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5月も怪我せず、しっかり走り込む!秋のサブ3に向けて。【トレイル】・#FTR・#奥信濃50k・#IZUTRAILJourney【ロード】・#金沢マラソン・#アクアラインマラソン・(#つくばマラソン)・#ハイテクハーフマラソン・#別府大分毎日マラソン・#大阪マラソンor#東京マラソン【バイク】#レインボーライド
ブログを書き始めて1ヶ月も経たずに飽きてしまうが、ランニングは飽きる気配はなし。サブ3達成のためオフシーズンに課した最初の課題である月間400kmをかろうじて達成したので久しぶりにブログを書く気になり、ご報告。一番伸び上がった棒グラフは六甲登山で自宅→宝塚→六甲山頂までに要した43km。登山後には大腿四頭筋が重度な筋肉痛となる。6:00/kmで走るのもできない状態が4日ほど続き、距離が伸びない。月間400km達成も無理と思われたが、仕事の日も距離を伸ばしてかろうじて滑り込みセ
今日はポイント練習200mIB×10本@47秒(レスト100m@47秒)4月は右膝痛もあり、あまり練習できなかったので、今日は少しペースを落としての練習です!3㌔アップジョグから体が重く、なかなかインターバルスタート出来なかったですが、意を決してスタート。47秒回しの予定でしたが、いきなり44秒。でも最後までペースを落とさず、ある程度余裕を持って走ることができました!!継続は力なり!しっかりと走り込んでいこうと思います♪
2024年4月21日(日)に出場したあおもり桜マラソンのレースレポ朝方は肌寒さを感じ、アームカバーと手袋を装着スタート直前には日差しも出てきて、風は冷たいけど、日差しは暑いといった天候結果から結果まとめユニフォーム天気ガーミンまとめコース&ログラップ高低差レース後の様子感想■想定したラップは3:55~4:00/kmで1kmごとのオートラップ。第1ウェーブの8時50分スタート。スタートライン近くに位置していたのでグロスは3秒。スタートし
いよいよ2024年シーズンを始動します!3月に2023年シーズンが終わり、4月は回復と後半右膝痛のため、ほとんど走れていませんで明日からいよいよ本気でサブ3を目指して始動します▪️2024年シーズンの予定大会おかやまマラソン愛媛マラソンさが桜マラソン
皆さん、こんにちは👋😃速報では、【明日に】レポの予定でしたが、1日遅れました、スミマセン💦では、まず、前日から前日受付があるため、当日、スタート会場の下見もしようと、あちこち行きましたが、久々の参加で、「こんなに広かったっけ❓️」というのが感想受付済ませ、エキスポ会場もチラ見して、必要な所だけ見て、会場を後にその後、お昼ご飯食べにこちらへ👇️老舗のお蕎麦屋さん定番メニューだけど、「冷やしたぬきのダブル(大盛)」をいただきました😋腹ごしらえして、帰宅早めに就寝🌃✨○レース展開
2024年4月21日(日)に開催されたあおもり桜マラソンに出場するべく20日に宮崎を出発フルマラソン全国走破の一環です大会前日宮崎から青森までは・・・宮崎空港→羽田空港→青森空港となります羽田で乗り換えます宮崎から青森までの移動時間だいたい4時間まずは宮崎空港で朝食カフェカンナのしらす丼県外に行くときはこれがルーティンになりました羽田に着いてから出発まで90分くらいあったので軽めの昼食羽田から青森までは75分くらいで到着事前に青森のランドマークとなる建物などを確認して
おはようございます。前回、11月のフルマラソンでサブスリーを目指す!といったところですが、サブ3.5に変更します!理由は、目標が高すぎてモチベが上がらないから!です。か…かっこわる〜Σ(゚∀゚ノ)ノキャーいやね、サブ3って、4:15/kmで、42kmですからね。ハーフでそのくらいの人が目指すにはちょっと遠すぎるなと。実際、焦るばかりでヤル気がでない日が続きました。まずはサブ3.5を目指して、仕上がってきたら目標を上方修正したいと思います。また、ハーフと違って距離を踏む
暑かったー💦けど、この暑い中でも、そこそこの走りは出来たかな、というところですラスト1キロで強烈な差し込みがきて、ペースダウンしました⤵️明日にレポ書きます今日、走られた方々、お疲れさまでした👍
明後日ハーフマラソンに出るのでレース用のシューズを買っても良いかなと思い、2年ぶりにmynewgearしてみました今まで安定したフォームを最優先事項としてランニングをしてました。反発が強いと脚のバネを使う走りになりフォームが安定しないと考えて、クッション性が強いシューズで走っていました。ただ、ここ一年でフルマラソンの目標タイムを指標にして走るようになったので、反発性のある軽量シューズを試そうという心持ちでmynewgear。メーカーはadidasの「ADIZEROJAP
3SHINE練習2回目に行ってきました。何人かは顔と名前が一致したし、顔だけでも覚えたって人も増えてきた気がする。今回も一番ゆっくりなペースのチームで、設定は800m5本(4:00)+8km(4:25)という予定でした。雨とはいえ寒すぎず普段の調子ならこなせるメニューでした。実績は800m4本(4:00)+30分ジョグ(5:00-5:30)と、全くこなせずでした。ウルトラマラソンの3日後だったが、筋肉痛とちょっとアキレス腱の違和感くらいしかなかったので、できるところまでやって怪我しそうだ
ユニバーサルフィールド走る経理、河野です。ありがたいことに平日も週末も予定ビッシリで大会には出場できていませんが変わらず楽しく走れています大会にでれていなくても継続的に走れているその理由は「宮崎ランニングクリニック」所属メンバーの頑張りがあるからだと感じています大会シーズンになったら九州内にとどまらず、全国各地での大会に出場元気に楽しく走っている姿をみれて自分も大会に参加してる気持ちになれています毎週火曜日に実施している
すっかり倅のマラソン成績ばかりになってしまっている。長野の学校を出て仕事も長野だったので思い入れがあるようです、陸上部の生活はハードラーだったので短距離、学生生活が終わるとなかなか短距離で競うことがなくなったのでマラソンなら大会はあるのだろうから始めた。たぶん初マラソンも長野マラソンかな。その時は3時間40分とかいってた、もともとずっと走っていたのだからいきなりサブ4は問題なかったのだろう。重ねてサブ3は出せるようになった。さすがに長野マラソンでこのくらいのレベルでは
まずは先週の振り返り4月15日(月)13.66㎞帰宅ラン(キロ5分39秒)4月16日(火)278mボッカ坂道インターバル8本(キロ6分43秒)4月17日(水)レスト4月18日(木)レスト4月19日(金)公園2㎞+1㎞変化走(キロ4分46秒)+アップとダウンで4.62㎞4月20日(土)レスト4月21日(日)5.08㎞疲労抜きJOG(キロ5分58秒)週間走行距離42.818㎞(前週17.718㎞)今週の練習予定4月22日(月)278mボッカ坂道インターバル8本
ひとまず速報ネット2:59:16グロス2:58:42PB更新とはなりませんでしたが、目標のサブ3は達成出来ました😁また近々振り返りますお昼はインター近くの蕎麦屋でもりそばいただきました🎵
2024年4月21日(日)、あおもり桜マラソンを走ってきました🏃💨⚫場所野木和公園スタート/青い海公園ゴール⚫開始8:50⚫タイム2時間54分36秒(ネット)⚫ラップavg4:08/km⚫総合不明⚫年代不明シーズンラストのフル走ってきましたあおもりは初出場でした仕上がってなかっただけに予想していた通り30㎞以降はかな~りキツいレースになりました💦強風でしたが、30㎞あたりまでは身体はけっこう動いてこのままいけるかな⁉️と思いましたが、甘かったです⤵️3
いよいよです😁楽しんで走ってきます8:30スタートだから11:30までにゴール出来ますように🏁朝ごはん&今回の補給食朝ごはんバナナ1本、バナナジュースおにぎり2個、だんごレース前カステラ、ガッツギア、梅干し
いよいよ明日になりました🏃♂️今日は前日受付のため前泊です長野マラソンビッグハット受付善光寺で観光も宿泊良性院8000円素泊まり8畳ありました今日のスケジュール0830名古屋駅1215長野到着ランチ1315スーパー買い物1400マラソン受付1500善光寺観光、参拝、スタバ休憩1600宿坊良性院チェックイン1730宿出発1800夕食1930帰宿舎長野駅善光寺参道夜道朝ごはんパン、ヨーグルト、バナナジュース昼ごはんはなやヘルシ
今日は恒例のCoCo壱カレーポークカレー500㌘&豚しゃぶハーフしっかりと糖質を体に入れました🍛明日は長野へ移動🚕楽しみです朝ごはんパン、バナナ、ヨーグルト、牛乳昼ごはんCoCo壱カレー500㌘豚しゃぶハーフトッピングCoCo壱番屋コクとうまみのまろやかカレー1セット:200g×2袋×5袋楽天市場${EVENT_LABEL_01_TEXT}おやつミニようかん夜ごはんメンチカツ、納豆、豆腐山芋スティック、味噌汁、ご飯🍚
いやいよ近づいてきました少しドキドキしてきましたまあ、今から何かやっても変わらないので本番当日までは休足します帰宅後に30分くらい走ろうかと思ってましたが片道12㌔の往復通勤自転車にしたのでそれさえもストップ🚴ちなみに今日から、糖質解除ごはん祭りです朝ごはんパン、バナナ、ヨーグルト、牛乳昼ごはん街かど屋かつとじ定食ごはんおかわり3回🍚🍚🍚おやつ大福夜ごはんチンジャオロース、サラダ、味噌汁、ごはん大長野の天気はこんな感じ風もなく20℃越えなさそういい大会
3、4月はスピード強化期間として、1500m、5000mのための練習をメインに行なっています。週2回のポイント練習で1000mのインターバルを行い、中強度ジョグの日には本練習の後にWS200m×5(200mを40秒)や、WS300m×5(300mを60秒)を入れています。4月に入ってからは仕事が忙しく、ポイント練習が週1回になってしまったり、WSができなかったりという日が続いてしまいました。また、睡眠時間が確保できず、疲労が抜けないという状態にも。そこまで万全という状態ではあ
カーボローディング中です糖質を制限してます。極端にはしてませんがほどほどに気持ちご飯少なめです🍚もう、げっそり。。。体重も57.5㌔まで落ちました明日からはモリモリ食べます今日は通勤ランと帰宅ラン帰宅ランは恒例の3㌔だけ早く走って約60分のランニング🏃♂️明日は30分だけ走って大会本番を迎えます朝ごはんパン、ヨーグルト、バナナ、牛乳昼ごはんきしめん、サラダおやつ草だんご夜ごはんアジフライ、豆腐、納豆、ごはん小
4月11日(木)10.19kmジョグ4月12日(金)ファルトレク、10.14km通しで4分30秒ペースシューズはマジックスピード2。4月13日(土)ロングジョグ19.61kmキロ5分23秒ペース4月14日(日)10.13kmジョグ4月15日(月)10.16kmジョグ4月16日(火)休み4月17日(水)10kmペース走設定4:41実際は4分41秒、25秒、23秒、23秒、22秒4分14秒、12秒、9秒、3秒、3分55秒平均4分17
今日は通勤ジョギングゆっくり自宅~最寄駅の先の駅まて3キロ降車駅1つ手前で降りて~会社まで3キロペースもあげすにゆっくりとジョグ🏃♂️今年はドラゴンズがめちゃ強い⚾今日も逆転勝ち😁周平が怪我したのが心配です朝ごはんパン、ヨーグルト、牛乳、ゆで玉子昼ごはんうどん、サラダ夜ごはん豚ステーキ、サラダ、スープ、ごはん
忙しくて1日ズレましたが先週の振り返り4月8日(月)雨レスト4月9日(火)レスト4月10日(水)朝ボッカ278m坂道インターバル8本4.448㎞(キロ6分46秒)4月11日(木)公園土のトラック6000mペース走(キロ4分22秒)+200m3本(38.4、38.1、37.5秒)+アップとダウン合わせて6.67㎞4月12日(金)レスト4月13日(土)丹沢・塔ノ岳登山4月14日(日)レスト週間走行距離17.718㎞(前週32.482㎞)今週の練習
今日はランオフ今週は火曜日と水曜日走るのみ過去の大会で1週間前に追い込みしても意味ないのがわかりそれよりも体を休めることの重要性が大切と痛感しました今回はカーボローディングは意識せずに、普段とおりいきます前日はご飯多めに取るくらいかな。。。朝ごはんパン、ヨーグルト、バナナ、牛乳昼ごはんたっぷり野菜のせとき卵うどん、サバ缶おやつ生姜天ぷら夜ごはんハヤシライス
昨日の練習ヤッソ8003'00/3'00なんとかこなせた。暑さがあったとはいえ、キツかった。1月頃は同じペース設定で1000mを10本こなせていたのに。しかもレストは90秒で。鏡みたら、ランナーの腹ではない💧そして今日は膝が痛い。帰ったらアイシングして早く寝ようと思う。
年度当初は忙しくてちゃんとした練習がなかなかできず。平日は早朝のジョグくらいしか走ることができませんでした。今日は午前中に草野球の試合があり、午後はジョグ。この時期は1500mや5000mのためのスピード練習を中心に練習を行いたいところですが、主戦場であるフルマラソンのための足作りとしてロングジョグも必要なのだそうです。この時期に20〜25kmのロングジョグを1〜2週間に1回入れておくことで、秋以降のマラソンのための足作りにとても役立つのだとか。今日の午後は気温が高く、私の
恒例のカウントダウン今回のマラソンは2024.4.21(日)長野マラソン🏃♂️目標は当然サブ3前回の富山はサブ3が達成出来なかったから今回は何とか三度目の達成をしたい!午前中空いたのでゆっくりランニング🏃♂️朝ごはんパン、ヨーグルト、バナナ、牛乳昼ごはんミートソーススパゲッティ間食チョコモナカジャンボ、ゆで玉子手作りサラダチキン先日食べたCoCo壱ポークカレー500㌘またレース前に食べようかな夜ごはんハヤシライス
1週間後の4/21に初めてのウルトラマラソン(100km)を控えているので、強度を上げるのが怖くてジョグ以外のことはしたくない。とにかく練習へのモチベーションが低い。なので、せめて頭を使わないといけない。ウルトラマラソン後のリカバーを考えると、GWあたりから強度の高い練習をすることになると思う。そこからサブ3に向かうにあたって、どんなチェックポイントがあるかとそれぞれの目標値を考えていきたい。基本的な思想はダニエルズのランニング・フォーミュラを参考にしようと思う。チェックポイントは以下