動き作り

我々人間は、4足歩行から、2足歩行へ進化していきましたが、その過程で大きな力を発揮する為「てこの原理」を行うようになり、力の支点を作るようになってしましました。何か大きな力を無理な態勢で、行おうとすると、当然ながら支点となる部分には大きな力が掛かり、ケガへと繋がっていく、、、と想像できますよね。ではその力を逃がす動作＝ケガを防止するとして、究極の力を逃がす動作とは？倒れる事です。相手との接触プレー、タックル等で、倒れた選手は、ま～

昭和記念公園パークフィットネスランニング基礎教室、今月も開催しました！芝生広場はシロツメクサで覆われて見渡す限りの緑常連さんが増えているおかげで、ベースの動き作り＋ちょっとレベルアップした内容も登場。特に力を入れている「ランジ」の動き。ちゃんとお尻の筋肉を使った動き方、感覚をレクチャーするには、人によって刺さる言葉は違うもの。どのような表現が伝わるのか、感覚を掴んでもらえるのか？質問をしてもらえると、レクチャーする側もバージョンアップ。とても有り難いですかく言う私も、走る年数ご

土曜日〜週一ランナーの主人とラン♪マエケンさんの？ふくい桜マラソン🌸PR隊なのでブルーT着て走ったよ〜♪袖が気になる…切る✂️か？！マイコース♪部活の高校生もよく走っててね。ナイスランです〜ファイトです〜！と1年生だろか？声出しをしている。私にまで声掛けしてくれるのではい！頑張りますっ💨…となるわけでそんな今日も高校生で賑わっていて。動き作り？ドリルって言うの？をやってた女子高生ジョグしながらジーーっと観察さすがにビデオには撮れなかった(・∀・)で！忘れないうちに

今日はランニングクラブの支部練習に行ってきました🫡今日の練習は10㌔PRと動き作りをやってきました😆ペースによって靴を変えるのでヴェイパーとソーティマジックRP6を持っていきました😀今日は動き作りでジャンプ系をメインでやるからバネを取っておけとのことなんで、10㌔のPRはアップでやった方がいいそうでした😗なのでとりあえず㌔4:30のチームで走りました😄4:30くらいならヴェイパーじゃなくてソーティマジックで余裕だなと靴を決めて、いざ走り出すと、ランナーあるある発動入りはゆっくりでもどん

今朝はコースコンディションが雨上がりでドロドロ、、でしたが体調は悪くなかったので3000TT。ホームコーストラック7周半。走り切れるやろうか、と怖怖。そしてラップは200mごととるが見ない作戦。体感で全力の8〜9割で走りました。ラスト1周だけ設定クリアほんまここだけ。アップ、ダウン合わせても5Km未満でした。現状把握しました。4.30／Kmで走るにはKmあたり12〜13秒縮めないと。これは簡単じゃないなー。でも全く無理な気もしない。ぽくぽくダウンジョグしながら気づいたこと。ドロド

動きやすい身体に必要なコンディショニングをあなたに合わせた形で提供していますJR芦屋駅徒歩3分BODYPLUS+～お尻の筋肉が大事なわけ～※股関節を使うために上半身をいい状態で支えてくれます※足の歩幅を安定※足の動きをコントロール※腰のサポート役※足を持ち上げるときに軸足を安定させます※立ち上がるときのスムーズさはお尻です❗※スクワットの主役です※からだの動きのエンジンみたいなものなんです但しきちんと使うためにはルールがあります❗肩のポジション

昨日も今日も寒いです。昨夜はシャークスJrの練習会をサポートに行きました。ドリルや自己ケアのアドバイス、施術、そして走練習で一緒に走りました。ドリルは、注意した方が良いことや動かし方に気を付けた方が良いことがあり、それが走動作に影響し活きてくると思います。ただ形を真似ているだけでは走動作の改善には活きてきません。これは我々が行っている施術でも同じことが言えると思います。走練習では、２０００ｍ変化走を４本やりました。今回の変化走は、２０００ｍの中で２００ｍ毎に４０

歯磨きは1日に何回する？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう8日は休み。今日はどうしてもやりたかった練習があったので3時台に起きて3時30分スタートで練習開始❗️スピードや心肺に対する余裕作りとしてインターバルや閾値走はやっていたが3時間弱走るというフルマラソンの時間に対する耐性がなかったので180分ジョグ🏃‍♀️グランドをひたすらぐるぐる走りましたが、いやー3時間は長かった😅3時間走ればトイレに行きたくなるタイミングやお腹が空いてくるタイミングもわかったのでよい

海鮮鍋と肉野菜鍋、どっちが好き？▼本日限定！ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう7日は4時過ぎに起床して4時半くらいから練習開始❗️当然真っ暗なので明るくなるまでアップがてらジョグ🏃‍♀️インターバルをするつもりでしたが5時半過ぎてもマイコースは真っ暗で危ないので3”00-1”30のファルトレクに変更😅疾走区間は3”35前後、ジョグ区間は4”30前後で走りました😊トレーニング後はアミノサウルス飲んでリカバリー♨️午後も2部練で動き作りの後、46分ジョグして終了👌本日走行

今日は残業いつも仕事は集中して定時で終わらせ、サッサと走りにゴー！ですが、最近忙しくて、定時に終わらず今日は遅くなったので、夜ご飯を食べた後でジョグをしました。お腹いっぱいで苦しかったので、ペースは気にせずフォームを意識して10㎞。それにしても遅い…昨日きのこさんに教わったストレッチのおかげか、腕振りがかなり楽でした途中の公園で動き作りをしてから、流しを数本。走り終わってから、エニタイムフィットネスで、アブダクター＝腹筋(23㎏)100回の後、ストレッチやら太もも

おはよう*\(^o^)/*投稿予定の記事内容が渋滞しておりますほとんどお蔵入りになりそう昨日は済美山でランニングレッスンを受けてきました褒めていただいた動作もありますがジャンプ系はダメ出しがいっぱいと、言うか全く飛んでないらしい相当飛んでるはずなんですが違うらしいって事を帰宅してムスメに話し、目の前でやってみたら笑われた先月、香川県の水族館に行った時に見たペンギンのJUMPみたいと動画を見せられた泳いできて陸に上ろうとするペンギンが似ているらしい

リハビリやトレーニングを選手達とやってて、やはり、、、その人が今持ってる最大の力でやってる人と、なんとなくセーブしてやってる人との差は、現在の立ち位置を明確に表してるのを切に感じます。今自分が居るチームは、下部のカテゴリーだが、Jリーグでやってきた選手達と、そうでない選手達は能力以上に、今を全力でやってるかどうかという部分で、なるほど、、、と痛感する。(同じエクササイズをやらせても、違いが分かる)それって、やる気？？なんなんでしょうね、、、岡田さん(今治)も、良

先日、膝前十字靭帯再建手術をしたサッカー女子選手を診ました。数年前右膝の前十字靭帯の手術をし、去年の8月に左膝を断裂し手術リハビリをし6か月後の今年の2月に復帰したとたん同じ膝を再々断裂、、、同2月に再手術を、、、左膝に至っては2回目なので、ハムストリングの腱（移植健）は既に両方取ってるので、膝前の膝蓋腱を移植健として使用、、、と、こういったケースは、女子選手では珍しくなく、か～～なりいます。この選手から連絡を受け、ケガの事を聞いた時、ケガした事はアクシデントだったかも

皆さんこんにちは！マタドールの阿部です。本日はランニングイベントの日です！今回は【ランニングに特化した動き作り】です。3名の方が参加して頂きました。ありがとうございます。今日はラダー、ミニハードルを使用しての動き作りを行いました。ラダーやミニハードルを使う機会は中々ないですよね。いい刺激になったと思います。基本的な動きから少しずつランニングに近付けた動きにもちろんラダーでもしっかり動きを作ります。回数を重ねる毎に動きが良くなってきました。最後の流しです。いいフォームで

今日はサンズのトレーニングキッズはとにかくボールを触ること、動き作りをトライ雑さが少しずつ取れて、丁寧にやり出したかな吸収できる今、またいろんなことをやっていこうね！そしてジュニア認知、判断、プレーの中で｢認知｣の部分をまず見直し状況判断、予測が欠けちゃうことで、常にばたついた状況に陥っているからねプレーを選んでる選手は少ないし、駆け引きも当然少ない逆にできてくれば、相当良くなるとは思うイエスマンじゃダメよしっかり自分の意志を持ち続けよう!!

本日の練習会社の昼休み（アスファルト直線）ガードレール跨ぎ10往復×5動き作り30m→テンポ走60m×5テンポ走90m×3300m＋100m×140.92（26.5414.38）12.62さて日曜日...本日は休日出勤でした。レースの翌日でしたので休養でもよかったのですが、月曜日が走れそうになかったので本日走る事に💨突然の雨と寒さで身体の動きは悪かったですがとりあえずやれる事をやりました😅明日は休みます。昨日の400mの動画を頂きました！わたしだけ場違いな感

3月2日のトレーニング会社の昼休み(アスファルト直線)ジョグ400mガードレール跨ぎ10往復→100m流し×3動き作り30m→テンポ走70m×3テンポ走90m×3テンポ走300m×139.85(26.0613.79)補強懸垂10回×1腹筋50回×1腕立て伏せ50回×1プランク3分各種ストレッチさて水曜日...まだ腰は完全ではないので出力控えめのテンポ走がメイン^_^300mは13-13-13のイメージで走りました😁シーズンインの種目を400mにしようと思

大阪マラソンまであと6日今日は、月一恒例、いのC先生の走りのための走らないトレーニングの日。今日は気温がかなり低く、冷たい風も吹き、すっごーーーく寒い冬空の下、参加者4名と少なかったけれど、しっかりトレーニングしてきました‼️いつもどおり、動的ストレッチのち、ドリル。カラダが冷えて、思うように動けない動きも今日の収穫は『背面全面が張っている』と気付けたこと✔︎背中を捻る動きが、腰しか捻れない✔︎脚を高く上げる動きの時に膝が曲がる背中の硬さは認識していましたが、

本日の練習会社の昼休み（アスファルト直線）ジョグ400mガードレール跨ぎ10往復→テンポ走100m×3動き作り30m→テンポ走60m×3ダッシュ90m×3ダッシュ30m×2300m＋100m38.64(25.2013.44)12.62補強腹筋50回×1腕立て伏せ50回×1倒立30秒間さて水曜日...先日、バイクで転倒して痛めた左手首！腫れが治らず捻ると痛いのです😭捻る以外はどうにか耐えられるので腕立て伏せと倒立をやっちゃいました^^走りの方は良

練習会のご案内期日：2月10日（木曜日）時間：19：00〜場所：運動公園芝生広場（5㌔コーススタート地点）※集合場所は、5㌔スタートから50m先左側にある休憩棟にお願いします！献立&2㌔✖︎2本内容はアップを行い、2㌔✖︎2本を予定しております(^^)ビジター、参加も大歓迎です👍ご参加お待ちしております！ご参加予定の方は📩nanairorc@gmail.comまでご連絡よろしくお願い致します🙇‍♂️なないろランニングクラブ熊本#なないろランニングクラブ熊本#ランニングクラブ

ランニングのレベルアップを図るべく、動き作りも少しやってみようと思いまして。YouTubeで見た「引きつけ」「膝上げ」をやってみてからビルドアップ走を行いました。ついでにスキップもやってみました。うまくできない自分にビックリ！ぎこちないスキップはかっこ悪い…本当はもう少し遅いペースから入って10キロのビルドアップを考えていたのですが、調子に乗って飛ばしてしまい、気持ちよくペースを上げて8キロになりました。ペースが上がったのは動き作りの効果かもしれません。これから

本日の練習会社の昼休み（アスファルト直線）ジョグ400mガードレール跨ぎ10往復→テンポ走100m×3動き作り30m→テンポ走60m×3ダッシュ90m×2300m×140.84(26.9013.94)さて、水曜日！月火と仕事で昼休みが取れなかったので2日ぶりの走トレ^_^ラストの300mは完全にやる気無し😭向かい風&２日ぶりのトレ&昼ご飯食べすぎ&寒さでやる気無し。なので設定タイムは43〜44秒でしたが…まさかの40秒台😅そいや脚が軽かったな〜なんて😁風

今日は月一恒例の走りのための走らないいのCトレーニングの日いのCさんを中心としたカッコイイフォーメーション動的ストレッチや動き作り、ドリルを通して、走りに必要な箇所の意識付け。走り方のポイントを掴むのが苦手な私には大事なトレーニングです股関節回りの動きが悪かったのが、動き作りをしていくうちにバキバキ音がなくなっていくのがわかりました走りの時に上下連動が苦手なので、次回はそれ系のトレーニングも入れてほしい！とお願いしました来月も楽しみです今日は移動＋αのジョグ5㎞のみ

本日の練習光市某所（アスファルト直線）ジョグ400m動き作り各種上り坂テンポ走200m×10＋22m×1上り坂テンポ走200m×10youtube.comさて…本日は走り始め！と言う事で、2022年にちなんで2022mを走りました。のんびり走ろうと思いましたがのんびりでもキツイをですよね（笑）本数がわからなくなるのでこうやって数えてます^_^52歳のシーズンが始まりました！身体は正直で、なかなか思うように動きませんがしっかり考えながら走ろうと思います。

本日の練習光高校陸上競技場動き作り各種200m×52セット21m×1total2021m2021年走り納め200m×10＋21m×1youtube.comさて本日は毎年恒例の走り納め^_^その年の距離を走ります。と言う事で今年は2021mでした😁200mの設定タイムは30秒繋ぎは200mウォークセット間レストは15分風は冷たく向かい風…同走予定のR館大のF君は体調が悪くアップ中にリタイヤでしたのでM下さんと爆走しました😁今年も色々とありましたが、最後に

30㎞走翌日の今日は、走りのための走らないいのCせんせートレーニング大寒波で寒いので、モッコモコに着込んで前半は可動域を広げる動的ストレッチ。後半は反発、連動等を高めるドリル。苦手な動き、柔軟性のない箇所等、毎回いろいろ気付かされます私は足首が柔らかいので、片足立ちが苦手。(走っていても足首が衝撃に負けて沈んじゃう)お尻周りの筋肉が固い。(骨盤周りがうまく使えないのはこのせいかな)リズム系のドリルはかなり得意(反発の使い方も含め)なのに、何で走りに結びつかないかなぁ…

しらなみです。日曜はレース後、いつもの治療院で軽めに鍼を打っていただきました。内田治療院が「ゴリゴリゴリ」だとすれば、「コリ」くらいのもので。それでもその後うっすらと鍼返し。翌朝（月曜）は疲労残りと鍼返しとツキノモノという三重苦でオフ。夜に動き作りの練習会のみ。ラダーはいいんですが、高め設定のミニハードルを越えると脚への衝撃がかなり気になる。ので、高い＆間隔が長いバージョンのミニハードルはやめておきました。この日はストライドが全く伸びず、ミニハードルは特に本当に出来が悪かった……

弓道をしている方肘を張ったときに肩がすくんでしまい、目指す姿勢が維持できないというお話肩を痛めて来院されているので、まだ弓を引いてはいないのですが、動き作りは理想に近づいていると評価しています。肩関節複合体といわれるくらい、周囲の関節や組織と協調して動いているので、どこがおかしいのかな？を見つけることに頭を悩ませるのですが、１つおかしければ周囲も影響を受けているので、まるっとチェックするしかないですね。

しらなみです。昨日は起床時の脚の怠さ＆むくみに衝撃を受け、走らず。夜の技術練習は参加。チューブで筋肉に刺激を入れ、ミニハードルとラダーとを繰り返す。ハードル間が1.5mあくと、当初は先週同様オーバーストライド気味に。踏み込みを意識したところ、徐々に改善しました。あとはハードルが少し高めだと、右足を蹴った後の動きがいまいちに（代償動作で外側に逃げてしまう）。右は上手く使えていて左がダメダメだと思っていたので、これは意外でした。この日は気温もそうですが、風がそこそこあって本当寒かっ