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結局2日、と思っていたところ1日半になりました。当初水だけで2日、と思っていたのもまだ寒いことと精神状態も万全ではない・それから制作もある、ということで結局は固形物を食べない、という程度の緩い断食になりました。1日目飲んだものー水・クローブとシナモンを煮出したスパイス湯・ファースティング用と書いてあるハーブティー・コーヒー・豆乳チャイ書いてある順番に飲んでいきました。(笑)かなり早朝に起きてストレッチ、骨盤矯正体操・タバタプロトコルをやって瞑想もして午前中からしっかり
こんばんは!パーソナルトレーナー桑崎です😊昨日ですが、YouTubeに"超やせプログラムプライオメトリクス編"を公開しました!!今回は、私がかなりのヘロヘロになっています(笑)是非、ご視聴とチャンネル登録をお願い致します動画はこちら↓↓↓【HIIT】超やせプログラムプライオメトリクス編!!【タバタ】#シェイプアップ#TABATA#トレーニング#プライオメトリクス#HIIT桑崎隊長いよいよ、超やせプログラムです!!今回はプライオメトリクス4種目!HIITのタバタプロトコル
HIITって何?最近、スポーツや健康・ダイエットの界隈で、HIITという言葉を良く耳にした事がある方も多いかもしれません。このHIITといのは、High(高)Intensity(強度)Interval(インターバル)Training(トレーニング)の略称です。つまり、言葉のままですが、高強度運動を休みを入れながら繰り返すトレーニングのことです。この代表格が耳にすることがおおいであろうタバタプロトコルです。知らない方に補足説明すると、このタバタプロトコルと言うのは、170%VO2max(ほ
またまた久しぶりの自転車。マンハッタンビーチのピアーまで往復35km。夕暮れに差し掛かり慌てて戻ることに。レジャーバイクと歩行者を追い越す時、全力疾走に近くなり、それを繰り返すとインターバル運動。往復2時間のタバタプロトコル化して結構キツかった。海沿いを走るのはいつも気持ちいい。LAを満喫してる感満載になる。一時はこの自転車専用道路もコロナでクローズになっていたことを思い出した。
こんにちは!国立店トレーナーの小滝です。皆さん、タバタ式トレーニングをご存知ですか?アスリートの中では当たり前となっているトレーニング方法ですが、一般の方々の認知度としてはまだまだ浅い印象があります。とても効果的に、かつ効率よく行えるトレーニングなので、知っておいて損はありません。本日はタバタ式トレーニングの主な方法をご紹介しますが、そもそもタバタ式トレーニングは誰が考えたのかなど、より詳しく知りたい方はYouTubeで解説しているので併せてチェックしてくださいね。それではさっそくタ
今日は勤務時間終了後も(水)(金)にある会議の準備のためにサービス残業。だから,ランは短時間でサクッと。↓亀池の堤奥に見えるのは「井沢弥惣兵衛翁之碑」。暗くなる前に済ませないと,柵がないので池に落ちたら大変。↓亀池から見た南の空(17時19分)今日の和歌山の日の入りは17時00分。どんどん暗くなっていくので,ここではタバタ1セット(4分間)だけ。結果↓11月9日の夕ラン(ターサージール6)その後は,車や単車が通らなくて安心して走れる遊歩道「
中級クラス各種スパーリングの様子です👊烈士と恵太の間合い合戦🆚其の1恵太と烈士の間合い合戦🆚其の弐一樹と翔が出入りの対決を見せてくれました圭吾のメガロドンパンチが炸裂するとこです🦈上級クラスタバタ・トレーニング〜空手ver〜想定と展開を次々に浮かべながら、練習しています激しさとコントロールを両立させていこうカウンター炸裂試合が決まらない中でも、みんな空手を学び強く、たくましく成長しています次
幼年&低学年クラス基本稽古。鳩尾めがけて、ズドーン❗️と、正拳を突けていますか❓上段受けの基本練習をしたあと、捌き棒を使って受けられるか、みんなの楽しみな試験ですおお体験のひかり君、上段受けしてる凄すぎ初級クラス11月に行われる、昇級審査に向けて練習しています。グループ分けをして、四方移動と型の練習をしました。青帯以上の先輩たちは、流石の技のキレを見せてくれました。中級クラススパーリングの様子です。小さなことから、大きなこと
水曜はHIITトレーニング。今週も30秒全力で動いて15秒休むサーキットを4種目×2周、3セット。最後にタバタプロトコル1セット。内容は前回と同じ動きを多くしましたがレジスタンスバンドを使ったジャンプ27kgの砂袋を持ち上げたりエクスプローシブプッシュアップなど先週とはちょっと違った内容にしてみました。来週は大幅にメニューを変えてみたいと思います。
Drills4今回のドリルは家の中や庭先・玄関先で出来るよACTOKELINEへは先行アップ済み自分なりにアレンジして・・・例えばタバタプロトコルで20秒アクション10秒休みを8回①ジャンプ②タックジャンプ③ボルゾフジャンプ右④ボルゾフジャンプ左繰り返しで計8回4分間の運動です。あと簡単な体幹トレはフロントプランク腕立て伏せの体制から肘を床につけ脇を閉める。そのまま30秒じっと我慢毎日少しずつ増やして30秒を300秒まで出来るように頑張ろう300秒でも
皆さんおはようございます!タヒチアンダンサーギャバンですここのところブログ調子がいいですね☆(更新できるという意味で)8月30日(日)池袋西口公園野外ステージIWGPフェス9月19~22日出演日未定お台場ヴィーナスフォートタヒチフェス真夏のイベントが決まりつつありますが、僕の体が準備できていないと、いうか恥ずかしいこんな弛んだ腹ではイカンということで、20秒の全力運動→10秒のインターバルを交互に行うHIIT?タバタプロトコル?勉強不足でよくわかりま
緊急事態宣言が解除されそうですそろそろ私も動く準備をしないといけないですねさて、タバタ式トレーニングはご存じでしょうか恐らく聞いたことある人・やったことある人、多いと思います。20秒間の“強度の高い運動”と10秒間の“休息”あるいは“負荷の軽い運動”を1ラウンドとして、それを8ラウンド繰り返すというもの。要するに、合計所要時間がたった3分50秒のインターバル・トレーニングです。このプロトコルで心肺能力が飛躍的に向上することが証明されました私も参加できる時は夕方のオンライントレー
昨日はありがとうございました。くよくよ考えてもしょうがないので先にどんどん進みます!別人が書いてるんじゃないか??昨日はネガティブな弟で、今日はポジティブな兄が書いております(笑)そんなジキルとハイドなワタシです(笑)さて!いよいよ今週の土曜日は!オンライン印旛練!!書いてあるメニューはハードですが、重要なのはメニューではなく、同日・同時刻スタートでみんなで何かやりましょう!!が一番の目的です!ジョグでもかまいませんし、故障している方は自転車でも縄跳びでも何でもか
5月14日の晩ごはん。*さわらの西京焼き*牛しゃぶサラダ*たけのこの土佐煮*玉子豆腐*なすともやしのお味噌汁*土鍋ご飯*ビールさわらは前日から漬け込んで置いたんだけど、なんか全然染みてなくて味が薄いってか、しなかった…漬け込む味噌は白味噌だけじゃなくて、合わせ味噌も入れた方がよかったんかなぁ?いつもは合わせ味噌でやってたけど、白味噌があったから白味噌使ってみたんだけど…美味しそうなさわらだったから楽しみにしてたけど、ちょっと残念な仕上がりでショック。牛の薄切り肉をさっと焼
愛知県の学校は1週間前倒しで再開になるとか!?いよいよ動き出すかな?まだまだ心配もあるけど…5月11日の晩ごはん。*めかじきの煮付け*スナップえんどうと豚肉の卵炒め*ポテトサラダ*厚揚げと大根の煮物*じゃがいもと油揚げのお味噌汁*ご飯*ビール煮魚久しぶり!お魚美味しいわぁ♡ほっとする味。ご飯も食べちゃうし、ビールも飲んじゃう。ダメだね、こりゃ。今週から在宅ワークの日は間に娘ちゃんと筋トレ始めました。久しぶりのタバタプロトコル。コロナ太りと運動不足解消に、苦痛に
ちょっと前からFacebookで見かけていたプッシュアップチャレンジ10回弱でプッシュアップ(腕立て)をしている動画をバトンしていきます。が・・・あまりに簡単な人は追加で色々なものを加え難易度がどんどんエスカレートそこへ師匠が元にもどしてプッシュアップのみにしました。このあと指名されるかとヒヤヒヤしておりましたが最大の関門を乗り越え安堵していた矢先師匠→Nくん→僕というバトンがっ!どうせやるならこのコロナ禍でステイホームな状態でしょうしランナー以外
飲食業の方々のことを考えるとテイクアウトを少しだけでも取り入れようとしてます(^^)Facebookでも岡山のテイクアウト出来る店をまとめたグループが出来ていて参考にしています。毎日毎日は無理ですけどね(^^;日曜日の朝はパン屋さん店内には5名までの入店で外に列を作っていて配慮もしてくれてます。夕食に関しては家で嫁が作ったものにプラスして時々お邪魔する地鶏のお店で・鶏もも肉の炭火焼・串焼き盛り合わせ・ポテトサラダを購入。(こんなチラシを色々なお店が作
全国に緊急事態宣言が出ましたね・・・このようなご時世で木曜日からトラックが使えなくなり木曜日午後のお休みは旭川・百間川ランニングコースへ・・・もちろんお一人様ですが平日昼間の割に駐車場には多くの車コースにもランナー多数皆さん出勤自粛か!?車で寝てるサラリーマンもいました。仕事量も自粛してましたね(苦笑)このコースは500mごとに距離表示がありますので1000mのインターバルで500mのレスト(3分)で・・・1本目、2本目はまだよかった・・・3本目から
あーっ息が詰まりそうorzただしトレーニングは続けなきゃ!この長いトンネルを抜けたあと何も準備してないとすぐに動けない!!でもジムは閉まるしラン以外に何か出来ないか!?そう・・・HIITタバタトレーニング聞いたことがある方も多いと思いますがかなりきついです。ホントは筋トレと同様にやりたくなかったトレーニング以前やった時途中でバテたもん・・・でもこの状況で筋トレも出来ず仕方なく取り入れてみました(^^)YouTubeの中からMuscle
今週からスケジュールが変更になり火曜日の夜練は月曜日に移動ということで昨夜は15kmのビルドアップ(5kmごと)やる気は下がり気味1週間のスケジュールはほぼ固定されていますが月曜日→ペース走orビルドアップ火曜日→筋トレ2セット水曜日→未定木曜日→インターバル金曜日→筋トレ2セット土曜日→ロングジョグ日曜日→オフてな感じにしたいなあと・・・少々考えるところがあり水曜日の未定の部分にあの最短で最強のトレーニングを導入してみようかと・・・3年ほど前に岡
NSW州の発表を受け、我が家も学校を休む事にしました。息子君はアセスメントがあるからと今日は行ってみるとでかけて行きましたが、娘ちゃんは朝から自宅学習。学校から送られてくる教材をもとにフランス語をやってます。そしてPEの時間は私と筋トレ&体操🤸♀️まずは小手始めにラジオ体操第一。何年ぶりだろう、ラジオ体操。なかなか奥が深い。味わいながらやるとかなりストレッチ効果を感じます。それからタバタプロトコル。タバタとは短時間で脂肪燃焼してくれる運動です。これをyour
究極の科学的肉体改造メソッドタバタ式トレーニング著者田畑泉立命館大学スポーツ健康科学部教授読み始めてまず思ったのは、オリンピック選手をも育んだトレーニング方法の本を、普段ほとんど運動をしていない私が読むなんて、何を血迷っているのだろうってこと。笑1回3〜4分、週3回で済むって噂を聞きつけて(?)、興味を持って読み始めてみたけど、だいぶ浅はかでしたって感じ。笑でもね。日常生活でも、ちょっと階段上れば息切れだし、何なら早歩きと言わないくらいのペースでもちょっと早めに
バイト仕事のジテ通の時に約5、6kgの荷物を背負い往復50km以上、最近は60km走ってます。この前、この荷物なしで走ったらめちゃくちゃ走りが軽く絶好調だったのは前のブログに書きました。背負っている重量物が負荷になりいいトレーニングになっていたことを初めて実感しました。荷物背負いジテ通はいいトレーニングだ。これを続けたら強くなれる!もう一つがタバタプロトコル。ローラーはセットするのが面倒とか1時間くらい回すのが退屈とかアップとクールダウンまで入れると相当な時
最近、週に1回の頻度で水戸stのスタバに通っています。どうも、りゅうとです。前回の私のブログを読んでいる人は、私の後学期の成績が気になっている人もいるのではないでしょうか?(いて笑)まだ成績自体は出ていないのですが、テストの出来からしたら恐らく化学も物理もスペイン語も無事に取れてます。(🚩?)レポートも期限内に提出できて、待ちに待った春休みに入ることができました👏さて、それでは本日のメニューです。たまには、ひたすら泳ぐのも有りかな、、、と思ったのが間違いでした。私は、黄色の部分のメニ
土日の営業今回も無事に終了しました。この二日間にご来店いただいた皆様ありがとうございました!さて自分の自転車ですが今年こそレースに出たい。人生初のレースに出たい!出たい出たいと言いながら毎年行けてない岩木山に今年こそ。私は新潟県の加茂市という小さな町に生まれ育ちましたが今は亡き両親は二人とも青森県弘前市の出身。ですから弘前には親戚も多く子供の頃から毎年行ってました。その弘前市に津軽富士とも言われる岩木山があります。単独峰で実に優美な山です。ここに自動車専用道路
冬場、ロードバイク乗れてません。週二回、インターバルトレーニング。タバタプロトコル。ジムで、一人もがくおっさんは、回りから見たら、変人。。。今日も頑張った~!
今日は後輩のブラッドメーカー、もといビッグベイビーこと岡本のトレーニングをみるためにセレッソの本拠地長居競技場の中にある長居トレーニングセンターへ行ってきました。引退してから初のスポーツジムトレーニングなんて一人でやればいいと思われるかもしれませんが、追い込む練習には人がいた方がいいパワーマックスという鬼畜な機械で後輩を追い込むためにいざ長居トレーニングセンターへ行うメニューはスタミナをつけるためにタバタプロトコル現役のころはトレーニングについてネ