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昨日のトレーニングベンチプレス50kg×360kg×370kg×360kg×1460kg×1460kg×14Dフロントレイズ12kg×10ショルダープレス30kg×10×2調子はいまいちだなぁ。と思っていたら今朝喉が少し痛い。そういえば2,3日前から朝起きるとき腰が痛い。風邪の症状だ。熱はないが平熱より少し高い。気を付けよう。連休はジムは19時に閉まるんで無理せず休みを多めに取ろう。
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。肩周辺のエクササイズでは、・サイドレイズ・フロントレイズ・リアレイズなどレイズ系のエクササイズが豊富ですよね～動作が単純なだけにやり易さも感じるでしょう。ただそれだけについ「流れ作業」になってしまうこともかと思います。私も気付いたら、何気なく上下に動かしてしまっていることもありますから(^^;)そうなると成長させるための刺激としては、物足りなくなる可能性もあります。
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック５０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳
筋トレメニュー肩メニューダンベル7,5kgサイドレイズ20回3setリアレイズ20回3setフロントレイズ20回3setアップライトロウ20回3setヒップメニューニーサイドハイ1分ヒップエクステンション1分ライイングツイスト1分ヒップアブダクション左右1分インナーサイ左右1分ニープッシュフロアー左右30秒
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント３０㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング３．４㎞拳
おはようございます。えにぼーです今日は肩トレの日でした地味なトレーニングですけど少しずつ成長できている事は実感としてあります中でも最近ハマっているのはケーブルマシンでのアップライトロウとフロントレイズあ、肩動いてるねーって実感しやすく低重量でも十分に効きます💪では本日の筋トレメニューです肩の日はオーバーヘッドプレス（ミリタリープレス）を最初にしますやり始めた当初はホントバーだけでもえ？おっも！！ってなってましたその頃ベンチプレスは90kg5,6回上がるくらいでしたで
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１５㎏３０×８フロントレイズ１５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント４０㎏３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング４．６㎞拳立て伏せ
こんばんは🌃俺の仕事モチベーションは３日連続#ストップ安⤵️⤵️⤵️一日寄り付かん状態ですわ😨でもアフター6はジェクサー大井町でトレーニングしてきました😊シーテッドケーブルロートライセプスエクステンションダンベルアームカール💪サイドレイズフロントレイズペッグフライリアレイズそれからボディアタックマスタークラス🔥金曜夜は怖いもの無し！プライオで思いっきり突っ込んでもうてバテてしまった🤣ちなみに103のlelandsinsky🔥ランジ天国
以前から肩トレの必要性を感じていたが、今日から日課としてダンベルで家で行う。始めは軽く。今日の家トレサイドレイズ5kg×10ショルダープレス5kg×10フロントレイズ5kg×10以上を3セット新しい仕事の研修に行ってきた。飲食店より、更に衛生面には厳しい。病気や高齢者の方の食事だからな。「その方の、人生最後の食事と思うと、どんな気持ちで取り組みますか？」心に残った。今日のトレーニングベンチプレス50kg×370kg×570kg×575kg×2
おはようございます、えにぼーです連休明けの肩トレ頑張りました昨日はお家でゆっくりオフでしたミリタリープレス50kg多分初めて10回上がる事できたかも最近肩もいい感じですでは本日の筋トレメニューですちーっとばかり腰が痛いのでミリタリーの踏ん張りが辛かったけど初めて50kg10レップいけましたそろそろ60kg上がるかなお次はケーブルのフロントレイズこれは最近好きな種目ですなのでセット数も自然と多め肩トレってなんか楽しいですねもうそろそろ減量しないといけない時期なんで高重
おはようございます、えにぼーです今日は肩トレーニングローテーションとしては火曜日肩木曜日脚土曜日胸日曜日背中最近はこのローテーションでトレーニングしてますこのメニューで腕とお腹を挟んでいく感じですでは本日の筋トレメニューです肩はミリタリープレスからこの種目をするようになってからベンチプレスの扱える重量が格段に増えましたプレス系の種目はこれで全般的に増えます去年は15kgも増えたんですそしてケーブルのフロントレイズその名の通り肩の前側のトレーニングです肘
空手の練習。懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１２．５㎏３０×８フロントレイズ１２．５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント３７．５㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１２．５㎏３０×８フロントレイズ１２．５㎏３０×８ハンドクリップ５０×８サイドベント３７．５㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョギング
こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。『２ヶ月で体脂肪率５％を達成したダイエット方法』こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。↑３月半ばからダイエットを開始して２週間が経過した頃。体脂肪率１０～１１％だったのが、８％台まで落ちてきま…ameblo.jpダンベルフロントレイズは、腕を伸ばして肩の高さまで挙げることで、主に三角筋（肩の筋肉）の前部を鍛えることができます。さまざまなバリエーションがあり、三角筋に異なる刺激を加えることができます。ダンベルフ
前回の水平ディプスしたら4,5日筋肉痛だったので普通の腕立て伏せにしました。『ディップスバーにプッシュボードをセットして大胸筋とか。』今日はもろもろやってみました。準備運動ケトルベルで肩回し大胸筋水平バー上で行うディプスが最高峰のやりかたらしいです。ディップスバー１本で試してみま…ameblo.jp普通といっても為末大さんがご教授されてるやりかたです。根っこから、背中からしっかり押すうちにこういう台3つはないので↓これで代用いちおう滑り止
懸垂ワ２０×８順２０×８縦２０×８逆２０×８拳立て伏せ足６０㎝上げ５０×８リバースプッシュアップ５０×８ディップス５０×８ダンベルフライ２０㎏３０×８ハンマーカール２０㎏左右各１０×８サイドレイズ１２．５㎏３０×８フロントレイズ１２．５㎏３０×８ハンドクリップ左右各５０×８サイドベント３７．５㎏左右各３０×８ドラゴンフラック３０×８アブローラー１５×１４フロントブリッジ６バックブリッジ６ジョ
