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朝ラン5:00起き、5:30出走今朝も右足の痛み。最初は母指球の痛みだったが膝、股関節と日に日に上に上がってきている良いのか悪いのかはわかりませんが、とにかくゆっくり走ってつないでいこう。朝食ごはん（卵、ごま、豆とひじき、オートミール、梅干）、サラダ（レタス、パプリカ）、みそ汁、金山寺みそ、金時豆、たくあん、のり、いちご、コーヒー牛乳＋ヨーグルト昼食弁当、おやつにミックスナッツ夕食ごはん2杯、からあげ、レタス、キムチ、きんぴらごぼう、さつまいも、みそ汁
朝ラン5:00起き、5:30出走。玄関開けるといつもの雨が降り出すパターン。いつものことだし、ま〜いいか6:00→4:30までの軽いビルドアップをしました。朝食りんごデニッシュパン、コーヒー牛乳、ヨーグルト（バナナ、ミックスベリー、はちみつ）、オレンジ、チョコパイ、菓子朝から頑張ったので、甘いものを補給朝から幸せな気分（笑）昼食弁当、おやつにミックスナッツ夕食ちらし寿司、刺し身、ほうれん草の卵とじ、マカロニサラダ、サラダ（レタス、パプリカ、トマト、キムチ）、納豆＋ごはん
来月に引っ越しを控えているため16日と17日はオフにして家のことやった。18日は足の状態が良くなってきたので久しぶりに走ることにした。プールまでの3km行きと帰りで6kmジョギング🔥1500mスイム🔥接地の瞬間とか痛くなるかなと思いきやそこまで心配もなく。ただ距離が増えたり動きが悪くなった時には心配かも…走れてよかったしやっぱり走ってると楽しいなって思えた！夜は補強も入れたのでオフ中の暴飲暴食を取り返さねば🔥
今日は仕事終わって走るか迷ったけども足底筋から後脛骨筋にかけてがまだダメージ残っているので足に負担をかけないようにした。プールまで自転車で往復🔥1800mスイム🔥ぶっ通しで1800m泳いだけどガッツリ飛ばしたわけではないので心地よい疲れ。バタ足することでふくらはぎ中心に結構ほぐれた感じ💡足底筋やるとそのままシンスプリントにも繋がるので今は無理せずやれるトレーニングで繋ぐことにする。それにしてもプールはSuicaで払えるし近いしで改めていいところ見つけたなと思う。早く走りたいなー
今日は仕事前に走ろうかと思っていたけどくるぶしの状態が安心できる感じではなかったのでケア優先してオフに。足底筋〜くるぶし〜後脛骨筋〜ふくらはぎとかなり張りがあるのでバンドで補強とフォームローラーと塗り薬とやれることはやっておいた。また午後に時間見つけて足底筋〜後脛骨筋までほぐそう。次のレースは6月初旬の都民大会のトラックレース🔥体の状態はいいので補強やスイムなどできることはあるので繋いでいく！
朝から雨。ただやると決めてたから車で競技場へ…2.5kmアップ🔥あまり温まらないけど下はタイツになって、上はそのままジャケットで。20000mペース走🔥設定は1km4分以内途中寒さからトイレに3回くらい行ったけどキツさもなく終始リズムよく走れた。ただ飽きる。ラスト1000mはフリーで3分くらいで行けた！そのままダウン2.5km🔥走り途中から内くるぶしが少し痛い。トラックを走るとよくある現象なので早めに回復させたい。競技場の後はそのままプールへ。1200mスイム🔥足もほ
今日は朝から新宿へ。余韻がまだ残っているので東京マラソン2024のコースをジョギングしてきました。もう東京マラソン2025を見据えている。新宿らへんとかは景色もわかるけど、今回は意外と走ってる時まわりの景色見てなかったんだなと思うくらいコースを間違えた笑後半お腹すいたのと時間も無くなってきたのもあって銀座から丸の内に戻ったタイミングでゴールへ。信号に引っかかりまくりですごく走りづらかった。トータルは34kmジョギング🔥朝から寒さもあったからか頭痛くなったりしたので辞めておいて正解だ
今日はマラソン後からトレーニングを続けていたのでオフ！でも家で補強はやった🔥走るために必要な部分は鍛えて故障防止にもつながるのでなるべく欠かさないようにしたいところ。
今日は仕事前にいつもの公園でゆっくりジョギング10kmジョギング🔥土の公園よく走ってるからかハムが結構張ってる。痛かったり走り辛かったりはなし。マラソン後からの足底筋の疲労はテーピングでアーチを上げるのと塗り薬で改善しないか経過観察中。明日もオフにするので良くなっていけばいい。
今日は仕事終わって眠い中、新たなプールの開拓へ。行きの3kmジョギング🔥1400mスイム🔥帰りの3kmジョギング🔥今まで行ってたプールよりもかなり近くて信号無しで行けるのがポイント高い。時間も昼過ぎでかなり空いてて穴場だったし使用料をSuicaで払えるのもよい👌しっかり全身運動して帰ったら秒で寝てしまった。天気悪くて走らない日はプールトレありだな！
今日は仕事の前にいつもの公園をゆっくりジョギング15kmジョギング🔥筋肉痛は治っていい感じだけど右の足底筋が結構張ってるので湿布貼ったり走る時はテーピングしてうまく付き合いながらトレーニングしていこうかなと。明日は雪予報あるし距離減らしてプールメインでしっかり体の疲労を抜くことと体作りにフォーカスを当ててトレーニングしていく。
今日は完全(本当)にオフ仕事終わって先輩達とランチ会で中華♬夜も飲み会なので家に帰ってからは片付けしつつ少し補強をやった。前モモの筋肉痛も治ってきていたけどそこは避けてケツとかハムとか下半身の補強も入れていけた。治ってからは課題の前モモもしっかり作っていかないとなー夜飲んだ後は家系ラーメン食べに行ってマラソン後にやりたかったスープまで飲み干すを達成できた笑幸せ
軽く走れそうな感じだったのでいつもの公園でジョギング。12kmジョギング🔥キロ6分を切るくらいでのんびり走れた。相変わらず前ももの筋肉痛やらは取れていないし足裏突っ張ってる感じがあるけど温まってきたら気持ち良く走れた。明日はオフ予定だから完治するかな？体力落とさないこと、体を絞ることを目標にしっかり体作りからやっていく。
マラソン翌日だったけど平日なのでいつも通りに起床。体の重さはあまり無い。前ももかなり筋肉痛、特に付け根。ハムも筋肉痛。ケツはそうでもない。足首周りが筋肉痛。足底筋落ちて歩くと辛い。ひとまずシンスプリントやアキレス腱炎は起きてないのでよかった！ただアーチが落ちてて歩くだけで足裏が心配。完全オフ予定で天気もいいので洗車したり家の片付けやったり。でも東京マラソンのこと考えたら悔しさ込み上げてくるし走りたくなるしでいてもたってもいられなくて自転車漕いでプールへ向かってた笑泳いで足の
今日は東京マラソン2024！5時起きで朝食は餅食べて完了。新宿には7時過ぎに到着。仲間を讃え合う。8時過ぎアップ終了。体調は良いけどただただ寒い。8時30分にはゲートを通って、スタートを待つも、雨合羽でも着ておけばよかったと後悔するくらい寒かった…9時10分ついにスタート🎉入りこそ人が多くて3分40秒で入ったけどそこからは3分30秒切りに安定。10km付近で後輩に遭遇して少し会話。後輩は2時間40分目標らしいので離れた。元気もらった。15kmでモルテンカフェイン入りジェルを補給。
マラソン前日は軽めに。ジョギングと1000mの刺激🔥ゆっくり動かして余計な疲労を溜めないようにした。1000mは3分20くらいかかったけどジョギングシューズだし夜勤明けだったしまぁ気にしない。午後はマッサージと鍼に行ってきて最後の調整完了。明日は5時起きなので今日も早く寝る。頑張るぞ東京マラソン🔥
今日は仕事前に調整のジョギング。9kmジョギング🔥ゆっくりのんびり体の状態を確認しながらジョギングした。特別良くもなく悪くもない。けど痛いところがないってだけで本当にありがたいことでコンディションが良いと言っていいのかも！当日のスタート地点までのシミュレーションして、レースのシミュレーションして、レース後飲んでるシミュレーション🍺全てうまく行くはず。準備はしてきた。明日も調整トレやった後はマッサージ行ってゆっくり寝るようにしよう。
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今日は駅までと帰宅ジョギングを合わせて8kmくらい走ろうと思ってたけど時間がなくて断念。と言うのも行ってきました東京マラソンEXPO！仕事終わって15:30に出発するも1時間20分くらいかかった笑無事にゼッケン受け取って、いろんなブースを回ってたくさんサンプルもらったり試着したり買い物したり結構満喫した。特に予約して行ったホカオネオネの新作シューズは履いて走らせてもらったけど厚底の反発ありつつ接地感も感じられていいなと思った。ただヴェイパーと比べると重さがあったからアレでマラソン行ける
今日は仕事終わりにプールでトレーニング。プールまで6kmジョギング🔥プールは1600mクロール🔥プールから6kmジョギング🔥ジョギングはプール用にリュック背負ってたからかなんだか重い感じ。でも疲労を抜く期間なので特に気にせず気持ちの良いペースで走った。プールに着いたからは1000mくらいで軽く泳ごうと思ったけど泳いでたらスイッチ入ってそのまま1600mまで…足のむくみとかあったし全身動かしてリフレッシュ出来た。帰りは泳いだ後なので行きより少しマシには感じだけど相変わらず軽くはない
今日は朝から仕事前にトレーニング。10kmジョギング🔥もう調整にはいったので動かしつつ疲労を抜いて行く。ゆっくりいつもの公園をぐるぐる。レースのこととか考えながらぐるぐる。結構下半身重く感じたのでストレッチとマッサージをやって明日のジョギングは調子良く動かせるようにしていく。計416km
今日は休みで朝から競技場でトレーニング。もう大会まで一週間を切ったので仕上げに入る。12000mペース走🔥設定は3分30秒で16000mとか行きたかったけども10000m越えたあたりで差し込みが来てしまいやむなくリタイア…設定はクリアできた。少し休んだら良くなったのでリベンジ、2000m🔥3分20秒3分00秒と差し込みもこず走れた！そのまま300m×5🔥55秒平均だったやっぱりスピードあんま出なくなってるなといった印象。ロングでダウンやってトレーニング終了。後半は結構体キツく
仕事終わりに大阪マラソンが始まったけども見たい気持ちを抑えてジョギングへ。10kmくらいの予定が15kmジョギング🔥雨でかなり寒くて体も重かったけどアップダウンのあるコース行ってるうちにスイッチ入って15kmも走ってた。今日休むと休まないじゃ当日迎える時のメンタルが違うと思ったので頑張って出て良かった。とりあえず風邪引かずに怪我しないのが一番なので走り終えたあとはすぐシャワー浴びて着込んで過ごしました。妻の実家の片付け手伝ったらお寿司もご馳走になってラッキー！明日からも頑張れそう！
今日は仕事前に走る時間も取れないので完全オフにする。空き時間で補強だけやってあとはマッサージとストレッチをしっかりやって疲労を抜くことに専念する。明日はジョギングで月曜日は仕上げのペース走予定🔥
今日は都民駅伝に住んでいる市を背負って行ってきました。全6区間で各4.5km🔥1区を任されていたのでなるべくいい位置で繋いでいくことが目標だった。雪の降る極寒の中、アップをしても末端は温まらず北風も吹く中スタートを迎えた。後ろ側でのスタートだったので先頭集団後方につけて様子を見た。1km3分07秒まずまず。呼吸もスピードもまだ楽だった。2〜3kmも3分06秒と変わらずいいペースで先頭5人くらいに。3km過ぎたら一人が後ろを見ながら一気にペースアップ。ついて行っても持たないと判断
今日は雨の中朝一で明日の駅伝に向けての刺激。ジョギングの合間に1000m一本🔥河川敷で時計が1kmのアラームなるまで走ったけど長い長い。寒いし動きもすごい悪かった。結果は3分16秒…寒さが原因と思われるがあまりにもスピードが出なかった。終えた後200mを2本ほど入れてジョギングして終了。その後は暖かくしてフォームローラーで全身をほぐしてレースに備えることにした。計351km
今日は仕事終わりに家までの1kmジョギングののち、市役所に用事があったのでそのままぐるっとジョギングで向かった。けど市役所に行くと保健センターに行ってくれとのことでまたふたたびジョギング。必要な書類は貰えて帰り際に遠回りしてパン屋さんでパンを買って、トータル14kmジョギング🔥昨日の疲労はそこまで感じなかったけど元々繋ぎのジョギング予定だったので軽く動かして終了にしておいた。翌朝のパンが楽しみ🍞
今朝はたっぷり寝たのに早起きできずのスタートから。でも長くなると体の回復を実感できる。今日のトレーニングは競技場までアップ6km。気温高めの中、16000mペース走🔥設定は3分30秒だったけど毎周1秒程度遅れることが多くて呼吸もキツくて20000m行けたら行こうと思ったけどゴールするのが精一杯なくらいきつかった…一周間違えて16400m走ったけどギリだったなーその後はヒルスプリント×3やら200m×4やらやって長めに9kmくらいダウンして終了。差し込みがきたりでもないし良く寝てコン
今日は昨日のダメージがあって体が重たかったので思い切ってオフにした。午後に久しぶりにマッサージと鍼へ行って2時間しっかりほぐしてもらえた。明日に今日やる予定だったペース走をやって距離を踏もう。
早朝から仕事のため駅まで1kmジョギングからスタート。仕事後は帰宅ランの予定で1日頑張った。仕事の後は一旦プールまで6kmジョギング🔥プールは2km🏊そして帰宅ランスタートの16kmジョギング🔥流石に泳いで走ったら疲れるなジョギング中に友人から鍋のお誘いがあったけど帰宅まで1時間かかるので〆のラーメンから飲みにお邪魔しますと伝えて帰りも頑張れた！酔っ払いながらもストレッチポールやらマッサージやらやってた笑いい一日になったな〜計298km
