バルクアップ

2日、3日は休館となります。たくさん食べてバルクアップして下さい。4日土曜日にお待ちしてます。

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！@shohei.nom今回は、筋肉を増やしたい方に向けて、重要なトレーニング原則をご紹介します。過負荷の原則やオーバーロードの原則はご存知ですか？日常よりも少し頑張ることで、筋肉が発達するのです。つまり、日常よりも少しだけ頑張ることが大切なんですね！さらに、最近はトレーニングフォームの重要性に注目しています。正しいフォームを身につけることで、効果的に部位を鍛えることができます。例えば、ベンチプレスでは胸をメインに鍛える

今年も早いものでゴールデンウィークとなりました。4月は、発表会もあり、隣組長にもなり、運動・学習教室リニューアル準備もありとなかなか充実した月でしたね(^^)ただ、友人が亡くなった知らせもありました。発表会は、ピアノ・ギター・ウクレレ・フルート教室の生徒の皆さん、素晴らしい演奏でした！ゴールデンウィークは、高校の同級生との飲み会、BBQ、キャンプとイベント盛りだくさんです(^^)飲み食べる事が多くなってますので、これでバルクアップして、ジムでの目標ベンチ100キロ達成出来たら嬉しいです

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！@shohei.nom体が大きくならなくて困っている方、なかなか筋肉が付かないし、そもそも素質だからしょうがないと思っている方へ、効果的なトレーニング方法を知りたい、体力をつけたい、健康で免疫力を高めたい方への指導が多いです。ベンチプレスといえば、ウェイトトレーニングの代表的な基本種目の１つです。トレーニングを始めた頃は、何キロを持ち上げられるのかを競い合いながら行う人も少なくないと思います。ベンチプレスは、バーベルをただ押し上

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！体を大きくしたい、筋肉をより増やしたい、バルクアップしたいという方へのアドバイスです。まず、重いウェイトを扱うことが重要です。重いウェイトを扱えば、たくさんの筋繊維を使うことができるため、サイズの原理に基づいて筋肉を増やすことができます。ただし、重いウェイトを上げ下げするだけではなく、正しいフォームでトレーニングすることが最優先で重要です。正しいフォームでない場合、関節を痛めたり怪我をする可能性があります。しかし怪我をして

今日の、バルクアップは、カリカリ梅の混ぜ飯おむすび🍙お昼は、ミズ・キャロットのお弁当です🍱クリームコロッケドライカレー納豆byXperia1Ⅲ

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪筋肉がなかなか増えず、困っている方々へ、バルクアップの秘訣をお伝えしたいと思って、パーソナルトレーナーとして活動しています！昔は体が細くヒョロヒョロしていて、「筋肉どうやったらつくんだろ？」と悩み、さまざまな方法を試してきました。その中で、筋肉も脂肪もついたけれど、本当に筋肉が増えたのは、いつも話しているように、とにかくたくさん食べることでした！その考えは今も変わらず、ご飯を食べることがツライ時でも、その行動によって内臓の

Pickcon】防弾少年団（BTS）のVがボディメイクに成功した。Vは12日、写真共有ソーシャル・ネットワーキング・サービス（SNS）「インスタグラム」のストーリー機能を利用し、「忠誠。皆さん、元気に過ごしていますか？」とあいさつした後、「僕は元気に運動して、すてきな黒服も着て、格好よく訓練もしながら、元気にしています」と近況を伝えた。さらに、休暇を取得したというVは「ナ・プロデューサーさん、お誕生日おめでとうございます。友人たちと久しぶりに楽しく軍隊の話をしながら過ごしました」とした上で

防弾少年団V、入隊から4カ月でバルクアップ成功「一生懸命運動して体重75キロ」（朝鮮日報日本語版）防弾少年団V、入隊から4カ月でバルクアップ成功「一生懸命運動して体重75キロ」（朝鮮日報日本語版）-Yahoo!ニュース【Pickcon】防弾少年団（BTS）のVがボディメイクに成功した。Vは12日、写真共有ソーシャル・ネットワーキング・サービス（SNS）「インスタグラム」のストーリー機能を利用し、「忠誠。皆news.yahoo.co.jp見れて幸せ🫰😊

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪先日のカウンセリングで、「なかなか体が大きくなりません。どうすればいいですか？」という質問をいただきました。カウンセリングでは、トレーニング内容や一日の活動、食事、サプリメントについて詳しく伺います。その方の場合、朝ごはんを基本的に食べず、もしくはスムージーだけで済ませ、お腹が空いていても気にせず仕事に打ち込むとのことでした。まずはじめに説明すべきことは、朝ごはんについてです。なぜ朝ごはんを食べることが重要なのかを説明します。

안녕～*˙︶˙*)ﾉ""日付けが替わっちゃった💦昨日の夕方の仕事をしている間にテテ🐻InstagramstoriesUPとWeverseにUPしてくれちゃいましたね(,,>᎑<,,)💕︎「忠誠。みんな元気でいらっしゃいますでしょうか？僕は健康に運動して、カッコいい腹筋もできて、カッコいい訓練もしながら、元気に過ごしています！僕はしばらく休暇を取って、ナプロデューサーの誕生日を祝って、友人たちと久しぶりに楽しく軍隊の話をしたりし、時間を過ごしました。一生懸命運動して75kgにな

今日は久々に筋トレ💪前回から旅に行ってたこともあり少し間が空いたのですが、前回のルーティンの続きで背中トレーニング👍微妙に追い込めたと思います😅

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪体が大きくならなくて困っている方々への指導が多いです。筋肉がなかなか付かないし、素質だからしょうがないと諦めることはありません。効果的なトレーニング方法や体力向上、健康増進に興味のある方々のサポートも行っています。トレーニングを行う際には、どんな問題が起こるのか？そして、その問題が起きたときにはどう対処すれば良いのかを考えておくことで、不安は少なくなり自信を高めてトレーニングに望めます。例えば、トレーニングの途中にエネ

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！@shohei.nom体がなかなか大きくならなくて困っていますという方は意外と多く、そもそも自分自身体が細いことに悩んでいて、トレーニングや栄養の知識を身につけて今に至ります。そんな大きくならないという人の基本的な考え方を何回かに分けておさらいしていこうと思います。そもそもなぜ大きくならないのか？素質だからしょうがないのかと考えてしまいます。それもあるにはあるのですが、基本はトレーニングの問題よりも圧倒的に食事の

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪体がなかなか大きくならず、筋肉がつかないとお悩みの方々への指導を行っています。また、素質だからと諦めるのではなく、効果的なトレーニング方法や体力向上、健康増進に興味のある方々のサポートも行っています。筋肉を発達させるためには、刺激を常に変えて慣れさせないことが重要です。筋肉は同じような刺激にはすぐに慣れ、発達を止めてしまいます。そこで、刺激を変える方法として、回数や重量を変えることがあります。例えば、10回前後の基本的な回数から

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！@shohei.nom体づくりに取り組んでいると、ジムへ行く時間がない、食事をする時間がない、ジムが遠くて通えないなど、様々な理由が出てきますが、これらは周囲や社会、環境のせいにすることが一般的です。しかし、そんな時に思い出すべき言葉があります。「敵は誰ですか？」です。ジムへ行く時間がないなら、時間を作らなければ体は変わりません。食事をする時間がない場合は、プロテインで栄養補給をするなど対策を講じなければな

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪体がなかなか大きくならず、筋肉が付かないとお悩みの方々への指導を行っています。また、素質だからと諦めるのではなく、効果的なトレーニング方法や体力向上、健康増進に興味のある方々のサポートも行っています。トレーニングを行う前の準備は万全ですか？トレーニング上級者であればあるほど、トレーニング前の準備が重要視されています。その日のトレーニングメニューや体調に合わせた栄養摂取、そして気分を高めるためのテンションアッ

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！🏋️‍♂️トレーニングを行う際によく耳にするのが、「10回3セット」ですよね。確かに、10回の反復を行うことで、筋肉に物理的な刺激を与え、微細な損傷を引き起こします。また、乳酸がたくさん出ることで化学的なストレスも与え、様々なホルモンの分泌を促すことができます。しかし、ここで重要なのは、その10回の質です。簡単に10回こなすのと、限界まで頑張って10回こなすのでは意味が異なります。筋肉を発達させるには、限界まで使

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナー、野村昇平です！筋肉が付かずにお困りの方、素質だからと諦めている方、効果的なトレーニング方法や体力向上、健康増進に興味のある方々への指導を行っています。新しいことに挑戦する際には不安や疑問もあるかと思いますが、そのような意見や質問も大歓迎です。理論や論文のデータは重要ですが、興味のあることを実践することも同様に重要だと考えています。例えば、炭水化物を抜くダイエットか、油を抜くダイエットか、またトレーニングでの具体的な種

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！@shohei.nom体を大きくし、筋肉を増やしたいという方へのアドバイスを行ってます。筋肉を増やすためには、食事が重要です。ただし、単にたくさん食べるだけではなく、カロリー摂取と体脂肪のバランスを考える必要があります。体脂肪の増加を抑えながら筋肉を増やすためには、食事のタイミングを意識することが重要です。食事のタイミングによって、体脂肪の蓄積が異なります。例えば、エネルギーが必要な朝食前やトレーニング前後に食事を

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！@shohei.nom体を大きくするための秘訣を皆さんにシェアしたいと思います。先日から、私が過去に行っていた努力や取り組みを振り返り、体を大きくするポイントを見つけ出す企画を勝手に始めました。かつて、体が細かった頃、私は食べることそのものをトレーニングと捉えていました。栄養補給には常に気を配り、夜中に起きて栄養を摂ることを日課としていました。特に寝る前のプロテイン摂取は、筋肉の発達に大きく貢献します。しかし、ホエイプロ

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！ジムに通っているけれど、筋肉がなかなかつかなくて困っているという声をよく聞きます。先日も、「大会に出る人や選手を主に指導されているのですか？」と聞かれる事がありますが、実際は普通の一般の方の指導がほとんどです。むしろ、大会に出場している人はごく一部で、実際にトレーニングしているのに筋肉がつかないと悩んでいる方や、トレーニング自体が初めてという方が多いです。ゴールドジムの存在すら知らない方もたくさんいます。お客様のなかには、周り

3月26日紀州南高梅サーモンハラスたこ🐙とブロッコリー🥦バジルサラダ🥗3月27日赤飯おこわ炭火焼さばバルクアップではないですが、桜もちよもぎ香る草もちbyXperia1Ⅲ

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！💪体づくりを行い、筋肉を増やして体を大きくしたいという方々から、「どこから始めれば良いですか？」とよく聞かれます。パーソナルトレーニングを受けに来る方のほとんどが、運動経験が少ないか、ジムに通ってみたものの、何をすれば良いのか分からず、最近はジムに行かなくなってしまったという方が多いです。体づくりがうまくいかない場合、まずは運動、栄養、休養、生活、メンタルの５つの要素から自己分析を行う必要があります。その上で、どこから取り組んで

ベルクにて、坂戸つけめんを発見冷凍ナルトは、麺と一緒に入っていましたつけダレあああああまーーーい！物凄く甘いです。丸長の比ではありません。ホワイトペッパー、一味、などでスパイス感をＵＰしてみました、が、これは甘い（笑）色々、いじくれるベースとして楽しそうです。どうしてやろうかな愛妻作きんにクッキープロテイン入りマッチョ軍団さらに筋肉チョコ25日24h限定★39%OFFクーポン有HMBクレアチンプラス【

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！トレーニングを行う際には、こだわりたいポイントがたくさんあります。その中でも、トレーニングフォームは重要です。バーの握り方や視線、足幅、動き方、意識の仕方、筋繊維など、トレーニングフォームを向上させるためには多くのポイントに気を配る必要があります。今回は特に、エクササイズ中にバーまたはダンベルを降ろす深さに焦点を当ててみたいと思います。ベンチプレスやスクワットなど、痛みや怪我がない場合は基本的には関節の最大可動域で動かすこ

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！私はトレーニングするとすぐに筋肉がついちゃうんです！という人と、トレーニングしても筋肉つきにくいんですよね！頑張って週に何度もジムへ行ってるんですが、という話をよく耳にします！筋肉がつきやすい、つきにくいという問題は、そもそも本当なのかといえば、あるとは思います！そして、その筋肉がつきやすい人たちがその道のプロのアスリートになったり、オリンピック選手となってメダルを取れるというごく一部の限られた人が遺伝的な素質に恵まれていて筋肉が

なかなか追い込めなかった肩トレーニング反省してNEXT💪

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！バルクアップするにはどうすればいいのか？はよく聞かれる質問の１つです！バルクアップなので、筋力よりも筋肉量を増やすこと、カッコいい体を作ることを目的にしたトレーニングを行う必要があります。筋肉量が増えれば、そもそも筋力も上がります！ちなみに、筋力は筋肉の横断面積に比例しますので、わかりやすくすると、筋肉が大きければ大きいほど強い力を出せます。要は見た目で腕が太いとか胸板が厚いとか、逆に筋力が高ければ筋肉量が増えているかというと

原宿、渋谷、豊洲で活動するパーソナルトレーナーの野村昇平です！体を大きくしたい、筋肉を増やしてバルクアップしたいという方々への指導が多いです。先日のカウンセリングの際にも、「なかなか体が大きくなりません、どうすればいいですか？」と聞かれる機会がありました。カウンセリングでは、トレーニング内容や一日の活動、食事、サプリメントについて詳しく伺います。先日の方は朝ごはんを基本的に食べず、もしくはスムージーを摂取し、お腹が空いていても気にせず仕事に打ち込む方でした。このような話を聞いてまず最初に