ライトブラザーズ

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。今日はトレーニングに関して書いたいきたいと思います。先日お客様から「脚のトレーニングはスクワットだけやっていればOK？？」と尋ねられました。答えはズバリNO！えー、なんで？キングオブエクササイズじゃないの〜？？と言われましたが１種目しか選べないという条件下であれば間違いなくスクワットが大事です。しかし、トレーニングには特異性というものがありスクワットではスクワットしか強く

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日は身体づくりの手助けをしてくれるサプリメントについて解説をしていきたいと思います。テーマは「アミノ酸」についてです。アミノ酸摂取の効果はご存知の方も多いと思うので生成方法という少しマニアックなことを書いていきます。さて早速ですがアミノ酸とは何でしょう？簡単にいうと「タンパク質を構成する最小単位」を指します。ということは

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。このブログでは身体づくりをテーマにトレーニングや食事に関する情報をお届けしていますが今日は食べものに関して書いていきたいと思います。最近、もっぱら身体づくりにいい食事いわゆる「筋肉飯」を探し歩いているのですが先日、お客様に関内駅においしいステーキライスのお店があるよ、と教えて頂き行ってまいりました。伊勢佐木モールの有隣堂さんの裏あたりにひっそりと佇む「ステーキライスのお店セ

みなさんこんにちはライトブラザーズ豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日はトレーニングテクニックについて少々解説していきたいと思います。胸を鍛えるトレーニングで「ベンチプレス」がありますが四十肩などの肩の慢性的な痛みによってこの種目を満足に行えない方は多く見受けられると思います。そんな時はフリーウェイトではなく、ペックフライのマシンで鍛えたり、はたまた胸トレーニングはしばらくお休みしたり。。。そんな方にオススメ

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。ニュースを見ているとコロナウィルスの感染者が日に日に増していますねもはや日本でも北海道から沖縄まで感染者が出ていてどの地域に住んでいても感染のリスクがあると言えます。大規模なイベントなどは自粛したり世間でも様々な場で影響が出ていると言えます。弊社ジムでも毎日、お客様や業者の方等人の出入りがありますのでアルコールを用いた拭き掃除等は徹底しておりますが皆様におかれましても手洗いう

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今年に入ってからすでに数名の方にご入会頂き毎日楽しくトレーニングさせていただいております。つい先日ご入会されたお客様は元々自分一人で筋トレをしていたこともあるのですがどうしても一時的には頑張れても中々習慣化しない、、、とのことで今回、私が担当となったのですがいざトレーニングを始めてみると「正しいフォームで行う重要性」「適切な負荷量

こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。みなさんあけましておめでとうございます。ついに2020年になりました！今年はオリンピックイヤー！ますます健康やスポーツへの関心が高まる一年ではないかと思います。そんなこんなで新年早々気合を入れてトレーニングしたいのですが風邪をひいてしまいました、、、皆様もくれぐれも体調管理には気をつけてください体調が悪い時は安静に！無理にトレーニングをするとさらに悪化することもあるのでお気をつけく

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田ですいつもご覧いただき誠にありがとうございます。さて今日は筋トレについて少し書いていきましょう。現在、ライトブラザーズのお客様は若い方で２０代後半から最年長の方で62歳の方がトレーニングされています。この前、中学生のお子さんを持つお客様に「子供がスポーツをしているんだけど筋トレをした方がいいの？」という質問をいただきました。よく、成長期に筋トレをすると身長が伸びなくなる、と

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。さてさて12月も半ばに近づいてきました。いわゆる年の瀬ですがこの時期はやらなければならないことがたくさんありますね。さて筋トレにおいてはどうでしょう？私は毎年この時期になると1RM測定を行います。1RM測定？？と聞いてポカンとなる方もいるかもしれません。簡単に言うと筋力測定です。笑"1RM"と言うのは1repetitionmaximumといって1回挙上することのできる

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。今日はお客様とのトレーニング風景を載せたいと思います。早速ですがこれは何をしているところだと思いますか？パッと見ではとてもトレーニング中の風景とは思えませんね。笑このお客様、この日は脚のトレーニングの日でしたがただ怠けているわけではないのです。筋トレをすると浸透圧の関係で直後に血流が鍛えられた部位に集中します。脚のトレーニングの場合、脚はそもそも大きな筋肉であるので多く

皆さんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。きょうはトレーニングについてちょっと書いていきたいと思います。トレーニング上級者になってくるともっと重いものを持ちたい！とか綺麗な筋肉に仕上げていきたい！とか色々な願望が出てくると思います。その中でも綺麗な筋肉を作りたい！これにはどういう種目が有効なのでしょうか？そもそも「綺麗な筋肉」とは何か？を考えた時、当たり前ですがそれは人によって異なってくると思います。例えば左右対

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。台風が接近していますね、皆様備えは万全でしょうか？まずは身の安全を守りましょう。。。さて台風が過ぎ去った後はいよいよ秋らしい日になると予想されています。秋といえば「運動の秋」ですね！笑↑ちょっと無理やりでしたか？？ということで今日は弊社パーソナルトレーニングについて紹介したいと思います。先日はゼロトレを紹介しましたがトレーニングと一口に言っても様々な目的があり筋肉を鍛

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日は筋トレについて書いていきます。トレーニングをする上での７原則何回かこのブログでも述べましたがその中の一つに漸進性・過負荷の原則というものがあります。身体を鍛えていくときは常に負荷、刺激を増していかないと筋肉を効率よく鍛えることはできませんよ。というものになります。では、負荷・刺激ってどのように増やしていくべきか？何を増やす

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。さて7月に入り、梅雨空は続きますが夏も近づいて参りました。夏に向けて身体を作る方も増えてくるかと思います。男性であれば割れた腹筋女性の場合はキレイなヒップラインやくびれを目指して頑張る方も多いのではないでしょうか？いつもは食事の大切さについて説くことが多いのですがたまにはトレーニング方法について書いてみたいと思います。筋ト

こんにちは、ライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧頂き誠にありがとうございます。さて韓国旅行から早くも2週間韓国旅行ぶりにライトブラザーズに訪れた55歳の男性の測定値体脂肪率4.2%😱驚異の数字です！韓国であれだけ飲み食いしたのになー、と不思議そうでした。むしろこの方はもっとバルクアップしていきたいのでドンドンデカくなって頂かないと困るのですが...なのでトレーニングもハードに！今日も追い込みました。懸垂では加重をし、10キロのプレートをぶら下げて補助を入れつつ限界

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。6月20日から23日の4日間お休みを頂いて毎年恒例の韓国旅行に行ってきました～！今年で4回目になりますが参加された方は21日にお世話になっているフォトスタジオでボディプロフィールフォトを撮りその後、食事や観光、買い物などを楽しみました！自分自身、この旅行は今回で3回目となりますが今年も初めての経験をたくさんしてとても楽しい時間をお客様達と過ごせました。そして今年はな

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。今日は運動の時に限った話ではない心のモチベーションの保ち方について書いていきたいと思います。みなさんは何かをする時、いつも以上に集中して一心不乱に取り組むことができる時が有ったりしませんかスポーツをする時だけでなく勉強や仕事のときにも起こる現象ですが「ゾーンに入る」と言われたりします。人それぞれ覚醒の最適な状態は違いますがゾーンにはいるとは下の写真の「逆U字仮説」という仮説

こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。そろそろ梅雨の時期ですね。そんな中、ライトブラザーズ横浜店の店内は一足早い南国気分です。それは新しく置いたココナッツの芳香剤の香りによるものです。お店のドアを開けた瞬間、フワ～っと甘いココナッツの香りがします。ココナッツの香りにはγ-ノナラクトン、マソイアラクトン、ワインラクトンという成分によるものです。そしてそれだけでなくココナッツオイルは食用としても良く利用され、ダイ

こんにちは、ライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただきありがとうございます。さて今日は水曜日に続いてトレーニングに関して書いていきたいと思います。今日は背中のトレーニングです。しかし、前回とは違って種目の選択の仕方でなく同じ種目を行う上でのバリエーションの付け方、です。前回の記事で①重量を扱う②ストレッチを強調する③収縮感を強調するこの3つにおおまかに分けてトレーニング種目の選択、プログラミングを行うべき、という旨を書きました

皆さんこんにちは今日は健康に関することについて書いていきたいと思います。さて早速ですが日本人の死因の1位は「癌」ですが2位は心疾患や脳血管疾患などの「動脈硬化症」です。動脈硬化症は生活習慣病の一つでもありますが運動で発症のリスクを減らすことができます。ではどのような運動様式が適しているのか？断続的に低～中強度で行う有酸素運動8～12回程度で完結する筋トレヨガやパートナーストレッチなどのストレッチ運動この3

『飲むだけで痩せる！！』この言葉を聞いてあなたはどう思いますか？「やったー、きつい運動辛い食事制限しないで痩せられる！」「好きな物を好きなだけ食べても最悪感なし！」とポジティブに受け取る方もいれば・・・「いやいや、そんな魔法のような薬はないよ」「痩せても健康被害の副作用があるんじゃないの」「でもお高いんでしょ？」とややネガティブに受け取る方もいるでしょう。では、実際の所飲むと脂肪が燃焼されるといわれている『脂肪分解材』＝『ファットバー

みなさんこんにちはGWも明けましたね、みなさん楽しい連休をお過ごしになりましたか？連休に食べ過ぎた人も夏に向けて身体を作りたい人も必見スクワットの足幅に関して説明したいと思います。スクワットは下半身を鍛える大切なトレーニングですね。下半身と一口に言っても膝を曲げる為の大腿四頭筋股関節の曲げ伸ばしに関わる臀部やハムストリングス、足首の底背屈に関わる腓腹筋や前脛骨筋などなど...多くの筋肉があります。そしてスクワットは足幅を変え

多くの女性を悩ませるセルライトこれから暖かくなり肌の露出が多くなるとますます気になりますよね。このセルライトができる原因とは！？そもそも『セルライト』って？？セルライトの医学的な定義は無く「脂肪細胞の組織に老廃物が溜まったもの」と言われています。セルライトは見た目に大きく影響しセルライトの度合いがひどくなってくると肌の凹凸が目立ち、ぼこぼことしてきてます。それがオレンジの皮のように見えることから別名『オレンジピールスキン』とも。更にセルライトの特徴として挙げ

皆さんこんにちは、ライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧頂き誠にありがとうございます。さて今日は私自身の自主トレ風景を紹介したいと思います。部位は肩を行いました！私の場合、週のスケジュールに合わせて4〜6分割に分けてトレーニングを行っています。その為、今日は肩のみのトレーニングです。まずは今日のメニューサイドレイズ7.5〜15キロ/12〜8回を3セットストレッチを意識したインクラインサイドレイズ7.5キロ〜15キロ/12〜8回/5

こんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。さてみなさんトレーニングが終わったらまず何をしますか？？よく30分以内にプロテインを飲むと効果的！なんて言われたりしていますがじつは考え方としてトレーニングの直後はプロテイン！...は少し古いです。もちろんプロテインの摂取も大事ですがそれよりも前にグルタミンを摂りましょう！グルタミンは非必須アミノ酸ですがトレーニングなどのストレスが身体にかかるとたくさん消費されます。トレーニングの後に飲むことによっ

こんにちは、ライトブラザーズです😃自宅でできるトレーニングの紹介！下半身の引き締めに効果ありのトレーニングです！1.真っ直ぐ立つ2.お尻の穴を締めるイメージでキュッと引き締める3.お尻を締めたまま、つま先立ちこれを繰り返します。目的としてはお尻からふくらはぎにかけての下半身引き締めです。家でできるのはもちろんのこと、通勤中の電車でもできますね、筋肉を意図的に収縮させることをマッスルコントロールといいますが慣れていないとなかなか難しいです、ぜひ試してみてください😆インスタグ

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただきありがとうございます。クリスマスも終わり年の瀬が近づいて参りました。みなさんは今年一年を振り返ってどんな日々でしたか？？今年も色々な方にお越し頂きみなさんと楽しくトレーニングを出来たことにとても感謝しております。さてライトブラザーズは28日木曜より年末休暇に入ります。年明けは4日より通常営業が始まりますので何卒宜しくお願い致します。年末に大寒波が来

おはようございます！横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。今年も残り2週間となりました。寒さも本格的になってきております。風邪をひかないようにご自愛ください＾＾さて、本日は2018年度勝手にＭＶＰを決めようと思います＾＾頑張っている会員様ばかりなので私の個人的な判断で決めちゃいます！※姿写真はＮＧのため数値のみのご紹介になります（ＯＫがでたら今後載せます）パーソナルデータ47歳・女性、2児の母、職持ち、身長１５４ｃｍ3

こんにちは。横浜、恵比寿パーソナルトレーニングジムライトブラザーズの大菊です。早いもので今年も残すところ1ヶ月です。今年の9月にお客様と行った韓国写真ツアーの思い出を少し振り返ろうと思います。横浜店豊田トレーナーと２年連続ご参加の会員様です。54歳になられる方ですが1回目のときよりも更に進化したお身体で撮影に臨まれました。芸能人顔負けの格好いい写真です♪年齢を言い訳にせずご自身の身体を磨かれる姿勢には私達トレーナーも刺激を受けております。

みなさんこんにちはライトブラザーズ横浜店の豊田です。いつもご覧いただき誠にありがとうございます。今日はトレーニングの効果について書いていきたいと思います。さて最近ではよくテレビなどのメディアでスポーツ選手の極秘トレーニングなどが紹介されていたりしますね。サッカー長友選手のヨガや駅伝で今や強豪の青山学院大学の体幹トレーニング昨日なんかは体操の村上選手の特殊な練習メニューが特集されていました。こうやってメディアで特集されたりすると