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2023年の8月からランニングを再開した穂の国(ほのくに)ランナーです。今回は「30km走のペース設定、効果、ダメージ、翌日の練習は?」についてみていきます。4週連続、週末に20㎞以上走りました最近、私はここ数週間、週末に20㎞以上走るようにしています。3月24日鈴木亜由子杯穂の国豊橋ハーフマラソン2024(ハーフマラソン)3月30日家の周り23km走4月6日家の周り27km走4月13日家の周り30km走と徐々に走る距離
1週間お疲れ様でした仕事でかなり疲れたから、ランニングへ(ランナー以外の人は?でしょう)10kmビルドアップ&ダウンジョグあったかいので、スタートからキロ5キロ4"30まで上がったので、最後1kmはキロ4もう500kmは走ったジョグシューズでも走れたキロ4まで上げても息が上がりませんねゴール後も普通の呼吸このまま20kmくらいジョグしようかと思ったけど、昼12時にごはん食べて8時間経ってるので、おなかがすいてきたのでやっぱり止めました。この時期は息が楽なので、来年は長野マラソ
こんちくわ火曜日の夜は軽く走ろうと思ったけど風が強くてウォーキングに変更しました(^-^;桜🌸見ながらウォーキングしてるんだけど風強すぎて写真うまく撮れずでした(^-^;水曜日はショートインターバルインターバル前に出前をとって力うどん大盛り400m-200mr200msr70s7セット設定サブ3400m88秒200m42秒3時間7分400m92秒200m44秒疲労もあるので3時間7分組でスタート7セット目400mだけ押し忘れたけど何とかやりきったまだまだ
皆さん、こんにちは👋😃新シーズン突入し、いかがお過ごしでしょうか❓️自分は今のところ宣言どおり、走る回数を増やそうと、地道にジョグを続けております🎵とりあえず、今月は週5で走れるようにと、話しは変わって、やっぱり買ってしまった💦エッジパリ👟近くのヒマラヤに行ったらあったので、スカイと両方試し履きさせてもらい、エッジの方がしっくりくる感じでしたでもなー、エンドルフィンプロ4も買ったばかりであるしなー、と思い、一旦は帰宅したものの次の日、エンドルフィンプロ4を履いて、店頭に出向き、比
まずは先週の振り返り4月1日(月)レスト4月2日(火)278mボッカ坂道インターバル7本(キロ6分38秒)4月3日(水)レスト4月4日(木)11.27㎞Eペース走(キロ5分21秒)4月5日(金)レスト4月6日(土)2㎞(1本目だけ3.42㎞)+1㎞4本(キロ4分49秒/キロ5分+4分30秒設定)の変化走+アップとダウンで3.89㎞4月7日(日)丹沢・塔ノ岳山登り週間走行距離32.482㎞(前週18.78㎞)今週の練習予定4月8日(月)雨レスト4月9日(火)
先日、メルカリでハイパースピード2を購入しました。中古のシューズに抵抗はありましたが、お買い得感があってつい購入してしまいました。半年間で40kmくらい走ったシューズとのことで、写真で見た感じはだいぶ綺麗な状態。定価9000円程度のシューズが4700円で売り出されていました。40kmって、2日で走れてしまう距離です。正直、がっつり走るランナーにとっては40kmという走行距離は誤差なのでは?だったら試しに購入してみよう、と思って買ってしまいました。実際届いたシューズを履いてみ
3SHINEに入って初めての練習会でした。レベルが3つ設定されていて、どのチームで走るか選べる形だったので、一番遅めの設定のチームで走りました。場所は織田フィールド。メニューは9km(4分25秒)+1km(ペース自由)でした。イーブンで計算するとフルマラソン3時間6分ペースだそうで...とりあえずメニューこなせてよかったーーー走れないってことはないけど、調子よくないとしんどいペースなので、めちゃくちゃ不安でした。まずは、メニューの内容についても振り返っておく。最初の9km(
こんばんは😃🌃昨日はスピード練習の日でした300m×5本3セットr100msr3分1000m設定①サブ362秒②3時間7分65秒まだまだ身体も重たいし疲労もあるので②で2セット①で1セットやりました🎵最後に時計を見ないで楽に走って1000mって事でしたが思ったより走れました3セット目はサブ3でそして競技場の桜はまだまだでした(T_T)風が出てきてブレブレ(^-^;最近身体重た過ぎなのでプチダイエットとりあえず平日ノンアルつくば前のルーチンに少し戻しました完
初めましての方は初めまして、そうじゃない方はわざわざ読みに来てくれてありがとうございます。いわさきです。思いつきでブログを書いてみることにしました。というのも今年度の目標がありがたいことに半強制的に決まりました。サブ3です。サブ3というのはマラソン(42.195km)を3時間以内で走ることで、ランナーの中では相当悪く見積もっても上位10%ぐらいの実力と言っていいんじゃないかと思います。つまりマラソンを頑張る年にするということです。マラソン頑張るぞ!くらいの意気込みで
ご訪問ありがとうございますらら★ミキティです♥️✨ビギナーの頃サブ4指南書として購入したみやすのんき氏の「ひいこらサブスリー」85kgのおデフで運動オンチの52歳の著者のフルマラソン挑戦記です実際はサブ3指南書ですみやす氏は幼稚園からずーーっとかけっこはいつもビリいたよね、そんな子🙃運動経験もなく漫画家になって昼夜逆転の不摂生な生活を送り暴飲暴食、脂肪でぶよぶよそんな彼がきちんと練習してサブ3を達成するまでに要した時間がわずか1年半その間に出た大会は4回のみ
いよいよ新年度も始まりました。令和6年度にもマラソン自己ベストを目指すため練習会を開催します。定例会は水曜日ナイター18:30スタートと土曜日18:00スタートのナイター。誰でも参加できるマラソン練習会です。継続することで自然に力がついてきます。日課になれば1人でもできるようになります。ペースの練習を覚えて普段は疲労回復と鍛錬のジョグをすればマラソンは行けます。マラソンに必要なことも一緒に頑張っていけますから自己ベストは間違いありません。伸び悩んだりやり方がわからなかったり
今日から新しい年度が始まりました。仕事ではいろいろ新しいことがあり、覚えることが多く、頭がパンクしそうなきびだんごです。さが桜マラソン2024から1週間ランニングしましたこの気温(18℃)、めちゃくちゃ走りやすいちょっと前まで、「さみー」「ふくらはぎいてぇー」って言ってたのがウソみたい。気持ち良すぎて勝手にビルドアップしました筋肉が柔らかいから、着地したらポヨンって弾みます。きっと弾む感覚はカーボンシューズのお陰で身についたのかなと思いますが、ジョグシューズでも弾む☓2頭の疲れ
今日から4月ですね!新しい出会いの季節。新しいことを始めるには最高の季節。でも、私は変わらず淡々とランニングを続けていきます。昨日で連続走行日数が290日になりました。ようやく300日が見えてきました。毎日走る!と決める前に、YouTubeで「300日間連続で走った結果」というような動画を少しだけ見た記憶があります。300日連続って異次元だなと当時は思ったのですが、そこに到達しそうだということに感動します。継続は力なり!千里の道も一歩から!言うのは簡単ですが、やるのは難しい。
まずは先週の振り返り3月25日(月)8.09㎞JOG(キロ5分46秒)3月26日(火)レスト3月27日(水)レスト3月28日(木)レスト3月29日(金)レスト3月30日(土)10.69㎞光が丘公園花見JOG(キロ5分46秒)3月31日(日)丹沢・大山登山週間走行距離18.78㎞(前週6.5㎞)今週の練習予定4月1日(月)278mボッカ坂ダッシュ7本4月2日(火)11.13㎞Eペース走4月3日(水)レスト4月4日(木)6000mペース走+200m5本4月5日(金)レ
走り始めて10年目。今年で48歳。マラソンの伸び代予定の最終シーズ。目指せサブ3!今年こそ、真剣に、真摯に、突き進む。まずは、10月の水戸漫遊マラソン。やってやる!!#目指せサブ3
1週間前は真冬かと思うくらい寒かったのに、今週末は初夏ですね。さいたま市は昨日も今日も25℃を超える気温でした。午前中は暖かくて走るのに気持ちいい気温でしたが、午後は暑すぎますね・・・5000mのトラックレース、これからどのレースにエントリーするか検討するのですが、第一候補は5月11日のOTTです。でも3月でこの気温だったら、5月11日には一体どのくらいの気温になっているのでしょうか。暑すぎたら記録が出ないし、記録が出にくいコンディションで走ってもモチベーション上がらないし。色
少し時間経ちましたが。今月24日は年明け初のフルマラソンでした。昨年からずっとサブ3.5クリアを目指していたけど。年明け直前の奈良マラソンで3:40でクリアしたのをきっかけに次はサブ3.5狙えると手応えがあったので。今回は狙って意識して走りました。しかし結果は自己ベスト更新すら出来ず。年明け初のフルマラソン、更に年明け初の夏靴にしては走れた方かなと前向きに捉えて次、目指さそうと思いました。
2週間前放送のランスマ倶楽部を遅ればせながらみました金哲彦さん還暦でサブ3挑戦の回スペシャルいやこれまじ泣きしました(TOT)奥さんを昨年亡くしているんですねまったく知りませんでした前回雨の中の50代でサブ3に続けて今回の60代でサブ3に挑戦!いったいどうなるのか【公式HPより】『走ること生きること』すごく感動しました家の庭のヒメキンギョソウランニングコースの桜の蕾(3/27撮影)が少しピンクに色付き始めました🌸収納整理整頓術→アルバム入れ替え5、6、7冊目目を
新シーズンの練習計画、最後は春シーズンの練習計画です。春シーズンとは来週から真夏になるまで(梅雨明け?)ですね。とりあえず5月12日の丹沢ボッカ駅伝までと、その後の梅雨明けまでの2つに分けます。ボッカ駅伝までは週末は行ければ山登り。なので平日にランの練習をしておくという形になります。土曜に山登りだとすると、ポイント練習は月曜(もしくは火曜朝)と木曜が基本ですね。月曜は基本20キロを担いで走る練習。木曜はランのスピード練習でインターバル、ペース走や変化走などを行う。この期間
昨日は右太もも裏の痛みは残りながらもジョグをしてきました。コースはいつもの会社帰りのコース6分〜6分15秒くらいでゆっくり走ってきました。走ることは全く問題なし。だけど、体重増えたもよう。体重い。いつものコースはビーチ沿いで風も強いし、最近暖かくなってきたので観光客や地元の学生さん達が増えてきたとうとうそういう時期になってきた。海開きも終わったしね。こんな感じのとこ走っています。それと、来月中旬くらいまでは涼しいと思いますが、その後は暑さが敵になってくるな〜あと強風。それでも1
平日ですが、1日休みを取得しました。朝7時からカフェでまったり作業。時間に追われず、邪魔も入らず昼頃まで好きなことができるというのはいいですね。平日の午前中のカフェは空いていて集中できます。また今度やろうかな。今日は1日雨。6月から毎日休むことなくランニングをしてきましたが、実は1日中雨で全く止む機会がなかったということは1度もありませんでした。台風が来ても夕方は走れるとか、朝は走れて昼頃から大雪だったとか、雪が積もっても夕方には融けて道路が走れる状態になっていたとか。しかし、今日
う〜んえっとねぇ昨日のブログで脚の違和感ってアップしたじゃないですかいやマジでね昨日もそうだけど歩いていて時折痛みが出るレベル💦ただねぇ昨日走っている途中はたまに痛みはあるんだけど常時ではなかっただもんで本日どんなもんか検証してきた(^_^;)ノルマ30k💦(色々突っ込まれるかと思いますが)とりあえず本日は平日マイコースのひとつ稲毛海浜公園本日のち〜ばは朝からガッツリ☔☔☔(ずぶ濡れ💦)でもって故障気味で走る距離では無い(そんなトコか)まっ騙し
来シーズンの目論見としてハーフマラソンの大会を何個か走ろうかとだいたい、自身のエントリーとしてフル3つくらいウルトラ1つハーフ1つが、例年となってる。これを…フル2つくらいにしてハーフを3つくらい走ろうかとなるべく、フォームを意識して走れる筋力を身につけて、楽に、そして、ダイナミックに走れるフォームを自分のものにしたい。そして…とりあえず、復活のサブ3.5を目指し…ゆくゆくは…きっと…無理かもしれんけど…いや…口にする段階ではない。も少し、頑張って
まずは先週の振り返り3月18日(月)レスト3月19日(火)レスト3月20日(水)高尾山・城山登山3月21日(木)6.5㎞リハビリJOG(キロ5分52秒)3月22日(金)レスト3月23日(土)レスト3月24日(日)レスト週間走行距離6.5㎞(前週71.395㎞)今週の練習予定3月25日(月)雨レスト3月26日(火)7.95㎞JOG3月27日(水)レスト3月28日(木)9.54㎞JOG3月29日(金)レスト3月30日(土)山登り?3月31日(日)11.13㎞Eペー
素敵な桜並木道を走れるさが桜マラソン!開化のタイミングと合えば・・・と楽しみにしていましたが・・・1週間ほど前から天気予報が怪しい。大雨。災害級?数日前に「開催可否の案内」も今シーズン最後の大会が中止に!?ただ、天気予報が少しずつ変わっていき。終日雨ではありましたが、無事開催!良かったー。桜は?もうそれどころではなく。とにかく走れる!ということで傘を差して会場へ。初めてのポンチョを着てレースに臨みます。さが桜マラソンは参加者1人1人に小
まさかの土日が雨…土曜日は仕事で帰りワンチャンあれば!☀️と思ったけど☔️…しかし!その土曜日の晴れていた時間に奇跡が起きた!僕は仕事やったが…あの東京オリンピックロードレース女子日本代表🇯🇵の金子広実選手(右)がまさかの!徳島に!マジかよ!あの金子選手が眉山を登るとは!そしてその金子選手とお友達の徳島の有名!インスタグラマーのsachiさん!凄い引き寄せでしたねー🥺金子選手の旦那さんもカッコいい!まさにダンディーうちの愛ちゃんも🐱二度見でしたwwそんな感じ。まさかの徳島ア
右くるぶしの痛みは少しずつ引き始め、今日はスピード練習を行いました。結局懲りずに強度の強い練習をやってしまいます。今日はアップで1500jogをした後、3000mと2000mのペース走。3000mは1km4'00ペース。2000mは1km3'50ペースでした。最近ウエイトコントロールが上手くいっていないので、少し食事を減らしたせいか、エネルギー不足感は否めない・・・今日はペースに対して身体がいつも以上にキツかった気がします。最近、スピード練習をするときはアシックスのマジ
今朝は週一のグルグル30km走のため一周が600mの公園へ直行したのでいつもの温度計🌡️の写真撮影🤳はなしですペースの上がり下がりはありますが20kmあたりから土日朝練という名のおやじのおしゃべりジョグから様子を見に来てくれたサブエガとサブ3のラン仲間が2人が並走してくれて設定タイムの5:30/kmで先週よりも楽に走り切ることが出来ました昨日と一昨日は雨☔で休足しましたしばらく雨☔が続きそうなので合間を見て走ろうと思いますってな感じでした👋
最近、初めてメルカリというものを始めてみました。昔使っていた野球用品で、某リサイクルショップでは値段がつかず持ち帰ってきたものを出品してみたところ、すぐに1000円で売れました!大した利益ではありませんが、不要になったものが必要としている人のもとに届くのはなんだか嬉しいですね。着なくなったTシャツなんかも売ってみようかな。メルカリでは一体どんなものが売られているのか調べてみたところ、ランニングシューズなんかも結構売られているんですね。定価16500円のマジックスピード3