ラットプルダウン

175回目朝から体がダルくて重い。多分、アレのせいだ。という事で、無理せずのんびりこなしてきました。いつもバイクはスピード60を切らないようにやっているけど、今日は55前後でゆるく。メモアブドミナル27.5kgx330kgx10回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウン20kgx2(20回)レッグカールなしレッグエクステンションなしチェストプレスなし

今日はガッツリ3時間残業でしたしかし暑いですね遅いランチは自宅にてサクッと済ませました。一時間ほど椅子にもたれ眼を閉じた後、メガロスへ①ベンチプレス20kg×10、60kg×580kg×7、90kg×180kg×6・5②ラットプルダウン55kg×10×3③ダンベルインクライン24kg×10、20kg×10×2入浴タイムサウナ…90度6分利用水風呂…？度（まだ故障）内気浴内風呂…40度ベンチで思ったよりパワー使ったか、寝不足なのかダンベル24kg1セットしか上がり

今日のメニューレッグレイズ(ベンチ)30×2setラットプルダウン54キロ×10×3setバックプレス63キロ×10×3set53キロ×30(速く)シーテッドロー81キロ×10×3set連休まで追い込みますシーテッドローの可動域が少ない気がしてますマシン変えるか要検討今日は人形町で🍻美味しそうなお店がたくさんまだ咲いてます🌸少し歩きましたではまた明日👍ひさびさ【神社レポート③〜末廣神社⛩️】歩いてたらそこに

広島市中区パーソナルトレーニングアビリティ代表の佐々木拓(ささきたく)です↓プロフィールこんにちは。筋トレの中で個人的に好きなところは『背中』です。高校生の頃にブルースリーの背中にあこがれて背中を鍛えるのが好きになりました。逆三角形がいいですよね。背中のトレーニングって大雑把に言って２種類あります。①引っ張るトレーニング②反らすトレーニングどちらかだけを頑張ってバランスが悪くなると腰を痛める筋ト

先週土曜日にスカッシュをプレイして、まだ3日。まだ完全に筋肉痛は消えてませんが、待ってられないので、エニタイムフィットネスに行って、トレーニングしてきました。今日もこちらは20℃超え。普通に外を歩いていても、汗をかきます。まず、トレッドミル。結果のデータがiPhoneに残るのでかなり便利です。そして、筋トレはレッグプレスとラットプルダウン。それぞれ、10回x3set。最後に体組成計の測定。体重そのものが1.1kg減。スカッシュの前日は測定してないので、その分も測定されたと思

1.ラットプルダウンとは？1-1.広背筋を鍛える王道トレーニングラットプルダウンは、主に広背筋を鍛える筋トレ種目です。広背筋は、背中のV字型ラインを形成する大きな筋肉で、姿勢保持や体幹の安定に重要な役割を果たします。ラットプルダウンは、専用のマシンを用いて行うため、懸垂と比べて安全かつ効果的に鍛えることができます。1-2.効果と期待できる変化ラットプルダウンには、以下のような効果が期待できます。広背筋の発達:背中のV字型ラインを形成し、背中全体を大きく引き締めることができます。

174回目毎回バイクの時は、イヤホンして音楽を聞きながらしてる。そろそろ曲入れ替えしよっかなー、などと考えてた。でも、リーダーズはテンポよく楽しくできるので1番よい楽しく出来る音楽がお供にあれば、あっという間に時間が経つので、必須です。メモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラットプルダウンなしレッグカールなしレッグエクステンショ

ルーティン変更を考えている今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5120−275４７．５kg×１２V570(順手ワイド)４５．０kg×１３V585(順手ワイド)４２．５kg×１７、１７V1445(順手ワイド)５０．０kg×１２V600(逆手ナロー)４７．５kg×１２V570(逆手ナロー)４５．０kg×１５、１５V1350(逆手ナロー)シーテッドローV4057.5−60５０．０kg×１５、１２V1350(順手)４７．５kg×１８、１８、

なんだか風邪気味だ。気温も暑く、ジムで運動したし、ジムには冷房も入らないので、風邪で熱っぽいのか、筋トレで熱いのか、気温で熱いのかわからない状態で、シャワーを浴びた。そしたら、ひらめく。日本の韻文、短歌俳句は５音と７音が基本だ。なぜだろう？日本には文字がなかったらしい。だから最初、中国の漢字が輸入された。で、日本語の音を感じと対応させて書き表した。もちろん純粋漢文も使われたらしいが、日本書紀でも古事記でも、日本風の漢文が使われている。歌謡の世界では、万葉集が有

夕方トレーニングウォーキング65分862kcal5.18kmラットプルダウン63.5キロ10×4アブドミナル67.5キロ10×4背筋14キロ10×4リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon（アマゾン）【日本国内メーカー】uFitトレーニングチューブ元プロ卓球選手の水谷隼愛用強度別5本セット高強度筋トレフィットネスチューブゴムバンドエクササイズバンドドアアンカー付収納袋付Amaz

今日のメニューベンチプレス73kg×10×２set83kg×10kg×2set88kg×10×2set91kg×10×2set63kg×30×１set速くインクラインベンチプレス68kg×10×3set48kg×10×1set速くラットプルダウン54キロ×10×3setバックプレス63キロ×10×3setシーテッドロー81キロ×10×3set↗︎2日間ブログしてませんでしたがトレーニングはしてました✌️午前午後仕事外で走ったりでき

昨夜は飲み会だった。職域歓迎会だが、狭い飲み屋に若めの人が集まり、とても「ご歓談」という体ではなく、ただの絶叫系の酒飲みだった。ただ地ビール飲み放題とホルモン鍋がおいしそうだったので参加したが、次からはパスだな。で、地ビールを飲み放題したら眠くなり、我慢できなくなったので、帰った。家に帰るまで歩いたが、相当酔っているという自覚。家では、ソファーに横たわり休憩。風呂に入って寝る時には、12時を超えていた。風呂前に体重をはかると76.8㎏予想されてことだったが、やっぱり悲

173回目月曜日に行く予定が雨でやめ。火曜日に来た。割と空いてるので火曜日いいかも。ただ、マシンの順番だけいつもと違っただけ。それくらい。更衣室で全裸の若い女性がいてちょっとビックリした。なんの躊躇もなく裸(ら)少しくらい隠したら？と思うくらいの、ラ。見てはいけないけど、視界に入るから仕方ないメモアブドミナル27.5kgx330kgx15回25kgx1(20回)アダクション25kgx3(20回)アブダクション25kgx3(20回)ラット

久しぶりの5日連続トレーニング。早起きできたものの、若干疲れを感じるので軽めにいこうかなと・・・・。5：40amスタート。ラットプルダウンベントラットバー70㎏×1080㎏×10ストレートバー/リバースグリップ70㎏×102セットパラレルバー70㎏×102セットTORQUEワイドプルダウンオーバーグリップとパラレルグリップ交互で40㎏×210レプス4セットワンハンド20㎏10レプスNautilusインクライン・レバーロウ40㎏×1050㎏

ただいまー(°▽°)ジム行ってきたー夜バイト終わったー家事やったー夜ご飯も食べたーやりきっっったー今日はジム行ってすぐ吉田じっじ居たけど他の人とめっちゃ喋ってたから気が付かないふりしてストレッチして目があわないようにスルーしてみた←そんでもって本日の背中トレーニング【ラットプルダウン】フロント意識しているのは、①引く時は肩甲骨を下げること②戻る時は伸ばす事③三拍子のリズム【ケーブル】ワンハンドローイング意識しているのは、①目線は下げない事②腕じゃな

広背筋を使うラットプロダウンですが、負荷を高めにして、バーをもってぶら下がるようにする方法があります。肘は曲げません。鉄棒で体重を支えるとなると、肩関節の負担が大きく、小学生の頃にように楽にぶら下がる、とならないものですが、ラットプルダウンのマシンを利用すれば、背中や胸を気持ちよくストレッチできます。これだけでも利用価値が高いのです。

こんばんは！水・・・水・・・水・・・水が欲しい・・・もう汗だく！「悪魔先生に申し訳ないので・・・追い込みます！」それが口癖の小悪魔先生！「BootyBuilderからやりましょうか・・・」「苦手なのに・・・」「いやいや・・・フォームが綺麗にできていますし、大丈夫ですよ・・・とにかく悪魔先生に申し訳ないので・・・」「はいはい・・・」「前回10キロつけたので・・・今日は2.5キロプラスしてみましょう！」「持ち上げられるかな？？？」「補助します！」

背中の筋肉を鍛える種目として、ラットプルダウンがあります。簡単に言うと上のほうにあるバーを下におろす動作をします。少しややこしくいうと、主に広背筋（ラット）を使って、肩関節の屈曲をおこなっています。背中を広い範囲で覆う広背筋を使いたいのですが、これがなかなか難しいのです。

今年初のゴキが出た今日のトレーニング内容は、バーベルハイバースクワットV2860＋25４５．０kg×１２V540４０．０kg×１６、１４V1200３５．０kg×１６、１６V1120EZバーアームカール(スタンディング)V1593.5３１．０kg×６V186２８．５kg×９V256.5２６．０kg×１５、１３V728２３．５kg×１８V423スティフレッグドデッドリフトV３０．０kg×パス４０．０kg×５０．０kg×ツイストク

昨日、記事にしようとしてすっかり忘れてた💦今まで、記憶だけで残していたトレッドミルのデータをアプリに接続して、残せるようにiPhone用のアプリ導入をしました。これで走ったデータが一目瞭然です。便利な世の中になりました。そして筋トレのレッグプレスとラットプルダウン。それぞれ、10回x3set。最後に体組成計の測定。何だか、体重が微増で筋肉量が増えて、体脂肪率が下がってきています。まあ、それはそれでいいんですが。

令和6年4月9日(火)①ベンチプレス30kg×10、45kg×1055kg×10、65kg×1075kg×2、60kg×5②ラットプルダウン30kg×Ｗ10、Ｍ10、Ｎ1035kg×Ｗ10、M10、Ｎ10③部位鍛錬左右拳各100発ちなみに昨夜の夕飯はこちら⬇️手作り和風ハンバーグ、ご飯、サラダ最後までご覧いただきありがとうございました

ワイドとナローをミックスでやった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5395＋142.5４５．０kg×１７、１３V1350(順手ワイド)４２．５kg×１６、１７V1402.5(順手ワイド)４７．５kg×１３V617.5(逆手ナロー)４５．０kg×１５、１３V1260(逆手ナロー)４２．５kg×１７V765(逆手ナロー)シーテッドローV4117.5−327.5４７．５kg×１７、１６、１５、１５V2992.5(順手)４５．０kg×２５

チンニング8.6.6.5.オールアウトディップス17.12.10.9レッグエクステンション67.67.67ラットプルダウン50.50.50シーテッドロー85.85.85レッグプレス112.112.112

今日のメニュー膝コロ30回ラットプルダウン54キロ×10×3setバックプレス63キロ×10×3set53キロ×30(速く)シーテッドロー81キロ×10×1set↗︎88キロ×10×2set背中まだまだいけるかも関東は朝から風と雨遅く咲いたと思ったらあっという間の花の命でした心の中であらららららーーー💦市ヶ谷花いかだもありませんこれから会合🍻ではまた明日👍

こんにちは！昨日、バランスボールなるものを買いました。こういうモノです！バランスボールとは、エクササイズ目的で使われる大きなゴムボールのこと。元々はリハビリ器具として作られ、ボールの弾み・転がりなどを利用して、エクササイズを行います。体幹トレーニングや筋力アップ・姿勢改善・柔軟性の向上などの面で良い効果をもたらします。（eo健康HPより引用）昔からですが、椅子の座り方が悪くて、猫背になったり。。。足の位置が悪かったりで、腰や肩が痛くなるので、昨日からバラ

澤木です。映画【アイアンくろクロー】を鑑賞しました。1983～1988あたりのエリック兄弟はリアルタイムで大ファンでしたので、映画化に感慨深いものがありました。小学校の卒業文集に尊敬する人デビッドフォンエリック。実話！写真は、ケリー。ラットプルダウンはテレビでケリーがやっているのをみて知りました。

ジムからの帰り、筋トレで体が熱いのと、気温が21度を超えたので、暑くて、家に帰ってアイスを食った。明治のディア、ミルクっていうアイス。家人によると、余計なものが入っていないらしい。ふ～ん。昨日は飲み会なので、酒を飲んだ。酒を飲んだ翌日は、多分肝臓に余計な栄養がたまっている。だから少し元気だ。ということで、筋トレも頑張った。帰りに神社にお参りして、車から降りて歩いたら立ち眩みしたから、結構エネルギーオフ状態。何をやったか順番は忘れたが、思い出す順番に今日や

みなさん、こんにちは。パーソナルジム｜ワイズジム恵比寿の代表、山崎です。みなさん背中のトレーニングをする際に、ラッドプルダウンはチョイスしますか？どのジムにもラッドプルダウンのマシーンはあると思うので、やっている方は多いと思います。では具体的にラッドプルダウンにはどんなメリットがあるのでしょう？本日はそんな【ラッドプルダウン】について、パーソナルトレーナーの視点で解説していこうと思います。ラッドプルダウンとは？そもそもラットプルダウンとは、フィットネスやボディビルディングのトレーニ

気付けばイライラしている今日のトレーニング内容は、ベンチプレスV2630＋25４５．０kg×１７、１３V1350(フラット)４０．０kg×１７、１５V1280(フラット)ダンベルフライV1460−140１５．０ｋｇ×１３V390１２．５ｋｇ×１４V350１０．０ｋｇ×１８、１８V720インクラインベンチプレス(30°)V1895−270４０．０ｋｇ×１２V480３５．０ｋｇ×１３V455３０．０ｋｇ×１７、１５V960ラットプ

ここ札幌も16時を持って、積雪ゼロになりました。平年の積雪ゼロは4月2日なので、あんなに3月に降雪量があったのにも関わらず、3日遅いだけで積雪ゼロになりました。きちんと、春は来るもんです。さて今日のトレーニング。いつものトレッドミルでの有酸素運動30分。時速5.7kmで2.91km走りました。汗だく‪💦‬筋トレマシンはメニュー2つ。ラットプルダウンとレッグプレス。いずれも10回3setでした。最後に体組成計。若干のリバウンドは織り込み済みです。