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ケンパパです。ご訪問頂きありがとうございます。先日の合同トレでいろいろ課題を見つけましたので9時半にいつもの運動公園へ。今日は筋肉痛もありまして(笑)、ウォーキング・ダッシュ・体幹トレの軽いメニューで終えました。ダッシュでは腕を大きく・早く振ることに重点を置いて走ってみました。知らなかったんですが、腕を後ろに引き上げた時に身体が前に出るんですね。腕を振ると足も早く動くようです。ただ、肩の関節の可動域が狭まっており、思うように振れず、しかも腕を振るにも筋力が必要なんです
去年の今頃『目指せ完走!!横浜マラソン2023~5週目~』~今週のトレーニングメニュー~Day1:ウォーキング20~30分Day2:ウォーキング10分+ジョギング20分+ウォーキング10分Day3:ジョギング3㎞…ameblo.jp今のところ、去年よりは下回っていないのでタイム的には遅いけど、焦ってはいません。基本スタイルは「なるべく頑張らない」です。さぁ今週も張り切ってどうぞ!月曜日5.93㎞トータル0h52m平均ペース8:4
アッパーレイズは面白い刺激があった。HIITの後にプッシュアップしてみる。
メモがてら自己ベスト出したレース直前のトレーニングメニューフルマラソンの自己ベスト出したときの大会前2週間トレーニングメニューを書きます。ちなみに、普段の走行距離は400-500kmくらいです。シーズンベストのときの1週間メニューは↓『マラソンレース1週間前の練習・実践メモ』シーズンベスト出したときの食事はこちら。『マラソンレース1週間前の食事・実践メモ』シーズンベストのときの食事メモがてら、シーズンベストを出したときの食…ameblo.jp<2週前:
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去年の今頃『目指せ完走!!横浜マラソン2023~4週目~』~今週の先取りトレーニングメニュー~Day1:ウォーキング20~30分Day2:ウォーキング10分+ジョギング10分+ウォーキング10分Day3:ウォーキン…ameblo.jp去年よりは進んでる・・・さぁ今週も張り切ってどうぞ!月曜日ちょっと疲れてるけれど、軽く流すつもりで、とりあえず家から出る5.84㎞トータル0h51m平均ペース8:46min/㎞17℃夜の小机城跡おそ
こんにちは筋トレインストラクター光笑です。私は普段オフィスワークをしております。時々ではありますが私自身筋トレインストラクタートレーニングサポーターメンタルトレーナー資格保持があるので自身の経験と知識勉強してきたことを元に指導させて頂くことがあります。つい先日女性2人のご依頼で指導させて頂いた時のお写真です初めて行う、少々きついトレーニングにも関わらずとっても一生懸命に取り組んでくれました(心の中でいいよいいよぉ)と、笑顔でつぶやく私お尻や下半身メニュー強化
産後、体調が安定してきてからはトレーニングしてる!なぜかって産前産後で25㎏太ったから↓妊活前ガリガリじゃないけどデブではない。ただ胸もない。↓これ妊娠中幸せレベルは高め。↓これ産後4日マツコデラッ…ただ爆裂巨乳。(脂肪)これはだめだ!でぶすぎて黒い服しか着れない!マツコデラッ…(2回目)産後3ヶ月で16kgくらい戻ったけどあと9kgは無理だせめてあと5kgは戻したい!今のトレーニングメニューはプランク1分20秒(1週間毎に10秒増)ヒップアップ体操ながら
朝から小雨が降り続いていたので、久々に朝ローラーを。1時間、YouTubeを観ながらまったりと。一応トレーニングメニューを。チューチューブを鑑賞しながらなので、気合は入らない。とりあえずまったりと1時間、ペダルを漕いで終了!(^^♪
ジャンプ力アップのためには何をすべき?皆さんジャンプ力アップのために何が必要だと思いますか?SNSなどで色んなトレーニング方法載せているのを見ていると思いますが、、、、実は、すべて正解です。ほとんどのトレーニングは、大事な内容です!しかし、実際同じようなトレーニングをしても向上しなかったりする人がほとんどだと思います!では、何が違うのかと言うと、全身のバランスの良い筋力とジャンプ力をするときの意識です!ジャンプは、全身運動だとわかっていると思います。つまり、足りないとこを鍛えて正
去年の今頃『目指せ完走!!横浜マラソン2023~3週目~』~今週の先取りトレーニングメニュー~Day1:ウォーキング20~30分Day2:ウォーキング10分+ジョギング10分+ウォーキング10分Day3:ウォーキン…ameblo.jp去年の今頃は、「コニカミノルタ」のトレーニングメニューをイチから始めていたのでちょうど走り始めた頃でした。よしよし、去年よりは先に進んでいる!なので、サブ5のトレーニングメニューに進んでやろうか!と思ったのですが・・・夏ぐらいで
土日に走る、、、シューズは2足、タイムが出るシューズと怪我をしにくいシューズなのである。どちらのシューズを土曜日に履くか、日曜のシューズはどうするか、そんな事を考えながら走っていたのである。平日休んで、コンディションの良い土曜日にタイムトライアルをして、日曜に軽くコンディショニングする、、、それはアリだと思ったのである。平日、鈍った身体を整えるつもりで土曜日軽く走って、日曜にタイムトライアルをする、、、そんなのもイイように思うのである。今日は、タイムが出るシューズを履いていたのである。
ブロードジャンプについてブロードジャンプというのがあるのはご存知でしょうか?上方向にジャンプするのに、前方向のジャンプは意味があるのと思うことでしょう。でも、実際は前方向のジャンプというもののスネの角度を倒すことによって前方向に飛んでいるのです!つまりスネの角度が違うだけで、力の発揮の仕方は似ているのです!更に、重力は上から下にしか掛かりません。ということは、体を上に飛ばすより前の方向への体の移動のが、体の重力を減らして鍛えることができます!重さが軽いということは、スピードをメイ
かけっこ教室の体験記録は下記のとおり。4月以降、週2回の頻度でかけっこ教室にて特訓中。運動会で輝くために!自己肯定感を高めて、クラスでも一目置かれる存在になると良いなと期待する。かけっこ教室の練習時、腕振り💪が1番大事だと想定していたが、高学年と比較すると、スタートダッシュ💨が肝であることを実感する。走り出しが明らかに遅い。かけっこ教室に5回参加してみると、ゲーム性が高い様々なトレーニングメニューが用意されており、走力がぐんぐん伸びているのを感じる。体験時の50m走のベストタイムは約1
毎月第3水曜日は後援者と一緒にトレーニングをしています。とてもいいトレーニングができています。昨年達成できなかったベンチプレス90kgに挑戦しました。結果は・・・91kgで挑戦なんとか成功しました。3年ほど前から始めたベンチプレス!最初は30kgからやっていました。週2で実施!少しずつ上がるようになってきました。運動するといいですよ。おすすめのパーソナルジムです。EXTRAFITNESSEXTRAFITNESSではあなたのカラダのウィークポイントを知ることからスタート
筋肉再生アーティストをてっちゃん選ぶと得られる物(メリット)vol.1トレーニング歴40年パワーリフティング歴15年コンテスト歴10年の経験を生かしたパーソナル💪🏾先ずはトレーニングメニューの引き出しの多さだと思います⭐️トレーナーは臨機応変に対応する能力が必要になります。お客様のその日のコンディションにより前もって作成していたトレーニングメニューの変更やトレーニング中でもお客様の身体の何処かに違和感を感じられた時に即座に対応しないとなりません。また、トレーニング初心者の方にとっ
こだわりのインテリアが置かれた空間こんにちは『Moanabeautystudio』の盛ですMoanaにはエステルームが2つ鏡付のパーソナルルーム。トレーニングメニューもご用意していますこちらのお部屋は壁紙がキレイなブルーのお部屋こだわりのインテリアに囲まれた素敵空間でフェイシャルからボディートリートメントまで受けていただけます。.。:+*゚゜゚+:。.。:+゚゜゚+:。.。.。:+゚゜゚*+Moanabeautystudi
1日2種目週4は刺激が少なかったので、来週は週3にこだわる。月ダンベルフライリバースフライシーテッドサイドレイズワイドスクワット水プッシュアップワイドスクワット金ダンベルフライリバースフライシーテッドサイドレイズ胸の肥大にはダンベルフライで、腹筋にはプランクであるプッシュアップで。
今回はエブリベンチ(毎日ベンチプレスする)の具体的なトレーニングメニューについてご説明いたします。前々回の記事で述べましたように、近年全く挙上重量が伸びなかったベンチプレスが、2ヶ月足らずほどほぼ毎日やることによって自己ベストを更新するに至りました。具体的にはどんなトレーニングをしたかと言いますと、まず最初に軽くウォームアップをして、最初にMAXの重量を挙げ、その後、MAX重量の75%を5回、3分のインターバルで5セット行います。なお、MAX重量は、ガクガクブルブル身を震
千葉市の天気晴気温19℃湿度62%桜開花発表されて間もないですが、お花見日和の気持ちの良い日曜日の朝を迎えておりますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか?さて今日は、健康長寿を目指すおじさんが、2月からYouTubeにて懸垂連続30回に挑戦させていただいておりますのでご紹介させて頂きます。私は、懸垂連続30回を目指す目的は、3月9日にご紹介させて頂きましたYouTube啓奈りょうじさん75歳逆手懸垂20回を拝見し目標にさせて頂く為には現在連続30回出来ないと
こんばんは。タロティストの♡Kitty♡です。今日は、タロット占い師としての大切な能力である言語化のトレーニングメニューを考えてゆこうと思います。私は、タロティストとは、芸術的な感受性とタロットカードから紡ぐ言語化の能力が最低限必要だと考えています。タロット占い師の活動は、タロットカードから感じ取るものを言葉にする作業です。だからこそ、言語化をトレーニングすることが重要です。言語化トレーニングのメニュー作りしようと思います。1、言葉にたくさん触れる。→リスニング、
来週暖かいらしいから上半身下半身の二分割で週4。前回の続きでベンチプレスとスクワットだけすれば良い。パワーリフティングの大会やフィットネスの大会に出なくて健康になるだけなら。最初はプッシュアップとスクワットだけで良いとも言える。重量で物足りなくなって家トレになるとデッドリフトは難しいのでダンベルローイングとナローブルガリアンスクワット。まとめると。Aパターンダンベルベンチプレスorダンベルフライ+ダンベルローイング(広背筋)+シーテッドサイドレイズBパ
自身の理想って!?そこには目的があって目標があって正しい選択が出来れば自ずと叶います✨そんなお手伝いをさせていただいてます♩運動指導💪と簡単な食事指導🍽️そして自分なりの目標設定の仕方※この目標設定が出来てない方が圧倒的に多い①カウンセリング※ここでしっかり時間を使って⌚️ヒアリングして何をしたらいいか、イメージを膨らませていただきます^^②オリジナルメニュー作成※毎日の意識した方がいい事や、貴方のLifeStyleにあったホームワーク、トレーニングメニューを組み立ててい
国リハ研究所の測定で発覚した、僕の障害レベルだと麻痺しているはずの三頭筋が動いていたことを報告😃10年前は腕はガリガリ。今とは別人😁サンプレイ近藤代表の最初は動かせなくても毎回繰り返すトレーニングメニューのおかげです!国リハ研究所さんには、動いていることに気付かせてくれてありがとうございます😊次回も僕の障害レベルでは動かないはずの三頭筋を更に測定して、同じ境遇の皆さんの一筋の光になれたらと思います👍サンプレイ近藤代表はは感謝しかありません。これからもしっかり全力でメニューをこなすだけで
昨日はZwiftトレーニングメニューで20分アップからのーグループrideあわせて1時間半rideできました途中Wi-Fi切れなくてよかった体重減量頑張ります
あと数週間で高校生になる長女ソアやが、今もこうしてイチャラブ♪。何年ぶり?、10年ぶり以上か?、こうして愛娘をおんぶするのは♪。ではせっかくだからこの姿勢のまんま、千里馬クラブのトレーニングメニューをやってみるか?!、練習時、みっちり走り込んだ後にやる体幹トレ!。これ、本間にキツいのよねぇ〜!。俺は体幹を鍛える、ふらつかず立ったまま、この姿勢をキープする。そしておんぶだっこしている側、ソアは木登り感覚で俺の身体周囲を地面に着地せず、クルッと1周回転!。では、ど〜うぞ♪。ムリ〜!。じ
お昼過ぎにお直しに出してるドレスを取りに行ってきた。この帰りにトレーニングジムへ2024/03/13(水)(肩を少し痛めてるのでウエイト軽め)☆レッグレイズ30回×2セット☆ダンベルショルダー5キロ×15回×3セット☆ダンペルフライ4k×15回×3セット☆ダンペルプッシュ5キロ×15回×3セット☆肩のトレーニング2キロ×3セット×3種目各14回☆ラットプルダウン21.25k×15回×3セット☆ルーマニアンデッドリフト20k×20回×5セット☆ブルガリア
癒されてきた❤️❤️代官山SeaTerrace+(シーテラスプラス)すごくゆったり出来て、頭強めです!個室の空間がとても良い♡※4月末までにご来店の方一度限り対象お得なSNS🉐キャンペーン😊🤍『中村江莉香の投稿を見た』とご予約の際に言っていただけると、、📝アロマトリートメント60分¥12,000(税込)→¥10,000(税込)もしくは📝予約のコースに追加アロマトリートメント10分¥2,000(税込)→¥0上記の割引をプレゼント🎁気になる方はぜひ❤️❤️
皆さんこんにちは!私のいる中国は、いまだに雪解けが残っています…南国育ちの人間からすると、寒いところは好きになれません…トレーニングも、W-UPにも気を使う必要があります。身体を暖めるための内容はどれが最適か?トレーニングメニューも、レストが多いと身体がすぐに冷えるので、タイムや負荷設定に気をつけています。これも、自分の指導者としての幅を広げるためだと思い、ポジティブに取り組んでいます!!寒い地域は、外はもちろん寒いですが部屋の中が暖かいです。床暖房があるので、エアコンなど殆
千葉市の天気晴気温10℃湿度55%天気が良くて外出したくなるような陽気の土曜日を一人寂しく老化が怖くて震えながらブログを書いていますが、皆様はいかがお過ごしでしょうか?さて今日は、YouTube75歳で逆手懸垂20回できる啓奈りょうじさんをご紹介させて頂きます。↓見て下さいこの筋肉!!!↓とても75歳に見えません!!!↓すごい!!!私も負けられません!!↓私は、去年の8月06日から懸垂を連続で20回出来る事を目標にトレーニングメニューを見直し開始してから6か