サイドブリッジ

今月の壬生寺の「ブツのお言葉」今朝も走って、昨日の「買い物ロングラン」と合わせて、今月累計は８３キロとなり、ほぼ先月のペースと同じレベルになった。これで、ラン貯金が３日分できたので、だいぶ余裕ができた。アトは、なるべくこの貯金を減らさないように、キープできれば、今月もラン目標は達成できそうだ・・・ｄ(^Ｏ^)ｂところで、実は昨日えらいことが判明した・・・(-_-;)先日から始めた腰痛体操であるが、「エルボートゥ」って～体操をやったら、腰痛がひどくなった・・・と書いた

むかーし観たコッペリア舞台ではなく映画館で全幕観たのですが人形のコッペリアが人間に生まれる瞬間がとても好き動作の美しさにああこの動きが本当なんだと思い込んだ今も思い込んでいます美しさは無理だとしても正確な動作だけは死ぬまでに体感したい一瞬でもコッペリアになれるかな何度も同じことをスタジオで先生にアドバイスしてもらったり尋ねたり私は大丈夫かなピラティスの胸式呼吸がへたハンドレッドもクランチもいまいちサイドブリッジも左右の筋力がバランス悪

こんにちはリョウです！「強い身体を作るためにどうすればいい？」と聞かれるとあなたは何と答えますか？結論からいうと、それは「体幹トレーニング」です。「強い身体を作る」と言うと多くの人が「筋トレをすればいい」「たくさん食べればいい」と考えるかもしれません。当然筋トレも食事管理も重要ですが、体幹トレーニングもそれと同じくらいに重要です。そこで今回は強いカラダを作るための体幹トレーニングを紹介していきます！

いつもありがとうございます。パーソナルトレーナーの前山です。おうちでできるぜひー！staysafestayhealthyいつもありがとうございます感謝

今朝放送のRNC西日本放送4ch毎週土曜日あさ9:25〜10:25シアワセ気分！シアワセげんきSchool先週はコーナーお休みで２週間ぶりの放送でした。今回も視聴者様からのご依頼姿勢を正したり、速歩きしてみても改善しないというお悩みです。考えられる２つの原因を紹介しました。１つ目は歩き方足跡が一直線上になるとバランスをとるためお尻を振りやすくなります。そこで骨盤幅で足跡が２直線になる様に歩くと改善されることがあります。一度確認してみてください２つ目は中

体幹トレーニングをして欲しいとのご要望があります。体幹トレーニングは腹筋や腰を鍛えるトレーニングを思い浮かべる方が多いですが、体幹とは頭や四股(腕や脚)を除いた部分のことです。すなわち体幹は腹筋や腰だけでなく胸や背中も含んだ胴体部の筋肉のことです。筋電図の測定でサイドブリッジやスーパーマンなどの自体重で行う代表的な体幹トレーニングよりもバーベルを使って行うスクワットやデッドリフトをした方が体幹に60〜70%高い刺激を与えることがわかっています。また、自体重でのスクワットやデッドリフトと体

vol.2867上級者向け【体幹トレーニング】上級者向け【体幹トレーニング】｜青山・表参道のパーソナルトレーニングジムくびれ美人kubire-bijin.com↑青山店ブログはこちら↑本日のYouTubeはこちらですわき腹と内ももを同時にシェイプアップできる、チェアサイドプランクをご紹介していますご自宅のソファなどでも代用可能ですよくびれの秘訣はこちら→【くびれ公式アカウント】畑紀寿(はたのりかず)株式会社HATA代表取締役広島中区&東京青山のパーソナルトレーニングジムくびれ

筋トレライブラリーサイドプランクくびれ作り体幹トレーニングの基礎としていかがでしょうか？筋トレ、コンテスト、健康な身体作りなどフィットネス全般について動画を作ってます。自分のトレーニング記録も更新します。Workout,contests,buildingahealthybody,etc.I'mmakingavideoaboutfitnessingeneral.Alsoupdatemytrainingrecord.おすすめ動画Recommen

慢性化している腰痛。３０年ぐらいの付き合いになります。最近ツボに磁気を貼ってそーとー楽になりましたけど。仕事がハードになるとやっぱり痛みが出ますね❗️先日テレビを見ていると❗️インナーマッスルを鍛える事によって腰痛が軽減される❗️藁をも掴む思いでやって見ました❗️先ずはヨガマットを購入❗️(笑)中高年は肘膝を痛めるんでクッション代わりにこれがヨカ❗️(笑)これは応用編。プランク。初めての人と運動不足の人がすれば身体中がプルプルして３０秒程でギブアップ❗️(笑)肩からかかと

どうも皆さんおはこんばんはnagabarと申します！本日も昨日のように筋トレ（腕立て、腹筋、背筋、スクワット）を30秒5セットと体幹トレーニング3種類を45秒3セット、インナーマッスルのストレッチ3種類を回数を決めて行いました。本日は私が行っているトレーニングについて少し書こうと思います。まず腕立て、背筋、スクワットについては一般的なものと同じ方式で行っています。腹筋についてですが、サイクルクランチという方式を行っています。サイクルクランチとは自転車を漕ぐような動きで右肘と左膝、左肘と右

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テレワークが始まってからプランク&サイドブリッジを続けているが、いつまでたっても30秒が精一杯！そろそろ楽にできても良くないか？！私の筋肉は毎日退化しているんだろうか、それともいつかはぐぐっと筋肉が成長してくれるんだろうか。。。んなことないな。いろんな角度にいろんな負荷をかけないと、衰えていく筋肉をカバーできないよね。まるでモグラたたきみたい😔

こんにちは！おはな整骨院渡鹿院です！新型コロナウイルスも弱まりつつありますね。しかし、おはな整骨院グループでは、気を抜かず、感染症予防に取り組んでいます。1、手洗いうがい2、アルコール消毒3、次亜塩素酸水溶液での空間除菌4、ベッドや手すりなど人が触すところのアルコール除菌5、全員のマスク着用（スタッフ及び患者様）6、1時間おきに10分間の換気7、検温8、免疫力アップのための運動、およびストレッチ患者様が少しでも

どなたでも自宅で簡単にできるワークアウトメニューをアップしているんだね！今回は、そうだね！サイドブリッジだね！！！これはおしりの筋肉を鍛えるのに良い種目なんだね！中殿筋って言って、お尻の上の部分に刺激が入るんだね！！ここに筋肉が付くことで、お尻の位置が高くなってプリンとした形になるので足が長く見えるようになるよ！！！またスポーツをやっている人は、ここの筋肉をうまく使えないと体幹がブレるしパフォーマンスも上がらないので、ぜひやってみてね！！もし支えている膝や肩に違和感や痛みが出てきた

ランニングはサボり気味ですが、代わりに筋トレや体幹トレーニングをやってます腕立て腹筋背筋プランクサイドブリッジ逆立ち腕立てジャンピングスクワットバーピージャンプもも上げ簡単なやつですが、だいたいこのメニューをやってますとりあえず平日はこのメニュー、土日は早朝ランニング+αって感じでボチボチやってます普段やらないリフティング練習もやったりして、久しぶりにフットサルにも熱が入ってます

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外出自粛の中でサークルで出来ること、、、そうだ、『家で出来る運動』しようということで、これまでサークルで習ったストレッチや体幹トレーニングを振り返っていこうと思います！②サイドブリッジ身体を横向きにして、右or左手を床につけます。そして、お腹を持ち上げ、お尻が下がらないようにまっすぐにします。この状態を一定時間キープすることを繰り返します。ここで鍛えられるのは、体の軸となる背中の筋肉や、太ももの筋肉、横腹周りの筋肉です。キープ時間は、あくまで目安です。無理なくやれる範囲でみなさん

リバースプランク（リバースブリッジ）プロントプランクを逆にするリバースプランク。フロントプランクよりも背筋に効果があり、下半身にも負荷がかかります。両足をそろえて、下半身をかかとで持ち上げる様にするのがポイント。猫背の解消にも効果が期待できるポーズです。手の平で支えるのがきつい方は、最初肘をついたポーズから始めてもOKです。サイドプランク（サイドブリッジ）脇腹に効果があり、くびれを手に入れるために是非チャレンジしたいサイドブランク。左右両方トレーニングしていきましょう。

昨日記事に上げたサッカー選手長友さんの体幹トレーニングの動画……https://ameblo.jp/you-kyanlove/entry-12590503732.htmlそれを昨日もやってみましたｗそれがさぁ、意外とできちゃったんだよ～～～！3の“片足サイドブリッジ”の右足を上げるのだけが相当きつかったけど他は大概こなせました！（なんて厚かましい！）1人でやってるからお手本より全然できてないってところがわからないからかもだけどこれ、毎日やれたら違うんじゃな

お疲れ様です。今朝はあいが投稿してくれましたが、今日も自主練習のメールが届いたのでそれぞれにしっかりアドバイスをさせてもらいました！お姉ちゃん達は、自分で考えてトレーニングを編み出し、新たに自分なりに気づいたことをメールしてきました。普段のレッスンでも言ってることなんだけど、改めて自分で気付いたなら、もう二度と身体から抜けることはないでしょう…と、思いたい！(笑)出来なかったことが出来るようになったのは、努力したからだよ！！努力は裏切らないって本当だねぇ！！そして今日のやってみよう

体幹トレーニングのポイントとして（1）腹横筋を中心にお腹周りを固めることと（2）固めた中で股関節や肩甲骨周囲を動かすことが重要になってくるとお話しをしてきましたが実際の動きを動画で見て下さい。サッカー選手はコンタクトプレーが多くこういった動作、トレーニングは非常に有効です。①サイドブリッジ→アブダクションまずはサイドブリッジをして頭から足まで一直線をキープします。そして上の脚を上下にゆっくりと動かします。前に説明した中殿

今回は横向きのプランクをご紹介します。肘伸ばし、肘曲げに次いでプランクをしながら脚や腕を動かす発展型までチャレンジしてみて下さい！①ハイサイドプランク肘を伸ばして手と脚で支持。頭から足まで一直線をキープ。１分間×３セット②サイドブリッジ肘を直角に曲げて、前腕と脚で支持。１分間×３セット③ヘビーサイドブリッジサイドブリッジをしながら片脚を上げてキープ。１分間×３セッ

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みなさんこんにちは。まっく@美しいカラダ手帳です。今回は、お腹周りの脂肪が気になるそんなあなたに、ランニングやジョギング前たった数分間のトレーニングを行うだけで、脂肪燃焼率を倍増させる方法をお伝えしようと思います。この記事を最後まで読めば、1週間後には、メリハリのあるお腹を手に入れています。でもこれを知らなければ、ランニングやジョギングだけでは、脂肪燃焼の効果を最大限にできず、なかなかメリハリのあるお腹は、実現できません。ただのランニングになってしまいます。

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家で簡単にできる体幹トレーニングのご紹介第2弾です！写真のトレーニングのことをサイドブリッジと言います。このトレーニングでは片手で身体を持ち上げることで腹斜筋、腹横筋など体側の筋肉に最も効果を発揮します。その他にも骨盤安定のために使われる腹直筋、脊柱起立筋、大臀筋など体幹全体に効果的です！やり方を説明していきます。①横を向いて肘をつく脚を伸ばして横向きになり、ヒジで上体を支える。骨盤が前後に傾かないように注意写真右側の子が悪い例です。②身体を一本の棒のように伸ばすことで骨盤

学校も休みになり、部活動生は練習もできない状態に😣体幹トレーニングだと家でもできますね❗️自重トレーニングも❗️今なにが出来るか考えてトレーニングをやりましょう‼️でないと総体で後悔しますよ😣体幹トレーニングのメジャーなやつだと①プランク②サイドブリッジ③バックブリッジですかね〜😊今までやってないとどこに力を入れていいのかわかりませんよね😅そばに誰かいるならその部分に触れてもらうのもわかりやすいです。アクシスメソッド®︎を受けた人だと自然と力の入れ方がわかるの

こんにちは！あそびゴコロ鍼灸整骨院の浜田です。前回に引き続き、お腹周りのトレーニングをお伝えしていこうと思います。よろしくお願いします。すべての筋力トレーニングに通ずる重要な項目といわれている「体幹」。体幹と呼ばれる体の軸を司る筋肉をしっかりと鍛えておけば、少しの筋トレでもしっかりと筋肉を維持することが可能です。従って、体幹を鍛えることが筋力トレーニングの効果を倍増させる一番の近道といっても過言ではないでしょう。体幹を鍛えると得られる効果とは？体幹を鍛えると得られるメ