プルダウン

了解を取られる前に大事な知識なので、リブログさせていただきました。申し訳ありませんでした。「プルダウンで体重と同じウェイトで8回できるようになったら、マシンとはさよなら。チンニング（懸垂）に移行しよう。」トレーニング出来ていないので、そこまで出来るレベルではありませんが、大事な知識なのでリブログさせていただきました。

【臨時ニュース!!】日商簿記の試験が来年から統一試験が廃止になり、完全にネット試験(CBT試験)に移行する模様です最近は、統一試験よりネット試験の方が簡単だという噂を聞きつけてか会社の採用面接で(ペーパー？ネット？)聞かれることがあるようですが、来年からネットオンリーだから関係なし‼️さてさて、まったく無駄なことか分からんけど、実際の試験のように第1問から第3問をExcelに入力しました💻そこで分かったことが、出題者側の気持ち。いつも勉強後半になると考えることなのですが、実際に打ち込ん

ロープリーマシン20ｋｇ×12回3セットショルダープレス25ｋｇ×12回4セットラットプル20kg×12回3セット1km7分57秒2km15分22秒7分25秒3km23分19秒7分57秒4km31分46秒8分26秒5km38分26秒6分39秒6km46分17秒7分51秒7km54分16秒7分58秒10km走った次の日はやはり、体調上がりません。ゆっくりペースで、約１時間走ろうと思い７ｋｍ5

今日は4月の21日の木曜日の夕方です。斉藤先生から送られて来た写真に頑張ってcommentを書いたので、今日は更に詳しく3時間程を掛けて、書き直していたのですが、突然、車検の予約の電話があって、予定表を開いて、checkをしてその予定表を閉じたら、3時間以上も掛かって手直しして来たame-logの文章が全部消えてしまって、頑張って書き直して来た文章が全部ぶっ飛んでしまいました。超、Shockで、立ち直れなくなってしまいました。文章の途中ででも、control＋Sで、保存出来れば良いのにね～

筋トレの良いところは、一度に1時間とか大きな時間を作らなくても、小さい積み重ねができれば結果は出る！！！という点だと思います。1回1分だって全力で腕立てやれば結構な密度。たったの1分の疲労だから、しばらくしたら回復して朝昼晩だってできる。最近はずっと一度に筋トレ時間がドカンと取れないので、小分け作戦を続けています。先週は、木曜にDynamiceffortの下半身で、ハイバーボックススクワット、スピードスモーデッド、四頭筋と内転筋狙いのワイドスタンスのハイバースクワットを、パパパっと

11:14〜12:30なんと職場から呼び出され中断…有酸素、出来なかった①インクランベンチプレス10kg×15回×3セット２セット目の後半３回キツい〜基本腕の筋肉はもうつけたくないから、次回もう少し軽くしよっかな②ベンチプレス5kg×15回×3セット③スクワット20kg×10回×1セット←キツっ10kg×15回×2セット③デッドリフト今日はバーベルでやってみた（…いまいち持ち方が分からん）10kg×20回×1セット（ん全然イケる）16kg×20回×

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11:25〜13:00今日は、もう一人のスタッフさんと少し仲良くなれたので、【スミスマシン】の使い方をレクチャーしてもらったプロコーナー（←勝手に呼んでる笑）の【スミスマシン】にチャレンジ！！「ゆりやんレトリィバァみたいなトレーニング出来ますか」「あ、はい」ってことで、【ヒップスラスト】の形を教えてもらうスミスマシン◎ヒップスラスト40kg×20回×3セット◎スクワット10kg×20回×3セット（いや〜１０㎏で２０回キツかった）10kg×15回×2セット（最後の

↓↓クリック↓↓ロープリーマシン20ｋｇ×12回3セットショルダープレス25ｋｇ×12回4セットラットプル20kg×12回3セットアブドミナルベンチ（腹筋台）10ｋｇ×22回4セット1km7分08秒2km14分22秒7分14秒3km21分33秒7分10秒4km28分53秒7分20秒5km36分14秒7分21秒6km44分01秒7分47秒昨日調子良かったせいもあり、今日はそんなに走れそう

プルダウンは広背筋に効かせたい広背筋に効かせるなら腕力を抑えた方がいいでも時には腕力を優先させてみる腕力疲労で引けなくて背中に効かせられないこともある逆に、腕力を疲労させて広背筋優位にさせることもある初めにやっても、後でやってもいいその時にやりやすいスタイルを選んでもいい腕力優先のプルダウン①肩幅アンダーグリップ肘は前に向ける：フィニッシュでは、胸を張って肩甲骨を寄せる②ナローオーバーグリップ肘は横に向ける：広背筋というより、腕•肩•背中の上部狙いプルダウ

プルダウンを腕の力から引き始めるとメインの背中に効いてこないことがある猫背の方が腕力を使いやすくフィニッシュで肩甲骨が閉じにくい広背筋を収縮させるには胸を張って肩甲骨を閉じることが大事！そこで、肩で引いて広背筋の伸長・収縮を意識してみる①肩で引く腕を伸ばして肩を引くだけで、肩甲骨が閉じる②2段階で引く肩で引いたあとに、肘曲げてフルに引く③スムーズに引く肩で引くモーションから、フルで引く④一気に引く腕力＜広背筋広背筋メインで、刺激を逃さない順番に続けてみます

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プルダウンは背骨を反り、肩甲骨を寄せて効かすわかってはいても維持するのは難しいチューブサポートのプルダウンをさらに、上体を倒してやってみます身体を倒して軸は維持したままフロントで下ろすタイプです（鎖骨辺りに下ろすフォームにしました）上体を倒してスタートポジションを探します肩甲骨下くらいの位置で背骨を反り、肩甲骨を寄せたいバーを引いたら縦方向と横方向、両方からの収縮だチューブサポートで広背筋刺激！意識しやすくなりますね上を見上げたチューブサポートプルダウンと上体

プルダウンは背骨を反り、肩甲骨を寄せて効かすわかってはいても維持するのは難しいそこで、チューブを使ってサポートしてみますフロントに下ろすタイプ（鎖骨辺りに下ろすフォームにしました）上体は倒しすぎず上を見上げて、胸張ってます肩甲骨下くらいの位置で背骨を反り、肩甲骨を寄せたいバーを引いたら縦方向と横方向、両方からの収縮だチューブサポートで広背筋刺激！意識しやすくなりますね

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パラレルグリップ(ナロー)で下で止める腕を伸ばしたプルダウンの次に身体を倒してやってみます身体の角度で調整してスタート位置を決めていく頭で5カウントくらい数えて最大収縮目指して止める！身体がカァ〜って熱くなる筋肉も張ってきて、いい感じアレンジを楽しみたいですね

下で止める腕を伸ばしたプルダウンをパラレル(ナロー)グリップでやってみますグリップが変わると筋肉への刺激も変わるから身体の角度で調整してスタート位置を決めていく頭で5カウント数えても実際は3〜4秒かな？身体がカァ〜って熱くなる筋肉も張ってきて、いい感じトレーニングは自分との闘いだね

下で止めるプルダウンを腕を伸ばしたプルダウンでやってみます少し重くても腕を伸ばしたままなら引きやすい収縮が欲しい箇所を探してスタート位置を決めていくでもやっぱり下で止めるのは大変！身体がカァ〜って熱くなる筋肉も張ってきて、いい感じ身体を斜めに維持するのも大変引くたびに筋肉収縮は意識しなきゃね！

プルダウンでは上に腕が伸びるときは背中の筋肉がストレッチされる下に引いたときは肩甲骨を寄せて背中の筋肉をしっかり収縮させる収縮時に効いてくるならそこを大事にしなきゃ！引いたら、下で止めてみよう！3秒くらいでも、止めるの大変身体がカァ〜って熱くなる筋肉も張ってきて、いい感じでも、フォームが大事だね

うちの部に北川くんという若者がいるのだが、先日から新たに北川さんという女性が転入してきた。北川くん宛にメールを送ろうとして「北川」と入力すると候補がプルダウンで出てきてついつい「北川さん」の方を選んだしまうこと数回。めんどくせえーーーまぎらわしいーーーあのさあ、名前変えてくれないかな？北川くんに無茶を要求するクソワガママな部長です。そうだな。西川でも東川でもいいから。どっちもイヤです。じゃ中川で。もっとイヤです。残業しながら不毛な会話をしているワタシです。西川と東川ならいい

今日は「Excelでドロップダウンリスト（プルダウン）を作成すると簡単・楽ちん・便利だよ〜」という話をさせて頂きます。こんにちは。いつもありがとうございます。片山洋樹です。先日、Excelでドロップダウンリスト（プルダウン）を作って欲しいと依頼を受けました。ドロップダウンリスト（プルダウン）とは、以下のようなものです。ドロップダウンリスト（プルダウン）を使うメリットを3つ紹介します。①入力する手間が省ける。②入力間違いを減らせる。③同僚の業務負担

AdaptiveMarkets「適応的市場仮説」FinancialEvolutionattheSpeedofTought危機の時代の金融常識アンドリュー・Ｗ／ロー望月衛・千葉敏生訳東洋経済新報社\4,500これまでのまとめ01「不安や恐怖に対する反応」「適応的市場仮説」「帰無仮説」「不確実な状況とリスク」「損失回避」「確率マッチング」「少数の法則」「代表性」「代表性ヒューリスティック」「合理化する動物」「プルダウン」「感情

↓↓クリック↓↓募金お願いします。お正月からトレーニングです。長期の休みは、筋トレ中心にやりたいと考えてます。ロープリーマシン20ｋｇ×12回3セットショルダープレス25ｋｇ×12回4セットラットプル20kg×12回3セット1km8分03秒2km18分30秒10分27秒3km25分50秒07分19秒4km34分00秒08分10秒5km39分37秒05分36秒その日の調子にまかせ、走り始めまし

仕事で、名簿から発送用の名前シールを作りたかった。パソコンのExcelで。でも、最後の3人分が反映しない。はぁ。。範囲が足りないんだ。きっと。これは、何？だったっけ？？私の頭の中で、ブイルックアップと、プルダウンと、ピボットテーブルがごちゃ混ぜだ同僚が作ってくれた手引きを見る。必死よ。吐きそうになる。急いでたし。苦手だし。センス無いし。じぃーと、パソコンと手引きを見て、範囲の数字をこれかなぁと見つけて、＄マークみたいな後の数字を恐る恐る増やす。宛名シ

パソコンは、私には大変だ。大体さ、私世代（50代半ば）はパソコンは習ってない。ワープロはやったけど、苦手だった手書きでもいいでしょ！と思っていた。長いこと専業主婦だったから、パソコンは家族の誰かが出来れば良かった。覚える必要は無かったし、覚えるだけ損だと思ってた。💻6年前に仕事を始めた頃、分かってたのは電源くらい。それを🍎マークと呼んでいた。苦笑困ったときはYahoo!知恵袋にとても助けられた。そもそも、パソコンのセンスが無い。全然パソコンは出来ないのに

こんにちは！筋トレ大好き人間の皆さん、涼しくなってきて調子が良くなってきた方も多いのではないですか？😊僕自身、長年の経験で把握しているデータからも、春と秋に記録を更新したという事は非常に多くて、とにかくこの時期トレーニングが楽しくて仕方なかったと記憶しています。昔ほどではありませんが、今でもこの季節は調子が良くて、毎回のトレーニングが楽しみです。😊その中でも最近は特に背中のワークアウトが調子良くて、理由としては今年の夏から使い始めたアタッチメントがしっくりきているからだと考えています。💪

こんにちわ！YOKOです。今日もExcel（エクセル）ネタです。チームで、1つの管理簿を複数人で管理するとき、人によって入力方法が違ったりして、見づらくなることがあると思います。そんなときに使える、プルダウン機能の紹介です。例えば、アンケートの回収状況を管理する表があるとします。BeforeAfterBeforeは、入力方法がバラバラで、今どれぐらいの回収状況なのか（どれくら回収できているのか）ということが分かりづらいです。原因は、・「ス