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昨日の疲労抜きジョグ&スイムは、失敗でした今朝は、予定外のアラームで、起床起きれない、ダルい無理やりベッドから降りて、朝食のシリアルを流し込んでも復活せず寝具を変えたので、20℃を下回ると、寒い気温を確認して、すぐに走りに行きたかったが、再びベッドで、寝てしまったしかし、午前中には、走り終えたかったので、気合いで10時に白浜公園へ出発本日のガーミンコーチは、インターバル走5:45で、800mx14本10時30分スタート、車の温度計は、既に30℃今回のコースは、豊田大橋と
さすがに、先週はポイント練習をやり過ぎて疲れたよ本番を前にして調整失敗?いやいや、これから疲労を抜けばなんとか・・そんなわけで、この日はお散歩ラン。たまにはスマホ持参で走ってみよーといっても、取り立てて撮るほどの景色はないんだけど。まあ、マイジョグコースの花たちでもパシャパシャと。ツートンカラーが可愛らしい。これ、いちごみるくって言うんだっけ?違ってたらソーリーこれはパンジー。マーガレット。んー、色々知らんわ。神木隆之介
今月もなんとか400k到達です。31日まである月は心にゆとりがあるね(笑)朝ランが多かったのでジョグが10kの日が多かったけど30kを3回とランオフ2日だったので月末は余裕ありましたね。改めて振り返りますので今日はこのへんで。さて、今日は疲労抜きジョグ。上がればそれなりに行こうかと思いましたが上がりませんでした(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)なんとなく昨日のロングの疲労があるのかな?まぁ、明日はポイント練なので無理せず終了。締めの流しは良い感じに足が動いていたので明
🌕今日のラン⭕天気は雨~✌️いいねえ特に、この時期の雨はいいよねえこんなラン日和はないねえあの、強い日差し高い気温それ考えればまさしくラン日和走らない理由は見付からないねえ今朝も養護学校の子供たちの朝のスクールバス🚎てのお迎えを無事終了して即、ラン開始いやあ昨日のレース疲れかなあ?股関節、両ハムスト腰、首廻り張ってんねえ違和感あんねえあ~あ、情けねえなあ😅そういうことなんでえ疲労抜きのためスロージョグルンルンペースでね雨降ってけど、気温
2022フルマラソン1歳刻みランキングが出されました。僕は普段、定期購読していて、大概は一足早く見ているのですが、今回は先にネットで発表でした😅多くの友人は定期購読を先週金曜に受け取っているのに、我が家は届かず、でした。なんとか1位ということで感謝です。2022年度は正直言いまして、良い1年ではありませんでしたコロナ後遺症、転倒で苦しみましたが、年始から取組む新しいフォームが大きな可能性を持っていると感じ、秋に向けてフォームを磨きたいと思います。秋には皆さんからフォームが変わっ
土曜5/6は奥武蔵グリーンラインを走った!高麗神社から合流点(鎌北湖から上がる道路)まで7km丁度。合流してから、グリーンラインを走る!今日はまだ疲れもあるので、ゆっくり走った。普段より天候が良くて、顔振峠からは遠くに富士山が見えた。顔振峠はスタートから16km。この日はもう少し先まで走った。傘杉峠を通り抜けて、高山不動尊まで走って、トイレを借りるために坂を降りた。この日もピッチを意識して、背筋を使うようにする。また、内転筋と股関節の動きも意識する。一歩一歩を大
沖縄なんですが、曇ってて湿気有って暑いんですね。灼熱化対応の為、日中10㎞ジョグー、してんです。朝からゴルフして、昼からジョグって、うーん、疲れに来ている様なんですね。まー、旅先では、食べすぎてって事がアカンので、その分カロリー消費ジョグは大事なんですね。ほんでもって、昨日は旅発つ前にスピ練で、設定は300×8、レスト100で65Sなんでした。結果は微妙に63~67って事でまだまだなんですね。まー、昨日のスピ練の疲労抜きジョグの意味合いも込めて本日の沖縄来てまでのジョグの巻きなんです。
4月30日(日)ロングランの日曜日…いやいや先週の日曜日100㎞ランしたやん100㎞明けのリハビリ週間!!なので今日は軽めの20㎞ジョグです(ブロ友さんのイベント志賀島行きたかったけど…午後から用事ありで参加できず残念でした)100㎞明け脚の痛みとか筋肉痛とかダメージはなかったけど…疲労感はあります。脚が重い…サクッと20㎞ランです🙌高見神社⛩へ行って来ましたー平尾台トレイルと周防大島100㎞無事にゴールできたので神さまにお礼です🤗そし
今日は普段あまりやらないリカバリージョグを実施🏃意識は2つ!1つはゆっくり走る速く走ったらリカバリーになんないならね(笑)今日はずっとガーミンもリラックスを指してたし大丈夫でしょ(笑)2つ目はフォームを意識ゆっくり走るとフォームが崩れがちになるからしっかりと意識!今日は特に真下着地にするために足の戻しを意識😀心なしか、重かった脚が軽くなったような気が🤔
「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」として、書き進めています。21回にわたって「大撃沈」について書いてきました。今秋に目指す目標タイムができたり、そこを目指すアプローチもイメージできていましたら、幸いです。そして、ここに来て「本番で力を出す方法」に話題を移しました。初めに「苦手な形を知る」「気持ちを整える」ことを書きました。そして、「スタートから5kmはペースを上げないようにする」ことを書かせてもらいました。今回からはラン日記に書かせてもらいました「心と身体のエネルギーを蓄える
金曜4/21はカミさんが帰省で子供達のサポート。ということで、昼ご飯を食べずに会社を離れて家で仕事を続けることに。渋谷駅で乗り換えついでにShibuichiBakeryに寄りながら、しばしウォーキング。暑いなぁ!そして、電車に乗って、池袋でランチ。先日、ガチ中華のお店に行ってみた。火焰山新疆味道という新疆料理とウイグル料理のお店は入って、やっぱり中国人の方ばかり。かつて、30年近く前、新大久保で韓国料理店で味わって以来かも。まあ、冷静に言えば、海外ではいつもそうだしね。http
木曜4/21は疲労抜きジョグ!中殿筋と小殿筋のコリは残っているけど、疲れもかなり抜けてきた。でも、2週連続のレースは全力でなかったとはいえ、ダメージを甘く見て良いことはない。今週末は練習会もパスして、ゆっくり疲れを抜きたいと思っている。ここで「疲れ」と書いたけど、本当はちょっと違う。「走りたい気持ち」と「身体のエネルギー」が満ち足りていない。勿論、僕は走ることが好き!でも、スピードを上げるのはいつでも良い訳ではなくて、心と身体のエネルギーが大切。疲れが抜けるのは身体
水曜4/19は気温が高くて、長袖Tシャツに短パンで走り出した。服装を切替える時が来たかなぁ。週末に長袖を整理して、半袖&短パンと入替えかなあ。今回の冬はタイツに助けられたかな。過去はcw-xのタイツに風除けのロングパンツが多かった。悪くないけど、汗が出るケースが多くて、止まると汗が冷えて非常に寒いので、できるだけ汗をかかずに快適に走ることを考えていた。そんな中で選んだのはThenorthfaceのホワイトライトタイツ。季節的にメンズは定価の2倍になっているから、一応の共有。膝上
火曜4/18は前日に続いて疲労抜きジョグ!この日は学芸大学駅近くのパン屋さん、しいの実社に立ち寄ったが、着いて話を聞いたら、何故もっと早くに寄らなかったんだ、と反省だった。こちらのパン屋さんは社会福祉法人でいらっしゃった。障害をお持ちの方が働かれているそうで、パン屋さん巡りの記事でしっかり書きたいと思う。このエリアは2017年?2018年?から走って、エムサイズやヒグマドーナツ、麦ばたけ、トラスパレンテと美味しいお店が並ぶ。そんな中で何となくいつも入りにくくて、通り過ぎていたのが、
月曜4/17は疲労抜きジョグ!かすみがうらマラソン翌日は広背筋が筋肉痛だった。新しい背筋も使ったフォームはまだまだ筋力不足。それでも、広背筋は一歩一歩で股関節を持ち上げて、身体をツイストさせて蹴るのに役立っている。今まで使えていなかった筋肉を使えている感覚。フルマラソンを速く走る連載をさせてもらっているが、こういうことがまさに僕の練習方法だ。2月から速く走れなかった分、こつこつジョグで取組んで、練習レースで試す。今回、僕は新しい武器を手に入れた訳だけど、スキルレベルが低いので、
今日はかすみがうらマラソンを走りました!先に書かせて頂きましたが、今回はteamonetokyoのポイントを獲得するための参加でした。55〜59歳は2h44mを切れば良いので、先週の彩湖ウルトラも考慮しての参加でした。結果は2h41m06sでした3:50/kmペース、5km19:10程度で走ることを考えて走ったので、おおよそ狙い通りかな〜。最後は手応えを抑えきれずにペースが上がりました。
先日から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」というテーマで書かせて頂いています。SNSでよく見掛ける「大撃沈」の原因を探り、秋に向けた取組みについて書かせて頂いて来ました。大撃沈の原因は足を作ることも大切だけど、心の隙間を突かれることが多いことを紹介しました。心の隙間を減らす取組み、そして、秋に向けたお勧めの練習を書かせて頂きました。そして、前回まではケガをしないような日々のメンテナンスについて書かせて頂きました。実は年齢が上がりますと、本当にちょっとしたことで、痛みにつな
明日はかすみがうらマラソンに参加します。2017年以来の参加ですが、その年は途中から強い雨と強い風でした。何だか、天気予報を見ますと、今年も天候が荒れそうです。朝まで雨、急激に気温が上がり、雷雨が起こりやすいようです。とにかく、会場に屋根がない大会は悩みますよね。参加人数の大きな大会は仕方ないのかもしれませんが、僕自身はスタート前に気持ちが盛り上がらないですねぇ。まあ、天候を考えても仕方ないので、コースから書いて行きます。■コースこの大会は前半と後半が随分違う印象です。
金曜4/14は疲労抜きジョグ!今週は水曜からUSメンバーのサポート。そして、この日が最終日。何とかやり切れた。今は通訳も普通に行っているけど、英語は長く苦手だった。英語の授業は中学校からだったが、僕は小学6年生の時、友達が習いに行っていたのに加わった。振り返って覚えているのは、書いたことだけ。授業では動名詞、過去分詞、仮定法など、次々に教えられる訳だけど、大学を卒業した時はほぼ話せなかった。その理由は「分からない言葉で止まる」から。あと、「え〜と」とか、「繋ぐ言葉を知らなか
木曜4/13は朝はウォーキング、夜は織田Fで疲労抜きジョグだった。朝は前日に続いて、上司サポートで外出。羽村駅集合だったので、その前に、駅近くのパン屋さんリーベーブロートさんまで歩いた。スゴく感じの良いお店だった。夕方は仕事を終えてから、代々木公園に向かった。やはり、荷物がない状態で走ることは大切。普段はリュックの重さをできるだけ軽くしているけど、それでも、ない方が走りやすい。疲労抜きジョグで走りながら、練習で走る方のフォームを見ていた。先週も書いたが、やはり、着地が身体の
火曜4/11は渋谷駅から走り始めた。それは原宿八角館で行われているMUSINSAのポップアップストアに韓国で人気のドーナツknottedがコラボ出店しているという。韓国ドーナツを試したいと思って、足を運んだ。MUSINSAが良く分からないまま、ラン姿で到着。そして、入ってみた。一階はサッと通り抜けて、ドーナツがある地下に。5,6人が並んでいた。なくなりそうだけど、多くの方が6種類入りボックスを買われる。1個480円でもどんどん売れる、韓流ブームってスゴいなぁと思った。着いた時間が遅
月曜は学会打合せと懇親会いよいよ始まった感。でも、忙しさも大変さもまだまだ分からないけど、周りの方にサポートしてもらいながら、勧められたらなぁと思う。そんな訳で、走る時間は普段よりかなり短くなった。走りながら、彩湖ウルトラでの走りを回想する。僕には普段と少し違う気づきがあったからだ。それは着地。本当は踵を浮かして走るのが僕の走り方だけど、2月に膝をぶつけてから踵を浮かす走りを控えていた。そして、踵浮かしを長時間続けるのが難しいかも、となっていた。でも、そもそも、踵を浮か
日曜4/9は疲労抜きジョグ!まずは赤羽北側の荒川土手で芝桜を観よう!と走り出した。でも、すぐに気付く。身体のエネルギーがカラカラだ。前日はみんなでカレーだったが、家に帰ってから、何も食べなかった。カレーの前にパン屋さんと思ったのに、時間不足で買えなかった。そんな訳で、走りながら、お昼ご飯は何を食べる?走る途中でコンビニに寄って買っちゃう?食べることばかり考えていた。僕はレース翌日からしばらくは疲労抜きジョグが多い。普段から、毛細血管を育てて、疲れが抜けるのが早い身体を作っている
こんにちは4月1日。エイプリルフールフフフ…。さて、佐倉マラソンが終わったので『疲労抜き』を頑張りたいと思います。けど、感覚的に東京マラソンより疲労度は少ない感じです。やっぱり脚攣りが無いと疲労度が違いますね。脚攣りは個人的には軽い肉離れな感じで治るに時間が掛かるイメージです。3月30日疲労抜きウォーキング。9.4km思ったより歩けた感じだったので所々WSを入れてみました。さて、この日のWSで意識したのは、ピッチ。意識的に脚の回転を意識しました。その結果…最大
昨日はジョグしたおかげか朝までぐっすり眠れてボディチャージも78まで復活してましたこれが疲労抜きジョグの効果?今日は雨が降る予報だったので卯辰山トンネルで走るつもりでトンネルの横に車を停めて(さすがに今日は一台も止まってなかった)スタートしたけど雨は降りそうにないのでトンネルを抜けて浅野川沿いまで走って桜の開花状況をチェック少し咲いてるなと思ったら開花宣言が出てました。満開まで1週間くらいだそうです兼六園も27日から無料解放されます。(高齢者の私は身分証明書持っていけばいつ
昨日、さが桜マラソンをはじめ、各地のレースに参加された方、お疲れさまでした。今日は春分の日との谷間で有給を取っていたので、のんびりしてます。そう、のんびりと基山で疲労抜きジョグをしてきました基山駅前のダブルスパイスでスープカレーを食べたあと、きやまロードレースのコース付近をゆっくりラン。気がつけは8km走ってました足の疲労は抜けたかな?薄曇りで少しひんやりしていたので、昨日がこんな感じだったらと思いました。ふくふくさん、グッチさん、私の晴れ男☀️パワーが昨日は強すぎましたさて、
昨日のラン:42.2km@506+6.00km眉山ラン本日のラン:15.4km@750内容:疲労抜きジョグ今月のラン:284.7km/11回今日は朝からテレワーク割と落ち着いてたので早めに切り上げて疲労抜きジョグへヽ( ̄д ̄;)ノ=3=3=3昨日とくマラを走った後でkazuさんにお付き合い頂き眉山登りと軽めのジョグで6kmの疲労抜き?をしましたがむしろ上乗せした?って噂も。。。(山登り慣れてないんでね)近所をぐるっと2時間ほど走ってきましたがGarminのリカ
多くのお客様は仕事などで疲労の蓄積があります。疲労の蓄積を抑えるには日頃から疲労を抜く工夫が必要ですよね。疲労抜きジョグというランナー用語がありますが疲労を抜くためのジョギングを意味していて実際には、無理せず走れる距離をゆっくりジョギングすると疲労回復が早まると言われています。負荷の高い運動の翌日に行うのが有効ですが同様に仕事などで疲れている時に無理しない程度で運動するのが良さそうですね。また、疲れなどで硬くなった体をほぐしてあげると疲労の解消に繋がりますので
木曜3/9は疲労抜きジョグ!大分疲れは抜けてきたけど、まだもう少しかな。実は以前より回復に時間が掛かる面がある。別大の後も時間が掛かったので、当然かなぁ。理由はフォーム変更から時間がなかったから。昨年はコロナ後遺症で、股関節の可動範囲が狭まる症状に苦しんだ。感染時に発熱が軽く、喉の痛みがなかったけど、寝ていて股関節が痛かった。股関節の可動範囲を広げようとストレッチに取組む中で、前年から目指していた走りからズレていることに気づいた。2021年から蹴りを強める走りを目指したが、具体
水曜3/8は急遽甲府へ。午前中は仕事をして昼前に家を出た。大学院の休学をもう1年延長する手続きのためだった。春から学会役員の内示を受けていて、忙しい1年になるからだが、それ以上に、転職してから忙しい日々。でも、これでは復学できないので、この1年の間に論文を提出できないなら、来春に退学することを決めて取組むことに。頑張りたい。今まで、新宿から甲府までバスを使うことが多かったが、この日はあずさで向かった。手続きだけだったので、短時間で終えて、再び戻る。そして、三鷹で降りて帰宅ラン。