの特徴と、目的別のトレーニング方法について詳しく解説します。**また、具体的なトレーニングメニュー例や、筋トレを成功させるためのヒントも紹介しているので、ぜひ
今回は前回EAA反対派の意見をもとにブログを書きましたが、今回は肯定派の意見としてEAAを書きます。EAA(エッセンシャルアミノアシッド、または必須アミノ酸)は、私たちの体が自力で生産できないため、食品やサプリメントを通じて外から取り入れる必要がある9種類のアミノ酸を指します。私たちの体は、筋肉、骨、内臓といった重要な組織を構築するために20種類のアミノ酸を使用しています。しかしながら、この20種類の中には、体内での合成が不可能な9種類があり、これらを「必須アミノ酸」と呼んでいます。必須