ライザップ池袋東口

こんばんは皆さんはどんな土曜日を過ごされましたか私は、嬉しいことが2つもあった素敵な１日でした今日は、同じ店舗に通うひろちゃんと、ロクシタンカフェでランチ色々なサラダがあって、ボリューム満点だったので、ダイエット&ゆるゆる低糖質中はオススメのお店です今回は、季節のサラダのセットをいただきましたお野菜モリモリで美味しかったぁ朝・昼は糖質OKなので、お野菜とスープは残さず、パンは1個だけいただきました本当は、デザートも食べたかったけど我慢我慢そしてひろちゃんからは、手

こんばんは今日も１日お疲れさまでした明日から連休の方も多いのかなさてさてたまっているライザップの記録をアップします浮腫みが中々解消しなくて、この日はバイクもやってみましたまずは筋トレ前にバイク通常は筋トレ後にバイクが有効ですが、低糖質をしている場合、すぐに脂肪燃焼に入るので、筋トレ前でも同じ効果が見込めるようですよぉトレーニング内容はこちら回数はやれるだけ①デッドリフト50kg4set、40kg3set②スティフデッドリフト20kg3set③ハンズフリースクワット2s

こんばんは今日も１日お疲れさまでした暖かくて過ごしやすい１日でしたねお出掛けしたくなっちゃったさてさて先日のライザップの記録をアップしようと思います私は下半身に筋肉がありすぎるのが悩み前腿が太くてコンプレックスですタンパク質摂取量を減らしたり、有酸素をガンガンして筋分解を促したり、色々やっていますが、中々一筋縄では行かない～そこでトレーニングも、しばらくは上半身中心で行うことになりました今回のメニューはこちら回数はもちろん、やれるだけ①有酸素②10kgプレートでクリー

こんにちは桜が咲いて気持ちいい日ですね私の会社は今日が入社式新入社員の皆さんを見ると、初心を忘れないようにしたいなぁと思いますさてさてライザップの記録ですが、今日はまとめて投稿しようと思いますバイク中の太い脚背面①バイク②スティフデッドリフト20kg1set③スティフデッドリフト20kg※爪先プレート1枚1set、2枚3set④ベントオーバーローイング20kg3set※逆手、爪先プレート2枚⑤サイクリング(腹筋)2set⑥プランクで片足あげて捻る1set

こんにちはお疲れさまです何だか冬に逆戻りしたような寒さですね春が待ち遠しいさてさてライザップの記録です最近は、疲れや体調を見ながら、トレーナーさんがその日に最適なメニューを組んでくれていますこの日は軽めに可動域を出す&美脚のためのストレッチメインの種目でした①有酸素②ハンズフリースクワット20回&ランジスクワット20回&ワイドスクワット10回を2set※ランジスクワットは真っ直ぐ下ろす※ワイドスクワットは骨盤後傾③バックランジツイスト2set④スパイダーマン3set➡

おはようございます昨日とは違って、暖かくなりそうですね春の気配が嬉しい今日この頃ですさてさて毎日の日課の昨日のライザップご飯の記録です最近のお食事の摂取目標数値は下記リンクの記事にまとめていますお食事の目標数値☆低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCOOKPAD)私のレシピや食生活の記録が、誰かのお役に立てたら嬉しいなと思っています3/21(火)朝食①野菜たっぷり肉団子スープ②アイスプラントとロマネスコ③もやしとほうれん草のナムル昼食①野菜たっ

こんにちは今日は雨で冷え込んでいる東京です花粉が飛ばないのは嬉しいけど、やっぱり寒いのは苦手～さてさて毎日恒例のライザップご飯の記録です最近のお食事の摂取目標数値は下記リンクの記事にまとめています食事の目標数値☆低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCOOKPAD)私のレシピや食生活の記録が、誰かのお役に立てたら嬉しいなと思っています3/13(月)朝食写真を撮り忘れました①ホウレン草のサラダ②ひじき入り豆腐ハンバーグ③和風きのこマリネ④アマニ油

おはようございます週の半ばの水曜日アップしたい記事がありすぎて、ライザップの記録が少し遅ているので、アップしますそうそうシューズやっとサイズが見つかったので、新しいお店になってから新しいものにしています実はジュニアのコーナーで買いました22.5cm以前は23.5cmだったのですが、今は下手したら22cm痩せたら足のお肉も無くなったさてさてトレーニングですが、この日は上半身がメインでした前半は有酸素でアップをしてから後半に筋トレ①ベントオーバーローイング(順手)20k

こんばんは今日は暖かかったですねぇ春ももうすぐそこまで来ているかなぁライザップの記録が溜まっているので、順次アップしていきますこの日は胸の日回数はいつもどおりやれるだけ～①ベンチプレス30kg1set、25kg2set、20kg1set②ダンベルフライ片方10ポンド4set※肩甲骨寄せたまま、腰は反る、真横に開く、肘は固定③ダンベルプッシュアップ3set※膝はつかない、目線前、腰は反らずに丸めて④ショルダープレス(立位)片方10ポンド3set※肘90度⑤フロントレ

こんばんはあっという間に日曜日も終わりですね!忘れる前にライザップの内容をアップしますこの日は胸とお腹の日無事に女の子期間も始まって、先日のようなキツ～い有酸素系ではなくなりましたでも【やれるだけ】は変わらず①ベンチプレス25➡22.5➡20kg、各2set②プッシュアップ(ベンチ)3set足は広げて膝はつかない、肘は狭いまま③プッシュアップ3set膝をついて④3分腹筋プランク➡耐えられなくなったらお尻上下➡クランチ➡プランク⑤7分腹筋捻るやつ+④等➡途中でお腹

こんにちは先日のライザップの記録です相変わらずのキラキラな受付この日はトレーナーさんを待っている間に、ライザップ設立に関わった方にバッタリお会いして、少しお話をさせていただきました12月にご招待いただいたパーティーでもお話させていただいたのですが、覚えていて下さって嬉しかったですさてさてトレーニングはというと「今日は裸足で」と・・・ジャンプ等はせずに、足の裏の感覚をより使って、地面をしっかり踏むようなトレーニングにするとのことでした①4分間動き続けるハンズフリースクワット、

こんばんは今日も一日お疲れさまでした先日のライザップの記録ですちなみに、私が通うライザップ池袋東口店のセッションブースはこんな感じです暖色系の照明で、室内も何だか落ち着きますこの日のトレーニングは・・・重りを使ったいつもの筋トレは無したまに身体に違う刺激をと言うことで、有酸素運動的なメニューでした心拍数を測りながら、ひたすら動き続ける運動部に入ったのかしらと思うほどのキツさでした最大心拍数は176だったから、かなり・・・内容はこちら全て、心拍数を測りながら、トレーナーさ

こんばんは先日の記録ですデッドリフト祭りでしたまずはアドバイスから①食事は1100kcal/day②ジムでの有酸素運動は心拍数150を目安に最近のお食事の摂取目標数値は下記リンクの記事にまとめています食事の目標数値☆低糖質レシピ集はこちらからどうぞ低糖質レシピ集(メロンのCOOKPAD)トレーニングはこちら①デッドリフト50kg×2set➡40kg×3setやれるだけ、30秒レスト②足踏み(脚を広げて横に跳ねる)30秒やって10秒レスト、5set③デッドリフト40k

こんばんは今週もお疲れさまでしたさてさて先日のトレーニングの記録です私がなぜ毎回のトレーニング内容を細かく記録しているかと言うと・・・卒業後に自分で様々なトレーニングができるようになるためですそしてライザップではどんなトレーニングをしているのか、気になっている方の参考になればなぁと思っています昨日は、上半身中心のトレーニングでしたもちろん回数は・・・やれるだけ①ベンチプレス22.5kg➡20kg、各2set②ベンチプレス(シェイプ)20kg、素早く3set③舐め立て2s

こんばんは今日も一日お疲れさまでした今日は新しいお店でセッションを受けてきました新しいお店は、ライザップ初のライザップゴルフが併設されたお店ですライザップ初ということで、もう店舗名が分かってしまうと思うので、出しちゃいます今回から新しく通うことになったのは、ライザップ池袋東口店まるでホテルのような綺麗なフロントダウンライトが落ち着いた雰囲気を醸し出しているセッションブース高級感があって、とっても素敵なお店でしたちなみに、マシンルームも併設されるらしいのですが、工事中とのことこ