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ダンベルフライ20.20.20.20ダンベルチェストプレス20.20.20.20肩トレサーキット(ブーストアスリート)サイドレイズ15.15ショルダープレス15コーナンホームズプロプロストック
免許の更新が面倒臭い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV6160+16040.0kg×17、18、19、23V6160サイドレイズV3775−28320.0kg×17V680(インクライン)17.5kg×21V735(インクライン)15.0kg×22、20V1260(インクライン)10.0kg×20、18、17V1100(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)7.5kg×(ケーブル)4.5kg×(ケーブル)ショル
今日は仕事で、いつものように仕事して買い物してご飯作って食べてからのんびりと。滞在時間20:20〰️21:45ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7キロアブダクション15キロ80回×2セットほんと季節の変わり目はキツい。ここ数日こちらをしてます。めっちゃ効くよ〰
先月は17日で〆。月末に友達と久しぶりに会えて、疲れ取れず休憩いいの、無理しないプライベート優先で。今月も無理せず頑張ろ🔥今日も久しぶりに友達と会えて、ほんとお互い気を遣わないっていいわぁ20年以上の友達は少ないけど、私みたいな変わり者とずっと付き合ってくれる大事な友達です。6人組、いつ揃って会えるかなぁ🤔子供もどんどん大きくなるけど、加齢もするのさそんなわけで、帰宅してサクッと。ちょこざっぷの前によっちゃんが結膜炎になってて通院だったけどほんとよっちゃんの通院が1番大変なんだ
本日は定時退勤でした余裕あるコースで、しかも日曜日。道も空いてます。なので久しぶりになか卯でゆっくりモーニングをいただきました。これで390円、コスパよろし。帰宅後は軽飲みして昼寝→メガロスへ①ベンチプレス60kg×5、80kg×7②ベンチプレス(パーシャルorハーフ)90kg×5、95kg×2、100kg×480kg×10③ベンチプレス(薊流)60kg×15④ショルダープレス45kg×10、50kg×10・9入浴タイムサウナ…90度6分利用水風呂…?度(まだ故障
今日はあつかったですねこの時間で室内24.8度昼間は26くらいはあったかなやみあがりなので体調が悪いのか気温のせいなのかもわからずとりあえずいまこの時間で体調いいのでちょろっと筋トレをひざ付プッシュアップ10回ブルガリアンバッグ・ショルダープレス10回(8kg)ブルガリアンバッグ・スクワット10回(12kg)ケトルベル骨盤底筋群20回
今夜もまた22時過ぎてのGYMトレ。近所にGYMあるからと、つい夜遅くでもいけるわ。と考えてしまいますね。人が少ないとか、時間に追われないという、良い面もありますが、終わってからすぐに寝付けないので睡眠時間が短くなるのが困りますね。【胸A】□ペックデッキフライ×5□シーテッドチェストプレス×5□ケーブルクロス×2【肩A】□ケーブルフロントレイズ×4□スミスショルダープレス×5□ダンベルショルダープレス×2計55分。肩をフロントレイズから始めてみましたが、良い感覚です。
夜勤明け〰️来たら久しぶりにフレンドリー会員のマダムに話しかけられて盛り上がる滞在時間11:15〰️12:30ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットフレンドリー活動
早くも疲労が溜まってきた?今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV6180+27545.0kg×13V585(順手ワイド)40.0kg×23、21、21V2600(順手ワイド)45.0kg×15V675(逆手ナロー)40.0kg×20、20、18V2320(逆手ナロー)シーテッドローV4840+36545.0kg×16V720(順手)40.0kg×28、26、24、25V4120(順手)リアレイズVパス8kg×(ライイング)7.5kg
夜トレーニングウォーキング23分297kcal1.94kmショルダープレス62.5キロ10×4リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon(アマゾン)【日本国内メーカー】uFitトレーニングチューブ元プロ卓球選手の水谷隼愛用強度別5本セット高強度筋トレフィットネスチューブゴムバンドエクササイズバンドドアアンカー付収納袋付Amazon(アマゾン)[アンダーアーマー]トレーニングT-シャツU
今日も仕事終わって、ご飯作って食べてからのちょこざっぷ🍎滞在時間20:40〰️21:55ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロ
ホントにいよいよシュラッグが重い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV6000+40037.5kg×20、20、20、20V6000サイドレイズV4058+30220.0kg×16V640(インクライン)17.5kg×20V700(インクライン)15.0kg×21、19V1200(インクライン)13.0kg×23V598(インクライン)10.0kg×17、15、14V920(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)
仕事終わってから買い物して、ご飯作って食べて🍚雨だし季節の変わり目でしんどいけど、無理せず☔️滞在時間20:20〰️21:35ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロ
今日は最近サボり気味だったブログを久々に書こうと思います。少し言い訳をさせてください🤪仕事が忙しく、休日出勤をしていたため、自分のパソコンを開く暇がありませんでした。そこで今日は、最近ハマっている筋トレについて書こうと思います。僕が筋トレを始めたきっかけは、大学時代に高校の友達が市が運営しているジムでアルバイトをしていて、その友達に筋トレに誘われたからです。僕の筋トレは週に3回ほど行います。メニューは、有酸素運動を20分行った後、ショルダープレスを10回×3セット、アブドミナルマシ
かなり空いていますショルダープレス30kg10回3セットアダクション60kg10回3セットアブベンチ20回3セットbyTORQUE5G
今日は休みで恒例のひらパー行こうと思ったら☔️なので、やらなきゃと思ってた確定申告やり切りました〰️めっちゃつかれた滞在時間17:45〰️19:20ラットプルダウン15キロ40回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロフレンドリー活動
仕事終わってからの朝はゆっくり寝ました笑滞在時間19:25〰️20:45ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7キロ
昨日は夜に来る予定だったけど、コジが超絶甘えん坊で遊んだのでおやすみ♡今日は休みだけど掃除してたら構ってしまくられ、全然捗らず(笑)そのせいか昼にコジがご飯しっかり食べたで、昼寝したれまた夜いつも通りのコジだったほんと猫中心生活癒される〰️滞在時間20:00〰️21:25ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション1
スマートウォッチを忘れてしまった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5905+25545.0kg×12V540(順手ワイド)40.0kg×22、20、20V2480(順手ワイド)45.0kg×14V630(逆手ナロー)40.0kg×21、17V1520(逆手ナロー)35.0kg×21V735(逆手ナロー)シーテッドローV4475+56045.0kg×15V675(順手)40.0kg×26、24、23、22V3800(順手)リアレイズ
夜トレーニングウォーキング35分460kcal2.98kmショルダープレス62.5キロ10×4リーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon(アマゾン)【日本国内メーカー】uFitトレーニングチューブ元プロ卓球選手の水谷隼愛用強度別5本セット高強度筋トレフィットネスチューブゴムバンドエクササイズバンドドアアンカー付収納袋付Amazon(アマゾン)[SAGUARO]ベアフットランニングシューズ
皆さん、こんにちは。高田馬場でパーソナルトレーナーをしております糸井克徳です。「久しぶりにダンベルプレスを行うと重たくて扱えなくなる」なんてことはありませんかね!?私自身も胸や肩でプレス系のエクササイズを実施する時は、・バーベル・スミスマシン・マシンプレスなどが多くなります。その為、ダンベル系の頻度が下がっているんですよね(^^;)もちろんそうならないようにアジャストベンチを使用して、ダンベルプレスなどを実施しようとしてはいるものの・・・私が使おうとする
やっぱりうっすら左肩インナーが痛い今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV5600+40035.0kg×20、20、20、20V5600サイドレイズV3756+37820.0kg×15V600(インクライン)17.5kg×18V630(インクライン)15.0kg×20、18V1140(インクライン)13.0kg×21V546(インクライン)10.0kg×15、14、13V840(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)
稀にみる筋肉痛に襲われています。軽めにしたつもりが、脚はもちろんのこと、懸垂しただけなのに二頭が痛い。確かに10日空いてしまったが、それだけではないような気がする。年も関係あるのかなぁ・・・・。あまりにもだったので、1日空けてのトレーニング。5:50amスタート。サポーテッド・サイドレイズ。10㎏×5/5/103セット14㎏×102セットケーブル・アップライトロウ32.5×1036.25×103セット40×10TORQUEショルダープレス40㎏×2
仕事のあとで1回帰ってご飯作って食べて〰️食べたらしないとな滞在時間20:25〰️21:55ラットプルダウン15キロ40回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットチェストプレス10キロ20回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分アダクション15キロ80回×2セットトレッドミル2キロ15分12秒今日はマシンに乗ったままボーッとスマホいじりの多動の男の人(若い)
夕方トレーニングラットプルダウン63.5キロ10×4ヒップアブダクター開き58.5キロ20×4閉め37.5キロ20×5シーテッドレッグカール63.5キロ10×7レッグエクステンション70.5キロ10×8ショルダープレス62.5キロ10×4ウォーキング150分1768kcal12.0kmリーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon(アマゾン)【日本国内メーカー】uFitトレーニングチ
今日は休みでゆっくり寝て買い物行ってゆっくりしての繰り返しこうやって体力確保しないと後々響く💦昼からはコジの寝かしつけで肩こりヤバいけど、マイナスイオンをたくさん貰いました滞在時間18:45〰️20:25ラットプルダウン15キロ40回×2セットチェストプレス10キロ20回×2セットレッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットショルダープレス10キロ20回×3セットアブダクション15キロ80回×2セットアダクション15キロ80回×2セットエアロバイ
痛風が復活しそうな今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5650+23045.0kg×10V450(順手ワイド)40.0kg×20、18V1520(順手ワイド)35.0kg×25V875(順手ワイド)45.0kg×13V585(逆手ナロー)40.0kg×20、18V1520(逆手ナロー)35.0kg×20V700(逆手ナロー)シーテッドローV3915+30545.0kg×11V495(順手)40.0kg×22、21、18V2440
今日は娘は終業式。声掛けられてないから2年には上がれると思うとw送りしてからのちょこざっぷ。ちなみに高校入試合格発表の日です。1年早すぎ滞在時間8:40〰️10:15ラットプルダウン15キロ40回×2セットディップス40キロ40回×3セットレッグプレス40キロ120回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットエアロバイク30分7.5キロマッサージチェア15分
9時40分かなり空いていますショルダープレス30kg10回3セットレッグプレス70kg10回3セットアブベンチ20回3セットbyTORQUE5G
夜勤明けでしてたら、職場の人に会って立ち話お話タイム含みます⏱滞在時間10:20〰️12:00レッグプレス40キロ120回×2セットディップス40キロ40回×3セットラットプルダウン15キロ40回×2セットアダクション15キロ80回×2セットアブダクション15キロ80回×2セットショルダープレス10キロ20回×3セットチェストプレス10キロ20回×2セットフレンドリー活動空いてたというか、2人きりの時もあったので話し込む話し込むほら、異動の事とか〰️wすっかり目が覚めた