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■背中=ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×6リバースグリップチンニング×6ダンベルロウ×5■上腕二頭筋=DBハンマーカール×4DBワンハンドカール×4計35分くらい。ラッットプルは肩甲骨の上下がポイントです。腕の曲げ伸ばしではありませんのでお間違いなく。腕の角度はあまり変えないというのがヒントです。いろいろ試してみましょう。
■脚&尻=ブルガリアンスクワット×4DBスクワット×4スティッフレッグデッドリフト×4計25分くらい。ブルガリアンスクワットは脚の置く位置が非常に重要です。狙いは大臀筋及び大腿四頭筋に付け根付近です。そこに負荷がかかるように脚の位置を調整しましょう。連動してきますが最重要はお尻の位置です。いろいろ試してみてください。
◼️肩=DBサイドレイズ×5ケーブルリアレイズ×4スミスショルダープレス×6DBフロントレイズ×2計25分くらい。ショルダープレスする時のベンチ台の角度はかなり倒してます。45度位ですが胸には入りません。ちょっとしたコツですがフォーム改善で肩の前部にのみ負荷がかかるようになります。直立は可動域的にきつく、関節に無理がありケガのリスクが高いので行いません。
★土曜日は薬と診察で地元の内科医院へ。後、散髪と信用金庫へ行く予定。朝は雲が残るものの、久々に晴れたので、有酸素運動がてら自転車で移動することに。だいたい午前中にすべての用事を済ます事が出来ました。ちょっとした坂は負荷を感じたけど、疲労は全然感じなかった。標準体重の効果が出ているようだ。ただ、筋肉が圧倒的に足りないのは事実。レジスタンストレーニングでボチボチ負担をかけていきます。★日曜日は午前中から妻が古賀のお友だちの所へ遊びに行ってます。私は午前中はブログ更新、録り
月~金は完全に定時。という事もあってか、レジスタンストレーニングを復活!何とか月・水・金に実施出来ました。久々でしたが、なんとか時間を捻出出来そうなので、徐々にでもやって、毎日までやれたらいいなぁ。有酸素運動もね~~~。。。〇有酸素運動☆なし〇レジスタンストレーニング★月・水・金に実施〇カロリー摂取量〇塩分摂取量インスタグラムに記載しています。★異常なし。〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激
■脚&尻=ダンベルスクワット×4ブルガリアンスクワット×4スティッフレッグデッドリフト×4■背中=アンダーグリップチンニング×6計35分くらい。脚の種目で意識してるのは膝周辺ではなく、大腿部の付け根あたりに負荷がかかるようなフォームです。膝に余計な負担をかけるのはケガのリスク高くなるだけでオススメしません。ポイントはお尻は引くです。試してみてください。
■背中=ケーブルプルオーバー×3パラレルラットプル×6ナローリバースチン×6プーリーロウ3ダンベルロウ×3■上腕二頭筋=ダンベルハンマーカール×4ダンベルワンハンドカール×4計35分くらい。上腕二頭筋はハンマーカールからのダンベルカールが相性良し。ロープとダンベルを気分で使い分けて行っています。手首の向きで負荷がかある場所が変わりますので意識して行います。
今日は久々に時間に余裕が有って、レジスタンストレーニングを実施。30分弱なのに最近なかなか出来なかった。週に二、三回はしなきゃいけないんだけどね。仕事がほぼ有酸素運動化してるので、体重は落ち続けてます。〇有酸素運動:なし☆なし〇レジスタンストレーニング★実施。〇カロリー摂取量〇塩分摂取量インスタグラムに記載しています。★異常なし。〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加(1日2~3㎏以
肩をパンプアップ💪◼️肩=DBサイドレイズ(ドロップ)×5ケーブルリアレイズ×3フェイスプル×2ケーブルアップライトロウ→DBフロントレイズ3スミスショルダープレス×3計35分くらい。負荷に耐えるじゃなくて、負荷を受けるという考え方にしてからパンプアップ強度が爆上がりしています⤴️⤴️負荷、重力、速度を意識して行うのがポイントです。
今日は久しぶりに自転車に乗ろうと思ったのに、ウェザーニュースの予測通り、12時から土砂降りの雨。止む気配がないのでレジスタンストレーニングのみで。〇有酸素運動:サイクリング☆なし〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★1600kcal台。範囲内、異常なし。〇前日の塩分摂取量★6g台。範囲内、異常なし。〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加(1日2~3㎏以上の増加)
今日は来週に薬が切れるので、土曜も診察している、かかりつけの病院へ行きました。今までは月に一回、黒崎の九州病院に行っていましたが、この病院は土日は休診している為、仕事に復帰した今、土日が休みなので、先月通院時に、かかりつけへの変更のOKをもらっていました。無事、滞りなく診察と薬をもらう事が出来ました。なお、九州病院へは4/25(火)に通院する予定です。〇有酸素運動:なし☆なし〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★1800kcal台。範
出初式?1月8日午前盛岡。私も♪地方は良いよな〜スペースが広い上に都心には無いマシンがある。否が応でもモチベ上がる♪(弥が上にもか)しかし。無駄撮りしているな〜。(往復の退屈しのぎ)(巨人用に小さい扉があると撮る癖が、、)
今日は『福岡くん』が日テレで関東エリアにて放送。いつものように超フクオカディープな内容。いつも通り。それでいいのだ!それでもエライ緊張感が漂っていた。心配ないのにね。後はいつものSUNDAYMUSICALVOICEを聴いて、シャワーを浴びてゆっくり。。。〇有酸素運動:なし☆なし〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★1700kcal台。範囲内、異常なし。〇前日の塩分摂取量★6g台。範囲内、異常なし。〇自身での体調管理息切れ
今日は午前中は溜まっていたブログの更新。ちょっとヌケてた部分を発見して結構時間がかかりました。レジスタンストレーニングを済ませ、さぁ自転車で有酸素運動ついでに買物をと思ったら、あーめーふーりーぃー👇〇有酸素運動:で、雨天順延☆なし〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:1807.72kcal〇前日の塩分摂取量★合計:5.777g〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増
今日明日は仕事はお休み。作業着を洗濯し、のんびり休みました〇有酸素運動:なし☆なし〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:1631.90kcal〇前日の塩分摂取量★合計:5.948g〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加(1日2~3㎏以上の増加)前日との体重差;+0.1kg(*´ン`*)ヨカヨカヨカヨカ。★異常なし。インスタグラムツイッターフェイスブック
みなさんこんにちは。パーソナルトレーニングBDS池袋武と申します。今回はトレーニングについて黙々と語っていきたいと思います。・レジスタンストレーニングレジスタンストレーニングは、レジスタンス(抵抗)するトレーニング(運動)ということで、筋力に抵抗する運動を反復して行う事を言います。ようは筋力トレーニングの事ですね。マシントレーニング、フリーウェイトトレーニング、自重トレーニングなどは全てレジスタンストレーニングになります。筋肉の増加、筋力アップ、筋持
今日から定時10;00~19;00。朝、いつも通り起きて、妻を駅まで送って帰ってきても8時台。レジスタンストレーニングや、ごみ捨てなど細々な事も充分できる。9時半に家を出て、トライアルでひるパン買っても、10分前に会社に着きました。吉富町時代には通勤片道1時間45分。今は15~20分。雲泥の違いでこれだけでも楽ですわ。〇有酸素運動:なし☆なし〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:1760.02kcal〇前日の塩分摂取
今日から新しい派遣場所での仕事です。何とか準備が整い、色々大丈夫そうな感じ。今日は初日で8:30~17:30定時だったけど、明日からの定時は10:00~19:00のフレックスです。レジスタンストレーニングは帰ってからやりました。〇有酸素運動:なし☆なし〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:1713.39kcal〇前日の塩分摂取量★合計:5.960g〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体
今日は明日の新しい職場への準備。早々に済ませてゆっくりしてたら、寝落ち。。。雨音で目が覚めた。明日も雨っぽい。〇有酸素運動:なし☆なし〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:1812.11kcal〇前日の塩分摂取量★合計:4.471g〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加(1日2~3㎏以上の増加)前日との体重差;+0.1kg(*´u`*)コンナモンダ~。★異常なし。イ
今日はもう、熱は平熱。ポッポする感じもなし。普通に妻を駅まで送ってきました。ちょっと食事の調整に失敗。塩分大目になってしまった。大事を取って今日も安静に、有酸素運動・レジスタンストレーニングは中止です。〇有酸素運動:なし☆0〇レジスタンストレーニング☆なし〇前日のカロリー摂取量★合計:1693.61kcal〇前日の塩分摂取量★合計:7.911g〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★風邪ほぼ完治〇体重の急激な増
今日、というか今朝。発熱は大分下がって36℃台までになりましたが、私の普段の体温は35℃台なので、まだ微熱がある感じです。時々37℃台にもなるし。そこで昨日、購入した簡易抗原検査キット。インフルも検査出来るので以前購入したキットより高かった。早速検査すると・・・コロナ、インフル共に陰性でした。やれやれ、一安心ですわ。当然今日は安静に、有酸素運動・レジスタンストレーニングは中止です。〇有酸素運動:なし☆0〇レジスタンストレーニング
今日は職場見学服装は自由でいいとの事。普通な格好で普通に安全靴履いていきました。結果、現場正解な職場でした。16日(月)から就業します。有酸素運動・レジスタンストレーニングはなしで。〇有酸素運動:なし☆0〇レジスタンストレーニング☆なし〇前日のカロリー摂取量★合計:1460.11kcal〇前日の塩分摂取量★合計:7.403g〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加(1日2~3㎏以上の増加)前
今日は就職リハビリアルバイトはお休み。ぐっすり眠って英気を養って、ここも含めて溜まってたブログも更新。と、アルバイトサイトからのメールが。エントリーしてた長期アルバイトの職場見学を明日ではどうですか?との事。OKメールを出してその準備をしてたら、有酸素運動は微妙な時間に。レジスタンストレーニングは何とかやりました。〇有酸素運動:なし☆0〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:1584.52kcal〇前日の塩分摂取量★合計:4
今日は就職リハビリという感じで、アルバイトです。一応3日間の予定です。終日拘束なので朝、トライアルでお昼弁当を購入。レジスタンストレーニングは帰宅してから。有酸素運動はなし。〇有酸素運動:なし★0分〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:1596.15kcal〇前日の塩分摂取量★合計:5.762g〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加(1日2~3㎏以上の増加)前日と
今日のすべての用事は箱根駅伝復路終了後。全てのランナーがゴールしたのを確認してから、レジスタンストレーニング、サイクリング。中間から鞍手方向に行くのは意外と初でした。結構同じ道を走っていたのに、逆に走るだけで新鮮。〇有酸素運動:サイクリング★1時間11分43秒〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:不明〇前日の塩分摂取量★合計:不明〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加
今日は妻の実家へ里帰り。オードブル盛り合わせをゴチになって、まったりと寛いできました。有酸素運動は無しです。〇有酸素運動:なし〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:1158.45kcal〇前日の塩分摂取量★合計:2.624g〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加(1日2~3㎏以上の増加)前日との体重差;±0kg(*´n`*)マダマダテイタイキー。★異常なし。インスタ
今日はおおみそか。今年最後の買い物を済ませ、のんびりと紅白へ突入~♪皆さま、よいお年を!〇有酸素運動:なし★0〇レジスタンストレーニング★実施〇前日のカロリー摂取量★合計:1742.64kcal〇前日の塩分摂取量★合計:6.504g〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加(1日2~3㎏以上の増加)前日との体重差;+0.1kg(*´v`*)イイジャナイノォ~♪★異常なし。インスタグラムツイッ
大晦日はオフに(/・ω・)/(/・ω・)/(/・ω・)/とゆうことでチューブを買いに何色にしようかな?男は黙ってさぁースクワットやりますか😆とりあえず108回かな?🤣