レジスタンストレーニング

【肩B】□ダンベルサイドレイズ×4□バックハンドサイドレイズ×3□ダンベルリアレイズ×3□フェイスプル×2【上腕三頭筋Ａ】□プレスダウン×2□ＥＺバーライイイングEXT×4計45分。最近はサイドレイズは大きく分けて2種類。負荷の受け方が変わる方法を行います。そうすることで三角筋サイドを余すことなく追い込めます。レストポーズ法で重量は落とさずに最後まで追い込むことが出来るので好んで行っています。関節は消耗品です。カラダを支える関節保護は必須です↓HALEO【

健康と笑顔のお届け屋かげちゃんです💜いつも読んでくださってありがとうございまーす♪🙏😊今日は朝寒かったですねー🥶庭の水槽に氷が🧊張ったそうです。9月からスタートしたZUMBAGOLDサークル本日2023ラストクラスでした❤️皆さんステキな笑顔❤️本日ご挨拶出来なかったメンバーの皆さま来年もどうぞよろしくお願いします🤲皆さんとホッコリ楽しくZUMBAGOLDサークル続けていけたら嬉しいです❤️また来年楽しい仲間の輪が広がっていきますよう🤲❤️ZUMBAGOLDはZUM

本日のZATスタイルZATアカデミー第四期生はこちらから心体義塾天賦の才を最大化する「呼吸と姿勢」。呼吸と姿勢が変われば、あなたの世界は変わります。www.sintaigijuku.com多くのトレーニング（特にウエイトトレーニングや筋トレといわれるレジスタンストレーニング）で身につけるのはたいていは馬鹿力❤(笑)まあ確かにそれが役立つ時もありますがそもそもその力を使う時のおおくは負け戦ですからそんな筋トレで手に入れた筋力を馬鹿力ではなく賢い力にする方法横浜

サワキジムアカデミー代表(校長)、パーソナルトレーナーの澤木です。今日から！サワキジムアカデミーのパーソナルトレーナースクール第３期スタートしました(4カ月＋1年捕)。NSCA受験までのガイダンスや、パーソナルトレーナー概論、運動生理学、レジスタンストレーニング理論、パートナーストレッチが初日の内容。オンライン含め9名の受講者のみなさんは不安いっぱいだと思いますが、なるべくそれを払拭する形で進めさせていただきました。既にいいチームになる予感！確実にパーソナルトレーナー資格を取得し、

大野城市本日より大野城市スポーツ協会主催まどかスポーツ『貯筋運動ストレッチ教室（全10回）』が始まりました。筋肉の衰えを防ごう基礎代謝は筋肉量で決まります。筋肉減少が気になっていませんか。筋肉を貯める『貯筋』をすることで運動機能向上を目指しましょう。（2023年まどかスポーツ案内より）※講師名は矢渡里奈→理奈です貯筋運動『貯筋運動』とは…福永哲夫氏（東京大学・早稲田大学名誉教授/鹿屋体育大学前学長）が提唱する、主に脚部の筋力と筋量をアップさせるレジスタンストレーニング

こんにちはなりたの憩です残暑と湿気でジトーっとしてる成田市ですが皆さま元気にレジスタンスチェアを使った筋トレに勤しんでますよ筋肉は最強の武器ですね今日も1日入居者様の笑顔が溢れますようになりたの憩では、夜勤の出来る介護スタッフを募集しております皆様とゆっくり、一緒に、楽しく過ごしませんかお問い合わせはこちらまで0476-36-7576千葉県成田市飯田町グループホームなりたの憩

摂津本山本店有本です！摂津本山本店は店外ガラスからもアピール致します‼️どれだけ、筋肉が必要か🙂どれだけ、筋肉が大切か🙂もっと皆様に知って頂きたいと思っております⤴️⤴️加圧トレーニング、レジスタンストレーニングをご用意してお待ちしております😀

運動が体に良い、ってみなさまよくご存じのことかと思います。が、激しい運動は免疫機能を低下させ、新型コロナ感染症などの感染症リスクを上げる、と言われています。アスリートのように激しい運動の繰り返しでは、寝ているような安静時でも免疫機能は低下した状態にあることがわかっています。そのため、試合本番に向けて、トレーニング量を減少させ免疫機能を回復させる時期には、免疫機能が低下しにくいトレーニングをするそうです。例えば、筋トレのようなレジスタンストレー

100日後を目指して。残り88日。8月6日完全休息日家族の今後の進むべき道についての選考にお付き合い。旧知の同職者にあいさつする。そういえばレジスタンストレーニングはだいぶ長い間してない。コンスタントにローラー乗りながら個別筋に負荷をかけていくのは難しい。

100日後を目指して。残り90日。8月3日FTPtest施行現状→②②は開始時より１０日後体重68kg→66.5kgFTP170w（一時間の実測）→175wパワーウェイトレシオ（2.5w/kg）→あまり変わらず前日の睡眠時間六時間半→7時間8分過去半年での自転車走行距離は100km未満→実走チーム練の50kmのみここからどこまでコンディション上げられるか。目標は体重60kgFTP260wPWR4.2w\kg

【オンライン講座】8/12（土）～第2回肩甲骨～肩関節機能解剖学入門（全5回）機能解剖学とは、体の動きを筋肉の働きから科学的にみる学問です。基本的な機能解剖学を修めることで、レジスタンストレーニングやストレッチを安全・効率的に指導できるようになります。ご自身のトレーニングにも活かせる内容となっています。第2回目のテーマは『肩甲帯～肩関節』です。肩は「インピンジメント症候群」をはじめ様々な障害を起こしやすい部位です。肩甲骨と肩関節の動…sg-academy.net機能解剖学講師の澤木で

【オンライン講座】7/29（土）販売開始第1回機能解剖学の基礎／体幹と脊柱～実践！筋トレとストレッチに即応用できる機能解剖学入門(全5回)～機能解剖学とは、体の動きを筋肉の働きから科学的にみる学問です。基本的な機能解剖学を修めることで、レジスタンストレーニングやストレッチを安全・効率的に指導できるようになります。ご自身のトレーニングにも活かせる内容となっています。第1回目のテーマは『機能解剖学の基礎／体幹と脊柱』です。まずは短時間で206の骨を覚えていきましょう。骨が理解できれば、関節

🟣ZUMBATONING®︎インストラクタートレーニングOnline💻2023/7/22ZUMBA®︎のダンスにライトウェイトのレジスタンストレーニングを組み合わせたプログラム💜楽しいだけじゃなく、しっかりじっくり体に効いてくる💪🏼トーニングスティックはウェイトとしてだけでなく、楽器のように音を鳴らすこともできるので、音楽に合わせながらリズムを自分で奏でながら腕に負荷もかけられる。指導するにはもちろん知識が必要。そして安全に楽しむためには、基本が大事。トレーニングコース修了お疲

100日後にポディウムに乗るを目標とする。現状体重68kgFTP170w（一時間の実測）パワーウェイトレシオ（2.5w/kg）前日の睡眠時間六時間半過去半年での自転車走行距離は100km未満ここからどこまでコンディション上げられるか。目標は体重60kgFTP260wPWR4.2w\kg睡眠時間週平均で7時間以上自転車トレーニングは5回/週以上月に二度はチーム練習に参加FTPは一ヶ月以内に170→200wに二ヶ月以内に240wに三ヶ月後に260w体重は

『すぐ行く？』誘ったのは私だし、何時でも良いと言ったのも確かだが、まさかこなに早いとは（am8：00台）、、もはやパワハラ！いやセクハラか。前日の酒が残る寝起き、マルトデキストリンとプロテインだけブチ込み鍛錬の場へ。（am9:30）『今日は腕の日っす♪』パツパツのノースリーブシャツを着込んだストロングスタイルのバディ（GO笹山）は言う。いろいろ押して駆けつければ補助種目（のみ）だって？背中もやりましょうよ。一応の一振り。『一昨日久しぶりに背中やったんで、今（筋肉痛で）バチバチっす

澤木です。おはようございます！今夜のセミナー受講者募集中！明日、私が講師を務める機能解剖学講座（全5回）がスタートします！機能解剖学の講師を始めて20年になりますが、より分かりやすい内容にするためにマイナーチェンジというか、シンプルにアレンジしました。情報量は抑え、実践を増やし、運動指導者のみなさんがすぐに使えるようなパッケージにしました。資料も文字数を減らし、イラストで筋肉が分かりやすい形にしました。これから勉強を開始する人にも入りやすいかと思います。ご時世か、リアル参加が少なく（

最近運動が全然できていない。仕事で歩きまくるので体重が維持してるのかなぁ。なかなか色々バタバタしてます。（イメージです）〇有酸素運動☆なし〇レジスタンストレーニング☆なし〇カロリー摂取量〇塩分摂取量インスタグラムに記載しています。★異常なし。〇自身での体調管理息切れ、手足のむくみ、疲れやすさ、食欲低下、不眠★異常なし。〇体重の急激な増加（1日2～3㎏以上の増加）7/3日月曜日・体重；62.7Ｋｇ7/4日火曜日・体重；63.1Ｋｇ7/5日水曜日・体重；

■背中=オーバーグリップチンニング×3パラレルグリップチンニング×6ダンベルロウ×5ケーブルプルオーバー×2■上腕二頭筋=EZバーリバースカール×4DBワンハンドカール×4計35分くらい。今回も上からの種目はチンニング。ラットプルダウンの日と分けて行うと刺激になれなくて良いです。グリップはナロー（狭い）方が外側に効きます。お試しあれ。二頭筋は上腕筋強化にリバースカール。ストレートバーは手首の角度が合わないのでEZバーで行うとスムーズです。運営しているサプリメントショ

■脚＆尻=ブルガリアンスクワット×4DBスクワット×4DBスティッフレッグデッドリフト×4■背中＝リバースグリップチンニング×6計40分くらい。大腿四頭筋より臀筋に負荷をかける。臀筋強化がメインです。パフォーマンスアップには欠かせないと思っています。誤解してほしくないのは大きければ良いという事ではないという事です。競技に応じた鍛え方を行う必要がありますのでご注意ください。運営しているサプリメントショップです。更なる高みを目指すリアルなアスリ－トをリアルサプリメントで応援します

■肩=DBサイドレイズ×6スミスショルダープレス×6ケーブルリアレイズ×4計30分くらい。ショルダープレスの挙上重量が増えてきて、それに伴いバルクアップできてます。扱う重量が増えてもケガしない可動域で行うので安心安全です。筋トレはケガと紙一重とか、ケガして一丁前・・・みたいなこと言う人の言葉は無視しましょう。

■胸=DBフライ×6プッシュアップ×3■上腕三頭筋=ライイングエクステンション→リバースプッシュアップ×5計35分くらい。久々にEZバーでライイングエクステンション行いました。肘の負担の大きい種目なので下ろす場所、肘の角度がポイントとなります。まず額に下ろすのと肘を完全に折り曲げるのはオススメしません。こんな負担なことしなくても十分に負荷をかけられますよ。

■脚＆尻＝ブルガリアンスクワット→DBスクワット×4スティッフレッグデッドリフト×4計25分くらい。負荷が完全にかかっている可動域のみで動作します。骨が軋むような(笑)高重量をもつ必要も、予備動作を使う必要もなく、正しく負荷をかけられればケガすることもなく、下半身の筋力強化を図れます。

■肩=サイドレイズ×5スミスショルダープレス×5ダンベルフロントレイズ×2ケーブルリアレイズ×3計30分くらい。レイズ系は負荷を支えると受け止めるという事がポイントです。振り回してるだけ、ウエイトを上げ下げしてるだけで負荷が抜けていては全く効果出ません。確実に負荷を支える、受けることが必要です。

■胸=ダンベルフライ×6■上腕三頭筋=ローププレスダウン×6リバースディップス×2計30分くらい。胸の苦手な人はプレスよりもフライ重視がオススメです。ディップスやケーブルクロスと併用するとより良いです。