三浦塾

運動が好きな人、苦手な人にも身体がスッキリするエクササイズをお届けするフィットネスインストラクターの茂木伸江（NOBUEMOGI）です。東京新宿周辺を拠点に北は北海道、南はどこまでも女性のキレイ健やか身体づくりのサポートをしますよ。機能的に動くカラダ＝快適なカラダ＝美しい身体づくりを目指して！オンラインお料理教室に参加〜簡単すぎてごめん乾物料理教室三浦塾〜2020年のコロナ禍で繋がったダイエット講師三浦塾塾長さん三浦好美さん（よっしー）によるZOOMオ

９月なのにこんなに暑い・・・と思う日もありますが秋風が気持ちよく感じる日もあり、秋は確実にそこまで来ていますね。先日はビックサイトで開催されたダイエット&ビューティーフェアーに行ってきました。管理栄養士の伊達先生の「ダイエットと睡眠」の講座が聴きたくて。ですが時間も短かったせいかこれといった情報は得られず、かなり残念な感じですがブースの方は案外堪能してきました。三浦塾は「食べる事をあきらめないカラダ作り」をオススメしています。ですからこれをこれに置き換えて食

開催します！第3回目！皇居でのスロージョギング講座です。今までご参加いただきました走ること初心者の方も、全員最後までクリアしています！走れない人はいない！この講座「LSDランニング」はゆっくりとしたペースで長い距離を走るランニング法です。足の着き方も普通のジョギングとは違いますし、息が上がって苦しすぎることもありません！だけど、脂肪はめっちゃ燃える⤴︎⤴︎⤴︎そんな魅力的な走法。ただ....1人で走るには寂しいかもしれませ

この夏お盆を過ぎ、４日ほど三浦塾はお休みをいただき次女と二人旅をしてきました。普段定休日が無いのでこうして数日しっかり仕事を離れるのは年にそうないこと。今回は石垣島まで足を伸ばしてきました。羽田から直通便に乗り、３時間弱。映画を観ながらあっという間の時間。着いたときは雨。予報をみると翌日も翌々日も雨・・・メインは海を考えていたのでお先真っ暗。それでも貴重な時間には変わりはなく、雨だろうが楽しもう！と娘と励まし合い？過ごしました。翌日雨の朝でしたが次第に止ん

こんにちは１０歳若返る背中を創る専門家三浦好美です。８月も真ん中を過ぎ、台風で大騒ぎ。年々台風が来るのが早くなっているように思います。新潟が４０度超え東京も湿度が高く不快な日が続いています。残念ながら食欲が落ちることはありませんが、体調を崩さないように食には気を配りたいですね。夏休みは子ども達の食事の用意が案外大変。今回は部活に行く娘の朝食をご紹介！★いつものパンケーキにひと工夫材料ホットケーキミックス２００

みなさまこんにちは10歳若返る背中を創る専門家三浦好美です。次回開催三浦塾ウォーキングレッスンのお知らせです。今回は初めて食を交えてのカラダつくり講座となります。三浦塾はずっとカラダつくりを運動食事メンタルのケアの三本柱でお伝えしています。お腹はすいていないのに食べてしまう。ストレス解消は食べる事。などなどあまり深く考えずになんとなく、とか欲求を満たすことだけに食事が行われていることが多いように感じます。今回樽一

梅雨が明けないまま6月中止になったリベンジ皇居ランの日を迎えました。暑さの点ではよかったのですが非常に蒸し暑く、時折霧雨が降る中、皆さんで走って来ました10時スタートでしたが、皇居外周は早くもランナーでいっぱい。多くの方が休日の朝、有意義にお過ごしでした。とにかく大降りになる前に・・・と言うことで時間前に集合が完了していましたので早々にスタート。走り方、カラダの使い方をレクチャーして出発。スピードはこんなもんでいいんだ！とほっとされたのもつかの間・・・いつ

こんにちは10歳若返る背中を創る専門家、三浦塾の三浦です。主婦である私はコンビニよりスーパーに行く事が多いです。でもコンビニの方がお店の面積が狭いため、売れ筋、または新発売の商品が並んでいますので「今」を知るにはコンビニ調査も必須ですオフィス街近くのスーパーの昼時はランチを買いに来るビジネスマン、OLさんで賑わいます。最近は500円きるお弁当は当たり前。かえってコンビニの方が高くついてしまうかもしれません。お手頃お値段のものは揚げ物がたんまり入っていること

皆さま、こんにちは10歳若返る背中を創る専門家三浦です。昨日はは久しぶりに少しお日様も差して蒸し暑い日となりましたね。微妙に紫外線を感じるので本当は日傘を差さないといけないのでしょうが、雨傘を差さなくて済む日にはせめてカサはさしたくない・・・九州の大雨も気になります。早く梅雨前線が去ってくれることを祈ります。昨日は塾生さん情報をたどり、OTOWAFUJIYAに行って参りました。そうそうあのペコちゃんの不二家です。本社がこちらに移ってきたとのことで、一階が店舗に

三浦塾の帰りにランチをしたいからこの近くにイイお店がありますか？とよく聞かれます。オススメしたいところはいくつかあるのですが★今体脂肪を減らしたい人に★今をキープしたいときに★今日はご褒美として食べたい時になどなどその方によりお勧めのお店を考えなくてはなりません。これが案外大変私がオススメするからに「今の私でも安心して食べて大丈夫」と思って召し上がっていただくわけで・・・それなりの責任を感じるのです。本来はどこに食べに行ってもよい訳なので

昔はあまり好きではなかったルイボスティー。ですが、最近はとても美味しく感じられはまっている私。夏は麦茶からルイボスティーに替えています。水分を多く摂る季節はノンカフェインだと安心ですよね。ミルクで割るのがとてもおいしい！ルイボスティーのフレーバーティも好きです。で、飲みながら疑問に思っていることがありました。ルイボスティーの入れ方についてです。よく5分以上(本来15分以上が理想)煮出すこと。と言われるのを聞いたことがありませんか？よくよく調べてみるとこれはル

今日は久しぶりに雨が上がりかなり嬉しい1日。やっぱりお日様はありがたい。ですが今週の土曜に予定しているランニング講座の日はどうにもかなりすごい雨らしい。その祈願のために高円寺にある気象神社へ。こっち方面は殆ど足を向けることがなく、とっても新鮮。今回はそれプラス、塾生さんの情報をいただきながらおいしいもの巡り。まずは自分でネット検索で見つけたパン屋さんのけやき庵。中でパン食べ放題ランチもいただけるらしいので早速行ってみることに。阿佐ヶ谷の駅から5分くらい。方向

6月1日土曜日。「乾物カレーの日」ということで各所で乾物カレーをみんなで楽しむというイベントが行われました。これは内モンゴルの砂漠緑化に乾物カレーの売り上げの一部を寄付するというもの。乾燥した乾物で砂漠に潤いを！なんかすごい！そこで「三浦塾」でも塾生さんに「乾物」についていろいろお伝えしながら、「乾物カレー」を作りました。三浦塾の「乾物カレー」はカラダ作りに必要な栄養を取り入れながら「ヘルシー」にがポイント。煮物でしか乾物の出番がなかったという塾生さんは乾物

今年２回目。５月２５日土曜に行いましたウオーキングレッスンの様子をご紹介します。雨の心配はありませんでしたが反対にお天気がよすぎる・・・なんて嬉しい悲鳴。１０時スタートとはいえ、かなり日が高く昇っていました木陰でストレッチ&筋力トレーニング。今回は今の自分の筋力が低下状態にないかどうかの筋力チェックもさせていただきました。このままでは心配。今は大丈夫でも何もしなければ低下の一途を辿ります・・・なんてシビアなお話をしながらも意識してやればやるほど必ず筋力はアッ

１ヶ月ほど前から計画していた三浦塾女子会開催しました！三浦塾のご近所の方で気軽な集まり。今回は塾生さんのお宅で。場所の提供ありがとうございました。色々皆さんで持ち寄りパーティー。私はパンプキンのキッシュを持参しました。生クリームは使わずに豆乳で代用しました実は私、ホームパーティー大好きなんです。皆さん持ちよりの気さくなパーティーは持ち寄ったものに関してだけでも話がすごーく盛り上がる。あれがおいしい、これもおいしいって食通な皆さんが集まると情報がわんさか。行きたい

大型連休が終わり、皆さんの日常の生活に戻り５月病にはなっていませんか？最近はすっかり曜日感覚がなくなっています。今年は○○を始めようと思っているのですがまだ踏み切れておらず、早くも５月半ば・・・目の前の事に追われて・・・それはいいわけ、時間は自分で作るものですから１ヶ月前三浦塾にてトレーニング開始したKさん。食事制限はストレスになりそうだから指導はなし、トレーニングも無理はしたくないからと週１回で。なんて感じでスタートされました。今まで歩くだけでちゃんとした筋力トレーニン

皆さんこんにちは夏日が続いていて日差しが痛いくらいです。今までにない肌のトラブルを感じたり、ちょっとしたことでも自分の老化が段々進んでいることを嫌でも認めざるをえなくなってきていますもうすぐ４９歳になる私。もう立派な更年期。同じ世代の塾生さん達と共に歩んできていますので、私よりちょっと先輩の方はすでに更年期で色々な体の不調と向き合ってきた方もいらっしゃいます。だるい、めまい、ホットフラッシュ、気持ちの落ち込み等。体の不調及びメンタル面もダウン。妊娠と一緒で病気じ

そろそろ炭酸水を飲む季節になってきた！と思っていたらまたセーターを引っ張り出して着ているような気温差の毎日。日々の疲れも蓄積されているでしょうから、連休ゆっくり休む事も自分へのご褒美ですね。何となくだるい、頭痛がする、気分が鬱っぽい。体重も緩やかだけど増えてきた・・・等、そんな時はカラダを軽く動かしたり、食事にも気を配りますよね。自分のため、そして周りにアドバイスしたい方がいるのできちんとした知識を得たいな・・・と言う方が増えています。そこで三浦塾では皆さんの

今週末からGW・・・なんにも特別なことがないのになんでか気になる・・・笑季節がよい季節だからお出かけも気持ちいいし、お花も綺麗でテンション上がります。ですがニュースでは今頃インフルエンザが流行ってきたとかびっくりですね。特別なお出かけはなくてもイイから元気に過ごしたいものです。さてさて、今日は皆さまに「乾物防災食講師養成講座」に参加した様子をご紹介します。ダイエット食にも大いに役立つ乾物。今回は「防災」という角度からのお勉強。昨日は第２回目。講師として認め

お天気の心配もないくらい間違いなく晴天！紫外線が気になるくらいの土曜日。皇居でLSDランニング講習会を行いました。LSDランニングはL＝長くS＝ゆっくりD＝距離の頭文字で筋持久力と心肺機能を同時にアップさせることが出来る走り方です。そしてこうしたゆっくり走法は脂肪を有効に燃やすことが出来ます。走る事は苦手でも、これなら自分にも出来るかもしれない・・・そう感じていただける走法なので、是非皆さんにお伝えしたくて講習会を開催することにしました。

先日、以前からおいしいから是非！と勧められていた、三浦塾のご近所さんのタイ料理やさん「メークマイ」に、塾生さんにお付き合いいただき行って参りました！間口が狭くて、中はよく見えない・・・で、一人ではとっても入りにくかったので勇気が出なくてこんなに近いのに行った事がなかったのです。タイ人？の店員さん？でも日本語通じます。ちょっと狭いお店ですがランチタイムはすぐにいっぱいに。お味は○！器も店内もおしゃれでした。スパイスがとっても効いている本格的なお料理でした

先日久しぶりにカレーが食べたくなり、三浦塾から５分ほどの人気店にカレーを食べに行ってきました。ここはインドカレー屋さんですので小麦粉は使わないさらっとしたカレーです。アチャールというのでしょうか・・・酸味がきいているキャベツが添えられています。今回もライスとナンのハーフハーフで注文普段日本で食べられているカレーははどろっとした小麦粉入りのカレーになるので､それにライスとナンでは糖質を気にしている方にはかなり食べるのに勇気がいるメニューですよねおまけにカ

私は一応主婦なので、滅多にコンビニには行きません。どうしてもお値段的にもスーパーに行くことが多くなります。ですがたまにコンビニに行く目的はチロルチョコ・・・笑今回はこれを見つけました！濃厚なチーズケーキ味。真っ黒ですけどおいしかったです！見つけたら是非お試しください。さて、本題！今日はお茶皆さん「プーアール茶」飲んでますか？私にとってはあまり馴染みのないお茶でした。ですが台湾に行ったらウーロン茶などに混ざって何種類ものプーアール茶が置いてあっ

我が家の庭の球根から育てたチューリップなどのお花も気温が低いせいか、いつもよりかなりもっていて私を楽しませてくれています。今日は気温がやっと上がってきますね。今まで気温差が激しかったせいか頭痛がしたり、なんとなく肩が凝っていたり。そういえば台湾で「タイガーバーム」を買ってきたことを思い出し、使ってみることに。私が子ども頃は家にありましたが､近年見かけなかったと思ったら現在日本では売られていないとのこと。台湾のお土産として喜ばれているそうです。懐かしいですよね・・・笑

雨もすっかり上がり、金曜日！子ども達の学校もスタートしましたので毎朝お弁当作る生活が戻って来ました。なんとなく肌寒い日ではありましたがセッションの空き時間、以前お友達から教えてもらった「気象神社」にいって来ました。お天気がとにかく気になる私。朝のジョギングは出来るだろうか・・・とか雨が降るとどうしてもテンションが下がり気味になってしまうのであるのは高円寺の駅近く。雑踏の中にひっそりとありました。ここでは詳しくは書きませんが、ご興味のある方は是非訪れてみてください。お守り

ドライフルーツやナッツはいつも持ち歩いている私・・・それプラスチョコレートも鞄に忍ばせています。このチョコも暖かくなると溶けるためそろそろお別れの日が近づいて来ています・・・笑先日タイ旅行からお帰りの塾生さんからいただいたお土産がこちら。初めて見ました・・・マンゴスチンのドライフルーツ。タイのお土産では定番で人気があるようです。大事にいただこうと思います！さて風が強かった昨日、２０日に予定しておりますLSDランニングの下見に行って参りました。平日の昼間でしたからランナ

何となく肌寒い日が続き着る物に困ってしまいます。もう桜も終わってしまったこの時期、いかにも冬物を着るのもちょっと・・・ですがファッション重視！と春物だけに身を包む勇気もない。笑しまい込んだ薄手のセーター出して着ちゃいましたコートのクリーニングももう少し待ちます・・・さて、昨日は久しぶりに乾物仲間にお会いしてきました日頃から乾物はダイエット食としてもかなり利用していましたが、きちんとした知識を学びたいと目覚めたのが１年ちょっと前。その時からのお仲間にも恵まれ、今で

ワクワクドキドキの春ですが体調を崩される方も多いようです。気温差が激しいから？気圧がうんぬん？頭痛がしたり・・・実は私も三月下旬から何となくいつもと違う自分を感じておりまして。どこが痛いとかってわけではないのですが、何となくしんどい、なんとなくだるい、なんとなく胸焼け、なんとなく・・・ってかんじで。とはいっても、毎日走れているし塾生の皆さんと話しているとめっちゃ元気になれるし。笑更年期か？この一言で済ませてしまっていいものだろうか。あとは情

桜、なんとか週末までもちましたね。お花見はいっぱいされましたか？私は娘の入学式で2回日本武道館を訪れた為、沢山の桜を観る事が出来ました。が、本当はビニールシート引いてTHE花見！をしたかったです。この1年、娘ダブル受験だったため、すべてが娘中心。自分が勉強するわけでもないのにすごくしんどい1年でした。気がつけば平成から令和へと移り変わる準備も整い、10日などというびっくりの連休も目前。今年も猛スピードで過ぎていきます・・・そろそろ落ち着いて自分を見つめ、分析し前に進みたいと思

4月も第一週が終わろうとしています。気温差が激しいせいか、カラダがだるかったり頭痛がしたり。せっかくワクワクドキドキの春なのに不調がある方も多いみたい。私もあれ？なんて思う事もあり。昔は気持ちで負けるもんか！なんて思ったこともありましたが、今は病気かしら？と弱気になる事も。笑自分観察を怠らずこれからも過ごしていくつもりです。気温が上がってくると新発売のドリンクやさっぱり食材が出回ってきますね。その中の一品。豆腐・・・最近は色々アレンジされた商品