宝彩有菜

5月5日(木)立夏こどもの日(国民の祝日)━─━─━─━─━─━─━─━─━─━今日のカ－ドTHESTAR.【星】(逆位置)希望本当の自分でいいのです！目標や理想が高すぎると行動が供わないです自分磨きをして自分を見つめましょう夜ふかしに気を付けて体調管理も忘れずに！今日もステキな一日でありますように━─━─━─━─━─━─━─━─━─━5月5日の誕生花ハナショウブ花言葉優しい心

思い返すと６月は体が本当にしんどかった。梅雨入りしてすぐだから５月からか。ブログもSNSも書けなくなり絵も描けなくなり頭が毎日痛くて、ほぼ寝ていたなあ。それと同時になぜかHTLのハッピーちゃんの発信が心に響かなくなってきてしまった。一時はYouTubeに上げるために夢中で編集していたのにぱったりとやらなくなってしまった。HTLの中ではいろいろと大いに盛り上がってるのに全くと言っていいほど響かない。ちょっと戸惑った

昔、誰かのスピ系の本で「人間は大河の一滴のようなもので、死んだら元の大河へ戻る」って感じなことが書かれていた。それを読んだ時にすごく虚しさというか、理不尽な気持ちがした。それじゃあ私ってなんなんだろう？「私」という個性はどこに行ってしまうんだろう。哲学の迷路に迷い込んでしまったような気分だった。（まるで「ソフィーの世界」のように）それから答えを探す旅に出たかのように様々な教えや、概念や、心理学や、引き寄せの法則、スピリチュアルな考えにも触れてきた。でも残念ながら私には神様の声は

『始めよう。瞑想』は、こう読め！桜井芳生文化社会学遺伝子社会学著作権保持210311＋＋わたし桜井自身、かれこれ、30年ほど、瞑想をしてまして、当然、熱心にやってたときと、てぬいてたときありましたが、よわいウン年ふりかえってみると、結局、瞑想を定期的にしてたときが調子がよかったな、と。＋＋最近、遺伝子社会学の実験が少し暇なせいもありますが、瞑想していると、湯水のごとくアイデアがあふれてきます。最近の本ブログの更新頻度をごらんく

「どこでもできるはじめての瞑想」宝彩有菜私ごとですが少し前からプチ瞑想始めました。瞑想というと神秘的？なイメージでちょっととっつきにくかったのですが色々な本を読んだり色々な人の話を聞いたりしてどうも瞑想良さそうだなと思いまして。(根が単純なので)初心者にもわかりやすく書かれたこちらの書籍は瞑想がなぜ心身にとって良いのか決してスピリチュアルな話だけでなく脳科学的に言うと脳のクリーンアップになるのですよという説明に、目に見えない物に懐疑的な私もなるほどと腑に落ちた内

他人を憎んだり嫌ったりすると、自分も苦しくなり疲れていきます。「誰かから嫌われているんじゃないか？」「こんなことをしたら嫌われるんじゃないか？」そんな不安も、自分を疲れさせていきます。「慈悲の瞑想」の取り組み方で、これらの問題の解消を考えてみましょう。やり方は簡単です。人間関係で問題を感じている人を、アタマにイメージしながら慈悲の瞑想をするだけです。意識の向け方のコツを整理してみます。不愉快なことをする人人に不愉快なことをする時、人は相手に何かを求めてい

慈悲の瞑想で人間関係も良くなります。「他人の幸せのために何かをする」という意味ではありませんよ。「何かをしようとする」というのは、むしろ人間関係の問題を作るかもしれません。慈悲の瞑想で、他人の幸せを願う時の"感覚"もしくは"状態"が大切です。そうすると、人間関係をよくできる心の状態になります。人間関係の問題人間関係の問題を感じると、必ずその問題を感じる人には強い我執（がしゅう）が生まれています。エゴとか、慢とかいろいろな言い方やとらえ方がありますが、ここ

思考には欲が関係しているお話を何回かしてきましたが、欲が働くときは「自分」への意識が向いているので、これに着目する捉え方もあります。自分の利益・権利のために、自分の価値観維持のために、自分が認められるために・・・といった感じで自分と他人を分けています。これを仏教では我執（がしゅう）といいます。自分と他人を分ける意識が減ってくると、欲が減り思考が減ります。つまり、苦しみが減り、心が軽くなり幸せを感じやすくなります。いろいろなことに寛容な人が幸せそうな雰囲気を持っていることが

宝彩さんによると、「悟りとは思考をコントロールできるようになること」と言えそうです。「あれ？、自分の思考はコントロールできているのでは？」と思う方も多いと思いますが、ほとんどの人の場合、勝手に沸いてきた考えに流されています。苦しくなる時は、意図しない思考に苦しんだり、「思考にコントロールされている」状態になっています。悟りを開いた人はこうならないということで、悟ると苦しみのない世界に生きることができるようになります。悟らないまでも、これには幸せに生きるヒントがあります。

禅宗の一つである臨済宗には公案というものがあるそうです。公案というのは、禅宗特有のなんとも不思議な問題です。例えば、代表的な公案に「隻手の声」というのがあります。両手を打ち合わせると音がする。では、片手ではどんな音がするか？この答えがわかるでしょうか？心の扱い方について、重要なヒントが隠されています。答えを探させようとする公案答えはわかりましたか？実は、公案には答えはありません。「重要なヒントがある」と言われると、答えが気になってしまいます

宝彩さんの本を読み漁り、自分の中の欲を観察し続けていると、色々と面白いことに気付きます。自分が興味をもって始めた趣味やスポーツについて、始めたときは楽しくて仕方がなかったのに、サークルに入ったり上達してくると億劫になって、練習に身が入らなくなることがありませんか？こうなるのは、同じ「やりたい」でも動機となる欲が変化しているのかもしれません。無邪気な「やりたい」私は趣味でトランペットをやります。数か月前に、知人から「今度やるバンドに参加してもらえない？」と誘わ

宝彩さんの整理では、愛による思考になれば、幸せに暮らせるとなります。この時、不満や不安もありませんから怒ることはありません。関連記事：欲の４要素、愛の４要素では、夫婦関係や親子関係で「あなために、言ってるの！」と怒るのにはどのような思考や欲が関係しているのでしょう？一見愛情からくる言葉に見えますが、こう言わせているのは愛ではありません。別の欲が隠れています。子供に会えない苦しみ私は離婚の数年前から、ほとんど子供に会えなくなってしまいました。単身赴任で定期的に帰っ

最近の記事は、宝彩さんの著書に大きく影響を受けています。自分でもいろいろ実践してみると、より心の自由度が広がってきていること実感します。どの本もとても興味深く、しかもほとんどの著書がkindleunlimitedですので、サブスクリプションがあれば読み放題です。どの著書も「心の上手な使い方」といった内容ですが、私達が気づかず自分を苦しめていたり、つまらないことで悩んだりすることが、わかりやすく説明されています。7～8年前に宝彩有菜さんを知っていたのに、なぜこの良さに気

前の記事では、「まぁ、いいか」「ありがたいことだ」をつけて言い直す方法を紹介しました。今回は、「～ほしい」を「～上げる」に、「～したい」を「～してあげる」に変えていなおす方法です。この方法は、自分の欲が分かっている時に使える方法です。「～あげる」に言い直す以下の本の中に、小松茸君が友人から貸したお金が返ってこずに腹を立てているのを、笑雲先生からの方法で指導されて冷静さを取り戻すお話が出てきます。小松茸君は喧嘩腰だった考えから、建設的な考えに変わります

【「どうにかしよう」と考える前に、思考を鎮める】で、「どうにかしよう」とすると、無駄な考えが増えていくことをお話しました。今日は、「思考の暴走」を止める方法を考えます。思考を止めようする、つまり思考を直接「どうにかしよう」とすると「思考を止めたい」という欲が生まれて、別の思考が動き出してしまいます。思考を止めたいのですが、「止めようとする」のとは別のやり方をする必要があります。「思考の暴走」を抑えるには、以下のアタマの性質に着目します。欲は不満足で強まり、満足で鎮まる

「欲から気分までの思考に気づく」で書いた、自分の中で起きている思考を洗い出していると、的外れな考えが紛れ込んでいることが実感できてきます。多くの人は、何か困ったことがあって「どうにかしよう」と懸命に考えて、無駄に疲れる考えをしているだけということがよくあります。その無駄な考えで頭がいっぱいになると、適切で建設的なことを考える余裕がなくなります。ですから、困ったことが起きて「どうにかしよう」と考え始めた時、それに気づいて思考を止めた方が良いのです。ほとんどの場合、非建設な考え

前の記事の続きです。気分が悪くなった思考にきづいたら、元になった欲を見つけます。これを自分で分析すると、どの欲が元になって、どのような思考経路で気分が悪くなったかを俯瞰できるようになります。そうすると、自分の中の「考えすぎ」など考え方の癖に気づいて、それだけで気持ちがラクになることが沢山あります。欲が特定できると、他にも対処の仕方があります。基本的な手順気分が変わったことに気づいたら、「なぜ？」と自分に問います。そして理由がでてきたら、それに対しても「な

気分も頭も、いつもスッキリしている状態になる方法を考えていきます。上手になると、不満や不安が減り、頭がクリアで良いアイデアが思いつきやすくなります。認知行動療法のウツの治療にコラム法という、苦しい考えに気づいて考えを修正していく方法があります。それによく似たことを、禅的なアプローチで考えます。「考えの修正」の仕方はコラム法とは異なりますが、コラム法の参考にもなると思います。ここでは、気分と思考と欲の関係を以下にようにとらえて、紐解いていきます。最初のステップは

宝彩さんの瞑想は、実践瞑想と境地瞑想を2段階あります。まず実践瞑想で思考を片付ける作業を頭の中でして、思考が動かなくなったら境地瞑想という"無"の状態になります。境地瞑想になれると瞑想後に非常に頭がスッキリします。最近、私はこの瞑想に練習に取り組んでいますが、数回目には境地瞑想に入れて、とてもスッキリした気分になれました。とても気分が良かったので、喜んで練習に励んでいますが、境地瞑想には一回きりで、2度目になかなか入れなくなってしまいました。それどころか、実践瞑想でも思考が

前の記事で、暴走する思考や、肥大化する欲の仕組みについて書きましたそれらに対処するには、まず気付かなければなりません。気付くために、それらの特徴を整理しましょう。不快な感覚を伴う肥大化した欲には、不快だったり、苦しい感じの感覚を伴います。これらの感覚に気づくのが、もっとも気づきやすいと思います。例えば以下のような感覚です。不満、不足感、欠乏感悲しみ、喪失感不安、恐れ、猜疑心怒り、批判、他者への攻撃嫌悪、拒絶、抵抗焦り、駆り立てられる緊張、深刻

私達が苦しい気持ちになるときには、必ず欲が関係します。全ての欲が悪いわけではなく、アタマの仕組みで肥大化した欲が苦しい気持にさせています。その「頭の仕組み」とは、私たちの思考の性質です。それらの特徴を整理してみましょう。苦しい時、思考が暴走している人間の"考える機能"である思考は、とても働き者で、私たちを危険から遠ざけたり、欲や希望を叶えるために常に働いています。働き者の思考は野放しにしていると、色々な考えを生み出し、アタマの中は色々な"考

コロナの罹患者が増えてきましたね。外出を控えなければならないのかもしれませんが、なかなかつらいですよね？そうなりやすい心の仕組みがあります。私も在宅勤務中心の生活になってから、気分がさえない日が多くなってしまいましたが、宝彩さんの瞑想を試したところ、大きな効果を感じます。この外出自粛期間に瞑想に挑戦するのもよいかもしれませんよ。小人閑居して不善をなす「小人閑居して不善をなす」というコトワザあります。「教養のない人は、暇を持て余すとろくなことをしない」

私達が心が苦しいと感じるとき、さまざまな葛藤があります。その葛藤は、どうして生まれるのでしょう？葛藤が生まれる心の仕組みや、その解消を考えるとき、知恵の５段階という考え方が参考になります。考えは自分ではない知恵の５段階を考える前に、少し"考え"について復習しておきましょう。私たちは、つい"考え"や考える能力を自分だと勘違いしがちですが、それは間違いです。考える能力は、私たちが持つ機能の一つであって、自分そのものではありません。考えはその機能の反応の結果で

この本は、文庫なので小さくて可愛い、読みやすい本です瞑想って一見怪しいと思っている方もいると思います。すごくわかりやすく科学的に解説されているので、入門書として、ぜひ最近、瞑想をやってみようと思い、再読したのですが、全然実行できていないついついスマホなどの誘惑が強すぎて、違うことをやってしまうでも、瞑想の面白さがわかったので実践していきたいです瞑想は、頭の整理整頓で、断捨離なんだなと思いました頭の中の作業机に、何も置かれていない状態を

私毎日瞑想してるんだ。去年の8月からかれこれ9か月、ほぼ毎日。で、瞑想あるあるだと思うんだけど、私、瞑想が深まってくるとといろんな感覚が出てくるんだよね。体がぐるぐる回っているような感覚とか光のようなものが見えるとか眠くないんだけど眠い感じとか何だか妙に怖い感じとかその中の一つに、額がムズムズするっていう感覚があって。額のムズムズが出てくるとあぁ今日は良い瞑想ができそうだなって思うんだ。今日も例のムズムズがきて、いい感じの瞑想がで

大変とは、読んで時の如く、大きく変わる時です。小林正観災い転じて福となすと言う諺を知っていますよね、災い、つまり困った事は起きないんです。これはそう考えた方が楽ですよと言う精神論ではなく、本当にこの事がわかっていると、現実的に困った事が無くなるんです。斉藤一人悩みの解決方法は、悩まなければいい。阿部敏郎過去は変えれない、未来はその時に考える。自己防衛の為に飛躍しがちなマインドの動きを「誤魔化す」宝菜有花大変さに対する名言。我慢しなさい、意味がある事です、良い経験です、と言う言い

始めよう。瞑想15分でできるココロとアタマのストレッチ宝彩有菜光文社『上達のコツは黙考するのではなく、無心になること』『頭はセンテンスを紡ぎ出す機械であって、自分自身とは違います』『「後悔」を「反省」に変える。後悔は、できない過去の変更を試みているから堂々巡りになっている。反省は堂々巡りにならない』無心になる。何も考えないって結構難しいです。始めよう。瞑想15分でできるココロとアタマのストレッチ（光文社知恵の森文庫）[宝彩有菜]637円楽天

先日に引き続き、宝彩有菜さんの著書「もし、今日が人生最後の日ならどう過ごしたらいいのだろう」から抜粋してお届けします。「私の天職、それは「人間」です」p168「自分が本当にやりたいこと」は「天職」ともいいます。「これが私の天職だ」と人生の途中でわかる人もいますし、最後までわからない人もいるでしょう。自分の「天職」がわかった人は、それまで過ごしてきた人生、努力してきたこと、苦労したことが、「す

久々に「おっ」と思った本の一部を紹介＼(^o^)／書籍「もし、今日が人生最後の日ならどう過ごしたらいいのだろう/宝彩有菜（著）」より第4章悔いを残さない「自分」になるために「心配をあっという間になくす簡単で強力な方法」心配すべきことを何も心配しないのは、関心しません。子供はあまり心配しませんが、失敗もたくさんします。大人になると良く心配してから行動しますので、失敗することが減