セルフエクササイズ

乳がん治療中.闘病中の方へのセルフ浮腫みケアその②です。がんの治療薬の副作用からくる浮腫みの改善にはマニュアルリンパドレナージュとして、技術が確立されているボッダー式リンパドレナージュが安全で有効だと思われます。痩身目的などの一般的なリンパマッサージはお勧め致しません。手始めにボッダー式のリンパセラピストの資格をもつ専門家にリンパを流してもらって効果を維持するためにセルフケアや圧迫療法を続けることは効果的だと考えます😊しかし、なかなかすぐにリンパドレナージュにい

フェイスエクササイズリンパアクティベーション協会のセルフエクササイズ看護師さんからの指摘で、難病を患っている方への指導が様々な効果があることに注目しました。顔の周りには様々なリンパ腺が有ります。涙腺、耳下腺、唾液腺、扁桃腺、甲状腺、体液を分泌する腺が豊富です。顔の筋肉を動かさないと分泌腺が働きにくくなります。何より今回は高齢者の方々に注意が必要な嚥下障害！飲み込むことに障害がみられる症状です。手を添えて顎を動かしましょう。加齢とともに顔の筋肉は衰えて

インスタからの繋がりで、整体師の方から整体のモニター依頼がありました。ヨガなどインストラクターをやっている方に受けてもらいたいと思っているらしく、協力できるならと引き受けました。もともとは理学療法師さんで、独立して腰痛専門の整体サロンを横浜の仲町台にオープンしたそうです。一通り説明を受けて1時間ほど施術。特徴的なのは頭から施術します。慢性腰痛は腰だけが原因ではなく、頭からのアプローチが大切だそうです。それは筋膜を緩める、自律神経を整えることは体を整える意味ではとても重要とのこと。私がや

ひとつ前の投稿で天気予報に騙された！と書きましたが帰宅後は自宅に籠っていたので実際に体感出来ていませんが午後から18.5℃まで上昇したので天気予報は外れではなかった=当たりでした気象庁＆天気予報会社様、失礼しました＊さて、骨折してから今日で4週間(28日)先日も書きましたが骨の形成を促す超音波療法に加えて昨日から理学療法が始まりました可動域が驚くほど狭くなっていて肘を曲げた指先が肩まで届きません握力はたったの10…これはショックでしたこれから週一の理学療法で4週間

前回のスマホ首の続きです首の位置を身体の中心に戻しましょう首(頸椎)にトラブルがある方はNGね厚めに畳んだバスタオルを枕にして仰向けに寝てください①頭で、タオルをつぶします②さらに！ポイント肘で床を押しても頭で均等にタオルをつぶすこと！もうひとつポイントクチが開いたままになりがち歯も舌もクチも閉じましょう！多くても5回ほどまでいかがでしょうか？今回は、エクササイズでした無理のない範囲で行ってください各々アドバイスいたしますLa-VIE(ラヴィ)セ

当ジムの会員様のほとんどは週１回もしくは２回通われています。トレーニング効果を出すためには家庭でのセルフトレーニングも必要です。そこで家でもできる一人でもできるエクササイズも紹介して実践してもらっています。この会員様は肩の外旋可動域が課題写真ではバットで行っていますがほうきや傘でも可能です。身近な道具でもいろんなことができます。トレーニングで最も大切なことは「継続すること！」手軽にどこでも効果的にできるエクササイズを当ジムでは準備しております。＊＊＊＊

新年明けましておめでとうございます⛩昨年はブログを復活してたくさん読んでいただきありがとうございました😊本年もよろしくお願いします🎶昨日・今日と山梨に来ています。昨日の日の入りの時間の富士山🗻この前、人間のカラダの感覚はズレやすくて、ズレても気付かない‼️とお伝えしました。今日のブログは、ズレたカラダの感覚を戻すのは大変‼️戻すのは大変だけど戻した方が良い⁉️良くなってもすぐに戻らないから諦める⁉️ってお話です。カラダの感覚はズレやすくて、ズレちゃうとそのズレた場所が真ん中だと思っ

暮らしの中に気づきとメンテナンスを○おつかれの身体と心を癒すオイルを使ったお身体のトリートメント○整形外科での勤務経験のある理学療法士があなたのもっている力を発掘する歩き方レッスン、身体の使い方レッスン○暮らしにアロマをプラスコスメ&スキンケア用品づくりレッスン女性のからだメンテナンスサロンfika(フィーカ)です。日々のエクササイズの時間をきっちり作るのも大切なこと。でも日々の姿勢や動きの意識を変えることはより暮らしに定着しやすく、疲労感、運動不足、エ

おはようございます。港区周辺で訪問整体をしている窪寺です。筋肉が足りない‼️、筋力が低下している‼️、筋トレしないと‼️って前にまずは筋肉が働きやすい姿勢をする、筋肉が働きやすい重心位置を知る、効率よく無駄な筋力を使わないで良い動き方・重心移動を知ることが大切です。そのためには足の裏全体で荷重すること👣本日は足の指を付け根から伸ばして足の指が使いやすいようにします。足の指で体重掛けたら後ろ重心じゃなくなるので、頭痛、肩こり、腰痛もしにくくなりますよ。もう足の指を付け根から押しながら伸ば

唯一無二の技術こんにちは、プロスポーツ選手も通うリハビリテーションの櫻井優司です。ストレッチによる柔軟性を回復させる技術としては様々なストレッチ方法があります。NHKエデュケーションで出版したタオルエクササイズに始まり、セルフエクササイズ、チューブエクササイズなどを指導して来ました。多くの方にストレッチ体験を提供してきました。また、体の変化は個人差がありますが様々な変化を体験し継続することで改善時間も徐々に長くなって来ることなどを感じてもらえました。リンパアクティベーション協会の講習

前回は上腕骨外側上顆炎の疾患紹介をしました。確認はこちらからどうぞ♪↓『疾患学習と保存療法「腕が痛い」上腕骨外側上顆炎その①』日常生活を送るにあたり、負担のかかることが多い部分といえば「腕」。その中でも当院を受診する方で多い症状が肘周囲の痛みです。肘周囲の疾患はいくつかあります…ameblo.jp今回はその治療法に関してご紹介していきたいと思います(/・ω・)/▼治療他の疾患同様、保存療法と手術療法が選択されます。保存療法の目的は症状の改善と進行

こんにちはひかりサロンよこたの郷の坪倉です。6月に入り外気温もぐっと上がって30度になる日も出てきました。いつの間にか夏本番となっていますね。熱中症への注意も必要です。さて、今日は姿勢についての話をします。↓まず姿勢を見てみましょう。↓それぞれの姿勢を解説します。猫背は肩甲骨の周りの筋力が低下する事によって起こります。これに伴い、肩関節が前に出て行き、いわゆるなで肩になります。肩コリ首コリの原因となります。反り腰は股関節の周りの筋力が

６月に入りすっかり季節も夏らしくなってきましたね。本州に比べて幾らか涼しい北海道といえど、お盆が過ぎるまではじりじり暑い日が続きそうです。特に今年は気圧の関係からか例年よりも気温が高くなるとの予報が・・・ι(´Д｀υ)熱中症に気を付けて、水分補給を忘れずに！！当院でリハビリを行う場合も、お水を沢山飲んでくださいね！！そんなわけで今回は、膝痛改善セルフエクササイズの第二弾として、膝関節周辺の筋力トレーニングをご紹介していきます！！膝関節周囲疾患（特に変形

こんにちはひかりサロンよこたの郷の坪倉です。今年は早い梅雨入りでしたね。この時期は何となく体調がすぐれないという方も多いと思います。私も季節の変わり目で身体のだるさや朝の目覚めの悪さを感じてしまいます。今日は「正しい歩き方」について説明します。運動はしているが膝や腰が痛くなってしまうという方にお勧めです。膝腰の痛みの原因は歩いているときの体重のかけ方が悪いからです。正しい足の運び方（重心移動）は,①踵→②小指→③親指→④

①に引き続き体幹筋のトレーニングをご紹介します。↓前回のおさらいはこちらからどうぞ♪『疾患学習と保存療法「腰痛予防・改善体操」【２】筋力トレーニングその①』今回の記事のテーマは、セルフエクササイズとして当院でも行っている基礎的な筋力トレーニングです！！【２】筋力トレーニング筋力トレーニングとは、骨格筋の出力…ameblo.jp※痛みがある場合は無理のない範囲で行いましょう。（３）上体起こし腹筋群の筋力トレーニングです。「腹筋運動」と聞くとイメージで↓この

こんばんは広島市で産後のママを中心にコンディショニングサロンオープン予定のふるたにあきこです現在、モニターさんにご協力いただき、毎日施術させていただいております現在育児真っ只中だったり、子育てひと段落ママだったり...ママが笑顔になり、育児も仕事も楽になるようにお手伝いしたいので、たくさんの方に経験してもらって嬉しいですー昨日のモニターさんです。毎日、何度も、何時間もこの姿勢それを少しでも楽に、負担が少なくなるように。モニターさんは↓抱っこするのにまだ赤ちゃんふにゃふにゃだから

こんにちはひかりサロンよこたの郷です。今年は桜が咲くのも早かったですが桜が散るのもあっという間でした。奥出雲町ではもう藤の花が咲き始めました。ひかりサロンの利用者様たちも驚いておられます。さて、ひかりサロンをご利用されている方々に「足がひきつって困ります」という人が多くいます原因は多々ありますが、多くの場合は①柔軟体操②筋力強化③水分摂取この3つを心がけることでほぼ改善されます。一つずつ説明します。①柔軟体操

【パーソナルトレーニング】ー柔軟編ー柔らかい身体に憧れて本格的にトレーニングすることを決意✊今日はその記念すべき第1回目✨トレーニングしてくれたのは北松戸キックボクシングアカデミーROOTS代表中島さん@takashi.nakajima.524途中写真で確認しながらトレーニングは進みます①先ずは背中を緩める以前Sintexでやった動き😉②硬いところを確認してもらいながらのほぐしあちこちかなり痛かった

こんにちはひかりサロンよこたの郷です。早いところでは桜が咲き始める季節となりました。我が奥出雲町でもピンク色の蕾が見え始め春の訪れを待ち望んでいます。ひかりサロンの利用者様たちも寒暖差で少しお疲れが出ている感じがします。季節の変わり目には眠気・身体のだるさを感じてしまう方も少なくないと思います。それは腸の動きが悪くなっている証拠。今こそ腸を守って体調を整えましょう。では私の実践している方法３つを伝えします。①睡眠

こんにちはひかりサロンよこたの郷です。3月となり、外も春らしい風が吹き始めました。早いところでは桜が咲いていると思いますが奥出雲はもう少し先の話になりそうです。さて、本日のテーマは「ずぼら体操」です。ずぼらとは「無精(ぶしょう)でだらしがないこと。約束などを守らず、仕事もきちんとしない性格・態度。」言葉としてはあまり良い言葉ではありませんが、実は運動を継続するにはちょうどいい言葉です。運動というと身構える方がいます。俗に言う三日坊主ってやつです。この三日坊主

こんにちはひかりサロンよこたの郷です。あっという間に2月終わりを迎えましたね。今年は例年になく大雪に見舞われ、またコロナ禍において外出も自粛傾向にある今日この頃、足腰の衰えを感じている方も多くいらっしゃいます。本日のテーマは「腹筋を鍛えるコツ」として日常でもできる少しの工夫をご紹介します。足腰が弱らないためにはどうしたらいいと思いますか？と尋ねると多くの方が「足の筋肉を鍛える」と言われます。しかし、いくら足の筋肉が強くても、その土台となる「体幹

肩こり専門整体サロンmuguet代表女性の魅力発掘アーティストリッチタイムプランナー→ブログはこちら下田まなみです♡→自己紹介はこちら→私の治療家としての想いmuguet(ミュゲ)とはフランス語ですずらんの花のことすずらんの花言葉は希望・幸福の再来私が関わる方々のそんな存在になりたいという思いで活動しております肩こりについて知りたい方はこちらへ◯衝撃！整体ってマッサージするんじゃないの⁉︎◯肩こりのケアっていつすれば良い？◯10年凝り続け

肩こり専門整体サロンmuguet代表女性の魅力発掘アーティストリッチタイムプランナー→ブログはこちら下田まなみです♡→自己紹介はこちら→私の治療家としての想いmuguet(ミュゲ)とはフランス語ですずらんの花のことすずらんの花言葉は希望・幸福の再来私が関わる方々のそんな存在になりたいという思いで活動しております肩こりについて知りたい方はこちらへ◯衝撃！整体ってマッサージするんじゃないの⁉︎◯肩こりのケアっていつすれば良い？◯10年

春日井市女性のこころとからだの「ベース」をととのえる✋リンパトリートメント🌿アロマトリートメント、クラフト🔴バランスボールエクササイズおうちサロンfika(フィーカ)です。2月末までトリートメントモニターさんにお越しいただいてトリートメントさせてもらってます。先日受けてくださった方のご感想✨とのことでした。ニヤニヤ✨こちらもトリートメントはリンパトリートメントではないのでむくみに対して！ではなかったのですが約40分のトリートメ

痛みや歪みの改善にはセルフエクササイズ(ストレッチ、トレーニング)が重要と言われています。しかし施術の時に教わったストレッチやトレーニングを指導通りにできたか(・・?と聞くとできなかったという方が多いです。その理由としては、効果が低そう、時間がない、運動内容を忘れた、面倒くさい、といった理由があります。そういった方々向けに、今月から当院ではリハサクといって自宅でも簡単にストレッチやトレーニングができるよう動画などで処方できるシステムを導入致しました。リハサクを用いて600種類以

ＷＥＢでのエクササイズでのご感想をいただきましたのでご紹介させていただきます。更年期・ヒーリングエクササイズの詳細はこちらセルフエクササイズも毎日頑張ってされているので嬉しいです。－－－－－－－－－－－－－－－－－－40代女性毎朝、起きた時に身体が痛くて、常に腰が重かったので、更年期エクササイズを受ける事にしました。初めにカウンセリングで、生活習慣等の確認と身体の状態を確認しました。すると、どうしてこうなるのか？を分かりやすく説明してくれた後、

知ってる人だけ得をする呼吸法体幹のリンパを活性化するのは簡単な呼吸法と鼠径リンパ管をストレッチが効果的な方法です。10秒止める方法を繰り返します。移動中でもできますし考えがまとまらなくなった時にもストレス発散方法としてお試しください。腹部の筋肉を緊張させる方法です。腹部の圧力を一定にするセルフエクササイズです。腰痛の改善にも使われています。レーサーがコックピットの中で行える方法で数年来指導してきました。レース直後のマシンに乗っている状態でドライバーから無線が入りました。「腰が