トレーニング日記

No.3000楽しんでトレーニングしてますか？祝No.3000号のさくしおです🎉🥳2014年11月末より書き始めて、8年とちょっと。100号目指して書き始め、次は200号目指し、、、と書いていたらいつしか1000号…そして2000号、とうとう3000号まできたトレーニング記録のほか、日々の気づき、ポチッとしたもの、ネットで見かけたもの、etc、どうでも良いことを書き続けてきました。ここまで続くと、日々更新しないと眠りにつけません引き続き、どうでも良いことにお付き合いいただけると

昨日部屋トレ前腕をYouTube観ていろいろと12月なぜかお仕事忙しいトレーニング日記も遅れ気味

携帯電話を水没させましたATSUSHIです♪連絡つかない方申し訳有馬せん？記念。有馬記念。いやいや、あつしは無事です。携帯はわかりませぬ。一応、いいトレできてます。そして、体重。増量中でございます。また、あらため増して体重増量高に🤣トレーニング日記あげますね。冷めたいやつても、飲もうかな？こんな感じでー

筋トレ記録18ATSUSHIです。髪の毛切ったけど気づかれないまあ、そんなもんだ。トレーニング日記。本日は上半身追い込め！肩周りの三角筋と上腕三頭筋です。サイドレイズ10-4.10-4.10-4.10-4kgリアレイズ10.10.10.kg18〜25回を目安にアップライトロウ30.30kg10回フロントショルダープレス50.50.50kg11〜13回トライセプスエクステンション30.30kg20回プレスダウン31-21-11kg3セット30〜40

こんにちはsaoriです♡アップしていないものがたくさん(^◇^;)夏の時のトレーニング動画です！備忘録がてら♡頑張ってます☆*:.｡.o(≧▽≦)o.｡.:*☆ショート版のリール動画はsaori1889長編のトレーニング動画はcapriccioso188917号サイズからのトレーニング日記トレーニングを始めようとしたきっかけと公開する理由

こんにちはsaoriです♡トレーニング動画の備忘録をご紹介し忘れてたのでこちらでもご紹介しておきたいと思います（笑）今まで運動というものを避けてきたので本当に毎回ヒーヒー悶絶しています（笑）私も運動が苦手ですがとっても頑張っています（笑）誰かの希望になれば嬉しく思います☆*:.｡.o(≧▽≦)o.｡.:*☆（爆笑）ショート版のリール動画はsaori1889長編のトレーニング動画はcapriccioso18891

こんにちはsaoriです♡トレーニング動画10日〜12日編です！！頑張ってはいるのですが信じられないくらい食べているので（笑）食べても現状キープできている不思議な感じの今日この頃です(^◇^;)色々考えても痩せようとは思っているのですが・・・要相談な日々です（笑）今回は備忘録で夏に撮った動画です♡ショート版のリール動画はsaori1889長編のトレーニング動画はcapriccioso188917号サイズからのト

そんなこんなで、ATSUSHIです。今日は全力肩トレーニング。肩トレなかなか効かせられない。難しいんですよねー。（私が、です）疲労してパンパンには、なってくるのですがー。。。前よりはサイズアップしているのですがねー。。。いろんなことを試してる。今は、こんな感じ。フロントプレス60kg×9.8.8サイドレイズ9&5kg×25.25.25リアレイズ9kg×20.20.20サイドローテーション5kg×10.10フロントローテーション5kg×10.10結構な

こんにちはsaoriです♡もぉーーーーなぜか忙しく（笑）ちょいちょいインスタは上げてますが１クール目の動画をご紹介！こちらは７日から９日目です＾＾ここからはちょっとダイエットの備忘録せっかくちょっと痩せたのに・・・色々あってトレーニングを今休んでいたのですがまたしても戻ってしまった〜〜！と、思ってはいたのですが先日お店に並んでいた際に前にいたおばさまに『妊娠されているんですね〜＾＾』みたいな事を言われ『・・・＾＾残念ながら

こんにちはsaoriです！！色々アップしようとしてできてなかった記事が多すぎる〜〜（笑）『パーソナルトレーニング動画１日から３日目まで』こんにちはsaoriです♡今までもご紹介してきましたが７月からパーソナルトレーニングに通っております！ことの発端は転職して制服を選ぶ際にまさかの【17…ameblo.jp↑この１日から３日が一番ひどすぎる笑見返しても本当によくやる気になったなとあの時の判断に感動中です（笑）なんか今ではもう懐かしい動画ばかりで

こんばんは、ゴージャス松野です！··【トレーニング日記🖌️〜食べ過ぎずに満腹感を感じる食事の方法🍴〜』·満腹感の決め手は血糖値なので、人間は食事をすることにより血糖値が上がり、脳に有る満腹中枢が刺激され満腹感を感じて食欲が抑えられるようになる。··逆に血糖値が下がり空腹状態になると、脂肪が分解されて血液中の脂肪酸が増え、これが脳に有る空腹中枢を刺激して「お腹が減った」と感るようになる。··血糖の他に満腹感と空腹感をつかさどるメカニズムには、様々なホルモンの働きが関係して

陽子先生のガチンコポージングレッスンのあとは、背中がバキバキ！忘れないうちに復習～～つま先45度、膝外旋、内転筋見せて、縫工筋出して骨盤底筋引き上げ、胸椎張り出して広背筋を出して三角筋出して肩まっすぐ～からの～肘先自然におろして中指まっすぐ！・・・・一個ずつ順番にやるとまだわかるけどさ・・・全部を一度に、優雅に、自然に柔らかく・・・しかもこれに、ポジション変更はいるとかあかんわΩ＼ζ°)ﾁｰﾝいや～～一人でやってるときにはできる気になるんだ

私のインスタは、もっぱら国内外の美しい筋肉女子で埋まっていますよはーこんな砂時計になりたい！脚が長いっつーか、胴体が短い！って感じ？背骨折りたたんで、ぎゅっと圧縮する感じ！？出るとこ出て、引っ込むとこ引っ込む！・・・という、エベレストよりも高い目標に向かって胸トレインクラインチェストプレス※大胸筋上部全体ペックフライ１※三角筋前面から大胸筋上部にかけての収縮を意識ペックフライ２※大胸筋の脇のあたりから内側に向かう収縮を

一昨日の脚トレのときに、栄養不足に陥ったので・・・ワークアウトミール＆ドリンクをちゃんと用意することにしました！ひとまず、トレーニング後は速やかにバナナ！子供らが幼児だったときにつかってたバナナケースを引っ張り出してきた（懐かしい）100均で買ったんだったっけな。ワークアウトドリンクは、久々にBCAAを復活。BCAA、少し前まで飲んでたけど、イマイチ効果を感じないのと、当時あすけんの鬼だったのだけど、XTENDのBCAAって塩分が含まれてて

二日間休息いれたせいか、今日は体中どこも痛いところがないお天気もよいし、絶好の筋トレ日和ではあるまいかTops:MyProteinBottoms:XEXYMIXてことで！脚トレ今日は元気なせいか、１レップ丁寧に丁寧に、じっくり効かせながら、いいトレーニングができました！スミスワイドスクワット※内転筋～ハムストリング～大臀筋にウエイトを乗せるスミスブルガリアンスクワット※大臀筋上部～中臀筋を狙い撃ち、後ろに突き出た攻撃的なケツを作る

人間ドックで肝臓がひどい数字を叩き出しましてん。酒飲みすぎか食いすぎかって感じの。あのーアルコール全く飲まない体脂肪率13%女子に、これ以上なにをどうしろと？？フィットネス業界的にはいたって普通だけど、一般的には、むしろ脂肪削りすぎなくらいなんやでーてことで、血液検査じゃ全く原因がわからず、CTスキャン受けてきました！あの、胴体を輪切りに出来るX線のやつ！ドキドキ！これで何かわかるといいんだけど・・・いや、かといってガンですとか

毎日、トレーニングの合間にポージング練習していますいやーポージング、なんてことない動きに見えるけど、あれ手足の動きだけなんとなくコピーしてもあかんね。美しく、狙った体形に見せようと思ったら、すさまじく筋力と柔軟性が必要やね体幹の筋力、しなやかさ、細さの3者全てを網羅的にトレーニングとなると、バレエしか思いつかないんだわ。大人のバレエ教室、結構本気で探し始めてます・・・肩のライン、胸椎の張り出し、背中のカーブ、お尻の発達、そしてなにより存在感皆無の腹まわり！！フィットモ

肩肘の違和感もだいぶなくなってきましたが、今日は順番的には胸トレなので、せっかく回復した関節をまた悪くしそう・・・てことで、念のためもう一日オフ入れることにしました。週６のトレーニングが２～３週続くと、明らかに体全体が重たくなってくる。筋肉の疲れもですけど、本格的に疲れがたまってくると、消化器官の動きが悪くなってくるのが如実に感じるところで、食べすぎてなくても体が重くて体重も増える。消化器系以外の自覚症状はないけど、血液検査したら、たぶん肝臓の数値も悪くなってるんじゃなかろうか・・

SARAですだいぶ間が空いてしまいましたが、、、退院してから、2週間ちょっと経ちました今現在のお膝の状態は、曲げはやっと120°いくようになりましたでも、もう少し曲がってもおかしくない時期なので頑張らなければそしていまだ片松葉をついています膝は問題ないのですが、荷重をかけ始めてから有痛性外脛骨が再発して、日によりますが調子が悪い時は足がつけないほど痛いです来週必ず松葉杖取ろうと言われているので、歩き方も注意して自分でも意識していかなきゃなと思いますリハビリは、ハムス

今日はトレーニングには行きません！ここ最近、毎週日曜日に仕事関係のスクールに通っている関係で、オフ日にしています。先週は天童スペシャル三連戦もあったし、3日前の脚、2日前の背中、昨日の肩とで全部疲れが蓄積しているし、特に背中と肩とで連続で同じ関節酷使した感があったので、むしろ休ませないと。その代わり、スクールに行く道すがらは、あえてバスを使わず、片道30分、往復1時間、都合1万歩のウォーキングをば。一日机に座っていたら、肩と肘の違和感が大きくなってきたので、帰宅後

今日午前中は息子校の文化祭へ。昨年は、保護者のみ入場だったけど、今年はやや緩和されて、保護者＋事前チケット制で一般入場者や受験生もOKに。夫と一緒に行ったら、なんと生徒一人につき、保護者一人しかダメだったということが入口で判明夫、やむなく？入口で撃沈ま、私もさくっと回ってすぐ出てきましたけどね。ランチは久しぶりのイタリアンまいう～～～～しっかりがっつり脂質を補給したので（笑）午後はトレーニングで消化するぞ本日は肩トレ！三角筋全体を、ダン

こんばんは、ゴージャス松野です！··【トレーニング日記🖌️〜脂肪を付けずに筋量を増やす食事💪〜】·脂肪を付けずに筋肉量をのみを増やす為の理想的な摂取カロリーは、一般的に除脂肪体重（全体重から脂肪量を引いた数字）に係数35～45を掛けた数字、又は体重1㎏×37Kcal＋500Kcalであるといわれています。··(総摂取カロリーの栄養配分)〇「たんぱく質」・体重の2倍から3倍の量（グラム）。・熱量は1gにつき4Kcalで計算する。·〇「脂質」・総摂取カロリーの１割が理想的

SARAです今日で手術から17日経ちましたお膝の調子はまだまだ腫れが引かなくて、手術直後は膝回り4cm腫れがあったのがやっと2cmなりましたスポーツ用装具になったけど、腫れのせいでパンパンで焼豚🍖みたいになってる曲げは110°まで成長曲げていくとまだ外側の張りとお皿の上あたりの痛みがある少しずつになるけど、焦らずにがんばろうと思います今日のリハビリメニューは、、、・ほぐし・曲げ伸ばし・腫れ抑える電気・電気かけながらタオル潰し&脚上げ午後は上肢のトレーニングをし

SARAです今日で手術から16日経ちました退院の日が決まったので、この入院生活もあと2日になりましたｳﾚｼｲ今日のお膝はなんだか外側が張ってる感がある朝から自分でほぐしたり、曲げ伸ばししているけどあんまり変わらない荷重をかけられるようになったから硬くなりやすいみたい昨日から、装具が変わってニーブレスからブレックス社のX2Kのスポーツ用装具になったので自由に曲げ伸ばしできるようになりましたそのおかげでだいぶ歩きやすくなりました今日はリハビリおやすみなので、最近やって

SARAです今日で手術から15日経ちましたお膝の調子は、いたって変わらずスネに残るピリピリ感もおさまっている感じはないです曲げていくと、常に外側にレベルでいうと8くらいの痛みがあってなかなか曲がらずおそらく一定期間固定されていたから、固まってしまっているところから可動域を出そうとしてるから痛いんだろうなー今は90°くらいかなー毎日少しずつ頑張ろう今日のリハビリメニューは、、、・ほぐし・腫れ抑える電気しながら曲げ伸ばし・電気かけながらタオル潰し、脚上げ・曲げ伸ばし(

SARAです今日で手術から2週間経ちました今日から荷重歩行開始ですお膝の調子は傷口が多少痛むけど、良好です曲げ伸ばしの伸ばしはできるけど、曲げがなかなかいかず外側がすごく突っ張ってしまいます先生いわく、これは克服しなきゃいけない壁らしい、、、自分でもほぐしたりして少しずつできるようにしていきたいと思います今日のリハビリメニューは、、、・ほぐし・電気&チューブで脚パタパタ・タオル潰し・曲げ伸ばし・2/3荷重歩行午後のトレーニングはお尻周りと上肢やりました私はプッシ

SARAです今日で手術してから13日経ちました今日のお膝の調子は、特に変わりなし手術終わって4日目まで神経ブロックが脚の付け根から入っていて、常に左足に麻酔が効いていて感覚が鈍い状態でした。その影響なのか、今でもスネの正面と内側の感覚が鈍くて、触られるとピリピリする感じがあります足をつけるようになったら感覚戻ってくるのかなー今日のリハビリメニューは、、、・曲げ伸ばし・電気・脚上げ・外側ほぐし午後は腫れを抑える電気を流した後、お尻と股関節のトレーニングと腹筋をやりました

相変わらず続いているパーソナルトレーニングですがトレーナーさんにいつもリマインドされるのが呼吸と姿勢についてです。ついつい忘れちゃうんだけど姿勢って本当に大切ですよね。トレーニング開始当時よりは全然姿勢がよくなりましたが…私の場合今反り腰の状態だそう。（https://yogajournal.jp/8410様よりお借りしました！）真ん中の猫背、肩が丸まってる…が最初の状態だったので、改善はしてるのですがまだお腹が若干ぽっこりしています。まあ３ヶ月前

SARAです今日で術後12日目になりました。お膝の状態は、まだ右膝回りに比べると大体2cmくらい差があって腫れが引き切らない感じです痛みはほぼないですが、外側の張りと傷口が引っ張られる痛みが多少あります。今日のリハビリメニューは、、、・張りほぐし・タオル潰し・軽く曲げ伸ばし・超音波・腫れを抑える電気・クラムシェル午後は上肢のおもりを使ったトレーニングをしました-------------------------------------------------

🌈MOANIALOHAYOGAヨガインストラクターのTeikoです。昨夜けっこう雨が降ったよう。北風が強くて肌寒いけど、太陽が出てきた。日曜の午前中はランニングから。家を出て西へ〜多くのランナーとすれ違う。じろじろ見られてもへっちゃらスキップ、欽ちゃん走り、バックで走る、腕回し…走り出しはいつもこんな感じ。のんびり歩く人を追い越しながら、ゆっくりジョグでも歩くより早いんだと改めて思う。年配ランナーに追い抜かれることも珍しくない。大会に出たときのために走り続けられる身