伊藤絵美

２０１６年のブログです＊藤山直樹さんと伊藤絵美さんの『認知行動療法と精神分析が出会ったら－こころの臨床達人対談』（2016・岩崎学術出版社）を読みました。とてもおもしろかったです。そして、とても勉強になりました。この中で藤山さんが精神分析のエッセンスを講義されているのですが、おそらくじーじが今まで読んだ精神分析の説明の中で、一番わかりやすくて、かつ、一番深いものではないかと思います。もちろん、それは藤山さんなりの「精神分析」なのですが、だからこそ、藤

心理士の伊藤絵美さんのこちらの本を読みました。心のプロの方は、どんなセルフケアをしているのか興味がありまして。カウンセラーさんが、どんな風に実践して、また効果があったのかその様子が読みやすく、分かりやすく書かれています。こういった本って意外と無かったのでは？と思います。プロの方でも、私達と同じように悩み、問題にぶち当たることもある。でも、カウンセラーさんだからこそ、問題解決の知識が豊富にあり、実際に使ってみて、

『スキーマ療法』とは、簡単に言うと『認知行動療法』の進化型ですね。『スキーマ療法』を知ったのは鈴木祐氏の本で、そこからAmazonで検索して、この『スキーマ療法』の本を見つけました。鈴木祐氏によると、『スキーマ療法』で性格が変わるのに５年はかかるみたいです。

９月のヒーリングも始まっております。お仕事リーディングは必用な方もいらっしゃったようなのでプレゼント🎁リーディングして良かったです＾＾今日は、自分でワークも作れるよっ❤色々な、思い白いワークもあるよっ❤って事書いてます。臨床心理師＆公認心理師の伊藤絵美さんの本でセルフケアの道具箱って本があるんです。この方の本は読みやすくて、わかりやすい。面白いワークは「マインドフルネスを実践する章」にに書いてあったと思います。ぐるぐると考えてしまう

ここ数週間、とにかくしんどかった（しんどい）。ずいぶん前に購入した本を実践。体の感覚に注目する点は、ジェンドリンのフェルト・センスに似ている。認知行動療法は、考え、感情、行動などを書くことから始めるが、この「書く」が私にはぴんとこないというか、そもそも面倒だった。今、考えていることを書けといわれても、現に考えていて、一応は自分では分かっているつもりのことに、なぜ二度も手間をかけるのだという、別の意味で面倒な発想だった。（もし自分が患者になったら、こんな七面倒なことを

コーピングのやさしい教科書Amazon（アマゾン）1,845〜7,018円気づき自体が本質と言っていいかもしれません。自我（エゴ）で無理やりコントロールしたり、抑圧したりするよりも、気づけば自然と治癒力や恒常性が働くようなものでしょう。

積み置きの本を解消中。今日、やっと１つ片付いた。まだ、分厚くて文字が小さめの専門書が残っているので、時間作って読まないと。最近、非常に集中力が無くて全くだめだ。原因は解っているので解消したいけど、出来ん。今日読み終えた本を読んでも、最終的に感じるのは、あまりの理不尽さ。悩ましい・・・。2冊セットでもないけど、2冊は読んだほうがいい本であった。読んでみて、本当に良かったと思う内容である。しかし、非常に悶々としている。こんな理不尽に耐えねばならんのか・・と悲

『セルフケアの道具箱－ストレスと上手につきあう100のワーク』伊藤絵美著晶文社セルフケアの道具箱|晶文社(shobunsha.co.jp)伊藤絵美さんの本は何冊か読みましたが、専門的な分野まで深く掘り下げられていたりじっくり取り組まねばならない難しい本が多く、そんな中でこの本は、「ツレがうつになりまして」（読んでないけど）で同じみの細川貂々さんのイラストがかわいくて、絵本のようでした読んだ本からノート取ってたんだけど、このあたりから、自分の字に筆圧がかかってき

2回目の診断書が出て、休職３１日目と３２日目。二日間とも午後に用事があって、あまり自分の時間がなかった。朝からだるくて、張り切って家事をして、朝から寝てしまった。二日間とも・・・起きたらもうお昼ご飯の時間に近い。何もできなかった午前中。自己嫌悪。。。夕方は元気で、子どもたちといろいろ話す。今日も生産性のない日だった。元気になってきていると思うけど、なかなか行動量、範囲を広げられない。図書館で、行動認知療法の本を借りてきた。きっかけは、3回目の心療内科のカウン

この本を買った時はまだA型就労で働いてました。心理士さんからオススメされたもので、認知行動療法専門の伊藤絵美さんが執筆されたものです。この本を読んで（まだ読み切ってはいない）、今の時点で印象に残っていることを書き綴りたいと思います。自分をひとりぼっちにしない→私はひとり暮らしをしていることもあって、実際友達らしい友達もいないこともあって自分自身をひとりぼっちにさせることが多い…。けど、そこまでして自分を1人にする、いじめなくていいらしく。よく行くコンビニの店員さん、いつも帰り道で会う散

はじめまして。→自己紹介はこちら静岡市でひといちばい敏感なHSC・HSPさんを専門に、心理支援をしていますhitomiです。torie認定HSPカウンセラー恵比寿カウンセリングサロンhttps://peraichi.com/landing_pages/view/yu5c4自身もとってもHSPです！その昔は不器用に生きていた、HSCでした！ｂｙクライアント様

ストレスにさいなまされる現代、そのストレスにどう対処するかをほんわかと説明する本。いい感じの文章。説明を読んでいて、「メタ認知」という言葉が頭に浮かんだ。この本にはメタ認知という言葉は出てこなかったが、あった。メタ認知と自己注目がコーピングの柔軟性および抑うつに及ぼす影響J-STAGEwww.jstage.jst.go.jpやはりそうだよね。ストレスを当事者としてではなく、客観的に受け止めるようにするのがコーピングかなあと思った次第。私も５９年生きてきて結構戦った

こんにちは月曜日の午後に次女１０か月が熱く、初めての発熱でした。翌日火曜日の朝には下がって元気になったのですが、一日グズグズでした。抱っこ紐で一日中抱えていましたので、ほぼ何もできない一日でした。このことからまた私の中にネガティブ感情が湧いてきてなんで私ばかり何もできずに、時間を無駄に過ごしているの？？やりたいこと沢山あったのに何一つできなかった。そんな感情に陥るなんて修行が足りないです。

心のトラウマを癒す「バタフライ・ハグ」とは？／心がザワつくときに試してみたいお守りレシピ①どうも心がザワザワする、息が詰まりそう、なんだかしんどい…。そんなときに気持ちが楽になりそうな、ごく簡単なレシピ集。今回は「バタフライ・ハグ」「氷を握る」の2つをご紹介します。気がついたときに繰り返していると、いつの間にか気持ちが落ち着く、お守りレシピになるかもしれません。ourage.jpさらだのmyPickAmazon（アマゾン）『日本製』1,015〜14,000円Amazon（アマゾン

先週の水曜日から、一日１投稿を目標にこちらに文章を書いてきました。土日の子供たちが自宅にいる日以外は、書くことが出来たのですが、昨日、頑張りすぎて心が折れました。ブログを書いたのはたった一週間で、ほとんど時間を費やしていませんが、、、、その他に息子の民間療育のこと、感情コントロール、長女のイヤイヤ期、次女の離乳食など毎日毎日、泣き叫びたいほどの事件が起きて抱えきれなくなって「無」になりました。先月から続けてきたママの気持ち日記もお休みしました。そんな時、思い

とても具体的にやさしく説明してあります。基本的なことが多いので入門編かなと感じました。

伊藤絵美さんの「セルフケアの道具箱」を読みました。セルフケアの道具箱Amazon（アマゾン）1,672円なんか気になって買ってみた１冊。副題が「ストレスと上手につきあう１００のワーク」となっています。その名の通り、ストレスマネジメント、認知行動療法、コーピング、マインドフルネス、スキーマ療法などセルフケアのワークが100種類書かれています。難しい専門用語では無く、わかりやすい言葉で書かれていますのですらすら読めると思います。ワークも簡単、具体的に書かれ

今朝は3時起き！久々に5時間半連続で眠れて嬉しかった！CPAPは使えてなかったので睡眠外来の主治医と話し合い、中止で様子見になっていたけど、それでもこれだけ寝れてて良かったって思って。それから朝お風呂に入って日記や読書やテレビ体操やって…と、。そしたら眠くなって。夫を見送るのは出来たけど、朝の気力が消えて、とりあえず3食と定期薬だけは飲んで、それ以外は寝ていて。憂鬱ではなくて何もやる気にならない。そんな感じで夫にお惣菜買ってきてもらって夕ご飯食べてしばらくして、もう、寝ようと思い20

というわけで、この前、プロにヘアカラーにしてもらったんだ、ストレス発散の一環。サロンでシャンプーしてもらうの気持ちいいよね。そして昨日、30枚入り398円のフェイスパックを買った。これこれ。ドンキで500円で売ってるらしい。30枚入ってるから一ヶ月余裕でもつ！普段、私のお顔、栄養与えられてないから低価格でもぐんぐん染み込んだーあとは旦那が洗い物してくれたら気分よく寝られるんだけどねぇ。ちなみに今日は長男はお風呂は入ったけどご飯食べずに寝たよ…ご飯できたよって言ったときはまだ起きてた

もっと心軽やかになろう。心のクセ「スキーマ」を手放して“生きづらさ”を軽くする方法〜上記リンクより引用〜——————生きづらさを感じるとき、自分自身を責めていないでしょうか。「なんでうまくいかないんだろう」「どうしてなじめないんだろう」そんな風に考えてしまうのには、訳があります。幼いころから徐々に形成された心のクセ「スキーマ」が、大人になってからの生きづらさを感じさせているのです。そのメカニズムを知り、生きづらさを軽くしていきませんか。生きづらさを感じていませんか？ストレスの多い現代社会

傷ついた子どもモードとの対話のワークの目的傷ついた子どもモードとの対話のワークでは、とにかく傷ついた子どもモードのありのままの感情を吐き出してもらい、それを批判・非難せずに受け止め、受け入れる今までどれだけ辛い思いをしてきたか、どう傷ついてきたか、その思いに対して共感した上で、「本当はどうしてほしいのか」「本当はどうしてもらいたいのか」ということを尋ねることで、どのような中核的感情欲求が満たされていないのかを聞き出す。そしてその中核的感情欲求を対話を通して満たそうとする。満たそうとした結果

傷ついた子どもモードとのモードワークをやってみてを参考にして、モードワーク（ヘルシーサイドとスキーマサイドの対話）を復習します。モード：今・ここの状態や反応のこと。同じ状況でも持っている早期不適応的スキーマによって、反応や思うこと（モード）が人によって違う。モードには４つの種類がある。傷ついた子どもモード傷つける大人モードいただけない対処モードヘルシーモード・傷ついた子どもモード：ワムウ（風のモード）・傷つける大人モード：カーズ（光のモード）・いただけない対処モード：エシデ

スキーマ療法について、わかりやすく、そして面白く解説しているサイトがありましたので、抜粋してご紹介します。——————もしもSMAPのマネージャーが伊藤絵美の『ケアする人も楽になるマインドフルネス＆スキーマ療法』を読んだら（雑誌『精神看護』より）◆心のマネージャー……スキーマ療法超解釈マミコさんの「人とまともにかかわれない」という生きづらさは、マインドフルネスだけでは解消されなかった。マミコさんは「感情を遮断する」ことで自分を守ってきた人だったから、自分の深い部分に触れることが難し

スキーマ（信念、思い込み）がどのような体験から構成されるのかについて、わかりやすく解説しているサイトがありましたので、抜粋してご紹介します。——————6.幼児期のトラウマ体験例感情の記憶を探すスキーマがどのような体験から構成されるのか？簡単な例をとって考えてみましょう。A子ちゃんの記憶ある日、A子ちゃんは買ってもらったばかりの三輪車に乗って、ひとりで家の前の道で遊んでいました。三輪車で走るのが楽しくていつい少し遠くまで来てしまいました。心配になって家に戻ろうとして道を曲がった

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド(アスクセレクション)972円Amazon〜「心の体質改善スキーマ療法自習ガイド」より引用〜何かのきっかけがあって、早期不適応的スキーマが起動したときに、それによって事態がいっそうしんどいものになってしまう…。そんな仕組みや、うまく対処するための方法を、次の5つのモードで擬人的に説明することができます。「傷ついた子どもモード」自分の中にある早期不適応的スキーマが起動して、「内なる子ども」が悲しくなったり、怒ったり、寂しくなったり、不安になっ

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド(アスクセレクション)972円Amazon〜「心の体質改善スキーマ療法自習ガイド」より引用〜スキーマ療法を考案したヤング博士は、以下の5つの領域に従って、生きづらさの背景となる代表的な「早期不適応的スキーマ」を整理しました。全部で18個あります。【早期不適応的スキーマの一覧】第1領域のスキーマ「ひとりぼっち・つながれない」01見捨てられスキーマ02不信・虐待スキーマ03「愛されない」「わかってもらえない」スキーマ04欠陥・恥

心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド(アスクセレクション)972円Amazon〜「心の体質改善スキーマ療法自習ガイド」より引用〜スキーマ療法を考案したヤング博士によると、人は誰でも5つの「中核的感情欲求（内なる子どものニーズ）」を持っているといいます。そして、何らかの原因で、いずれかのエリアがほとんど満たされない状況が続いたり、繰り返し損なわれたり、激しくグラつくようなことがあると、それは傷つき体験となり、それぞれのエリアに「早期不適応的スキーマ（生きづらさの背景）」が作られてい

5/17(金)に、臨床心理士による初回カウンセリングを受ける前に、インナーチャイルドやアダルトチルドレンの概念に通じる「スキーマ療法」について、自分なりに復習してみようと思います。心の体質改善「スキーマ療法」自習ガイド(アスクセレクション)972円Amazon〜「心の体質改善スキーマ療法自習ガイド」より引用〜この本に書いてあるのですが、さまざまな心の悩みや生きる上での問題を「おでき」にたとえてみた場合、・認知行動療法→おできを早めに手当てする方法。まずい兆候に自分で気づき、

《PTSD否認》のオジサンが書いたものは、すべからく「《PV関係》を継続しないようにせねば解決しない」という注意点を外しています。教員にも保護者にもお子さまに対しても《うつ病》ラベリング攻撃もやらせず、教員の「うつ病」休職も、PTA活動での「うつ病」引越も出さないようにせねばならない…と思いました。特に、日本人に対するPTSD否認を徹底して《日本人オーバーキル》を進める晋精会＆公認心理師は、メリーさんのご家族のケースをなかったことにしようと躍起になった挙句、子どもへの《うつ病》ラベリング攻撃