玄米追加

5/18（木）ライザップ生活239日目前夜のライザップ計測で体重が57.1kg。朝→夜で増えていないから、トレーナーさんとも「明日は減るかな？」って言ってた。朝の計測体重：55.4(-1.2)体脂肪率：16.9%(前日比-1.7)さんからの休息するようにという指示もあり（身体も回復したい状態で負荷をかけ続けてしまうと効果もあまり期待できない）、運動は土曜日と水曜日のライザップのみで、1.2kg落ちた。さすがにビックリして2度計測したそして最小値を記録2

こんばんは1週間終わりました今夜は仕事帰りにライザップ、会社の近くにある旧店舗に行ってきました。3月末まで行ってたので1ヶ月半ぶりだけど、懐かしくもあり、でも知ってるトレーナーさんたちがほとんど異動してて、初めてのような、不思議な感覚だった記事がなかなかリアルタイムに追いつかないけど読んでくださってる方、お付き合いください5/16火ライザップ生活237日目サブウェイの贅沢えびサンドがこの日までと聞いて、どーしても食べたくて、朝いつもより早く起きて、サブウェイに寄ってランチ用に

こんばんはウォーキング等は休息中だけど、今夜はホットヨガに行ってきます溶岩石を使ったヨガスタジオなので、身体を温めて汗をかいてスッキリしたい。:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-5/15（月）ライザップ生活236日目トレーナーさんに食事報告とともに身体の状況も報告したので、アドバイスをいろいろともらった。休息を意識すること朝の計測体重：56.5kg(+0.3)

こんにちは今週はウォーキングなどをやらない休息ウィークにしているので、なんだか体も心も楽でも今夜のライザップは行ってきます:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-5/13（土）ライザップ生活234日目朝の計測なし234日目にして初増え続ける体重に嫌気がさして、初めて計測しなかったどんな時も計測してきたけど、初めてだったな～こんな気持ちになったの。でも午後のトレーニング

5/12（金）ライザップ生活233日目朝の計測体重：56.9+0.2体脂肪率：17.1%-0.6筋肉量：44.2+0.5前夜、鼻血が出るほど疲れているのに頑張ったウォーキング。なのに体重が増加してガックリきて、ちょーっと気持ちが切れた朝数値に一喜一憂しないと頭ではわかっていても、心は、気持ちはそうはいかない。コンビニでハーゲンダッツのアイス「期間限定」とか、今までは素通り出来たのに、手に取ってかなり悩んだ今しか買えないじゃんでも買ってしまったら、今回だけは食べずに我慢

こんにちは疲れがたまってダウンして、昨夜整骨院の先生の鍼治療とマッサージを受け、やっと復活してきた感じですSubwayの贅沢えびサンドが今日までと聞き、ランチ用に朝テイクアウトして、ぷりぷりのえびを堪能しました:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-5/11（木）ライザップ生活232日目朝の計測体重：56.7-0.1体脂肪率17.7%-0.4筋肉量：43.7+0.11週

こんにちは週末だというのにあいにくの天気。月に一度の内科の主治医の受診日だったけど、混んでたなあ流行ってるのね。血液検査の結果は後日だけど、血圧も非常に良くて、先生にもホント健康になってと言われたトレーナーさんから先生への伝言を伝え、先生からの伝言も預かってきた。今日の午後はライザップだから、トレーナーさんに伝えよう。体重増加に心がモヤモヤしてるから、ライザップいってスッキリしたい5/10ライザップ生活231日目朝の計測体重56.8+0.4,体脂肪率18.1%+0

こんばんは今日も暑かった～。GW明けの週は長くて、そして忙しくてキツかったどんどん右肩上がりになっていく体重グラフに、今朝はため息昨日は残業で、なんとか21時までに帰宅して夕食を済ませたけど、8,000歩も歩けていなくて、食後にウォーキングに出て、なんとか12,000歩ほどまで頑張ったんだけど。それがまったく無意味なように増量これまでのライザップ生活を振り返ると、奇数月ってダメな月停滞期だったり、増減を繰り返す。自分の身体はそういう波があって、偶数月に減量していくっぽいけど、それ

こんばんは今日はホルンレッスンもないので、のんびり火曜日です。質問やライザップ紹介の件、メールをいただきましてありがとうございます私で出来ることでしたら喜んでご案内させていただきますので、気になってる方はお気軽にメールくださいね友達の友達が私の紹介でライザップをスタートすることになって、ライザップ仲間が増えて嬉しい夏前にぎりぎり間に合うタイミングだし、無事に入会出来て良かった混んでて、自分が思うタイミングでスタート出来ない場合もあるからね:-:+:-:+:-:+

こんにちは(*^▽^*)ゴールデンウィークも終わって、今日から出勤です。5連休だったけど、あっという間だったなあ。連休明けが月曜日始まりなのはいつもなら頭痛いんだけど今朝は朝ランしたので身体が目覚めてスッキリしてるあ、朝ランといっても、ランニング嫌いだから（トレーナーさんから何度もランニングと言われたけど、その度に断ってきた、やらずにきた笑）、初めてなので20分だけだけど。今日はウォーキング出来るシューズで出勤ではないため、帰りに歩けないから、その分少しでも・・・と朝頑張ってみ

5/4（木）ライザップ生活225日目アイスショーに行った日、会場近くにガストがあったから、また糖質ゼロ麺のメニューがあるから利用しようと行ったんだけど、在庫なしで提供できないとあとでライザップ行ってる方から、ジョナサンで糖質ゼロ麺を頼もうとしたら品質に問題があって提供できないと言われたと教えてもらい、同じ系列だしきっと理由も同じだったんだろうな〜。どこの麺を使ってたんだろう？問題を解決して、低糖質メニュー再開してほしい。RIZAPのレモンライムプロテインでレンジで蒸しパンを作って、アイ

こんにちは連休も最終日、休みはあっという間です。食事の内容を続けてアップしていきます。5/3水ライザップ生活224日目運動:ライザップトレーニング少しだけ7,000歩夕食後腹筋&レッグレイズ15回入浴後のストレッチ朝食、昼食に糖質追加中8:00朝食・野菜炒め:もやし、ピーマン、キャベツ、舞茸、ごま油、桃屋のきざみしょうが、中華あじ顆粒・レタス、アスパラガス、ブロッコリー、チョレギサラダドレッシング・ダノンビオ砂糖不使用ヨーグルト・クリームチーズ1個・手

こんばんは休日は1日があっという間だぁ。5/2（火）ライザップ生活223日目朝の計測体重：55.5/-0.3体脂肪率：16.6%/-1.4前日の休息が良かったのか、最小値を記録休息して睡眠もしっかりとすることも大切だと改めて思った。トレーナーさんの指示で糖質追加中低GIフルーツ追加87日目（17/2/5～）玄米追加55日目（17/3/9～）朝食・チョレギサラダ（セブンイレブン）レタス、もやし、ブロッコリー、アスパラガス追加・豆乳グルト、チアシード、

こんばんは日曜日に頭皮を見た美容師さんに、仕事大変ですか？疲れたりしていませんか？と、鋭い突っ込みがありました家でダラダラと過ごすことが減って、このところ毎日ウォーキングもしていたし、疲れも溜まっていたみたい休息日にして、運動なしの日にした。トレーナーさんからも「休憩もとても大切です。いつも歩いてくださってるので本日はゆっくりと過ごして下さい。」とメールをいただいた。リフレクソロジーやボディケアで身体をほぐしてもらい、アロマオイルの香に癒やされ、リラックスしてゆっくり出来ました疲れ

4/30（日）ライザップ生活221日目Subwayの「贅沢★えびサンド」のサラダバージョンが店舗によって断られるという情報も聞き、えび沢山だから食べてみたいとSubwayに行ってみた。いつも行く店舗ではなく、実家からの帰り道にあるところで、普通に作ってくれた。えび、プリプリしてて美味しかった。低糖質ケーキを3食連続で食べた（笑）ベジケーキ、美味しかった。チーズケーキを今度は食べてみたい朝の計測/前日比体重:56.6/+0.1体脂肪率：17.7%/-1.

こんにちは(*^▽^*)ゴールデンウィークはお休みの企業も多いからか問い合わせも少なくて落ち着いて仕事が出来ます。2日働けば5連休なので、いつもの月曜日とは違って気持ちが軽い（笑）:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-4/29（土）ライザップ生活220日目朝の計測/前日比体重:56.5/-0.1体脂肪率：19%/+2.2体重は最小値を記録トレーナー

こんばんは3連休も終わり、明日、明後日は仕事して、その後は5連休。休みはあっという間だなあ。4/28金曜ライザップ生活219日目有休を取って横浜へ。お昼はガストへ。糖質がきになる方へというメニューがあって、麺を糖質ゼロ麺に変更できたり、低糖質スイーツがあったり、とても有り難かったGAPでデニムのシャツSサイズを購入。少しゆったり目だったけど、店員さんにも見てもらい購入私が今の体型になってから初めて妹と買い物したので、サイズに驚かれた＊身長167cmですGAPの店舗で買

こんにちは(*^▽^*)暖かい気持ちがいい日ですね。今日からゴールデンウィーク暦通りだけど、昨日は有休取ってるので3連休これからライザップなので、楽しくトレーニングしてこよう4/27（木）ライザップ生活218日目朝の計測/前日比体重:57.4/-0.1体脂肪率：13.8%/-1.6体重は最小値を記録100gでも下へ変化があるのは嬉しい。トレーナーさんの指示で糖質追加中低GIフルーツ追加82日目（17/2/5～）玄米追加50日目（17/3/9～）

おはようございます今日はお休みを取っていてお出かけゴールデンウィークの最初は3連休:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-4/26（水）ライザップ生活217日目朝の計測/前日比体重:57.5/-0.7体脂肪率：15.4%/-0.5体重は最小値を記録久々に大きく落ちた。筋肉量も減ってくれたので良しいつ以来（笑）の57kg台。トレーナーさんの指示で糖質

おはようございます明日は有休を取っていて1日オフなので、今日が今週最終勤務日。暦通りだから5月1，2日は出勤するけど、それでも嬉しいゴールデンウィーク4/25（火）ライザップ生活216日目夜にホルンレッスンがあって歩けないので、朝活、出勤前にホットヨガのクラスに参加した。ファミマでライザップの新商品が25日に発売になるとチェックしておきながら、すっかり忘れていて、インスタ仲間のpostで思い出し、ランチタイムにファミマへダッシュ（笑）無事に新発売のパン両方とも買えた

おはよう肌寒くて目が覚めた昨夜はホルンレッスンだった。基礎練だけではなく曲も吹いて、あ〜〜やはり楽器吹くの楽しい今日も頑張ろう4/24（月）ライザップ生活215日目コンビニ商品も使うようになり、肩の力が抜けてきました。どこかで「身体に悪いかも」とか「自炊で頑張らなきゃ」という気持ちがあって。恥ずかしながら、お弁当作りをしたこともなかったのに、全力疾走状態だったんだよね料理も下手なのに（笑）ランチタイムに夕食用のご飯を買いにローソンに行ったら、前日ナチュラルローソン

4/23（日）ライザップ生活214日目ジェルネイルの付け替えにいって、春のふんわりカラーのニュアンスネイルデザイン変わって、気分もアップしますねその後は友達と会って渋谷方面に行ったので、ここまで来たならと代官山にあるふすまパンのフスボンへ。プレーンブレッドなどを買ったんだけど、払おうとしたら友達がライザップ頑張っているからって、払ってくれた。嬉しかったよありがとうライザップ行ってることは人を選んで話しています（笑）友達とわかれた後は洋服を買ったり、和のお弁

続けて、土曜日の食事内容をアップします4/22（土）ライザップ生活213日目午後にライザップトレーニングがあったので、ランチの糖質追加にSUNAOアイスのバニラソフトを食べた糖質50%オフというのも凄い全種類買ってあったから（笑）、糖質が一番高いチョコモナカにしようか迷ったけど、アイスっぽいソフトを選んだ。7ヵ月ぶりのアイス、感動前回のトレーニングの時にトレーナーさんから「アイス食べた？笑」って聞かれてたから、その後のトレーニングで食べたって報告朝の計測

おはようございます(^∇^)今週も始まりました。週末からはゴールデンウィークが始まりますね。カレンダー通りの出勤だけど、それでも嬉しい頑張って働こう（笑）:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-4/21（金）ライザップ生活212日目会社帰りに取り寄せになってたコンタクトレンズを取

こんばんはライザップトレーニングに行って、帰り道で夕食を済ませたところです。雨が降っててビックリした。4/20（木）ライザップ生活211日目この日は仕事を1日休んでのんびり過ごした日朝の測定/前日比体重:58.5/-0.7体脂肪率:17.5%/-0.1糖質追加中低GIフルーツ追加75日目玄米追加43日目朝食サラダ：ほうれん草とレタスのグリーサラダ（セブンイレブン）アスパラガスブロッコリースプラウトサラダクレソンピーマン糖質カットハム1枚（セブ

こんにちはYahoo!のトップページに出ている「富士山＋桜＋五重塔を1枚に」という、新倉山浅間公園から撮られた写真が載ってたけど、凄い綺麗昨日は1日休みを取っていて、明日からは週末でお休み。週休3日でもいいのにって思う（笑）今週も金曜日、あと半日頑張ろう:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-4月19日（水）ライザップ生活210日目

おはようございます今日は1日お休みを取ってるので気分がいい浅田真央ちゃんに関する雑誌（AERA増刊）が発売されると知り、Amazonで注文届くの楽しみ浅田真央すべてを抱きしめたい。(AERA増刊)Amazon昨夜はライザップトレーニングでした。トレーニング、やはり楽しい下を向きがちだった気持ちが、トレーニング終わったら心身ともにスッキリ:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-4月18日（火）ライザップ

こんにちは半年も経つライザップ生活で毎日体重を計測してきたけど、増えていく体重、その数値を記録したアプリでグラフが右肩上がりになっていくのって、何度経験しても嫌だ昨日の夕食は、やはりちゃんと食べなきゃダメだプロテインのみで済ますとか、食事抜かすはやってはダメだと思い、外食ではあるけど、食べた。朝、今夜食べるのやめようかな～。とつぶやいたメールをトレーナーさんに送ってたから、夜、案の定、注意のメールが来たでもメールの内容はほとんど励ましだったけどねそして、今朝も体

こんばんは(^∇^)本日3つめの記事です。今日は暑いくらいの1日でしたね。朝通勤時に見た青空、気持ちが良かったな。でも、気持ちはその真逆に。日曜日（下記記事）では最小値を記録したけど、たった2日で1kg増さすがに凹むだから、今日の夕食は最終手段のプロテインのみにしようか、今もまだ検討中:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-:-:+:-:+:-:+:-:+:-:+:-

4月15日（土）ライザップ生活206日目今回は「知覧にっぽん紅茶京桜の香り」を使って、ゼリーを作った。もっと多めにラカントを使えば良かったな。甘さを感じなかった。今度はコーヒーゼリー作ってみようかな。朝の計測/前日比体重:58.8/-0.2体脂肪率：16.7%/-0.1筋肉量が-0.1kg最小値を記録トレーナーさんの指示で糖質追加中低GIフルーツ追加70日目玄米追加38日目朝食カレースープ(材料朝、昼食分：ナス、ピー