ブログ記事2,711件
ども!くまです。お疲れ様です!はー今日も終わりましたねー今週もあと1日!そして酒が飲めるぜ!それだけが楽しみでです。ふー今日はですね。結局、・実験記事文字入れ・〇〇〇〇読み・他ノウハウ読み・筋トレ9セット(ベンチプレス・カール・ショルダープレス・カーフレイズ・スクワット・サイドベンド・ハンドグリップ)ダンベルは片手で17Kg両手で34Kg今日食べたもの:胸肉、卵6個、納豆3パック、トマト、ごはん、高カカオチョコ、味噌汁、鶏もも肉のソテー(ゆこぼししたもの)こん
あっという間に5月突入。月日が流れるのが本当に早く感じる。定例会議で本社行なので、ちょっと早めの早朝トレーニング。5:20amスタート。天気のせいか、湿度が高く蒸し暑い。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×103セット40㎏×10左がやけに下がってる、嫌な感じ。TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス50㎏×210レプス60㎏×28レプス左にイマイチ力が入らず、四苦八苦。50㎏×210レプス2セット
平日休みの今日、火曜日に行ってきました。トレッドミル、最初は自分一人しかいませんでした。やはり平日だから空いてるのかなあと思っていたら、トレッドミルにその後30分で4人も来ました。感覚としては連休の中の平日なので、休みの会員もいるのか、いつもの平日より混雑を感じました。トレッドミル、時速6kmですがまだまだ速くできる余裕があります。筋トレは4種目。覚えてられないので、撮影だけはしておきました。いつものレッグプレスにラッドプルダウン。それに追加して、レッグエクステンションにショルダ
今日のトレーニングショルダープレス25kg×1030kg×1035kg×10ラットプルダウン45kg×1550kg×15ベンチプレス50kg×360kg×1560kg×1450kg×24(ボリュームを稼ごうと)レッグプレス90kg×15×250kgだと24repsできたので1200kg60kgだと15repsで900kg70kgだとおそらく8repsだから560kg理屈の上では50kgでやった方が筋肥大には効くのかな。日によって変えてやっ
昼トレーニングダンベルカール14キロ左右各10×4ダンベルアップライトロウ僧帽筋14キロ10×4手首カール14キロ左右各20×4背筋14キロ10×5アブドミナル70キロ10×5シーテッドレッグプレス115キロ20×4ヒラメ筋115キロ80+50+30ショルダープレス67キロ10×5ウォーキング65分780kcal5.02kmリーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon(ア
動物園でずっと見ちゃう動物は?ぞう🐘とかさる🐒とか知性の高い動物。▼本日限定!ブログスタンプあなたもスタンプをGETしよう本日のワークアウト参加したスタジオプログラムはE・JとtargetABSとZUMBAでした。筋トレ💪はインクラインダンベルプレス🔥ショルダープレス🔥ベンチプレス🔥ショルダープレスは20㎏を片手に1個づつ持って連続回数に挑戦!!!!!35回出来ましたφ(゚∀゚)フォッフォッフォッ🔥🔥🔥GYM活後、、、ハンバーグ+ステーキ御膳↑φ(゚∀゚)タベマシタ
今日のトレーニングベンチプレス50kg×360kg×1560kg×1360kg×15(2セット目は少しナロウだった)ショルダープレス20kg×1025kg×10肩トレもやろうと思いながら、なかなかやっていない。これから家でもやろう。今日からゴールデンウィークだな。相変わらずラーメン屋は仕事だが6月からは時間を減らしてもらう。特に土日は休みにする。最後の御奉公だと思って頑張ろ。
23日昼休みベンチプレス50✖️650✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1100✖️290✖️880✖️12今日は出力が今ひとつなので下りのセットで頑張りました!😃22日スクワット50✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110✖️1120✖️190✖️6カーフレイズ120✖️20ダンベルプルオーバー27.5✖️1030✖️1032.5✖️10リハビリワンハンドショル
早朝トレーニング。5:45amスタート。今回もプレスから。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×83セット40㎏×10TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス50㎏×210レプス3セット40㎏×212レプスサポーテッド・サイドレイズ10㎏×5/5/103セット14㎏×102セットケーブル・サイドレイズ/Angles90グリップ25×105セットケーブル・アップライトロウ36.25×103セ
おはようございます月曜日はトレ→仕事ですまずはINBODY測って(明日載せる予定)脚トレの翌日だからか単に減らせないだけなのかって感じでした😑今朝は胸ですベンチ、スミスをやや多めダンベルはやらず来週やろう(子供を起こさず出れそうなので少し早めに出れるため)ペック、ケーブルもやや多め時間の許す限りでやる肩はマシンショルダープレスが好き♡今朝は5setしか出来なかったけど🥲全体的に少ない月曜日物足りない感もあるけど日曜日が下半身だった日はめちゃくちゃ残ってるから
朝トレーニングトーソローテーション100キロ各左右20×3ショルダープレス67キロ10×4アブドミナル70キロ10×4背筋14キロ10×4ダンベルカール14キロ左右各10×4ダンベルアップライトロウ僧帽筋14キロ10×4手首カール14キロ左右各20×4ウォーキング73分781kcal5.48kmリーボック(Reebok)トレーニングマット7mm【ブラック】TKS91RB059Amazon(アマゾン)${EVENT_LABEL
意外と悪く無かった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5310+19047.5kg×14V665(順手ワイド)45.0kg×15、13V1260(順手ワイド)42.5kg×19V807.5(順手ワイド)50.0kg×15、8V1150(逆手ナロー)47.5kg×13V617.5(逆手ナロー)45.0kg×18V810(逆手ナロー)シーテッドローV3560−497.552.5kg×6V315(順手)50.0kg×16、15、13V
早朝から工事車両の音で5時前に目が覚めてしまった。そのまま起床してジムへ。予想外の早起きだけど、おかげで時短の予定が、いつも通りできそう。ちょっと眠気が残ったまま、5:40amスタート。今回もプレスから。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×103セット40㎏×10TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス45㎏×210レプス50㎏×210レプス3セットケーブル・アップライトロウ36.25×103セット
久しぶりのchocoZAPです(^_^;)かなり空いていますショルダープレス25kg10回3セットチェストプレス40kg10回3セットアダクション60kg10回3セット久しぶりにchocoZAPに行くとすべての器具にiPadが付いていました(^o^)byTORQUE5G
vol.4115↑2年目のトレーナー2人が、新人2人を指導している風景デビューまで着実に成長しておりますさて本題昨日は肩トレをおこないました来週末にはシニアサッカーのリーク戦が始まるため、動ける身体作りも最近は意識しています↑60kgショルダープレス踵で地面を押すイメージでおこなうと、自然とお腹に力が入ってきます↑バーベルでは可動域が小さくなるため、ダンベルで可動域を大きく使うショルダープレスもおこないました両足をランジ姿勢でおこなうことで、走るフォームに似せることができ、さらに
16日昼休みにベンチプレス50✖️650✖️650✖️660✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1100✖️1110✖️1100✖️290✖️880✖️1250キロ3セット目で肩は良い感じになりました。ウォーミングアップは大事ですね。100キロで重たく感じて不安定でしたのでもう一度行いました。2回目は良い軌道に乗りました。今日もまだ110キロが精一杯な感じでしたので、その代わり下りの90、80キロの2セットは全力で立ち向かいました!💪😤充実した良い
こんばんは今日は仕事お休みで実家にいき母と久しぶりにびっくりドンキーに行ってきました私はおろしそバーグディッシュポテトも母はハンバーグとエビフライ美味しくいただきました夕方には家に戻りジムへ🏍️今日は肩トレでした昨日背中トレをしたんですがワンハンドローイング20キロでしたせいかガッツリ筋肉痛で肩はサイドとスミスでショルダープレスのみ軽く三頭して腹筋でしめましたジム滞在時間1時間10分私にしてはいつもより少し長いかな頑張れました夜はマツエクしてきましたすぐに爆睡
今日はパーソナル。肩の日。ダンベルショルダープレス8㎏、10㎏、10㎏サイドレイズ4㎏9秒かけてゆっくり上に上げていくインクラインベンチリアレイズ3㎏サイドレイズからのフロントレイズ4㎏バーベルスナッチ→スミスショルダープレス→サイドレイズ→フロントレイズ肩トレ楽しかった✨今日から減量メニューが変わってご飯の量が減ったのですが、昨日の焼肉がまだ残ってたのかあまりお腹空かなかったです🤣笑
ルーティン変更を考えている今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5120−27547.5kg×12V570(順手ワイド)45.0kg×13V585(順手ワイド)42.5kg×17、17V1445(順手ワイド)50.0kg×12V600(逆手ナロー)47.5kg×12V570(逆手ナロー)45.0kg×15、15V1350(逆手ナロー)シーテッドローV4057.5−6050.0kg×15、12V1350(順手)47.5kg×18、18、
これ以上のダンベルを作れなかった今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV7040+64040.0kg×22、22、22、22V7040サイドレイズV3650+9020.0kg×17、14V1240(インクライン)17.5kg×18、16V1190(インクライン)10.0kg×20、21、20V1220(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)7.5kg×(ケーブル)4.5kg×(ケーブル)ショルダープレス(マシン)Vパス
いつもならオフなんですが、何故か5時前に目が覚めてしまったのでジムへ。珍しく誰もいない朝。5:45amスタート。今日はプレスから。ミリタリープレスアップ20㎏、30㎏×1040㎏×1050㎏×83セット40㎏×10TORQUEショルダープレス/パラレル40㎏×210レプス3セット50㎏×210レプス2セットスーパースミスマシン・ショルダープレス40㎏×103セット50㎏×102セットこの辺りから右肩が疼きだす・・・・・。サポーテッド・
ワイドとナローをミックスでやった今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5395+142.545.0kg×17、13V1350(順手ワイド)42.5kg×16、17V1402.5(順手ワイド)47.5kg×13V617.5(逆手ナロー)45.0kg×15、13V1260(逆手ナロー)42.5kg×17V765(逆手ナロー)シーテッドローV4117.5−327.547.5kg×17、16、15、15V2992.5(順手)45.0kg×25
最近、とても不愉快な出来事があったおかげで、本日の早朝稽古は怒りながらもめちゃくちゃ気合入れてやりました。特にサンドバッグ叩くときは(笑)ずっと怒り続ける事など出来ないので、思い出しては怒っていました(笑)しかしストレッチ・懸垂(順手と逆手)・腕立て伏せ3種類(プッシュアップバーを使用したり指立てしたり)・ダンベルフライ・デッドリフト・ハンマーカール・コンセントレーションカール・ショルダープレス・ステップワーク(前後左右ジャンプをミックス)・ジャンプスクワット・20秒ダッシュ・サンドバッ
9日昼休みに50✖️650✖️650✖️650✖️660✖️560✖️570✖️480✖️390✖️2100✖️1110❌110✖️1⭕️100✖️290✖️880✖️1070✖️12前日のリハビリショルダープレスが効果があったようで肩の痛みは日常的にはかなり消失してきました。↓8日のパートを参照野球の投手がウォーミングアップにかなりの時間をかけて丁寧に肩を温める話をベンチプレス師匠がしてくださったのを思い出して、いつもよりも丁寧にウォーミングアップを
ますます段々バテている今日のトレーニング内容は、ダンベルシュラッグV6400+24040.0kg×20、20、20、20V6400サイドレイズV3560−21520.0kg×18V720(インクライン)17.5kg×16V560(インクライン)15.0kg×20、18V1140(インクライン)10.0kg×17、19、21V1140(スタンディング)リアレイズVパス8kg×(ライイング)7.5kg×(ケーブル)4.5kg×(ケーブル)ショ
今日は楽々定時退勤コースでしたコース途上にあるなか卯でこだわり卵定食。味噌汁をはいからうどんに変更。これで390円、コスパよろし。帰宅後はランチで軽飲み→二時間昼寝→メガロスへ①ベンチプレス20kg×10、60kg×1080kg×8・5・5・5②ダンベルインクライン24kg×10×3③ショルダープレス40kg×10、45kg×10×2④ペックフライ45kg×10、50kg×10×2入浴タイムサウナ…90度6分利用水風呂…?度(まだ故障)内気浴内風呂…40度今日
上半身を鍛えたいとのことですね。上半身には様々な筋肉があり、鍛えたい部位や目的によってトレーニング方法も変わってきます。まず、上半身の主な筋肉は以下の通りです。胸筋:大胸筋、小胸筋背筋:広背筋、僧帽筋、菱形筋、脊柱起立筋肩:三角筋腕:上腕二頭筋、上腕三頭筋、前腕筋これらの筋肉を鍛えるためには、以下のようなトレーニング方法があります。自重トレーニング腕立て伏せ懸垂腹筋背筋スクワットマシンを使ったトレーニングベンチプレスラットプルダウンショルダープレスダンベルカール
昨夜呑まなかったおかげで、いつもより早い時間に起床でも寝起きスッキリ。いつもより、ちょっと早めの5:40amスタート。サポーテッド・サイドレイズから。10㎏×5/5/103セット14㎏×102セットミリタリープレス40㎏×1050㎏×102セット40㎏×102セットTORQUEショルダープレス20㎏×210レプス40㎏×210レプス60㎏×210レプス2セット40㎏×210レプス2セットケーブル・アップライトロウ36.25×10
刻んで行った今日のトレーニング内容は、ラットプルダウンV5252.5−927.545.0kg×14V630(順手ワイド)42.5kg×17V722.5(順手ワイド)40.0kg×19、18V1480(順手ワイド)47.5kg×10V475(逆手ナロー)45.0kg×13V585(逆手ナロー)42.5kg×17、15V1360(逆手ナロー)シーテッドローV4445−39547.5kg×13V617.5(順手)45.0kg×18V810(順
おはようございます脚トレの翌日は疲れがめちゃくちゃ残る水曜日に当たるのが嫌なんだよね昨日は足吊ったから余計かもしれない今もまだ余韻がある😅極力何も予定入れず最短で帰宅、昼寝ぐっすり50分、目は覚めても動けなかったよそんな今朝は肩この間背中の最後にバーベルのミリタリーでまさかの10repsが出来た件もありましたチャレンジしても良かったんですが無難にスミスのフロントから通常+逆手ここからダンベルとベンチから動きませんよー◇ショルダープレス10㎏は1setめですでにギリギ