レペティション

はい、昨日は寝落ちです昨日は奥さんがバイトだったので、午前中からBabyちゃんと二人きりなにかとバタバタ最近はBabyちゃんはハイハイは高速で、ソファーは風の如く素早く登ったりと目が離せないんでなので、昨日は奥さんがバイト前にラン（前日はBabyちゃんの誕生日パーティーを実家で開催し、なかなかの栄養を摂取したので脂肪燃焼目的）レペの破壊力でお尻がヤバかった筋肉痛で、うまく説明できませんが、お尻をうまく使えないとりあえず頑張って5'00/kmを刻んで終了。レペはヤバいホント無酸素を

昨日は抱っこ紐付けたまま、寝落ちしてましたジムトレ無い日はワタクシがBabyちゃんの寝かせ係なんでねジムトレの疲労は抜けているようで、今日はラン頑張らないとその前に家の事を済まさないと……Dysonのモーターヘッドが故障しまして……家電量販店に行って相談。修理に出して、こちら側に責任がある場合は全て27500円かかるらしくキャンセルしても6300円かかるモーターヘッドはネットで15000円ぐらいで売ってますがもうDyson買わないな互換性のあるやつ買います家電量販店を後にして、ホー

今日土曜日は早朝ロング（20km以上）走る予定だったのですが・・・大雨止んだら、少しだけでも走ろうと思います。ミニトマトの苗が順調に育ってきて子葉に続き本葉が出てきました一緒に植えたかぼちゃも同じように本葉が出てきました。そろそろ畑に植え替えかもしれませんただ、トマトは同じ味にはならないといろいろな人が言ってます。あとネットで検索しても同じようなこと言ってますね。美味しくなってほしい〜さて、題名のレペティションですが、木曜日に走ってきました。始めてなのでやり方があっているのか？

こんにちは。八椚でございます。基本、ぼっちランナーの私。(;´д｀)ﾄﾎﾎ…練習メニューを考えるのにYouTubeの動画を参考にすることが多いです。で、昨日見た動画の中で「速く走りたいならレペティションやりなさい。」って言ってたので、早速やってみました。↓"200mからの1分休み"を10本。疾走区間の目標40秒です。レペティション初体験❤もう！(*´Д`)ﾊｧﾊｧで、心臓の音が周りに聴こえちゃうんじゃないか？ってくらいドッキドキでした。ひと言で言うなら"

2024/03/091000m×3本レペティション(2'45")r10'本日は俗に言う解糖系市民ランナーのほとんどがGPSウォッチを使い、走行距離を気にして距離を稼ぎがちだが、こういう短く速い動きを入れる練習も大事だと思っている。1500mのレースペースの2'40"くらいを想定してたものあいにく風速7mの強風🍃中学生のペーサーも兼ねて2'45"設定に変更。1本目からコントロール出来ない。肩や腕に乳酸が溜まり腕が振れない。2本目も辛うじて設定通り。3本目は最初からペースに乗れ

2024/03/07トラックポイント練(軽め)アップ3.5kmメイン8000mPR+200m×3本ダウン5.5km計19.0km本日はトラックで軽めのポイント練8000mは5000mまでは中学生と3'35"ペースで2レーン。残り3000mはテンポ良くフリーで。200m×3本はほぼダッシュ🔥🔥2本目で良いぞと思ったら3本目で脚がもつれ気味😂スタートダッシュで中学生においてかれる若干26歳のおっさん😅ラストスパートが代名詞だったはずなのに…脅威の切れ味が欲しいッ！

3月6日水曜日ポイント練習足どり重くアップ3kmからの閾値走20分(5'06/km)レスト挟んでレペ200m54秒(4'30/km)レスト200m64秒(5'20/km)×3本ポイント練習て何回やってもヤだなぁ…つべこべ言っとらんでさっさとやって楽になろうスタート閾値走20分(3.96km)458-502-505-506設定ギリセーフｱﾌﾞﾈそしてレスト5分とってレペ目標54(64)前回48(74)50(80)49(79)今回47(68)53

2月24日土曜日今シーズンはケガとか他の事情で思うような練習が出来んかったからフルマラソンのサブ4は見送りそのかわり来月のハーフを本命としてPB狙います！めざせ1時間49分27秒切り！というわけで本日のメニューはハーフ対策閾値走20分(5'06/km)からのレスト挟んでレペ200m54秒(4'30/km)レスト200m64秒(5'20/km)×3本アップ&ダウン各3kmさてどうなりますかいってみよ！どひゃ〜〜〜閾値えぐっもう何回もやってきたけど今日はまた

まずスキー。18日に日帰りでホームのたかつえへ天気が良くて、暑かった💦レッスン入りましたが、雪質変わったからか先週の検定時と比べて調子が悪く、左足に上手く乗れませんでした。午後はマンツーマンになりましたが、ポジション修正のバリトレ中心でした。また、午後はかなり板が滑らなくなってきていろいろ辛かったです。自分が調子が悪かった（イントラの求めに応じた動きができていない）のと、割と口数の少ないイントラでしたので、なんだか少し気まずい感じだったかも。まあ、こういう日もあるので、

三連休の最終日は2,000m3本になってしまいました😂カットダウンインターバル的に5,000+3,000+1,000で行く積もりでスタートしましたが、最初の2,000mで既にキツくストップ休憩を取り、レペティション的に2,000mを3本としましたスピードになかなか乗れませんでしたが、3本目でやっとまともに走れました梅とメジロ、セキレイに会えました

詳細はこちら↓2024/2/9(金)久峰ナイトランレペティション1500m×2本昨日はランオフ。今日は久峰ナイトランの練習会。残業でギリギリ集合時間に間に合いました💦今週末は延岡西日本マラソンに出場される方が多いみたいで、今日は1500mを2本行うみたい。僕も今週末は都農尾鈴マラソンがあるため、スピードを抑えo-kome.com

『入部希望の方はこちらを確認してください！』陸上クラブをお探しで検索して辿り着いた方もおられれば、チーム名で検索して見ていただいている方もおられると思います。このページを開かれたということは、現在の練…ameblo.jpこんにちは！２日連続になりますが嵐山東公園での練習です😊中学校部活は日曜日を休みにしているところが多いので今日の嵐山は昨日のような混雑はなく、3チームのクラブチームさんだけが嵐山東公園で練習していました。N先生が娘さんと2人で練習に来ていました。話をすると合宿に参加させ

なんとなくインターバルなんとなくペース走なんとなくロングなんとなくではダメだよなぁと改めて感じて、ホーム画面に残しているダニエルズ式を改めて知ろうと思った。https://2b-runner.com/daniels-training-01ダニエルズ式トレーニングとは～概要～｜2BRunnerアメリカの著名なランニング指導者であるジャック・ダニエルズ博士。その指導方法にふれることができるのが彼の著書"ダニエルズ・ランニング・フォーミュラ第3版"です。この本があれば身近に指導者がいない

今日は正月休み明けの土曜日とあって、近くの競技場は貸切状態。レペティション200m×15レスト90秒久々に短い距離のトレーニング。そしてノンカーボンシューズでのスピード練習も久々。シューズはアディゼロジャパン４。接地の感覚がダイレクトに伝わり気持ちいい。右足が母子球で接地できていない事に気付く。フォームの改善も必要だ。アップもダウンも芝で行ったのだが、ダウンの時は明らかにフォアフット着地になっていた。たまには、こうした刺激も入れるべきだと実感した。自分がサブ3.5をしたのが

レペティショントレーニングでスピードを上げる。風邪から復帰してトレーニング開始（注）まだ咽も咳も治っていません・・・500ｍレペ、設定は2：05。10本行きます結果6本で許して・・・最高で2：06。最後は2：13まで落ちる・・・続いて200ｍレペ、JP選手が200ｍで使用するコースを使い全力で走ります。レストは適当にね。全力で走ってやっと40秒！後半に最高速に到達！。小学生の俺に勝てない・・小学生って朝からいきなり全速力でダッシュしますよね。羨ましい・・

レペティショントレーニング７月の後半からトレーニングを再開しましたがスピードの戻りが非常に遅いです。と言うことで来週からは短い距離を全力で繰り返すレペティショントレーニング（レペ）を始める予定です。本日の５㎞走終了後、鳥撮に行こうとしたら、後ろからスタートして行ったのは？JPの鈴木亜由子さんです！ここには１㎞のほぼ直線で走れるコースがあります。いつもの練習スタート地点の50mほど後方がJP選手の1000ｍ（レペ）走のスタート地点になります。たまたまです。戻って

マラソン3.5hぐらいメニュー16日目（第一回30㎞走）気温3℃、走る前にアリナミンEX、疲労に良く効きます。医薬品ですから8時30分西東京市の多摩湖自転車道をスタート。2日休んだので軽快2.9㎞ポイントは15：50と設定より15秒遅い。多摩湖に向け北上、㌔5分が出る。ポイントの武蔵大和駅西は43：37。設定より1分遅い・・狭山丘陵を上る。多摩湖右周回開始、上り区間で㌔5：20ペース。最高到達点500ｍほど手前で四頭筋二頭筋とも一杯しかし㌔5：2

idea東京クラス千です。本日のフォーカス『恨み憎しみを内観する』●リラックス五感の記憶リラックスは腰回りが硬く感じていたのでより意識してリラックスしてました。五感の記憶は空間。恨み憎しみを持つことがほぼない私はその回路を強めたいと思いました。どんな時にその感情を持ちやすいか？私の場合家族と関わることをイメージすれば出やすいのでは？と思い、実家で家族が血だらけになっていることをイメージしてみた。しかし身体はとても正直で、拒絶が入る。頭ではただのイメージだとわかっているのだが身体

おはようございます、えにぼーです今週末はなんだか暖かいみたいですねこの時期はどうしても腰が痛いなので暖かくなってくれるのはありがたいですただ、寒暖差激しいので体調崩してしまいそうなのでみなさんも体調管理はしっかりとしてください今年も残り3週間ほど年内目標ベンチプレス120kgカウントダウン始まってるんですよね伸るか反るか、ワンチャンスここまできたらやるしかないやり切りたい今のところ115kg後5kgその5kgがなかなか手強いのですトレーニーならご理解いただけるとお

2023年12月9日(金)昨夜は、ノントレで帰宅した楽したせいか？ぐっすりと寝れなかった3時ごろに目が覚め寝れなくなり起床お風呂にゆっくり入り身体を温めた最近風呂掃除は私がやっているバスタブだけでなく天井壁ドア床ふろの蓋棚ほ僕、毎日すべてやるまあまあ時間はかかるが完全に目が覚める身体も気分もしっかりと行動モードになる全身運動なので少しはトレーニングにもなってい12月3日に湘南国際マラソンに参加ペーサーさんのおかげで初のサブ4達成

最近の学びーなんですが、落ちた心肺能力戻るには可成り、時間掛かるーなんですね。6月にヘルニア＆狭窄症悪化して手術したんすが、そっから3ケ月後の9月末からRUN再開したんすが、筋力は徐々に回復基調なんですが、落ちた心肺能力はなかなか戻らないーんですね。TODAYもAVキロ６で15㎞のジョグしたんですが、平均心拍130、MAX150ーって、これって全然ダメーなんですね。これじゃーVO2MAXも54迄下がるー、上がらないーんですね。手術前のRUN手帳見てたらAVキロ６やったら平均心拍120位やっ

毎週恒例のオホーツクAC合同練習会．第3回目です．今週で11月も終わりなので冬季練習は一ヶ月が経過です．2023年度の冬の練習は今まで以上に走り込んでいます．【2023.11.26トレーニングプロトコル】・W-upジョギングスプリントサーキット3set・メディシンボール投げ（フロント・バック）10本ずつ・リバウンドジャンプ（両足・片足）3set・マーカースプリント（狭め，長め）各3本・マーカースプリント（長めを80m）3本・ショートダッシュ3本・120m3本（レ

『職業羽生結弦』の中にでてきた『レペティショントレーニング』足首２が気になるbeeNNNドキュ23職業羽生結弦の矜恃part5#羽生結弦pic.twitter.com/7xymHgdZ1F—秀(さかえ)🐈🐾🍁(@yuzu1207_ss)November12,2023『レペティショントレーニング』とはレペティショントレーニング（以下、レペティション）とは、全力走と完全休養を交互に繰り返すトレーニング方法です。無酸

２０２３年１１月１日（水）水曜日は夕方に西京極公園でクラブチーム練習に参加。３日後の『オータムカップ』に向けての調整練習でした。メイン練習の頃にはもう真っ暗です。（写真はチームのブログから）アップ・体操・ストレッチブラジル体操ハイアップながし１９３５ｍレペ×１ながしダウンメインの１９３５ｍレペは、わかさスタジアムの外周６４５ｍコースを３周。タイムは６’２７（２’０６－２’１３－２’０８）平均すると１ｋｍ３’２０ペース。ラストも上がっている

ごきげんよう5kmジョグ今朝はサイクリングロードへ行ってきましたまずは苦手なジョグ。5kmを目標に走りました。最近は長い距離を走っていないので、途中で3回くらい立ち止まったかな早起きで眠い400m2分切りその後、400mを走りました。私にとってはレペティション以上の限界超え初めて400mで2分を切りましたなぜトラックよりも速く走れたのか400mはちょうどトラック1周になります。1周のうちに2回大きなカーブがあるわけですが、ここで減速してしまうんですよね今日の

10月に入り最初の練習です。今日も仕事の後走りに行きました。9月はペースはゆっくりではありますが、1回で走る距離をなるべく長くするようにしていました。どのくらい効果があるかは謎ですが😅今月は四万十川ウルトラマラソンがあるので、疲労が残らない、かつ、走力を落とさないということを考えて行きたいと思います。たまにはスピードを上げて走るラップも入れようと思いました。右股関節のことがあるので、ラップ2はちょっと様子をみました。意外と大丈夫だったのでラップ3はもう少しペースを上げようと思い4′15

今日はジョグ20kmの予定からレペティションに変更しました。というのも、夜中に目が覚めて時計を見ると2:34⏰ステップナンバーじゃん‼️「234」をGoogle先生にお尋ねすると「走りすぎに注意⚠️」ってこれね、突っ走り過ぎないでって事なんだけど、昨日から若干右膝が痛く(10kmを2日連チャンで走ったくらいで腸脛にくるとはいかに走ってなかったかわかりますよね(‎߹𖥦߹))、予定していた20kmには不安がなかった訳ではなく…ということで今日はレペティション1km×3本レスト5

今日は、ラン26km夢陸でインターバル部の練習会でした。メニューは、今年のGWにやったメニューと一緒で、レペ1000m×3本＋5000mPRです。前回よりはしっかりと走りたいところ。目標は3'15で3本纏めたい。うーん、なかなか難しいですね。これが精一杯でした。前回との比較です。5/033'15-3'18-3'229/103'16-3'17-3'18前回よりは良いから少しは成長しているでしょう。5000mペース走はレペのダメージでスピード出せそうにないので、

9/9㈯アクアリーナアップ体操、ストレッチブラジル体操ハイアップクロカンコース1周×3本流しリズムランジダウン体操、ストレッチアップブラジル体操ハイアップ(クロカンコース2周)1)4'21"2)4'02"クロカンコース1周×3本指田①3'09"②3'09"③2'46"森①3'09"②3'09"③2'56"藤田①3'20"②3'19"③3'00"鈴木瑚①3'20"②3'19"③3'08"鈴木あ①3'20"②3'19"③3'10"多田①3'

しらなみです。前週負荷高めに過ごし、疲労が浮き出てきてこの週は少し落としました。振り返りの中でも書きましたが、連休にて気づけば夜走る機会がなく、オール午前中。滝汗大魔神の身でも暑い中で（暗くても暑いですけど）、なんとか身体を冷やすよういろいろと工夫して練習を続けました。8月14日（月）：ジョグ8km8.2km42'14"5'09"/km回復を妨げない程度のジョグ。母親の実家周辺で土地勘がなく、農道をひたすらまっすぐ行って、行き止まり（大通りに到達）になったところでUタ