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特に予定もなく、ゴロゴロ_(:3」∠)_ほぼほぼボクシング、ラン三昧だったのででもずっとゴロゴロしてるだけだともったいなくて夕方、ちょっと走りました(´>∀<`)ゝ涼しかったし、約1時間今日なにか運動したわけじゃなく、脚がピンピンしてたので(笑)足も軽くて軽くて暖かくなる前くらいに走ってた時のタイムでキープできた🙌✨やっぱり脚が疲れてないと違うのねースピード練習もそういう状態でできたらベストらしいけどある程度疲れた状態で、どれだけ頑張れるか、やっぱり気になるし( ̄∇ ̄*)ゞし
軽く怪我して今日で1週間今は痛み0です。さて、どうするスピード練習再開するかいや、調子乗らない昨日は50%ぐらいのスピードで走りました。痛みはない怪我する前より走りは良くなった気がするやっぱりスピード練習すると悪い癖が出る今週は忙しいので別にスピード練習しなくても良い🙆2週間はスピード練習やめよう来週ぐらいからスパイク履けたら履こう怪我するとマイナスのことばっかり考えるけどプラスになることは絶対あると思う陸上競技を楽しもう^-^
5/2は練習会@健森GW練習会第二弾🦸会社の仲間と400m×10をやってきました🫨設定は現状の走力確認のため90秒を目安にレストは少し長目に250mを100秒くらいで。朝9時集合でしたが、8時30には集まって早目のアップ開始🦸前回の1000mの疲労もあり足が動かなない🫨アップ5k400m948888889193929291984本目終えた時点で気持ちが折れかけてました😭少しタイムを落とし、終盤のレストも110秒と長過ぎ😂ラスト失速しましたが何とか10本やり
5/3に1,000×4をしました設定は3'10徐々につなぎのjogが遅くなりましたが、設定はなんとかクリア
今週は休日が多く、かなり走りました!来週10kmの大会なので目標を立てました。今週のラン74kmで負荷1114月29日(月)25.5km@5:59負荷34.9前週が距離短めのため、長めの2.5時間走4月30日(火)3.0km@6:01負荷4.2前日ロングランのため体調確認ラン5月1日(水)8.9km@5:01負荷21.15kmの閾値走(@4:30ぐらい)5月2日(木)3.1km@6:06負荷3.8前日閾値走のため体調確認ラン5月3日(金)21
今回は4か月でサブ4達成した記録を投稿します!結果は以下の通りです初マラソン:5時間40分⇒2回目:3時間48分(初マラソンから2か月後)2時間記録更新!この時練習した方法を今回書きたいと思います。結論....楽しく練習できたからです1回目のマラソン大会後ランニングサークルに参加しました。そこでサークルメンバーに親切に話しかけてくださり、楽しくジョグ、スピード練習していくうちに力が付きました!1週間のスケジュールはこんな感じです。水:10kmのペース走
今日から明日まで、春日部大凧マラソンのレースレポートを書きたいと思います。いやぁ、今年はマッタクスピードが出ませんでした。よく考えれば、昨年と比べてスピード練習不足ですね😅昨年は彩湖ウルトラ71kmの翌週にかすみがうらマラソンでした。ウルトラの疲労を考えて、前半は3:50/kmに抑えて、後半は3:30/kmまで上げて走りました。今年は年始から良いリズムで練習やレースをこなせていなかったですね。東京マラソンから股関節周りのコリに苦しみ、この2ヶ月はスピード練習が行えませんでした。今の実力かな
こんにちはМ監督です😎5/2はスピード練習を健森でやってきました🙆集まったメンバーはm-zoo選手SUWA選手TAKAMI選手KOGA選手M監督先ず先ず集まったかなと😎メニューは400×10本をSUWA選手とМ監督。他のメンバーはそれぞれのタイミングで400を走りました。設定は90秒を目標に現状の走力確認です。結果は94888888919392929198とМ監督はラスト駄目でしたが、SUWA選手はラスト切り替えて90切り!流石デス😱つなぎは2
今日は春日部大凧マラソンを走って来ました。いやぁ、暑かったぁ😵💫タイムが出なかった〜😅今の体調の中では仕方ないですが、SM田さんには5分近い差を付けられて、実力の差を感じました。一方で、まだまだ頑張れる可能性を感じました。今日は心拍数が高かったです。スピード練習が不足しているので、仕方ないですね〜
GW10連休のうち6日目までの練習。通常なら水、土日のポイント練習の流れですが、連休の出かける予定も加味してイレギュラー。■4/271-3-2-1-1のインターバルインターバルをやるコースの都合からたまにやる練習。シューズはアディゼロRC5。調子がいまいちで2キロのところを1キロジョグに変えて、次を2キロ。■4/28いつもの峠走シューズはアディゼロSL。この日も体全体が重く、峠走をやろうと思っていたところ、山登り手前で道を曲がって緩やかなアップダウンのあるコースを選ぶ。結局は
今回のハーフマラソンは、密かに2時間切りを目指していました。しかし、天気は快晴で朝から日差しが強い〜!熱中症予防にソフトフラスコにスポーツドリンクを仕込んで持ってきていたのに、カバンに入れたまま手荷物預かりへ出してしまいました。スタート前の給水所が分からずやむ無くスタートブロックへ。第1給水所まで我慢ですね〜!最初の5キロは5:40/kmペース。ちょっと速過ぎるので次の5キロで5:50/kmぐらいにペースダウンしました。10〜15キロも5:50/kmペースで最後の5キロにス
こんにちは😎М監督です😎👍GW連休だからと練習をサボらない様に練習会@健森スピード練習をやってきました🦸集まったメンバーはSUWA選手TAKAMI選手m-zoo選手M監督5/29時集合メニューは1000×5本スピード練習はSUWA選手とM監督のみ参加。結果は4:194:214:174:153:59レストは90秒〜100秒と長目現状の走力確認も兼ねてたので先ず先ず良い内容でしたが、ラスト一本で、SUWAにぶっ千切られましたね😣完敗です😂次は5/2@健森
今日は久々に健森でスピード練習をしてきました😀連休に入ってるので、練習に付き合ってくれる選手は約1名🦸一人では中々とこなせないので、仲間がいるのは助かります😀天気も曇りと悪くない😀現状の走力を把握するのも兼ねて、設定はキロ4分半を切る所が目安の1000m×5本9時からアップ開始のんびり約3キロ9時半スタート🦸4:194:214:174:153:59レストは90秒〜100秒と少し長めに。思ってたより走れて良かったし、このペースで5本をこなせたのが収穫で、自信にもつながり
レベルや経験を問わず協奏(きょうそう)し合える<‥主役はあなた自身♪‥>◇名称:快足AC水曜ナイター練習快◇主催:クラブ「安城快足AC」◇共催:快足AC◇対象:レベル問わず参加可初心者大歓迎/予約不要小学生~高齢世代までが集うわくわく楽しいコミュニティ◎5月1日(水)練習会要項☆タイトル=300m×10本(レペ)&400m※目的☆無酸素性作業能を高める☆ランニングの経済性を高める☆スピード(切替のキレ)磨く☆「正しい走動作で速い」動作習得
ごきげんよう7km今朝は仕事前の朝練で7km。何気に、この距離をキロ6分半ペースで走ったのは初めてかも(心拍爆上がりだけど)小さな快挙です5kmまでなら、5kmレースとかで速く走ったことはあるんだけどね。それ以上の距離を、ある程度の速度で押していく練習をしなくちゃですねこのまま、だんだん距離を伸ばしていきたいです。朝練待ちやっぱり暖かくなってきたら、やる気が倍増した毎日のように「朝練待ち」してる気がする。距離走もスピード練習も、そこそこどちらも好きだからね
4月28日曇り雨続きの毎日の中にあって運よく雨が止み、日差しもほどよく抑えられて走りやすい練習会となった。参加者はいつもの半分ほどとやや少なめ、GWに突入したこともあり、皆何かと忙しいのだろう。相棒から、2週間後にトラックで1500mを走るため、今日は少しスピード練習をしたいとのリクエストがある。希望としてはスピード走を数本やりたかったけど、連日の雨でコース上には水たまりや泥たまりができており、路面が乾燥した部分での1km走1本だけとなった。久しぶりのためか予
ごきげんよう(バグが発生したので書き直します)女子会昨夜の女子会はいろんな意味で激しかった自分は飲まなかったけど、若い子たちの酔っ払う様子を見ながら、かつての自分を懐かしく思い出してました5月目標昨日の朝はジョグペースで20km走を行いましたが、とくにダメージは無かったな。もちろん軽い筋肉痛は常にあるけど、ダメージという感じではないかな。5月からは25km走に取り組んでいきます。これまでの最長は24kmくらい。私は遅いので、時間的には3時間ちょいかかるかなま、じ
【4月26日】今日は、足に刺激を入れる感じで途中でスピード練習を行いました!途中、6km〜8kmでスピード練習をしました500m✖️6本、途中2分jog【4月26日総括】2日後(日曜日)に大会があるので今日は長い距離は走らないように調整!ただ、先週走り過ぎたせいか、右膝が調子悪いです。。やっぱり、1週間で2回25km以上は走ったらダメですね。。【4月28日の大会に向けて!】〈ターゲットスピード〉1km3分55〜4分05秒〈目標タイム〉1時間22分40秒〜1時間26分10秒
こんばんは。今日が最後のリラックスデイ。明日から、5月連休工事があります。さて、本日は4月最後のポイント練習でも。背中が調子悪いが、久しぶりにLT走をやってみました。2330m3本①4:38ペース②4:35③4:29今回は、呼吸は楽?というか心拍数が上がらない中で、足腰の重さでスピードがいまいちでした。まあでも、体調が悪いなかでも、それなりのスピード練習ができたので、良しとしておきます。
昨日はJC🏃♀️なんとか頑張れた(˙-˙)౨💗職場でお局がほかの人とトラブルがあって、めちゃめちゃ神経使って💧思いっきり走ってスッキリしたかったなんとか8km(^^;途中でペースを上げたから走れた🏃♀️でも途中までは上げられず😭めっちゃモヤモヤ実はサークルの代表は、速く走ることをよしとしない人で。長く走るための、怪我しないような走り方を提案するのよね。それが出来たらいいんだけど、お腹と背中、力抜いて腕振りもしなくていい足は蹴らない。走らない。重心移動ん〜言うこと
インターバル走皆さんお疲れ様です。今日は前回の教訓(レストが短い)を活かし回復時間を前半3本は2:30、後半3本は3:00にしました。最後の回復はインターバル走後なので2:30でも3:00でも関係ないですが…結果としては5本目と6本目の間の回復時間だけ3:00にして、4本目と5本目の間はラップボタン押して2:30でインターバル始めました。なので2:30あれば十分回復出来そうなので、次はそう修正します。言葉にするよりラップの時間見てもらった方がわかりやすいと思うので↓各ラップ今回は
ランチューバーの方々の動画を、最近見まくっています👀そのなかで…同じペースで走っているのに呼吸があがるのはなぜ?と、いう問いに対して話されているランチューバーさん。簡単に言うと、ドリフト現象が起こることによるものだと仰られた。車に🚗例えていうと…タイヤがパンクした状態で走ると、燃費も悪くなるということ。要は、距離を走ることによって脚力の耐久性が落ちてきて多くの酸素が必要になると…なので、フルマラソンという長い距離を走るということになると、スピード練習をやるよりも(もちろん、身
本日はサラダと豚汁とご飯と納豆。先日、交野マラソン等各地で大会走られた皆様お疲れ様でした。日曜日は早朝に大阪城でユルユルとリハビリジョグでした。走れない情けなさと、あるいは今からでもいけるんじゃないか?という未練でグルグルしてました(^_^;)で、月曜日は早朝ジョグ。火曜日はジムにてトレッドミルジョグ5km正直なところ、やはり交野マラソンはDNSが正解だったと思います。開き直ってジョグに専念でき、かなり状態は良くなりました^_^で、本日水曜日ということで。早朝練習会にてみんな大
第44回魚津しんきろうマラソン(ハーフ)前の調整になります。4月21日はお休み。ただ、畑作業で背中に疲れが4月22日の練習は5kmペース走と考えていたのですが、仕事がちょっと長引き、20時半に夕飯、21時からの練習となりました。食後にはちょっとハードだし、疲れも残したくないし、でもまだ時間があるのでスピード練習もしたいしと色々考えた結果、本日の練習はこちら。クルーズインターバル2km×2+1km設定はハーフのレースペースと考えている4:30分/km。レストは120秒。場
京田辺陸上競技大会ってのがあります。出場料も400円~900円くらいなのでスピード練習がてらいかがでしょうか。🌸🙄🌸個人種目は3位まで賞状と盾がありますよ~😁50歳以上と以下に別れます👍場所は太陽ヶ丘6/2です。京田辺に関係ない人でも1種目は出場できます☝️記録会でなくてレースです。
日曜日に久留米であった西日本記録会で1,500mを走ってきました目標としては4'20切りアップの感じは悪くないかな?とスタートして最初の400がそんなに速く感じないものの66秒くらいだったので、これはいけるかな?と思ったんですが・・・ズルズルペースダウンしていき、ラストも足が動かず💦結局4'27でした・・・全然ダメでした悔しすぎる結果となってしまいましたまた次頑張ろう
5月に駅伝に出るため、スピード練習の一環として、よこはま月例に参加してきました。1キロアップしてから5キロの部に参加。折り返してからやめたい衝動にかられる(;`Д´)タイムは23分ちょっとで、前半と後半のラップが12秒差と、なんとか激落ちにならずに済みました。汗だくで着替えて10キロの部に。日が出て暑くて苦しくて(;`Д´)3.5キロ走ったら心が折れて。行って帰るコースなので戻るのが大変なので3.5キロほどでリタイア。ゆるゆるジョグでスタート地点へ。暑いのと日が出ていると本当にダメ
昨日はジムでイベントがあり、有酸素1時間を久しぶりにチョー真面目に受けてみました心拍数が178とは久しぶりにこんだけ上がりましたねたまには真面目にやらないとな🤔(いつも真面目に受けてますが、細かくフォームを気にしてないんでね)で、今日は午前中仕事昼あたりから雲行き怪しいはい、帰る時間に雨家に着くまで止まず……こりゃ、このまま走るしかないな昼ごはん食べずにランへ。スピード練習ですメニューは1km×5set(3'50/km)休憩は歩きで。果たして、雨の中できるのか。ラストは上げ
𓇢𝙷𝙴𝙻𝙻𝙾𓈒𓂂𓇬🌺10日前ぐらいに痛めた右足首ですが、原因はやっぱり直前のスピード練習だったかなって気がしてますあれから少し休足して、痛みが引いた頃からそろ〜りそろりとジョグをして様子を見ながら走ってました👟👟最初めっちゃ痛かったから引いてヨカッタたぶんスピード練習の時ってスピード出すことに必死になり過ぎて、いつにも増して左右のバランスがおかしくなってたんかも⚖️なので、ジョグは左右のバランスを特に気にしながらそろ〜りそろり出来てるか知らんけど🤣何度か痛みや違和感が復活したけど
夕方、貸切りの多摩湖へ。日中は暑くて、紫外線も強いので日暮れ間近、人がいなくなった頃に人目を避けてこっそりと。一緒に出て別々のルートで多摩湖へ。男子部員👨は車イスとウォーキングで3kmクラブの女性👩はを走って1人サクサク走って7kmな、な、なんと!待ち合せたわけでもなかったのに多摩湖に同着でした。マラソンシーズンも終わりここからはスピード練習のシーズン。近所にトラックがないのでいつもの、ここ。うちの桜子がようやく満開に!スピード練習だってば!一人散らず