代謝アップエクササイズ

おはようございます☀簡単で脂肪が燃えやすい身体になれると最高ですよね脂肪が燃えやすい体質に変わる！！身体の冷えや浮腫みが気になる方にも効果的な！！これは意識した事があるかた少ないかもしれません皆さん足首は硬い？柔らかい？実は足首が硬いと太りやすい？なんて事聞いた事ありますか？『太らないように』『体質を改善する為に』とウォーキングしたり、スクワットしたりなどの筋トレも効果的ではありませうよねしかし、どのエクササイズを行うにしても土台となる足首の柔軟性や足首周りの筋バラン

【ヒップ&代謝アップエクササイズ】お尻と太ももを動かすエクササイズは代謝アップにも有効です。ヒップを意識しながらやるとさらにいいですね。お正月太りも打破しましょう。“ヒップアップ～桃尻～”心のなかで唱えています。しあわせ快眠デザイン骨盤リーダー椎葉ゆう子●お悩み別のレッスン承ります●お悩み別｜眠れない・夜中に目が覚める【パーソナルレッスン】45分眠れない・夜中に目が覚めてしまうあなたへ【お悩み別パーソナルレッスン】眠れない、寝つけない、中途覚醒、眠りが浅いなど

「痩せたい！」と常に脳がDIETを意識してると我慢や無茶で食事制限でカラダに無理をさせたり、食べモノのコトばかり考えたりして、お腹が空いた状態がとても辛く感じる。これまでお腹いっぱい食べていた人は、少食にするコトやいつもより少ない食べモノで脳も胃袋も満足を感じにくいから、いつもお腹が空いて大変だとDIETそのものが辛くなり、ココロが毎日辛い状態が続いてしまい、痩せたい思いにばかり捉われやすい。「痩せたい！」と思い過ぎるダイ

セルフケアと野菜たっぷりサンドイッチのコラボ♡藤沢ヨガインストラクターの渋谷寛美です。朝から、青空広がって、お出かけ日和ですね。あっという間に5月も最終週6月は、新たなチャレンジも待っているので準備に奮闘中！昨日は、小梅（パープルクイーン）をサワードリンクに。梅自体が、名前のごとくパープルなので、自然濃い色に仕上がります。そんなおうち時間もたのしんでいます。(^-^)そして、セルフケアにも奮闘しております。グリットと、トリガーポイントボールにて時には、耐えなが

2時⏲️〜3時⏲️の睡眠😪💤💤右半身の激痛😖💥で起きる呼吸するのも痛いっ😖💥鼻すすんのも痛いっ😖💥寝るのも痛いっ😖💥思わず『痛いっ😖💥』って声が出る位次女ちゃんが私の声に気付いて部屋に来てくれた。ググって🔎🔎🔎色々調べたりしてパパさんも起こしてERに行くか検討する取り敢えず3時20分⏲️ロキソニン💊💊💊飲む横になるより座ってる方が楽やし4時⏲️迄ヒューマニエンスの録画📺️🎥見る4時⏲️〜8時⏲️8時⏲️〜10時⏲️寝る😌🌃💤ロキソニン

1時半⏲️〜5時⏲️10時10分⏲️〜10時半⏲️の睡眠😪💤💤今日は１日過食🍰🍩🍮でも、今日はオッケイ😆👌❤️の日。月1次女ちゃんが私と外出してくれる日毎月パパさんと私別々に1回づつ次女ちゃん主体で色々な所に連れてってくれる今日は大阪に連れてってくれましたっ🚃💨ランチは赤ワイン香るチーズハンバーグドリアレアチーズケーキ私が『おっきいパフェが食べたいっ』と、言うとググってくれてマップ頼りに連れ

0時半⏲️〜8時20分⏲️の睡眠😪💤💤父からのゴミ出しコール📞📞📞で起きて慌ててゴミ出し二度寝10時半⏲️迄寝る今日はお掃除🧹🧹🧹Day🏵️🏵️🏵️やのにのんびりしてる結局10時45分⏲️〜16時45分⏲️迄掃除🧹🧹🧹洗濯🧺🧺🧺してたっ台所の拭き掃除洗面台掃除玄関掃除トイレ掃除家中のハンディモップ掛け家中のモップ掛け洗濯🧺🧺🧺1回乾燥機掛け片付け👕👕👕シャワー🚿🚿🚿代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズ筋トレ(腹部、大腿部）トランポリ

0時半⏲️〜1時半⏲️1時半⏲️〜3時⏲️3時⏲️〜4時半⏲️の睡眠😪💤💤4時半⏲️から洗濯🧺🧺🧺2回家の乾燥機掛けとコインランドリーでの乾燥洗濯物🧺🧺🧺片付け👕👕👕11時前⏲️から17時⏲️病院ガストで待ち時間潰す15時前⏲️診察終了急なイライラ😡⚡有るけど今んとこ増薬無しで様子見との事業務スーパー寄って帰宅🏠️👣シャワー🚿🚿🚿代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズ筋トレ(腹部、大腿部）トランポリン夜🌃✨パパさんと実家🏘️🏘️🏘️遅めの夕食🌃🍴次女ち

0時半⏲️〜6時⏲️の睡眠😪💤💤茶の間、台所の片付け玄関掃除トイレ掃除家中のハンディモップ掛け家中のモップ掛け13時⏲️〜14時⏲️お昼寝😪💤💤昼食後から眠くて眠くて思い切ってお昼寝したらスッキリ洗濯🧺🧺🧺2回乾燥機掛け片付け👕👕👕シャワー🚿🚿🚿代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズ筋トレ(腹部、大腿部）トランポリン今日は糖質ビタミン脂質を考えて食事をしましたっ朝🌅🌅🌅菓子パンカフェオレ林檎🍎🍎🍎チーズ間食カフェオレ昼食

ヤッパリ中途覚醒⤴️⤴️⤴️でも、目覚めはオッケイ🌅👌❤️2時⏲️〜5時半⏲️5時40分⏲️〜6時55分⏲️7時⏲️〜8時⏲️の睡眠😪💤💤洗濯🧺🧺🧺2回部屋干しと乾燥機掛けお風呂掃除生協さんの注文書書き洗濯物🧺🧺🧺の片付け👕👕👕入浴♨️🛀♨️代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズ筋トレ(腹部、大腿部）トランポリン禁煙🚬🚭️🚬は大分成功してると思う目の前でパパさんが吸ったはっても我慢😠😠😠我慢😠😠😠って感じは無い問題はダイエット1/7か

0時⏲️〜1時45分⏲️1時45分⏲️〜3時⏲️3時⏲️〜5時⏲️の睡眠😪💤💤中途覚醒有り5時⏲️から掃除🧹🧹🧹スタート午前中に終わらせられたっ玄関の小物のハタキ掛け玄関の掃き掃除玄関の拭き掃除トイレの掃き掃除トイレの拭き掃除家中のハンディモップ掛け家中の掃除機掛け家中の拭き掃除午後から妻、小学生になると直ちゃんは小学3年生の録画📺️🎥見る。両方共杉野遥亮君出演16時⏲️から22時⏲️洗濯物🧺🧺🧺の乾燥機掛け洗濯物🧺🧺🧺の片付け👕👕👕入浴♨️

0時⏲️〜3時15分⏲️寝る😪💤💤目が覚めて次男君作お汁粉飲む3時半⏲️〜4時半⏲️4時半⏲️〜6時⏲️9時⏲️〜9時45分⏲️の睡眠😪💤💤夢😌🌃💤無しっ朝から良く降ってた珍しく積もった洗濯🧺🧺🧺1回部屋干し乾燥機掛け片付け👕👕👕お義父さんと呼ばせての録画📺️🎥見る午後から急にイライラ😒💢💢💥💥💥💥💥💥頓服のロラゼパム💊💊💊を飲む。効く迄に１時間⏲️掛かった双子ちゃんの部屋の掃除機掛け次男君断捨離の手伝いシャワー🚿🚿🚿

0時⏲️〜4時10分⏲️の睡眠😪💤💤夢😌🌃💤、寝言4時半⏲️から掃除🧹🧹🧹玄関掃除トイレ掃除家中のハンディモップ掛け家中のモップ掛け洗濯🧺🧺🧺3回乾燥機掛け片付け👕👕👕今日も雪が降ったり止んだりしてる流石大寒🌁⛄🌁シャワー🚿🚿🚿代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズ筋トレ(腹部、大腿部）トランポリンBGMは相棒オープニングテーマ曲今日は脱・過食🍰🍩🍮オッケイ😆👌❤️朝🌅🌅🌅サラダチキン🍗🍗🍗ダイエット珈琲☕☕☕間食ダイエット珈琲☕☕☕

0時⏲️〜7時40分⏲️の睡眠😪💤💤あまり良く無い夢😌🌃💤見る今日は１日食べてばっかり過食🍰🍩🍮🥐⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️⬆️朝🌅🌅🌅オムレットダイエット珈琲☕☕☕間食菓子パンお握り甘酒昼🌞🌞🌞トースト(チーズ、マヨネーズ）間食スムージー焼き芋🍠🍠🍠菓子パン🥐🥐🥐トースト🍞🍞🍞(蜂蜜、マーガリン、チーズ🧀🧀🧀）夜🌉🌉🌉鍋間食チョコ🍫🍫🍫スナック今日も家事は洗濯🧺🧺🧺だけっ。今日も乾燥機掛け洗濯物🧺🧺🧺片付け👕👕👕シャワー

中途覚醒⤴️⤴️⤴️の睡眠😪💤💤。1時⏲️〜3時45分⏲️3時50分⏲️〜5時50分⏲️夢😌🌃💤見る。悪夢では無いっ🌔🌔🌔5時55分⏲️〜6時5分⏲️たった10分で爆睡😪💣️💤6時15分⏲️〜6時20分⏲️目覚めはスッキリしてたっ。朝から甘酒作りミスドのショコラミルティーユ8時20分⏲️〜13時⏲️洗濯物🧺🧺🧺の乾燥機掛け洗濯物🧺🧺🧺の片付け👕👕👕その間生協さんの注文書書き関ジャニ∞クロニクルFハケンの品格鬼滅の刃の録画📺️🎥見る14時⏲️〜19時⏲

1時⏲️〜10時⏲️の睡眠😪💤💤寝過ぎ😫😫😫急いで家事スタート台所の片付け茶の間の片付け台所の拭き掃除洗面台の掃除玄関掃除トイレ掃除家中のハンディモップ掛け家中のモップ掛け洗濯🧺🧺🧺2回外干し👕👕👕途中朝🌅🌅🌅トーストダイエット珈琲家事再開また、急にイライラ😒💢💢奇声、自傷少し出る急いで頓服のロラゼパム💊💊💊飲む取り敢えず動く💨💨💨動く💨💨💨何とか終了次女ちゃんがウインナーカツとシュークリームを買って来

23時⏲️〜2時⏲️8時50分⏲️〜9時半⏲️の睡眠😪💤💤2時⏲️〜8時50⏲️洗濯🧺🧺🧺2回乾燥機掛け片付け👕👕👕乾燥機掛け中TV見たりスマホ📱📱📱いじったり少しウトウトしたり代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズ筋トレ(腹部、大腿）トランポリン昼前から急に気分⤵️⤵️⤵️イライラ😒💢💢⤴️⤴️⤴️最近、このパターンが多いイライラ😒💢💢が急に来る頓服無しで落ち着く洗濯🧺🧺🧺3回目乾燥機掛け部屋干し16時40分⏲️〜20時⏲️パパさん

1時⏲️〜2時半⏲️3時⏲️〜5時半⏲️5時半⏲️〜6時半⏲️の睡眠😪💤💤中途覚醒⤴️⤴️⤴️夢、無し今日はお掃除一杯しましたっ🧹🧹🧹玄関の小物のハタキ掛け玄関の掃き掃除玄関の拭き掃除トイレの掃き掃除トイレの拭き掃除家中のハンディモップ掛け家中の掃除機掛け洗面所の掃除台所の拭き掃除洗濯機の掃除製氷器の掃除台所のシンク磨き洗濯🧺🧺🧺2回外干し👕👕👕午後から表返し夕方一部乾燥機掛け片付け👕👕👕シャワー🚿🚿🚿代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクサ

0時半⏲️〜2時10分⏲️2時10分⏲️〜6時⏲️(数回起きる）の睡眠😪💤💤起きたら窓の外は積もってた⛄⛄⛄この辺では珍しい光景❄️❄️❄️6時⏲️〜8時15分⏲️録画📺️🎥しておいた番組見る。8時15分⏲️〜9時⏲️夜勤🌃🏢明けのパパさんと次女ちゃんと合流する為ファミマ🏪🏪🏪に行く午前中特に何もせずウトウトしたりこたつに籠ってた。午後から洗濯🧺🧺🧺2回家🏠️🏘️🏘️の乾燥機とコインランドリーの乾燥のみで乾かす👕👕👕片付け

0時⏲️〜4時⏲️4時⏲️〜5時25分⏲️5時25分⏲️〜6時45分⏲️7時15分⏲️〜7時35分⏲️の睡眠😪💤💤相変わらず最近中途覚醒が多いですっ。7時35分⏲️〜10時45分⏲️洗濯🧺🧺🧺2回外干し👕👕👕玄関掃除トイレ掃除家中のハンディモップ掛け家中のモップ掛け12時⏲️〜14時⏲️ハケンの品格📺️📺️📺️の1,2話を見て(杉野遥亮君目当て）洗濯物🧺🧺🧺の表返し代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズ筋トレ(腹部、大腿部）トラン

1時半⏲️〜3時20分⏲️4時⏲️〜5時20分⏲️14時⏲️〜15時15分⏲️の睡眠😪💤💤5時50分⏲️から洗濯🧺🧺🧺4回部屋干し乾燥機掛け13時50分⏲️乾燥機掛け終わり一旦休憩昼寝15時15分⏲️から洗濯物🧺🧺🧺の片付け👕👕👕入浴♨️🛀♨️代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズ筋トレ(腹部、大腿）トランポリン双子ちゃんの部屋の掃除台所の拭き掃除洗面台の掃除禁煙🚬🚭️🚬脱・過食🍰🍩🍮🥐オッケイ😆👌❤️今日も甘酒作りましたっ深夜🌔🌔🌔

スッゴい悪夢😱😱😱を見ましたっそれと、スッゴい中途覚醒😫😫😫0時⏲️〜3時⏲️寝る😪💤💤夢😱😱トイレ🚺🚺🚺3時⏲️〜3時20分⏲️寝る😪💤💤夢😱😱トイレ🚺️🚺🚺3時20分⏲️〜3時40分⏲️寝る😪💤💤夢😱😱トイレ🚺️🚺🚺3時40分⏲️〜5時半⏲️寝る😪💤💤夢😱😱トイレ🚺️🚺🚺起きて掃除🧹🧹🧹でもしようかと思ったけどヤッパ寝る5時半⏲️〜9時15分⏲️寝る😪💤💤起きてからもぼんやり覚えてる程の怖い夢

0時⏲️〜2時10分⏲️2時10分⏲️〜5時40分⏲️の睡眠😪💤💤夢🌛✨で起きる。8時⏲️迄横になってる午前中🌅🌅🌅洗濯🧺🧺🧺2回外干し👕👕👕だけで後はウトウトしてた。午後🌞🌞🌞からお風呂掃除♨️♨️♨️パパさんとドラッグストアー高校サッカー決勝見るシャワー🚿🚿🚿代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズスクワットトランポリン今日から新しい筋トレ腹部と大腿に効くやつ始めるコンビニ🏪🏪🏪でもドラッグストアーでも私の好きなチーズ🧀🧀🧀

今日も中途覚醒😥😥😥0時半⏲️〜3時半⏲️3時半⏲️〜7時⏲️7時⏲️〜8時⏲️の睡眠😪💤💤夢🌛✨ばかり見てしまってます台所の拭き掃除洗面所の掃除をしてから9時半⏲️迄動けず9時半⏲️〜14時⏲️洗濯🧺🧺🧺1回外干し👕👕👕玄関の小物のはたき掛け玄関の掃き掃除玄関の拭き掃除トイレの掃き掃除トイレの拭き掃除家中のハンディモップ掛け家中の掃除機掛け家中の拭き掃除掃除機のお手入れ洗濯物🧺🧺🧺の表返し生協さんの注文書書きシャワー🚿🚿🚿代謝ア

1時⏲️〜3時15分⏲️3時20分⏲️〜7時50分⏲️の睡眠😪💤💤2回共夢で起きてしまう午前中🌅🌅🌅洗濯🧺🧺🧺1回外干し👕👕👕後はTVを見たりウトウト寝たり何故か気分苛々😒💢💢13時⏲️〜15時⏲️必殺仕事人2020📺️📺️📺️を見る。大好きな杉野遥亮君が出てるからっ見終わった後洗濯物🧺🧺🧺の表返し実家🏡🏡🏡へ行く実家🏡🏡🏡で入浴😌♨️🛀父の淹れてくれた珈琲☕☕☕を飲んで母とお喋り夕方🌇🌇🌇代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクサ

2時⏲️〜6時40分⏲️の睡眠😪💤💤出勤🚃💨前のパパさんに七草粥🍚🍚🍚を食べて貰いましたっ。無病息災ホンマっコレにつきますっ私は夜勤🌙🏢明けの次女ちゃんと一緒に食べましたっ次女ちゃん、帰宅🏠️👣第一声が『七草粥頂戴🍚🍚🍚』やって嬉しかったですっ10時15分⏲️迄に玄関掃除トイレ掃除家中のハンディモップ掛け家中のモップ掛け洗濯🧺🧺🧺2回外干し👕👕👕午後から部屋干し&乾燥機掛け織田裕二さんパーソナリティーのヒューマニエンスの録画📺️🎥やジャニーズ

ここんとこ中途覚醒が続いてますっ。1時⏲️〜2時50分⏲️3時10分⏲️〜4時20分⏲️4時半⏲️〜6時5分⏲️の睡眠😪💤💤洗濯機を回して又寝てしまいましたっ起きたら9時半⏲️洗濯物🧺🧺🧺を外干し👕👕👕布団シーツ、カバーも洗濯🧺🧺🧺して外干し今日の午前中だけ歯医者さんしたはーるし予約の電話入れました。部分入れ歯が破損してる事伝えると診療終了時間の前に来て下さいとの事。助かったぁ➰➰➰口の中でカパカパ動くし痛くて噛めへんし

22時半⏲️〜7時半⏲️の睡眠😪💤💤途中何時か分からんけど年回か起きた😳😳😳11時⏲️迄動く気起こらず部分入れ歯が壊れてるみたいで痛い😖💥し丸飲み😶😶😶朝スープ食パン🍞🍞🍞昼牛肉🥛🥛🥛食パン🍞🍞🍞間牛乳🥛🥛🥛食パン🍞🍞🍞夕豚🐷🐷🐷丼(長男君作）全て丸飲み😅😅😅午前中全く動けず午後から活動開始洗濯🧺🧺🧺5回外干し👕👕👕部屋干し乾燥機掛けコインランドリー今日は布団を干しま

1時⏲️〜2時⏲️2時⏲️〜2時50分⏲️3時⏲️〜4時⏲️4時⏲️〜5時⏲️の睡眠😪💤💤中途覚醒ばっかりで気分優れず今日は洗濯🧺🧺🧺と、次男君の部屋の掃除機掛け🧹🧹🧹だけしましたっ洗濯🧺🧺🧺は3回乾燥機掛け👕👕👕3回目はコインランドリーシャワー🚿🚿🚿代謝アップ⤴️⤴️⤴️エクササイズスクワットトランポリン部分入れ歯の具合が悪く噛めない朝はおせちの残りの黒豆昼はパパさんがパン粥🍞を作ってくれましたっ💟💟💟夜は王将の餃子定食

今日も朝🌅🌅🌅起きられず1時⏲️〜6時⏲️の睡眠😪💤💤6時⏲️〜6時半⏲️父作おぜんざい食べる食べて直ぐ寝る😪💤💤6時半⏲️〜9時半⏲️寝る😪💤💤9時半⏲️〜16時半⏲️洗濯🧺🧺🧺1回外干し👕👕👕茶の間と台所の片付け次男君の部屋以外のハンディモップ掛けと掃除機掛け台所の拭き掃除洗面台の掃除玄関の小物のはたき掛け玄関の掃き掃除と拭き掃除トイレの掃き掃除と拭き掃除シャワー🚿🚿🚿代謝アップ⤴️⤴️⤴️体操スクワットトラ