ヨガスタジオマリーチ

梅雨の湿気や不安定な気候は、気分や自律神経の不調から体調を崩しがち。そのような時にも、ヨガの呼吸法やポーズは心身をリラックスさせてストレスを軽減に役立ちます。また、呼吸が深まり、血行も促進、免疫も強化され、健康のサポートも期待でき、梅雨の季節にも積極的に取り入れることがおすすめです。梅雨の時期におすすめの呼吸法とポーズをご紹介します。【呼吸法】「ナーディ・ショーダナ・プラーナーヤーマ」1、右鼻を親指で閉じ、左から2カウントで吸う2，そのまま左鼻を薬指で閉じ、6カウント

気持ちの良い初夏心身ともに軽やかさをサポートしてくれるブレンドです。》ジュニパーベリー-心の強さ・利尿作用-人が最初に利用した植物の一つと言われています。古くから、魔除けとして用いれたり、宗教儀式で焚かれていました。中世では伝染病の予防にも使われていました。ジンの香り付にジュニパーの球果は有名です。心への効能｜第3,5,6チャクラ--------------------------------------------一番の性質は「浄化」です。ネガティブな感情やわ

2024'5月6日(月.祝)"GW"SPスケジュール＆プログラム・10:00-11:15リ♥MARI「ハタヨガベーシック＆陰ヨガ」ハには太陽（陽）や吸う息、タには月（陰）や吐く息などと言う意味があります。カラダの調整を図るポーズと呼吸法を中心としたスタイル、ハタヨガ。ヨガの元祖と言われています。動き自体はあまり激しいものではありませんので、幅広い年齢層の人々が取り入れる事が出来ます。一人一人が自分合った練習が出来るように、時には道具類を使用

2024'5月4日(土.祝)"GW"SPプログラムクラス時間は(土)通常通りです。・7:00-8:15リ♥MARI「朝のフロースロー太陽礼拝ヨガ」朝の「太陽礼拝」で、体中に活力をみなぎらせ、一日の準備をはじめましょう✨ひと呼吸、ひと動作で、呼吸に合わせて動く（フロー）。「太陽礼拝」はヨガの代表的なポーズで構成されている一連の動作のひとつです。太陽に感謝を捧げる意味が込められており、自然を表す名前が付いたアーサナ（ポーズ）が多く、全

5月は新緑が眩しい季節。自然が生き生きとしていますね🌳✨✨自然の生命力や成長する様子に注目し、それに合わせて、あなた自身の心身の成長を見つめていきましょう✨ここからは、成長を見つめるのに役立つ練習をご紹介いたしますね^^①自然との瞑想🍃自然の中で静かに座り、周りの音に注意を向けます。鳥の鳴き声、風の音、葉のささやきなど、自然が発する音に耳を傾けながら、その瞬間ただ存在することを感じます。自然の一部としてのあなた自身を受け入れていきましょう。②季節の変化を感じる🌱季節の変化を意識し

2024'4月29日(月.祝)"GW"SPスケジュール＆プログラム・10:00-11:15リ♥MARI「フローヨガ＆メディテーションwithシンギングボウル（体験可）」呼吸と動作をシンクロさせる、一呼吸一動作。＝「フロー(=ヴィンヤサ)」シンプルな動きでゆったりと流れるようにポーズを行います。連続的にアーサナを行う瞑想的な時間は、集中力が高まるとともに、深いリラックス効果も得られ、筋肉、そして心のコリをほぐし、心身ともに緊張状

春は環境が変わったり、新しい生活が始まったり。そして今や国民病と言われている花粉症で、いつも体調が気になったりなど。緊張や不安、不眠、等で心身が不安定になっていると感じる方も多いでしょうか。せっかく春の陽気・光景も、心に元気がないと感じられませんよね。気持ちが快方に向かう“心に効く呼吸法”「片鼻呼吸法」を紹介いたします。基本の呼吸法まずは、基本の腹式呼吸から。腹式呼吸では、横隔膜周辺の筋肉を使って肺を大きく広げるため、酸素を取り込む量が増え、その結果血行も促進されま

４月、季節が春となり、環境や心理、気持ちを改めて感じる季節でもありますね。そんな時、ポジティブさを後押ししてくれる深い呼吸を作り出すユーカリ＆ローズマリーのブレンドです🌸》ユーカリ-爽快感・活気づける-心への効能--------------------------------------------呼吸を楽にする作用から、憂うつさをなくし、生き生きすることを促します。家庭、仕事、社会といった周りの環境に縛られてしまいがちな人に、息苦しさを解放し解放感へと導いてくれま

2024'3月20日(水.祝)SPスケジュール＆プログラム・10:00-11:15リ♥Ryoko「デトックス&陰ヨガ」デトックス（解毒）とは体内から毒素や老廃物を取り除く健康法です。デトックスに効果的なポーズで滞りを起こしやすい、リンパの流れや血行の促進をしたり、下半身に溜まった老廃物を流したりするため、インナーマッスルを丁寧に鍛えることで、新陳代謝も良くしていきます。またヨガの呼吸は自律神経を整える・精神を安定させる効果もあるため、や

春先によく耳にする「三寒四温」とは、寒い日が3日続いたと思ったら今度は暖かい日が4日続き、また寒い日が続いた後、暖かい日が続く、といった現象です。冬から春になる季節、寒い日と暖かい日を繰り返しながら春になっていくと言われています。気象庁による三寒四温の定義としては冬に起こる現象で、時期は2月から3月にかけてよく使われる言葉だそうです。三寒四温のように寒かったり、温かかったりすると、自律神経はうまく働けなくなり、体調を崩しやすくなります。そんな時にぜひ活用していただきたいブレンドで

背骨には、身体を支える柱のような役割や、身体を動かす機能、肋骨と共に内臓を守る役割。そして、脳から繋がる重要な神経を保護する働きなど大切な役割が沢山あります。そして、背骨には私たちの身体の中に流れる、気(プラーナ）の流れを整えるという役割があります。この気の流れも、生命活動を維持するために欠かせません。たとえば、気の乱れ、気の流れが滞っている状態とは、ストレスや心身の疲労などが原因から血と水の動きも鈍くなる。喉や胸の息苦しさや気分のイライラ、不眠、抑うつ感、膨

2024'2月12日(月.祝)SPスケジュール＆プログラム・10:00-11:15リ♥MARI「マインドフルネスハタヨガwithシンギングボウル（体験可）」「今、ここ」へ意識を向け、心と身体で起こっていることをありのまま観察する「気づき」のトレーニング“マインドフルネス”。その瞬間・瞬間に身体を感じることで、自分の内側で起こっていることへ気づく力（アウェアネス）が高まります。アウェアネスが高まると、平常心や自制心、感情調整能力（EQ）

凍えるようなお天気が続くと、気持ちもダウンしてしまうこともありますよね。そんな時こそ、筋肉の緊張をほどき内側から温まりやすい身体を感じましょう。そんな時に試していただきたいブレンドです》ジャスミン-愛情表現・歓喜-心への効能｜第1・2・4・7チャクラ--------------------------------------------心が傷ついていたり、不安がある状態では、素直に感情を表現できません。ジャスミンは恐れや不安、悩みを和らげ、感情のバランスをと

毎家や育児、仕事に忙しい...あっという間に過ぎていく時間身体は忙しくても、心に溜まった疲れをいやし心にゆとりをもっているとしたらもしかしたら、忙しい時間を過ごす中で、ちょっとしたことにイライラしてしまっていたりなどネガティブな感情を感じてしまう瞬間でさえも心のゆとりがそのネガティブを和らげてくれるかもしれません。さらに心のゆとりは、人に優しく接することができたり目に映るもの、聞こえるもの、肌に感じるもの、においや味５感を豊かにする、人生を豊かにすることへつながってい

2024'1月8日(月.祝)SPスケジュール＆プログラム・10:00-11:15リ♥MARI「フローマインドフルネスヨガ＆メディテーションwithシンギングボウル（体験可）」「今、ここ」へ意識を向け、心と身体で起こっていることをありのまま観察する「気づき」のトレーニング“マインドフルネス”。その瞬間・瞬間に身体を感じることで、自分の内側で起こっていることへ気づく力（アウェアネス）が高まります。アウェアネスが

気温が下がり、空気も乾燥する冬。そんな冬にぴったりな、心身を温め、甘い香りや重みのある落ち着いた香りブレンドです。》ジンジャー-行動力・チャレンジ-古代からスパイスとして利用され、アジアとのつながりも強く、食用、医療用としても広く使われていました。名前の由来は、インドのジンギ地方で、お茶として飲まれていたためと言われています。心への効能|第1チャクラ生命力をアップさせる働きがあり、意志の力、決断力を活性化させます。行動力がない人に背中を押してくれ、目標に向かっ

2024'年✨✨新しい年が始まりましたね🎍今年の目標はもう決まったでしょうか😊目標達成のためには、自分自身との約束を守ることが大切です✨しかし他人との約束は守れても、なぜか自分との約束は簡単に破ってしまう…そんな経験、ありませんか？ヨガには《タパス》という教えがあります。これには《苦行》という意味も含まれ、自分との約束を守ることの難しさ、時にはそれに伴う苦悩を示しています。けれども、タパスは自分を苦しめるためのものではなく、自分を高め、心を豊かにするため

クリスマスに年末に年始・・・忙しいので師走といわれ、いつもより足早になります。そんな１２月の香りは、頭と身体を落ち着かせる、そしてここ数年のテーマにもなっておりますクリスマスにちなんだブレンドです🎄✨✨》フランキンセンス-静けさ・瞑想-オリバナム・乳香とも言われます。古代エジプト、バビロニア、ヘブライといったさまざまな文明で、宗教儀式に使われてきました。聖書にもイエスが誕生してすぐから22回も登場し、宗教には欠かせない存在です。フランキンセンスの語源は、中世フランス

ヨガの教えの中でも、ダイレクトに幸せを感じることのできるサントーシャ（知足：ちそく）という教えをご存じでしょうか。⁡----------------------------------------------ヨガスートラ（ヨガの経典）では、日常生活の意識を変えることでヨガの実践を行うための心の準備を行う練習の段階を8つのステップに分けて（八支則）伝えられています。そのなかの最初の2つにあたるヤマ（禁戒）とニヤマ（勧戒）では、それぞれ5つの心得が書かれていて、ニヤマでは、

寒暖の差があり、体温調整を司る自律神経が疲れ、身体がとても重だるく感じ、空気も乾燥し始め、肌の潤いが奪われやすい季節です。11月のアロマセラピーは、自律神経調整やへとカラダの循環をよくして内側から潤いを保つのにとても有効的なブレンドです。この時期もくつろいで過ごしましょう♪♪》パチュリ-現実とつながる-心への効能土を思わせる香りから、気持ちをグラウンディングさせ、安定させる作用があります。そのため、考えすぎや気の使いすぎの人の気持ちを安定させます。喜びや、創造的

2023'11月23日(木.祝)SPスケジュール＆プログラム・10:00-11:15リ♥nori「秋の土用(胃と脾の経絡)ヨガ」今年２０２3年の《秋の土用》は１０/２１～１１/7。立冬までの18日間。土用が明けると次の季節が訪れる、秋から冬へと季節が移り変わるタイミングです。そして土用の時期は（季節の変わり目）、気候の変動とともに心身のバランスが乱れやすくなるため、次の季節への心身の準備期間といわれます。今回のSPクラスでは、土用時に乱れやすい

2023'10月9日(月.祝)SPスケジュール＆プログラム・10:00-11:15リ♥ノゾミ「免疫を高めるフローヨガ&呼吸法」免疫力（ウィルスや細菌などの病原体と対抗・抵抗する力の事）の低下は、①加齢、②生活環境・生活習慣、③ストレスが原因で起きると言われています。そして、免疫力アップに大切なことは、①適度な活動性と休養（睡眠）のバランス②からだを温めること③ストレスを減らすこと④腸内環境を整えることだそう。そろそろ乾燥も

顔ヨガで表情を豊かにし、養生ヨガで全身を整えていくレッスンです。顔ヨガで表情筋をほぐし、笑顔が増えることで、心も軽くなっていきます。すると、無意識に抱えていた緊張を手放すことができ、身体もほぐれやすくなります。季節ごとの経絡を意識しながら、全身に呼吸や血液が循環していくのを味わってくださいね。顔・心・身体を整えて、未病を防ぎ、日々の生活を豊かにしていきましょう。【養生】とは、心の健康も体の健康と同等に、心身のバランスを重要視する、東洋医学の考え方が大きく影響している考え

11月のハタヨガテーマは、“今この瞬間に意識を向ける”です。私達は、毎日2万語以上の思考を巡らせていると言われています。その大半は過去や未来のこと、そして90%は昨日と同じことを考えているそうです。寝ても疲れが取れない時や、心配事が頭から離れない時こそ、今この瞬間に意識を向けてみましょう。具体的には、五感を開いて目の前のものを深く味わってみましょう。例えば、外を歩いている時。目の前の景色や風の感触、草木の香りを味わってみましょう。何気なくコーヒーを飲む時。

季節の変わり目、自律神経調整へ有効的なブレンドです。自分自身の生活にアロマの効果・効能をプラスして、心身を整え快適な時間を過ごしていきましょう！》ゼラニウム-感受性・バランス-アフリカで何世紀も生活と密着して使用されていました。17世紀になってヨーロッパにもたらされ、香水の大切な成分となりました。ローズの代用品としても広く使われています。心への効能|第6チャクラ、（第1,4チャクラ）-------------------------------------------

疲れが取れず、やる気が起きない、食欲もいまいち。お腹が重くお通じも不調……。⁡それはもしかしたら、内臓疲労による症状かもしれません。内臓が疲れていると、内臓そのものだけでなく食欲低下、便秘、肌荒れ…など別の箇所にも不調が現れやすくなります。⁡⁡代表的な症状は⁡⚪︎胃もたれ、便秘1日中お腹が重くあまり食欲が湧かなかったり、便秘に悩まされていたり。これは、内臓疲労で胃や腸の働きが低下しているためです。⁡⚪︎熟睡できず疲れが溜まる内臓疲労があると、体は多くのエネルギ

2023’10/15(日)15：30「パークヨガ・ピラティスin北の丸公園afterクラフトビール（ご希望の方だけ）」vol.7今年は2回目の開催です。例年通り、秋も開催いたします(^^♪大都会のなか、光と緑が溢れる場所「北の丸公園」。心地良い風のなか、ヨガ・ピラティスを楽しみましょう大地を満喫する。自分の存在の意義を確信していく。自分自身を癒していく。これからの自分に生かす経験を過ごすとても貴重な時間です。この場所で出

2023'9月18日(月.祝)SPスケジュール＆プログラム・10:00-11:15リ♥MARI「股関節・骨盤メンテナンスヨガ」股関節まわりの筋肉が硬くなってしまうと、股関節のスムーズな動きが妨げられ、骨盤の歪みが生じやすくなります。骨盤が歪むと姿勢全体にも影響がでてしまい、肩凝りや腰痛も起こりやすくなります。さらに、股関節まわりにある大きな血管やリンパ節の流れも滞り、冷えやむくみを引き起こす恐れも。股関節が硬くなると、上半身にも下半身にも悪影響を及

こんにちは。気温差がはげしく体調を整えるのがむずかしい時期ですね。この季節におすすめのブレンドです。》ベルガモット-リラックス・解放-イタリアでは治療薬として多くの人に用いられ、ナポレオンの時代には香水としても人気で主要な成分でした。アールグレイの香り付けとして多くの人に知られています。心への効能|第３・４チャクラ-----------------------------------------------オレンジと同様、リラックスし、エネルギーの循環を促す作用があり

秋の訪れを感じる季節になりましたね。まだまだ暑い日が続くなか、夏の疲れが残っていませんか？《秋バテ》は夏の疲れが蓄積し、一気に出ることで引き起こされます。季節の変わり目による、気候や日照時間の急激な変化が、不調の原因になることも。そんな秋バテ対策には、自律神経のバランスを整えてくれるポーズをやってみましょう✨ーーーーーーーーキャット(猫)＆カウ(牛)のポーズ①四つん這いの姿勢から、肩の下に手首、股関節の下に膝を置きます。②息を吐きながら、お尻を下に向けます。自然と背骨が丸く