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今日は、ラン10km今日はインターバル部の練習会でした。本日のメニューは、一番苦手なレペです。600m×6本を7分回しです。昨年も同じ時期に600m×7本を7分回しでやってトラウマになるくらい辛かった記憶が残ってます。昨年は、↓こんな感じでボロボロでした。1'53"-1'52"-1'54"-1'55"-1'58"-1'58"-1'56"今日は、1'54"を目標にじゅん君に引っ張ってもらいました。安心のペーサーなので、一度も時計は見ないでただただ付いていくだけ。レス
2023年8月17日(木)今日からクラブチームの合宿に出発した弟。丹波自然公園で、1泊2日の合宿です。父は、長く短い夏休みが終わって、今日から出勤のため、帯同することができませんでしたが、仕事が終わってから、夕方の練習を少しだけ見に行きました。1日の最後の練習でしたが、みんなで声をかけ合い、真剣な表情で、それでいて楽しそうに走る姿がすばらしかったです。1年前にも夏合宿に参加していた2・3年生の成長ぶりにも感動しました。練習の様子については、佐々木塾公式ブログから!
調整の夏!30km走撃沈後08/09(水)前日の30km走の影響でしょう。とにかくシンドい!帰宅ランの自宅ゴール近くでこれからラン開始の奥さんと会ったのですが、合同練習は出来ませんでした。"ごめん!俺、今日もう走れないかも"思ったよりダメージは大きいかと予感しつつ…08/10(木)復調しましたー🙌出勤ランの時点で調子は良かったのですが、体感速度と実速度が若干合わなかったので坂ダッシュでキャリブレーションしました。調子は悪くないけど、思うほど速度が出ない…。おかしい
800×6レスト5分のレペティション2分50秒設定も、一度もクリア出来ず56,51,51,56,54,524本目落ちたのは完全に気持ちの問題最後の1本走っている途中、雨が降ってきました。シャワーラン、気持ち良かった
しらなみです。富士登山競走まであと4日!そうそう、そういえばヘルメットどうする問題。今回私はレンタルすることにします。前回はレンタル時の混雑を懸念して、下から付けていきました。結果、レンタルエリアはノー混雑。今年は参加者数が戻りますが、まあ給水みたいに取ってすぐ移動できる感じですので、並ぶようなことにはならないと思われます。(レンタルエリアから進んだところに、別でチェックポイントがあります)ちなみに去年の経験から、走る際に揺れてストレス、というのは感じませんでした。
2023年7月17日(月・祝)夏休み前の3連休も最終日。夏休みの宿題(家庭科)を先取りして、母と一緒にパスタづくりに取り組みました。レポートも完成したようなので、宿題が1つ片付きました。そして、この日は海の日だったけれど、海に行くことも泳ぐこともなく、皇子山陸上競技場で練習しました。熱中症警戒アラート出まくりの猛暑だったので、練習は17:00から。この時間だと、ずいぶん暑さもマシでした。アップ・体操・ストレッチブラジル体操ながし1000m×
詳細はこちら↓2023/7/17(月)レペ1000m×3本&インターバル走0.6km×5本中学生の県大が1週間前ということで、その中学生のためにレペティション1000mを3本行いました。1周200mの小学校グラウンドを最初の3周は4'00/kmペースで、残り2周を3'30/kmペースという設定でスタート!1本o-kome.com
今日は、ラン10km今日は、夢陸でインターバル部の練習会でした。メニューは4000mペース走と300m5本でした。2ヶ月ぶりのスピード練習です。4000mペース走は、3000mまで3'45"/kmで走ってラスト1000mはフリーで10秒程上げられれば良いなと。300mはレペ感覚なので56秒位で。平均3'43"/kmラスト1000mは5秒くらいしか上げられませんでしたが、まずまずな感じで走れました。55"-55"-55"-56"-57"2ヶ月ぶりのスピード練習でしたが、まあまあ動きは
9日に無事にシーラ&シャイニングスターズVol.6の公演が終了しました〜♪4回とも満席で、評判もすこぶる良かったので本当に嬉しい限りです。今回はもちろん中身を具体的に詳細に準備した上で、レペティション的にセリフのやりとりをする事に主眼を置いてやったせいか、俳優たちも生き生きして、毎回微妙に違う正にライブ感満載の公演になったからか、帰りにお客様から「楽しかったです〜」「また呼んで下さい」とか声をかけていただく方も沢山いらっしゃって、嬉しいビックリでした〜観にいらした皆様、サポート
皆さんこんにちは♪セミが鳴き始めましたね〜余計に暑く感じる…梅雨明け間近かな?これからが夏本番!しっかり食べてしっかり飲んで?元気に夏を乗り切りましょうね!そんな蒸し暑かった昨日はランサークルの練習会in服部緑地!今回は金沢からコーチが来られました。練習会の最初は動き作りのドリル毎回筋肉痛に悩まされるという…体幹とお尻を使えるようにしっかり刺激を入れました!私は反り腰と膝が曲がっていることを毎回指摘されます…どちらもなかなか改善しないのが悩み…ドリルの後はレぺ
今朝も3時半起きで競技場まで。朝練ご一緒させてもらいました。「メニューはインターバル400m×10本、繋ぎ200mジョグ、ペースは1分24秒=3:30/kmでいきます!※中抜け、分割OKです。200m全力のレペティションとしてアレンジするのも良いと思います。」との事でした。いつも通り、ついていけるレベルではないので、奇数回の5本にして、トライ。ついていくの図置いていかれるの図ジョグ区間でやっと追いつきます。そりゃそうだ。。皆の半分しか出来なかったけど、給水はちゃっかりも
今朝は前腿の違和感も消えていたので、少しだけレペティションをしました。走り出しから気温の高さを感じつつ、2kmのアップジョグは心拍数も上がらず、良い感じで終わりました。久々の400mレペティションは5本でやめておきました。冬場の4:45/km設定のままスタートし、4本目は結構な勾配の坂ダッシュになりました。やはりたまには全力疾走をした方が、スッキリしますね。ダウンジョグは途中に歩きも入れて、のんびり2kmちょっとやりました。まだ梅雨明けでもないのに、この暑さは思いやられます。
今日も懲りずに3km+1km。結果!3km10′10(3′21-3′21-3′28)1km3′13この3km+1km練習では、3kmはベストだが2km以降の落ち込みが酷い。登りもあるが落ちすぎる。+1kmは、3kmで疲れてしまってどうしても3′10を切れない。この前より1秒遅い。しかし自分に足りないポイントはこのスピード持久力なのでキツくてもやっていこう!
2023年6月10日(土)引き続き、先週のお話です。木曜日は完全休養。金曜日は朝練習&学校部活。【朝練習】4kmジョッグながし【学校部活】120m×10(1分間隔でスタート)80mダッシュ×5そして、土曜日は朝から学校部活。グラウンドが使えると思いきや、他の部活の練習試合がダブルブッキング。しかたなく、動きづくり中心のメニューになったようです。気を取り直して、午後はアクアリーナ周辺でクラブチーム練習に参加。アップ・体操・スト
今日から長女の慣らし保育の時間が、1時間延びて、9時~11時45分までになりました(1週間このスケジュールで、その次から1日保育が始まります)ということで、すこーし時間に余裕があるので、普段あんまりやらない“レペティショントレーニング”をやってみました【【R200m+jog200m】×8本】×2set(※set間が800mjog)わたしの今の走力がだいたいこのくらいかな?そして、トレーニングの目安のタイムは…“レペティション”の“200m”の設定タイムが“51秒”50秒前後かなぁ
早くも6月に突入。結局5月はあまり更新できず。忙しさにかまけてサボってしまうのは悪い癖です。5月の頭には筋膜炎。それが治ったと思ったら今度は蓄膿症。中々満足にトレーニングが詰めず、体力低下が著しいです。そんな中でもやれることを一歩一歩着実にやること。6月も基礎作りをして、土台をしっかりと築くようにしていこう!と言うわけで、先日の土曜日にようやくポイント練習が再開できました!坂ダッシュ10本、200m×8本のレペティション走でス
詳細はこちら↓2023/6/11(日)3kmレペ&10km中速ジョグ1週間後にレースを控えているのに、まともな練習が出来ていない。少しでもマシなレースをすべく、付け焼き刃的ではあるが、スピード持久力を養うために3kmレペティションをしました。というか、実は「3km(4'00/km)-2km(3&#o-kome.com
6/10㈯アクアリーナ今日は中学生強化記録会(非公認)があり、出場した5名全員がベストを更新しました。夏季大会1週間前のリハーサルとして良い走りが出来たと思いますアップブラジル体操ハイアップクロカン900m×1~3本坂ダッシュ軸づくりダウン円陣ブラジル体操ハイアップ(クロカンコース2周)クロカン900m1~3本森①2'59"②3'00"③3'08"上原駆①2'59"②3'00"③3'03"上原響①3'03"②3'01"③3'03"藤田①━②
今日も長女の慣らし保育(9時~11時まで)中の隙間時間を使って、走ってきました~土日は、ペース走、ビルドアップ走、レペティション、もしくは、インターバル走のいずれかをやろうと思っているので、今日は軽めのランニングデー珍しく(?笑)ガーミン先生の言いなりで、5分55秒/kmの31分間走にチャレンジが、こんな坂道を上ったり下ったり上ったり下ったりしたので…心拍も連動して上がったり下がったり上がったり下がったり…上り坂きつぅぅぅ…今夜は3日目のワンオペナイト(夫が消防団の操法大会間近で、
自分に足りないのはスピード持久力。3′30を切ると一気にキツくなる。なのでキツいところを堪える、乳酸処理能力の向上が必須。それにはインターバルや、3km~5kmの速いスピードの練習が必要。ということで、久しぶりに3km+1km。3kmは呼吸も絶え絶え、脚も動かなくなってキツいので好きではないが、逃げていては強くはなれない。3km3′22-3′26-3′26total10′15リカバリー800m1km3′12前回4月3km10′16、リカバリー1kmで3′10。今
しらなみです。先週は速筋強化週間。自分の殻を破ろう!15日(月):ジョグ30分前の土日の3,000m&ヤビツ峠ジョグの疲労度を確認すべく、月火と短めのジョグ。芝生があるところまで行くほどでもないので、ロードのみで。6.26km30'02"4'48"/km前日夜になって、おそらく土曜夕方の筋トレの筋肉痛が上腕と脚の付け根周りに出現。朝になっても少し筋疲労はありましたが、身体全体の疲労感はさほどでもなく、ジョグへ。序盤の動きは鈍い感覚も、中盤以降は軽い力で前に進
過去最悪の貧血状態ですが、フェインジェクト全3回中2回終了し、その効果を感じていますしばらく3~5kmのゆる~~いジョグでつないでいましたが、記録を見ると1ヶ月ぶりとなるスピ連を入れてみました。メニューは「5月はインターバル」との意見も耳にしましたが、やったのは体育館走路143m×1.5=214.5mのレペティション。貧血で薄底シューズ+硬い路面はアカンやろと思い、途中で10本を8本に減らしました。体感でキロ4チョイカット。
おはようございます^_^昨夜は、スピード練習のため有料の練習会に参加しました。メニューは、1km×8本(1〜5本)4分10秒(6〜8本)3分50秒レストは200mくらいをスロージョグで繋ぎます。かなり無理のあるメニューですが、せめて5本目までは頑張って付いていき6本目以降は、自分のペースにアレンジ。キロ4分目標です。結果です。3本目、4本目は、遅れました。6本目もスピードは上がらず、必死で堪えてます予定通り、付いていけなかったのでラスト1本だけでもキロ4分を切り
レベルや経験を問わず協奏(きょうそう)し合える安城快足AC☆水曜ナイター練習快<‥主役はあなた自身♪‥>◇名称:あんすいナイトラン☆水曜ナイター◇主催:クラブ「安城快足AC」◇共催:快足AC◇対象:レベル問わず参加可初心者大歓迎/予約不要毎月水曜あんすいナイトRUNは小学生~高齢世代までが集うわくわく楽しいコミュニティ◎5月17日(水)練習会要項☆タイトル=300m×10本(レペ)&400m※目的☆無酸素性作業能を高める☆「正しい走動作で速い
本日もお立ち寄りいただきありがとうございます!女子選手を引っ張るために一緒に練習しました。2名の選手がそれぞれ違うメニューを行ったため、1人で2つのメニューをこなすことになりました。スピード練習の代名詞である、インターバルとレペティションまさか一度で二つのメニューをこなすことになるとは設定としてはインターバルが400m×5(生徒は10本)を82秒レペティションが300+2002セット風が強かったので、風よけになることを目標にやりました。助けになったかわかりませんが、自分にとっ
『勝手にダニエルズ道場』。週一のスピード練習。先週はGWでサボったので2週間振り。前後にE走を挟んで、【(R200m、ジョグ200m)×10】×2(セット間ジョグ800m)。Rの目標ペース3’38”/kmに対して、結果は3’26”〜4’08”/km。もうちょっとペースを上げたいな。◆FBグループ「勝手にダニエルズ道場」!ダニエルズプログラムでトレーニングに励んでいたり、ダニエルズ理論を参考にしているランナー達が、日々の練習内容やトレーニングに関する情報を共有し、お互いに励まし、切磋琢
今日は、ラン24km奥戸陸上競技場でインターバル部の練習会でした。メニューは1000m×3本のレペ(レスト10分)です。超苦手なやつ。乳酸回って身体が壊れそうになるやつですね。いつもとは違った筋肉に刺激を与えて、IペースやTペースの動きを良くするためのトレーニング。今日はなんかダメでしたね。いつもダメなんですが、走ってる感覚がなんかぎこちなく、上下のバランスも良くなかったような。最近調子が良いと思っていたのですが、あまり良くないかも。故障してなくて痛みが無いから、単に調子が良いと思っていた
こんにちは、花村咲歩です!写真フォルダを整理していたら、ワークショップの写真が出てきました🏞いつもは複数撮って、1枚選んでTwitterにアップしているのですが🐣アップしなかった写真もたくさんあります🪐どこにも出さないのも勿体ないのでワークショップの紹介がてら、ちょっとここに貼ってみようかと思います!↓↓アクションの稽古🤼パンチしたりキックしたりしてます↓↓レペティションの稽古💫各々が課題を持って取り組んでいます!↓↓シアターゲーム楽しみながら、研鑽を積んでいます🐣
Youcandoit!『四国のランナー』です今日のランニング9:13START1000m×2レぺガーミンのトラックランのオートラップで取っているので1本目⇒1000mよりちょっと長く走っている(2秒ぐらい)2本目⇒ラン+その他を足した分が1000mのタイムアップjog20分ダウンjog30分世間はゴールデンウイークに入りましたが、私は通常通りにお仕事です本日は出勤前に陸上競技場で1000m×2のレペティションを実施しました目的は『
レペ走る筋トレ、レペティション。本数は3本。2本目頑張り過ぎて3本でギブ。でも2本目は今季ベスト。自己ベストは知らん。