ビューティーダイエット

美魔女向上委員会54歳現役モデル心も体もビューティーアップファスティングプロモーターの吉田智美です今日もポチッとしていただきありがとうございます初めての方はこちらLAWSONで買ってきたランチ1/2日分の緑黄色野菜のサラダ74kcalとしらす彩りご飯350kcalパイナップル69kcalと炭酸水全部で493kcal最近はこの組み合わせがお気に入りですバランス良く食べると良いこと、いろいろあります適量で満腹感これは野菜から先に食べることでさらにUPします穀物

美魔女向上委員会54歳現役モデルファスティングプロモーター、トモズダイエットの吉田智美です今日もポチッとしていただきありがとうございます初めての方はこちら今日の朝ごはん野菜の量はミニトマトで調整サロンの営業も完全再開して、何かと忙しくなってきて気付いたら作り置きのおかずがない鮭は以前にまとめて焼いて冷凍しておいたものをチン袋に入ったサラダ用の生野菜を少々🥗オクラとちくわの炒め物を作ったけど野菜が少ない、、、そんな時、ミニトマトは強い味方だから私は、何があっても

この投稿をInstagramで見る#refacarat#qvc#totalbeautysalonangelica#ageingcare#motohasunuma#nailschooltomomi(@angelica.nails.tomo)がシェアした投稿-2020年May月31日pm9時33分PDT

≪後ろ姿をチェック✔≫後ろ姿チェックしてますか❔❔自分の後ろ姿ももちろん大切ですが食品を買う前に手に取ったらまず見てほしいのが『後ろ姿』成分表示をチェックしてほしいのです。とてもこわいのが缶コーヒーや缶ジュース。一番最初に｢砂糖｣｢ブドウ糖｣なんて書いてあったらもうアウト❌なぜ一番最初に書かれているかと言うと、一番たくさん使われているものから表示するきまりになっているからなんです。500ﾐﾘﾘｯﾄﾙのスポーツドリンクにはスティックシュガーが約3本、350ﾐﾘﾘｯﾄﾙのコーラに

≪調理法で簡単巻き戻しダイエット🎵≫お肉が食べたい❗パスタが食べたい❗スイーツが食べたい❗ダイエット中でも食べたいものが食べられたらストレスが少くて済みますよね🎵ガマンしすぎてストレスがたまってしまうと『リバウンド』と言うこわい結果になってしまいかねませんので、適度に食べたいものも食べた方が良いと思います🎵少しの工夫でお肉もパスタもスイーツも食べながらダイエットすることは可能です☺それは調理法を選ぶこと☺油の使いかたと野菜の使われ方がポイントです。例えばお肉ならしゃぶし

≪献立を決める時のポイントは❔❔≫ビューティーダイエットでは何を抜くかを考えるのではなく、何を食べるのか✨を考えて行きましょう☺毎日の献立手作りでなくても外食であっても何を食べるのかがとても大切です☺自然とバランスよく献立を決めることができる方法があります☺それは『色』で選ぶのです。同じ色のものばかりを選ぶのではなく、緑のもの赤いもの黒いもの黄色いもの…と色んな色の食べ物を選ぶことで自然と栄養のバランスのとれた献立になっています☺赤いもの…トマトオレン

≪フルーツに入っている○○の魅力≫フルーツ食べていますか❔❔日本人は海外と比べてフルーツの摂取量がとても少ないそうです。甘いから糖分が多そう💦ダイエットには不向きなのでは❔❔という声も多く聞かれますが白いお砂糖のたくさん入ったドーナツやケーキやクッキーに比べたらフルーツの果糖のほうがずっとずっと身体にもよく、ダイエットにも向いています☺おまけにフルーツには代謝や消化を促す『酵素』がたっぷり入っているのです。『酵素』は熱に弱いので、生で美味しく食べられるフルーツでとるのが一番

なんとなく体調が優れない。便の質が悪い。吹き出物が治らない。体質を改善したい。そんな時にオススメなのがプチ断食なんです。ストイックに『断食』だと初心者にはすごくハードですし、2～3週間に1度ほどの『プチ断食』だと手軽に始められそうじゃないですか❔❔野生の動物は体調が悪くなると断食して寝てしまうそうです。そう言えば我が家のわんこも調子が悪い時はエサになかなか手をつけなかったりしてますね🐶長崎ペンギン水族館のペンギンは普通のペンギンより寿命が1.5倍長いそうです。こ

アイスクリーム。美味しいけど美容やダイエットには敵視されてますよね。暑～い日には身体によくないとわかっていても食べたくなっちゃうアイスクリーム。一口ぐらい大丈夫かな🎵カロリーオフのを選んじゃおう☺今日ぐらいはいいかな✨と、色んな理由を探しだし食べてはみたもののやはり後になってあ～食べてしまった……とものすごい罪悪感に襲われたことはないでしょうか❔❔確かにアイスクリームは罪悪感を持たないといけないぐらいたくさんのNG要素を含んでいます。まずお砂糖。冷たいものっ

PFC??ＤＡＩＧＯさんのコメントのようなタイトルですが😄なんと人にはもともと『食べたいものを無理にガマンしなくても好きなものを好きなように食べているだけで、健康で太らない身体でいられる』スーパー機能がついているようなのです。あー、ゆうべは飲みすぎて、今日は体調が悪いわ…と嘆いている赤ちゃんを見たことがありますか❔❔ありませんよね❔❔赤ちゃんは母乳やミルクを好きなように好きなだけ飲んでいます。じゃあ、同じようにお酒を飲みすぎて嘆いてるお父さんは❔❔😄見たことありますよ

１日350㌘以上の野菜やくだものを食べるのが理想的なのですが☺更にもう一歩その内の半分を『生』で食べてみましょう✨くだものなら、ほとんど生で食べますから簡単ですよね✨ジュースにしても良いですね☺野菜はサラダやおろし、ぬか漬などたくさんの方法がありますよね✨と言うのもすべて酵素を摂るためなんです☺酵素はもともと私たちの身体の中でも作られるのですが、一生のうちに作られる量が決まっています。食べたものを消化する『消化酵素』と体内の新陳代謝や解毒、抗酸化のために働く『代

『いただきます』の意味って考えたことありますか❔❔普段何気なく使っている言葉ですが、深い意味があるのです☺食べ物の命をいただきます🍴🙏と言う意味があるのです。だから出来るだけ、根っこや皮や食べられる部分は残さずいただきたいものです☺ありがたく。感謝して。そして栄養の面でも丸ごといただくことには大きな意味があります。例えばリンゴ🍎リンゴは皮を剥いていない状態だとなかの実は白いままですが皮を剥いたとたんに茶色く変色してきますよね。これは、皮が外界とのバリア

卵食べてますか❔❔卵はコレステロールが気になるから１日1個まで❔❔いえいえ。それはもう古いのです。最近の研究では、人は体内でコレステロール値を一定に保てると言うことがわかり、摂取によってコレステロール値が影響されることはないとされています☺太る原因について考えてみましょう。☆摂取カロリーが多すぎる☆糖質の摂りすぎ☆たんぱく質不足☆ビタミン、ミネラル不足☆筋肉量が少ない☆基礎代謝が低いなどが考えられます。卵はどうでしょう❔❔☆低カロリー☆低糖質☆たんぱく質が多い☆

お酢は嬉しい効果がたくさんありますよね☺カルシウムの吸収率を良くする吸収率の悪い非ヘム鉄の吸収が良くなる血糖値の急激な上昇を抑えてくれる疲労物質の乳酸を分解してくれる酵素を活性化してくれるデトックスを促すので毒素を排出したい時に✨GI値の高いものに加えるとGI値を下げてくれる本当に万能選手なんです。ちりめんじゃこに酢醤油をかけるとすごく美味しいです☺またドレッシングも手作りで酢とオリーブオイルに塩こしょうだけでもとても美味しいです☺リンゴ酢などに変えても味の変化

実は私、鼻を整形したんです！！！❔❔あれは中学生のころ、クラス１、いや学校１美人のＮちゃんから｢ちかちゃんって目と口はかわいいのに鼻が惜しいよね｣と言われまして……決して嫌味ではなく、Ｎちゃんは正直に物事を人に伝えるタイプの人でしたのでガーン(￣▽￣;)となりまして、その時は鼻の形なんてどうにもならないと思っていたので何もしなかったのですが、高校生になり、また別の友達Kちゃんから｢ちかちゃんって目を隠したらブサイクの種類だよね、鼻とか。｣と言われまして…｢え？また鼻❔❔

朝起きてすぐに飲むものって何だと思いますか❔❔『白湯』はこの前ご紹介しましたね☺これも最適✨お水も最適✨珍しいところで最適なものがあるのです☺それは『油』えー❔❔油と聞くとヌルヌルベタベタ油っこくてお肌もにきびになっちゃいそうで信じがたいかも知れませんが上質の｢油｣を大さじ2杯ほど🎵これが正解です⭕一番いいのはオリーブオイルそれから亜麻仁油なんかもよいですよ✨空腹時がベストなんです。効果的に大腸に働きかけ、潤滑油となって便がスルッ

≪お花を咲かせましょう≫何の話かな❔❔って言うともちろんビューティー＆ダイエットのお話です☺お花をたくさん咲かせてほしいのです。咲かせる場所は『大腸内❗』『腸内フローラ』のことなんです。腸内フローラって大腸の中にある細菌のバランスのことを言います☺腸の中には500兆個以上の腸内細菌が住みついているのですが、それらのバランスが綺麗に整っているとお花畑のように見えるのです🌼🌼🌼と言うことから『腸内フローラ』と言う名前がついた🌼と言われています🌼腸の中には｢善玉菌20%｣｢悪玉菌

ダイエットをするときに一番気を付けることは、なんですか❔❔『カロリー』を気にされるかたがほとんどなのではないでしょうか❔❔食品を選ぶ時も『カロリーハーフ』を選んだり、ごはんお茶碗いっぱい○○カロリーで…と食べ物のカロリーを全部把握されてる方もいらっしゃいますよね＼(◎o◎)／では、うどんと蕎麦、同じ量ならカロリーが高いのはどちらだと思いますか❔❔また、太りやすいのはどちらだと思いますか❔❔カロリーが高いのは蕎麦なんです。では太りやすいのは❔❔これはうどん❗どうしてなんでしょ

ダイエット中のスイーツ🍰食べたいけれどガマン、ガマン。と言うかたがほとんどだと思います。前にも書きましたがやはり精製された白いお砂糖を使った食べ物は急激な血糖値の上昇と下降を招くのでNGなのですが。。。でもでもダイエット中にだってお誕生日はやってきますし、記念日だってクリスマスだってやってきますよね。そんな時は無理にガマンしないで食べちゃったほうが精神衛生上私は良いと思うのです☺そこで❗食べる時間を味方につけてしまいましょう☺何時がいいと思いますか❔

化粧品ジプシーと言う言葉があります。基礎化粧品を次から次へと試してみては、効果がなかった。また効果がなかった。と短いスパンで次々変えていく人のことです。実は私も思い当たるふしが……。何か悩みがあると、これはどうかな？今度こそ、今度こそと思って手当たり次第試してみようとして。どうにかならないものか。どうにかしたいんですよね。でもちょっと待ってください。人は細胞で出来ています。日々細胞が生まれ変わりを繰り返していて、20歳ぐらいだと28日周期でお肌が生まれ変わります。細胞の

≪究極のダイエットサプリドリンクは❔≫朝起きてすぐに飲む究極の飲みもの、それは≪白湯≫です✨白湯って沸騰させたお水を体温と同じくらいに冷ましたもの。湯ざましとも呼ばれています。どうして白湯がいいのでしょう❔❔それは内臓機能を温めることで、血流が大変よくなるから☺人は内臓の温度が1℃上がると免役力が約30％上昇し、基礎代謝も約10～12%上がると言われているので、脂肪が燃焼されやすくなるのです🎵白湯で痩せやすい体へと体質改善が可能なんです。内臓の疲労が回復内臓が温まるので、

≪あなたは今日何回笑いましたか(^∇^)≫ダイエットと｢笑い｣には深い関係があります☺ストレスホルモンと言われているコルチゾール❗笑うことで減少するそうです☺笑うことで血流が増える➡栄養がお肌のすみずみまで行き渡る➡エネルギーが活性化する➡健康的に綺麗になるという良いスパイラルが起こるのです。不思議なことに心から笑うことができなくても笑顔をつくり、口角をあげるだけでも脳が錯覚を起こしコルチゾールが出にくくなるそうです☺辛いときほど笑顔を心がけましょう✨大好きなペット

≪眠ってますか☺≫美容やダイエットには『眠ること』が必要なんです。え❔❔寝るだけ❔❔と不思議に思われるかも知れませんがこれ本当🎵美肌を作るゴールデンタイムの話はよく聞きますが、ダイエットにも眠ることが大きな繋がりがあるのです☺それは２つのホルモンが関係しています。『コルチゾール』身体が睡眠不足の時に分泌されるホルモンで、脂肪を溜め込む作用があります💦『成長ホルモン』お肌や細胞を寝ている間に修復する作用がある成長ホルモンですが、実は脂肪燃焼の作用もあると言われているのです✨質

ダイエットにぴったりの季節っていつだと思いますか❔❔ダイエットと季節なんて関係あるのでしょうか❔❔ダイエットにぴったりの季節実は『春』なんです。これは薬膳の考えに基づいていてこれから寒くなってきますよ～と言う秋から冬の季節には身体はエネルギーを蓄えようと働きます。夏は汗が大量に出たり、体内に熱がこもりやすくなるので、調整が難しいのです。春は冬に溜め込んだ余分なエネルギーや脂肪や老廃物を排出しようとする働きが高まるためダイエットにとても向いている季節と言えるのです。食べ物と

モデル体型ダイエット塾認定インストラクターポッコリお腹から美しくくびれたウエストに変身した52歳現役モデルネイルの先生、美魔女クリエイターのともちゃんこと、吉田智美です✨身長164.5cm、今日の体重は48.2kg、体脂肪率20.8%でしたお腹が凹んできてから始めて服を買いに行きました試着、楽しかった〜〜ハイウエストのワイドジーンズ、太い共布ベルトがウエストの位置を高く見せてくれて足長効果これに合わせてふんわりした軽い白のブラウスを購入以前はお腹が目立たないデザイン、欠点を

お別れしましょ。あなたがお別れすべきもの。それは、ホワイト3兄弟。白米、白砂糖、小麦粉。困りましたね。魅力的な3兄弟ですね。美味しいお料理ばかり思い浮かびますね。きっぱりお別れ。食べてはダメ。と言うことではなく、少しずつ量を減らしてみましょう。白米は食べ過ぎると糖質オーバーになったり、低血糖の原因になったりしてしまいます。でもビタミンやミネラルも含んでいるため、完全にお別れすることなく、玄米を混ぜたりしてみましょう。小麦粉を使った白いパン🍞美味しいですよね。パンは、体

加齢とともに弛んでくる筋肉。身体のあらゆるところに表れ始めていませんか❔❔二の腕、おなか、あごまわり、頬のほうれいせん……。鏡を見るのが嫌になっちゃいます。でも目をそらしてはいけません。しっかり自分と向き合って現実を受け止めましょう。そして、食べるだけで筋肉を引き締める効果のある食べ物を食べましょう☺そんなものあるのか❔❔って❔❔あるのです✨それは『サーモン』サーモンって割りと身近な食べ物ですよね✨好きなお寿司のネタランキングで女性の１位はサーモンなんです✨男性は3位ら

新年を迎えました。昔、田舎のおばあちゃんちに遊びに行った時に出てきたお料理覚えてますか❔❔私のおばあちゃんちは京都にあったので☆あらめのたいたん☆おかぼのたいたん☆お揚げと小松菜のたいたん☆おなすのたいたん☆とがらし(万願寺唐辛子)とちくわの炒め煮☆里芋とかしわのたいたんなどなど懐かしい味で今でもよく作ります🎵ちなみに｢たいたん｣って煮物って言う意味です☺｢おかぼ｣はかぼちゃ｢かしわ｣は鶏肉｢おなす｣はナスビ🍆あと｢にぬき｣＝ゆでたまごなんて言うのもあっ

≪サラダの落とし穴≫ダイエット中はサラダを中心に食べていれば安心❔❔だと思っていました。でもサラダには落とし穴があるのです。ひとつめは、そう、ドレッシング❗ポテトサラダはマヨネーズがたっぷり入ってますし、野菜サラダのドレッシングだって、トランス脂肪酸や質のよくない精製油、砂糖がたくさん入っているものも。ノンオイルドレッシングと呼ばれているものには、油脂を使わないことの代わりに塩分、糖分が多目に使われているのです。野菜をたっぷりとるためのサラダですが、質のよくないドレッシングもたっぷ

カロリー計算大変ですよね。いちいちカロリー表を見て、今食べてるごはんは、お茶碗1杯が○○カロリー、ハンバーグが△△カロリー、合計が⬜⬜カロリーで……あ、カロリーオーバーだぁ～(≧∇≦)なんてやってるとダイエットも長続きしそうにもありません。でもダイエットには必ずしも合計カロリーが重要なわけではないのです☺例えば①ごはんお茶碗1杯②ごはんお茶碗1杯＋豚の生姜焼どちらを食べる方が太るでしょうか❔❔カロリーだけを考えると②ですよね。しかし、エネルギー