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【胸A】□スミスインクラインプレス×6□ダンベルフライ×3【肩A】□スミスショルダープレス→ダンベルショルダープレス×5□ダンベルフロントレイズ×3計50分。プッシュDAY。スミスプレスからのダンベルプレスで追い込んで、出し切る。オススメです。一つの方法だけでは中々出し切れないので違う種目を組み合わせたりする事で、更に追い込めます。HALEO【ハレオ】クレアボルブラックオプス(グレープフルーツ)540g|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】powe
【背中B】□ダンベルベントロー×5【脚尻】□ブルガリアンスクワット×5計20分。OFF日だったけど少しだけトレーニング。オフ日はいつとは決めないし、やれると思ったときはオフ日でもやります。HALEO【ハレオ】アミノスパイク1000タブレット|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.base.shop9,103円商品を見る
彼自撮りによるセクシーな写真今日はパンプアップしてない状態ありのままのオレがテーマらしい十分すげぇぇぇでもそれより顔がめっちゃ怒ってるんよ(顔はモザイクしてます)オレ気になったらすぐ聞いてまう「CoolbodyButisyourfacealittleangry?」無意識で「かっこいい体」言ったけどクッション言葉になってるな素直にまじかっこいい体なんだけどそして彼からの返信は…Nooobabe,doIlookmadomg?I’man
【肩B】□スミスショルダープレス×5□ダンベルサイドレイズ×7□ケーブルリアレイズ×3□フェイスプル×2【上腕三頭筋B】□ケーブルオーバーヘッドEXT×5□プレスダウン×2計45分。サイドレイズは前・横・後の三方向行います。意識するのはダンベルを遠くへ振る事です。可動域を大きくとり、大きな負荷を受ける事が狙いです。HALEO【ハレオ】イグナイト180カプセル|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.bas
【胸B】□ダンベルフライ×6□ディップス×3【肩A】□ダンベルショルダープレス×5□ダンベルフロントレイズ×3計45分。ダンベルフライも胸椎を起こして動作する事が大事です。そうすることによって大胸筋の伸展を確実に行えます。胸椎を起こさずに伸展させようとすると、肩関節を痛める要因となります。プレスでもフライでも動作して肩が痛いのであれば、フォームが間違っていると考えましょう。胸椎を立てる、起こすという事を身に着ける事が必須です。YouTubeでも色んな方々が解説動画を出
【肩B】□ダンベルサイドレイズ×4□バックハンドサイドレイズ×3□ダンベルリアレイズ×3□フェイスプル×2【上腕三頭筋A】□プレスダウン×2□EZバーライイイングEXT×4計45分。最近はサイドレイズは大きく分けて2種類。負荷の受け方が変わる方法を行います。そうすることで三角筋サイドを余すことなく追い込めます。レストポーズ法で重量は落とさずに最後まで追い込むことが出来るので好んで行っています。関節は消耗品です。カラダを支える関節保護は必須です↓HALEO【
【胸A】□ペックデッキフライ×3□インクラインチェストプレス×5□チェストプレス×3【肩A】□インクラインショルダープレス×5□マシンショルダ-プレス×3□ダンベルフロントレイズ×2【脚】□レッグエクステンション×3□シーデットレッグカール×4計60分。今日はエニタイムの中でも好きな江坂御堂筋店でトレーニング。ここの店舗のマシンラインナップが秀逸。ワタシが普段利用する店舗では見かけないマシンがあるので新鮮な刺激を受けられます。中でも気に入ってるのが肩のインクライ
土日と雨続きで室内トレ。土曜日はfitboxと筋トレ。日曜日は自重でプッシュアップとスクワット。マグナっち快調。。仕事帰りにちょい雪⛄すぐに止んだけど。。。パンプア〜ップ!!追い込んだぜぃ^_^。ちょと今脚の感覚ありませーん🤣。
https://x.com/matsunagasan8/status/1749054389409771892?s=46&t=wNo37sLFqS8VNIPAg9Y5Mg凄いな私は腹筋も腕立てもできない(´;ω;`)
行くまではだるいが行った後は気持ち良いパンプアップしたあとは最高。sho
【肩B】□ダンベルサイドレイズ(サイドs→フロンSト→リアS)×3□バックハンドサイドレイズ×3□ダンベルリアレイズ×3【上腕三頭筋A】□EZバーライイングEXT×4計40分。サイドレイズのコツは手の甲を上に向けたまま、ダンベルを遠くへ放り投げるようにします。小指を上に向けるなど肘をひねる必要はありません。肩関節を痛める要因になります。バックハンドSRもポイントはボトムでいかに負荷を受けるかです。詳細は文字では説明しきれませんので悪しからず。こちらはより肩関節への負担
【胸B】□ダンベルフライ×6□ディップス×3【肩A】□ダンベルショルダープレス×5□ダンベルフロントレイズ×3【脚尻】□ブルガリアンスクワット×4計45分。HALEO【ハレオ】BLUEDRAGON(ブルードラゴン)200mlストロベリー|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.base.shop363円商品を見るe-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEHALEO・
今日は胸トレを頑張りましま💪キツかったあ〜😂
【背中A】□パラレルチンニング×7□オーバーグリップチンニング×3□ダンベルベントロー×4□ダンベルシュラッグ×2【上腕二頭筋A】□EZバーカール×5□ワンハンドダンベルカール×1計50分。チンニングで脚は後ろで組みません。真下にあるか、若干前にセットします。後ろに組むと脊柱起立筋を緊張させてしまので、肝心の広背筋への負荷が疎かになります。広背筋を確実に収縮伸展するなら、脚は前か下に置くのが良いですね。試してみて下さい。HALEO【ハレオ】VEGA(ベガ)チョコ
今日から本格的に朝トレーニング開始します本当はもっと早くから始めたかったけど風邪引いて治るまで待ってましたあ〜😂まだ喉が微妙ですが腕トレからスタート💪トレーニング時間が微妙に足らなかったので、去年より30分早く起きてトレーニング時間確保😆今年1年パンプアップするぞお〜\(^o^)/今年も【しょうトレ】よろしくお願いします💪
【肩B】□マシンサイドレイズ×5□ダンベルサイドレイズ×2□マシンショルダープレス×2□マシンリアレイズ×3【上腕三頭筋】□ケーブルオーバーヘッドEXT×6計45分。今日も夜にGYM行ったのでマシンメインでパンプアップ。マシンサイドレイズは軌道が決まってるので、マシン特性として肘で挙げるのでしっかり挙げて、ボトムで受ければ確実に効きます。サイドレイズは肘で挙げるのが鉄則です。HALEO【ハレオ】ハイパードライブEAA(ブラッドオレンジ)600g|e-ZEO
1/13(土)【背中A】□パラレルチンニング×6計15分。1/14(日)【背中B】□ケーブルプルオーバー×2□マシンシーデッドロー×4□ワンハンドローロー×4□プーリーロー×2【上腕二頭筋A】□EZバーカール×4□ダンベルハンマーカール×2【脚&尻】□レッグプレス×4□ヒッププレス×2□シーデットレッグカール×3計70分。超久しぶりのエニタイムでトレーニング。背中のローローは相変わらず負荷が強く入ります。ダンベルで行うより上体安定してるので、収縮伸展をよ
【肩B】□ダンベルサイドレイズ×4□アップライトロー×3□リアレイズ→ダンベルリアレイズ×3【上腕三頭筋A】□EZバーライイングエクステンション×3□リバースディップス×3計45分。ようやく全身を一回りしました。今年のスタートはゆっくりでしたが一年間継続する事が重要なので体調悪い時は、それなりに、良い時は少々抑え気味で、高い平均点で継続です。なので、メニュー構成も今年はよりシンプルな種目で簡潔にオールアウトします。パーソナルのクライアント様にもシンプルなBasic
え❗❓️😳そんな…😂摂取カロリー的にはあり得ないことなので、筋トレによるパンプアップだと思われますが…😅ちょっと高止まりしてますよね…🤔体型は、見てわかるくらいに変わってきてるので、ボディーメイク的には順調としても…もっと下の領域で止まるようにしなくっちゃ…❗😖今朝は足が痛くなるくらい、寒かったです…❗😂(ウチの朝は、これ以下…😅)何年か前に転んで痛めた肩…この冬はほとんど痛まなかったのに、昨夜は久しぶりに疼きました…😖朝の洗車も拭いたその場から凍るのでやめや
【胸A】□ケーブルクロス×2□スミスインクラインベンチプレス×6【肩A】□スミスショルダープレス×5□ダンベルフロントレイズ×3計45分。高重量を扱えるプレス系種目は挙げること以上に、ボトムでどれだけ負荷を逃さず受けられるか?が重要です。だからボトムで弾ませて挙げるのは好ましくありません。負荷はトップじゃなく、ボトムにあります。野菜嫌いな人に、美味しく野菜の栄養素だけを飲むグリーンパウダー。プロテインパウダーに混ぜるとパーフェクトパウダーになる↓FINELAB【
【背中A】昼の部□ケーブルプルオーバー×2□パラレルラットプル×4□リバースラットプル×4□プーリーロー×3□ダンベルベントロー×3【上腕二頭筋A】夜の部□EZバーカール×4□ワンハンドダンベルカール×2【脚&尻】ブルガリアンスクアット×4合計60分。昼夜に分けてトレーニング。詰め込まず時間的余裕をもって一部位を確実にパンプアップさせるのが良いですね。HALEO【ハレオ】FLOW(フロー)100カプセル|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ
あけましておめでとうございます。本年も宜しくお願い申し上げます。正月早々、風邪をひいて寝込んでおりました...その為、筋トレ始めも5日になってしまいました。病み上がりなんでリハビリトレでした。□ケーブルプルオーバー×2□パラレルラットプル×4□プーリーロウ×3□スミスインクラインベンチプレス×5□スミスショルダープレス×4□ダンベルショルダープレス×2計50分。萎んだ筋肉に負荷を与えると、パンプアップして筋肉が喜んでいるようでした(笑)来週から本格始動です。また1年
【肩B】◇ダンベルサイドレイズ(サイド→フロントサイド→リアサイド)×4◇ヘヴィーサイドレイズ×2◇ケーブルリアレイズ×3◇フェイスプル×2【脚&尻】◇ブルガリアンスクワット×5計45分。今年最もうまくなったのがサイドレイズ系種目です。どの種目も何年やっても常に進化し続けていますが、サイドレイズは特に進化しました。常に試行錯誤は必要ですね。これでよい。というのはその時だけ。良いうちに次を考えていくのが、停滞させないために必要です。いつも言ってますが唯一無二の方法など存
大太鼓を打ち込んだあとは、いつも↓のように二の腕がパンパンになります。これ、別に力を入れているわけでもないのですが、二の腕が盛り上がってます。大太鼓に限らず、私が和太鼓を打つときにはこの二の腕を使っているのですが、正しい打ち方をしないとこのようにパンプアップされません。(↑のような角度で打ち込んだ時に二の腕に負荷がかかる)「二の腕の脂肪が燃焼できます」という言葉に誘われて和太鼓を始める方も少なからずいるでしょうが、
おはようございます☀️YouTubeの『爆食ますぶちさちよ』って人が、二郎系ラーメン倍盛り2.5kg+トリプル全増しをスープまで完飲、更にその直後まぜそば1kg全増しをペロっと、クールな顔してるのを見てこりゃバケモンだ!と思った、ポケモンキャラ全然知らないフシギダネOKAです。さきほどポケモン図鑑を初めて見たんですが、その最初に居たのが『フシギダネ』でした。んなこたぁどーでもえぇ!昨夜は超久々、毎年恒例のイマカツ❌麺酒盗ざい八ゲリラ忘年会2023に行って来ました。昨夜はその初回
ダイエットするというと必ず出てくるのが食べ足り無いと言う答え。確かにローカロリーだし量も少ないかもしれません。更に食べるのが速くて5分で食べてしまうから満腹感にならないのも事実です。我慢しろ!って言ったってそんなの毎日我慢してたら気がおかしくなります。だったら。食べれば良いじゃんか。満腹中枢がO.K.するまで食べれば良いじゃないですか。お前何言ってんの?何キロカロリーになると思ってるの?そう言うかもしれません。確かにラーメン食べてギョウザ食べて、半チャーハン食べて、締めにコン
おいらの身長は171センチですが、脳出血発症時には体重が98キロありました。述べ5ヶ月の入院で65キロまで減量しましたが、退院して11キロ戻ってしまいました。また80キロまで戻すつもりか!また脳卒中になるつもりか!脚の装具は体重70キロで作っていますので、それを越えることは壊れやすい事を意味します。今年の5月からダイエットに着手しました。ただ痩せるだけなら飲まず食わずすれば良いのですが、思い切り食事内容を変えて、たんぱく質、マグネシウム、そしてミネラル、カリウムと脳卒中発症者が摂るべ
【肩Bメニュー】◇ダンベルサイドレイズ(フロント+リア+サイド)×3パーシャル×2◇アップライトロー×2◇フェイスプル×2◇ダンベルリアレイズ×3計30分くらい。リアはケーブル種目でパンプさせてからダンベルで追い込むのが好みです。カラダの背面部にある部位は目で直接見る事ができないので意識するのが難しいです。なのでまずはしっかりとパンプさせてからフリーウエィトで大きな負荷を送り込むのがポイントです。ケーブルがない場合はゴムチューブで行えば(収縮)パンプすることが出来ます(ワタ
肩のサイドとリアだけをフォーカスして鍛える日。サイドレイズのレップス数は各ヘッド15~20REPSで、1セット50~60レップスになります。深部にまで負荷が入り、完全にパンプアップすることが出来ます。肩B=ダンベルサイドレイズ(フロント→リア→サイド)×3サイドレイズ×2アップライトロウ×1ダンベルリアレイズ×5計30分くらい。サイドレイズの可動域はパーシャルの時を除いて、肩の高さまで素早くあげます。そこから重力で落として、ボトムで確実に負荷を三角筋で受け止めます。これが重
おはようございます、えにぼーです今日は勤労感謝の日って事でトレーニングの日ベンチプレスなんですが90kg10レップやったあたりで肩に違和感がま、いっかって事で100kg1セット目の4レップでなんか肩が痛い続いて2セット目はい、上がりません、潰れてしまいました最近100kgで潰れる事なかったんですがあれから無理してやると怪我すると思い途中でやめちゃいました怪我しちゃうと後々のトレーニングができなくなるので無理せず胸トレから背中、腕に内容変更ですでは本日の筋トレメニューで