三本ローラートレーニング

こんばんは。これは今朝の駅付近から、金剛山方面を見たところです。この前まで、6時前は真っ暗だったのですが、すこし明るくなってきています。季節が進んで、再び昼が長くなってきたんでしょうね。さてここ数日、1ヶ月半ほどのブログお休み期間中にあったことを色々書いています。今日はこのお話↓そうローラー台です。『大晦日です。』こんばんは。大晦日の本日、嫁は仕事、子供達は嫁の実家。となれば、ライドに……って風が強い上に雪まで降っているので、流石に寒いのでやめておきます。岸和田競輪の初…amebl

こんばんは。久々の更新です。11月末から先週末まで仕事が立て込んでました。相変わらず早朝に出勤していたのですが、晩も残業…。流石にくたびれましたね😞ロードも12月に入ってからは三本ローラーばかり回してました。先日、45分以上回して、平均速度40khをマークしたので、昨日は少しアップした後に、平均42kh以上を目指して、回し始めました。アップした後なのでいきなり40khで回して、10kmに到達する手前1.5kmよりスプリントの様にトップギヤで回していきます。ご覧と通り、なかなかのペー

今日は三本ローラートレーニングの日です。今迄は三本ローラー前に腹筋をしていましたが、雑誌に載っていた体幹トレーニングの記事を見てメニュー変更！【今回のトレーニング内容】①【腹筋ローラー】膝を付いた状態で20回数年前に膝を付いてやると「負荷が軽すぎ！」と思い調子に乗って立ったままチャレンジし腰をいわしてしまい止めてました。暫くはローラー練前のメニューにします！腹筋ローラーをAmazonで見る腹筋ローラー②【三本ローラーでメディオ】クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DERO

今日は三本ローラートレーニングの日です。前回メディオトレーニングだったので、今回はインターバルトレーニングです！【今回のトレーニング内容】①【腹筋】youtubeを見ながら腹筋をします②【三本ローラーでタバタプロトコル】タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上を図るトレーニングです。タバタ式インタ

昨日録画してある弱虫ペダルを楽しみに帰宅。今日は三本ローラートレーニングの日ですが、土曜日にライドに出て、日曜日も出掛けるつもりでしたが、携帯電話を交換するのに思った以上に時間が掛かり乗れませんでした。ホイールをゾンダに換装しないまま置いていたので、今日はRS81C35で回しました！【今回のトレーニング内容】①【腹筋】youtubeを見ながら約8分間有酸素運動の前に筋トレをし腹回りの脂肪燃焼！クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAをローラー台に乗せ準備完了！今回も

今日は今年初の三本ローラートレーニングです。今日でメディオ強化月間8回目です！【今回のトレーニング内容】時間に余裕があったので・・・①【腹筋】youtubeを見ながら約8分間・・・腹に来ます！クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せてトレーニングスタート！今回もブルートゥースイヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。②【三本ローラーでメディオトレーニング】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(

年末で帰宅時間が遅くトレーニングは中止か！？と思いつつ帰宅。腹筋をしなければギリ22時頃に終われそうだったので三本ローラー練をする事に！今日でメディオ強化月間8回目です！【今回のトレーニング内容】クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAを乗せてトレーニングスタート！今回もブルートゥースイヤホンを装着しyoutubeで動画を観ながら回しました。【三本ローラーでメディオトレーニング】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(2

前回の3本ローラートレーニングでペダルが重たくて回せなかったので、先週末に雨という事も有りローラーのナットを全て増し締めして置きました。音が小さくなったので回転も軽くなっていると思い本日のトレーニング開始！【今回のトレーニング内容】①【腹筋】youtubeを見ながら腹筋をします脚を垂直に上げてつま先にタッチするメニュー以外は着いて行ける様になっているのでレップ数を減らし勢いを付けない様にスロトレでしています！クローゼットから三本ローラーを出し、愛車DEROSAに装着のローラー用ホイー

昨日は妻の誕生日でトレーニングを休みました。今日は振替でロードバイクのトレーニングです！昨日の妻の誕生日はチビ達がバルーンラッピングされた花でお祝い。私は何時ものコストコワインとは別のワインでお祝い。【今回のトレーニング内容】【三本ローラーでタバタプロトコル】タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、立命館大学の田畑教授が開発したトレーニングで、短時間（２０秒）のもがきと短時間（１０秒）の回復走を8セット（合計４分）行う事で、対乳酸性が高まり回復力、心肺機能の向上

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です！筋肉には違う負荷を与え続けないと馴れてしまうんでしょうね！今日はローラー練の日です！先日ローラー用のホイールCampagnolo（カンパニョーロ）ZONDAにセットしているCS6800のスプロケを12-25Tから11-25Tに変更したのでどうなるのか・・・【アップしている動画】ロードバイクのスプロケを11－28Tから12－28Tへ換装【シマノCS6800】【今回のトレーニング内容】①YouTubeを見ながら腹筋②【三本ローラーでメディオ】

昨日は飲み会だったのでトレーニングは休みました。よって今日はローラー練です。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。スポーツをされている方は目標心拍数を、(最大心拍数ー安静時心拍数）×80%

明日は土曜日ですが出勤日です。三本ローラートレーニングをする予定で帰宅。最近はメディオ重視でロードバイクのトレーニングをしていましたが、メディオとインターバルを交互に戻そうか・・・と思いつつ・・・【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です！②【三本ローラーでタバタプロトコル】タバタ式インターバルトレーニング【ＴＡＢＡＴＡプロトコル】は、

今日は三本ローラートレーニングの日です。雨が近づいている為、蒸し暑かったですが本日のトレーニング開始。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的ですね！昨日は辛かったですが今日は付いて行けました。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される

今日は三本ローラートレーニングの日です。前回のトレーニングはレー3でタバタプロトコル、前々回はレー3でメディオだったので久し振りのゾンダでのトレーニングです。ペダリングがかなり重くなりますからね～少し不安を抱えつつ帰宅。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です！少し腹に筋が出て来たので夏に向けてもう少し絞りたいです。②【三本ローラーで

今日は月末最終日でしたが飲みには行かずまっすぐ帰宅しました。月曜日まで北海道旅行で暴飲暴食していたので胃腸が悲鳴を上げています。休肝日を作れば良いのでしょうが・・・意志が弱く飲んでしまいます。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です！②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最

先週の土曜日からの二泊三日の北海道旅行から帰宅しました。神戸空港から飛行機に乗り約2時間一日目は空港でたらふく飲み食いし、その後ホテルに到着し宴会で完全に二日酔い。二日目は二日酔いで頭が痛い中カヌーをし、その後のバーベキューはアルコールが抜けていないまま再び生ビール→赤ワイン→ハイボール×？杯そのままホテルに行き３時間後宴会だったので、自由時間で札幌市内を散策しました。狸小路商店街を通り札幌市時計台、さっぽろテレビ塔北海道旧本庁舎を見に行きそのまま宴会飲み食いし過ぎ二次会へ・・・。

明日は土曜日ですが出勤日です。天気も良さそうですがロードバイクで出掛けられません・・・。ライドに出れない時はローラーでトレーニングするのが良いでしょう！【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。昨日一昨日と腹筋はサボっていました。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を

昨日は三本ローラートレーニングの日でした。この所ローラー練はメディオしかしていません。ローラー上でも、実走でも確実に成果が出ています！【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋トレーニングをします。月曜日の腹筋トレーニングで筋肉痛でした。ローラーを回す前に腹筋をし腹回りの脂肪を燃焼！②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易

今日はルーティン通りのトレーニングです。私のトレーニングルーティン月曜日筋トレ火曜日三本ローラートレーニング水曜日筋トレ木曜日三本ローラートレーニング金曜日筋トレとなっています。休日はロードバイクでライドに出掛けるので、筋トレはしていません。飲み会などでトレーニングを休んだ日は翌日以降のルーティンをずらしています。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋をします。ローラーを回す前に腹筋をし腹回り

今日は帰宅時間が早く無かったのでトレーニングは腹回りだけにしようか？と、思いつつ帰宅。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋をします。腹筋を終え、直ぐにローラーを回し始めれば10時には終わるか・・・？と思い・・・心拍計を巻き、ボトルにスポーツドリンクを入れ、ねじり鉢巻きをし、一階へ・・・。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢

昨晩長女のiphoneの画面が突如真っ暗になり・・・帰宅後長女がiphoneストアに持って行くと「修理不能」と言われ、交換するにもAppleIDとパスワードを忘れた様で救いを求めて電話が掛かって来たのが腹筋の途中でした・・・【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋をします。有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です！妻にソフトバンクの控えを出させ、長女に電話で伝え何とかなりました。新品交換の費用が35

乗れたよー♪（ｖ＾＿＾）ｖが、ぶりんぶりんってブレはじめガシャーーーんヽ((◎д◎))ゝこけた(笑)ひじ擦りむいたースニーカーなのにこりゃ、ビンディングなんて無理だ〜だけどコツつかんだぜー(*´∀`)♪壁ガガガッ！ってやっちゃったけど夫が帰ってきたら怒るかな〜おし！内緒にしとこー♪(´θ｀)ノやっぱこんな普通に乗ってるって凄いよねーバキュン

一昨日の筋トレで大胸筋が未だに筋肉痛です＋1レップが効きますね！昨日は飲み会でトレーニングが出来なかったので本日は三本ローラー練です！【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋をします。有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果的です！②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続け

昨日の筋トレで大胸筋と広背筋が筋肉痛です。追い込みセットをせずに3セットだけでも、各セットを限界まで追い込み、そこから更に1レップ行えば効きます！今日はロードバイクトレーニングの日です。メディオ強化月間継続中です。先日の葡萄坂ヒルクライムも初めてのTTで平均君を越えられたのは、メディオ強化月間の恩恵だと思います。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeを観ながら腹筋をします。有酸素運動の前に腹筋をしておくと腹回りの脂肪燃焼に効果

昨日は飲み会でトレーニングを休んでいるので今日は三本ローラートレーニングをしました。月曜日の筋トレで追い込みセットをしなかったので昨日は筋肉痛にならず残念です。前回の三本ローラートレーニングはプログレッシオーネをしましたが、効果を感じられずメディオ強化月間を継続します。【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し一番上のやつをやりました。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行う

年末年始でロードバイクにはポタリングで乗る程度でトレーニングはしていませんでした。年末年始もロードバイクには3回しかまたがっていません。1回目次女と妻と三人で淀川サイクルロードをポタリング2回目年越しそばを食べに妻と二人でポタリング3回目妻のビンディングシューズを買いにウエムラサイクルパーツまでポタリングユルポタです昨年12月22日から15日振りの三本ローラートレーニングなので回せる気がしませんでした。明日は仕事ですが、明後日は休みなのでロードバイクに乗る予定そこで裏技！（

明日は休日ですが仕事でもやもやが溜まりテンションは最悪です。そんな日こそ三本ローラーで頭を真っ白にしようと本日のトレーニング！【今回のトレーニング内容】①【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。②【三本ローラーでメディオ】メディオトレーニングは最大心拍数の80%を目安に行うトレーニングです。最大心拍数は(220ー年齢)で簡易に算出される事もありますが、運動を続けている方には運動強度が弱くなります。スポーツをされてい

今日は帰宅時間が早く、ルーティン通りに三本ローラートレーニングをしました！【今回のトレーニング内容】【腹筋】フローリングにヨガマットを敷き準備完了。youtubeで8absで検索し一番上のやつをしました。平日は出来るだけ腹筋をする様にしています。初めは動画の各セット3分の2程までしか付いて行けませんでしたが、今は最後まで付いて行けます。筋トレは必ず結果に反映されるのでやりがいがあります。腹筋の後ボトルに氷とスポーツドリンクを入れ、ハートレートセンサーとブルートゥースイヤホンを装