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みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。今日は日々の筋トレの質を高めてくれるものの紹介をしたいと思います。早速ですがこれが何かわかりますか?パワーグリップという物ですがどんな時に使うか分かりますか?手首に巻いて主に握力をサポートしてくれるツールとなります。背中のトレーニングをする時デッドリフトやベントオーバーロウイングで背中の筋群より前腕の筋肉が先に疲労してしまうことがあります。そん
こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。2016年1月からトレーニングをしてきているお客様トレーニング当初は腕立て伏せもままならない状況でした。身長168cmに対して体重121kgとかなりの肥満体型で無呼吸症候群などの悩みをお持ちでした。筋トレと食事習慣の改善を行い日々成果がでてきいます。そしてとうとう「体重-45kg」を達成しました!さらに「体脂肪率-24%」さらにさらに「ウエスト-42cm」もは
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧頂き誠にありがとうございます。街の木々の葉も色づき秋も深まる中皆さんは変わらず筋トレへのモチベーションを保てていますか??夏終わったし筋トレはもういいやー、なんて思ってないですか??筋トレを継続するコツはなんといっても歯磨きと同じぐらい習慣化すること、ともう一つに目標設定をして目標達成できた時のご褒美まで決めておくこと。ちなみにこの目標設定は8週間以内に達成できそうな目標にす
こんにちは。ライトブラザーズ横浜店の大菊です。今日は横浜店の豊田トレーナーとお昼休みが被ったので一緒にランチしてきました。2人の昼休みが重なることはかなり珍しいことです^^会員様から普段トレーナーは何を食べているのか?プロテインやサプリで美味しいご飯食べてないんじゃない?とご質問を受けますが……じゃーん!ちゃんと食べてますよー!ただ、やはりバランスの意識は忘れません(流石プロですね笑)たっぷりのお野菜と鶏肉&卵そして
みなさん、こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。先日、毎年恒例?の韓国旅行と写真撮影をして参りました~!!9月14日~16日の2泊3日での旅程でしたが初日に綺麗にかっこよく作り上げた身体の写真撮影そしてソウル近辺の観光を残りの日程で楽しみました。私自身、韓国へ行くのは去年に続き2回目ですがとてもとても楽しい旅行になりました~去年は食べなかった韓国料理を食べたり市場で買い物をしたり拳銃で実弾を撃つ体験もしたりここには書き
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。今日はトレーニングについて少し解説をしていきます。さてこの写真、一体どこを鍛えているか分かりますか??答えは臀部、大殿筋というお尻の筋肉です。今は「美尻トレーニング」といってキレイなヒップラインを手にいれようと頑張っている方がとても多いですね。このトレーニングはそんなキレイな形のお尻を手にいれるのに最適な種目になります。形としてはランジに似ていますが種目の名前は「ブルガリアン
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。先日から始まったお客様の紹介です。この方はライトブラザーズのお店の前にある看板を見かけてから来ようかどうかずっと迷っていたそうですが今やらないでいつやるんだ!と一大決心してカウンセリングにお越しくださいました。「先生たちの様な身体になりたいです!」とか「身体を動かすのは好きなので厳しいトレーニングでお願いします!」などやる気も十分です!!まずは初回のトレーニングベンチプレス、デ
こんにちは横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。先日8週間の集中ボディメイクを終了された会員様をご紹介致します。<トレーニング前>体重74.7kg体脂肪率21.2%脂質量15.8kg筋肉量55.8kgウエスト90cm<トレーニング後>体重68.3kg体脂肪率11.9%脂質量8.1kg筋肉量57.1kgウエスト80cm正しい方法できちんと行えば結果がついてきます!
こんにちは!ライトブラザーズ横浜店の豊田です。先日、人生初となるコンテストに挑戦してきましたー!コンテストっていうと「ボディビル?」とよく聞かれるのですがちょっと違って「フィジーク」と呼ばれる競技に出場しました!ボディビルはちっちゃいパンツを衣装とし全身の筋量を必要とする競技ですがフィジークの衣装はサーフパンツを履き審査のポイントは上半身の筋量とバランス後はステージ上での立ち振る舞いです。イメージ図さて私は8月20日に地元埼玉県の大
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日は減量中でも食べれる外食の紹介をしたいと思います。それは最近話題のサラダボウル専門店です。私が訪れたのは横浜駅の地下街にあるお店なのですが一つのボウルにサラダを中心にお肉なども少し入っています。現代人は食事のバランスで見ると炭水化物や脂質を多く摂る傾向にあり特に外食では栄養素のバランスのコントロールが難しくなってしまいます。そんな悩みをカバ
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。関東地方に台風が近づいていますね。横浜の方も徐々に雨足が強まってまいりました。横浜・恵比寿各店舗の営業は通常通り行っておりますのでお越しのお客様はくれぐれもお気を付けください。また、お盆の営業時間ですが通常通り9:00~22:00(日曜18:00)で営業しておりますのでこちらも併せて宜しくお願い致します。さて筋トレには様々な良い点がありますがなんといっても室内で天候に左右されないというのは大きいですね
こんばんは!パーソナルトレーニングジムライトブラザーズです!以前ご紹介しした43歳女性の2ヶ月集中コースが本日で終了しました!お客様自身大満足の結果発表です!まずはスタート時の測定結果をご覧ください!!身長161.0cm体重52.4kg体脂肪率26.2%お菓子やジュースなどの甘いものと塩辛などの味が濃いものをなによりも愛していたお客様の体型は服を着ていると痩せ型に見えていたのですが長年蓄積されたセルライトが、、、7月にグアムに行く予定もあり慌ててダイエット!
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日は私自身が筋トレを始めてから変わった意識、習慣について紹介したいと思います。特に食生活では変化が大きく、お菓子はたまにしか食べなくなったり栄養素のバランスを気を付けたりなどいろいろな変化があるのですが身体に良い食べ物を求めるようになりました。この前外食したとき、あるカレー屋さんに行ったのですがなんとこのカレー屋さん、カレーに小麦粉が入っていないグルテン
こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。私の担当しているクライアント様で2年間トレーニングを指導させて頂いている方です。最初の8週間週2回のパーソナルトレーニングと食事管理で体脂肪率7.2%まで絞りました。そこから週1回のアフターケアコースでトレーニングを行いながら食事に関してはトレーニング時に問診をしています。多少の増加はありながらも約2年間たった今でも体脂肪率は7.7%と完璧に維持しています。この秘
みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただきまことにありがとうございます。今日は筋トレについて書いていきたいと思います。みなさんは日頃、筋トレする時何を意識していますか?よく言われていることとして「筋肉の動き」とか「正しい動作」「呼吸」とか色々あると思いますが今日はちょっと新たな視点で考えてみたいとおもいます。それは「もの」への意識です。特に上半身のトレーニングの時に言える事なのですがダンベルやバー
こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。8週間集中プログラム中の34歳男性先日4週間が経過致しました。4週間の途中経過写真の通りぽっこりお腹も解消され脇腹のお肉も取れ逆三角形に近づいてきました。残り4週間!さらに引き締めて6パックを目指していきます。横浜・恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの無料測定カウンセリングのご予約はこちら↓↓↓
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。梅雨もあけて暑くなってまいりました。さて私は夏に向けて減量を進めているんですがよくお客様から「何を食べているの??」と聞かれます。基本的にはお客様と同じなのですが炭水化物・タンパク質・ビタミン、ミネラルこれを意識します!「それだけじゃわかんないよ~、外食とかはしないの??」と質問されることもありますがもちろんします!先日はこん
こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズです。37歳、1児のママさんキレイな腹筋を目指してトレーニング奮闘中です!以前通ったジムでは効果が実感できず運動から遠ざかっていたそうですご主人にあごのお肉をおもちみたいと言われて奮起!元々肥満体型ではありませんでしたがお腹のたるみ、あごのたるみなど気になる箇所がありました。週1回70分のトレーニングを約7週間まだプログラムの途中ですが腹筋がキレイになってきました^^
こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。今年の3月20日~5月21日まで集中プログラムを行い約8kgのダイエットに成功した47歳の会員様のその後をご紹介致します。8週間の結果はこちらから集中プログラム終了時(5月21日)体重57.6kg体脂肪率31.3%内臓脂肪5筋肉量37.3kg⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓⇓現在(6月25日)体重55.6kg体脂肪率28.4%内臓脂肪4筋肉量37.5kg体重
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。先週、筋肉の内分泌器官としての働きについて書いていきましたが今日は脂肪組織の内分泌器官としての働きを書いていきたいと思います。まずは脂肪細胞から分泌される善玉ホルモンを2つ「レプチン」というホルモンと「アディポネクチン」この2つがあります。この2つは働く場所こそは違う物の脂肪の蓄積を食い止めたり脂肪酸の代謝を高めたりします。しかし、もちろん身体に悪さをするホルモンもあります。「レジ
こんばんは!パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの田澤です!先日ご紹介した43歳女性の途中経過をご紹介します!まずはお写真から!!左がスタート時、右が現在です!全体的に引き締まってきたのがハッキリと分かりますね!!お客様にも同様のお写真を送ったところ大変驚かれていました!!「まだ1ヶ月くらいしかたってないのにこんなに変わるの?!」と、大興奮のお客様!お食事を3食きっちりとることによって癖になっていた間食は完全になくなり味の濃い物に慣れていた味覚は今では外食
こんばんは!パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの田澤です!皆さま!こちらの男性を覚えていらっしゃいますか??2ヶ月集中コースを終えて体重68.3kg⇨57.6kg体脂肪率21.6%⇨12.8%と劇的な変化を遂げた41歳男性です!その後は運動が趣味となり現在もライトブラザーズに週一回通ってくださっています!お客様より本日の来店時こんなお話が!お客様)今日、痩せる前のズボン履いてきた!ウエスト見て!お客様)ウエストが緩くなっちゃってさ〜ベルトで
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。本日もご覧いただきありがとうございます。夏に向けて頑張っている会員さんも増えてきました!さて皆さんは身体作りを進めていく中で成果が出ているかどうかをどこで判断しますか?体組成計で体重、体脂肪率、筋肉量、脂肪量をはかってその数字をみることも大切ですが...それ以上に大切なのが見た目!!体組成計の数字って絶対に正確なわけではないのです。計測の前日に暴飲暴食していれば水分量が増えて体脂肪率が一時的
こんにちは!パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの田澤です!暑い日が続いたかと思えば台風の影響で雨続きと天候が安定しませんね。。。さて、本日はトレーニングをスタートされたばかりの43歳女性をご紹介します!スタート時のお写真です!全体的にたるみが悩みでセルライトが目立つようになったことから今回思い切って人生で初めてのダイエットに挑戦!好きなものはお菓子、ジュース、フルーツ味の濃いもの嫌いなものは運動、汗をかくことダイエットとは無縁でスポーツもほとんど経
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。今日は筋肉について書いていきます。私達人間は歳をとると筋肉が徐々に落ちていくというのは皆さんもご存知だと思います。しかし、単純に筋肉が減るだけでなく実は筋肉の質も変わっていくのです、みなさんご存知でしたか?筋肉は素早く大きな力発揮のできる速筋と持続的ですが小さな力を発揮し続けることのできる遅筋があります。この速筋と遅筋の割合は胎児の段階で遺伝子的にほぼ決まっているのですが、加齢に伴って筋肉の
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日は生活習慣病の一種、動脈硬化について解説していきます。さて、みなさんは動脈硬化についてどの程度知っていますか?動脈硬化は血管の老化を意味し、なってしまうと元に戻りません。動脈は酸素などを豊富に含む新鮮な血液を各細胞に送るのですが加齢に伴って血管自体の弾力性が失われていきます。そして内側にコレステロールなどの脂質が溜まって狭くなり硬くなってひび割れしてしまい
こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。「パーソナルトレーニングジム」と聞くと「短期間で大幅に痩せるため」というイメージが少なからずあるかと思います。もちろんそういった目的でいらっしゃる方も大勢いらっしゃいます。しかしそれだけではなく「フィットネスクラブでは何をしたらよいのかわからない」「人の目を気にせずにトレーニングをしたい」「自分の身体の悩みに合わせたトレーニングプログラムを組んでほしい」といったお悩みでご相談にいらっし
こんばんは!横浜・恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの田澤です!梅雨があけたらもうすぐ夏です!ダイエットをスタートされる方も多いはず!!そこで今日はダイエットに必要な3要素のうちの1つお食事についてご紹介します!様々な食事管理のポイントがありますがライトブラザーズが推奨しているのは『塩分・加工食品の制限』です!そのうちの塩分制限についてお話しします!皆さんは味の濃いお食事と味の薄いお食事どちらがお好みでしょうか??味の濃いお食事を選んだ方は要注意です
こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日はダイエットの時によく聞く悩みについて原因と解決法を書いていきたいと思います。特に女性の方に多いのですが「便秘」について書いていきます。ライトブラザーズのお客様でも8週間コースでダイエットをされている方は食事の量が減る為便秘になりがちな方が多いです。医学的には「排便が一週間に3回未満の状態」を便秘の定義としています。日本人に多いとされる
こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。3月20日から集中ボディメイクを始めた47歳女性、2児のママさんの成果を報告致します!!開始時の詳細はこちらをクリック2年間で増えてしまった8㎏がテレビや雑誌で見るダイエット法を実践しても戻せず・・・この8kgを8週間で落とすことを目標にライトブラザーズでボディメイクをスタート!!<スタート時><8週間後>体重-7.7kg体脂肪率-7.4%脂肪量-7.3kg内臓脂肪-3見