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今日は腹筋と前腕💪もう少し追い込めた
長女の就職も決まり、次女も無事高校へ進学した。仕事は絶好調!家族と過ごす時間も職場の部下達との関わりもそれなりに楽しい♪ところが、老後に備えて開始したトレーニングで身体を痛めたり、いつから日本はこんな不親切な国になったんだという様々な面倒が重なりため息をつくことが増えた。会員制度の様々な改悪もその一つだが直近ではSBI証券が酷かった。楽天証券の先行きが微妙なため新NISAからSBI証券に変更したのだが、とにかくあらゆることがわかりにくい。カード積立の上限額が5万円から10万円に
今日は久々に筋トレ💪前回から旅に行ってたこともあり少し間が空いたのですが、前回のルーティンの続きで背中トレーニング👍微妙に追い込めたと思います😅
やほ、今日もシラフです。今日は、一昨日の腕トレと昨日の足トレのおかげで起きた瞬間から重力が違いました。。。今日は仕事終わったら家でダラダラしよう、朝からそう決めていたはずでした。。。家に帰ってご飯を食べて、お風呂も入ってゆっくり映画を見ていたはずなのに、、、筋トレ行っちゃった。笑理由は簡単、我慢できなかったから。完全に筋トレ依存症、筋トレしないで1日終えるのが無理でした。そのためインナーはダサいぱんつです、勢い過ぎます。今日は腕も足もどうしようもなく筋肉痛な
3月29日金曜日我が家のゴールデンコンビラム姫望太お出掛けはウキウキ期待MAXやけどぉ〜熊先生病院へ私の横にちょこんと座っておりますレロレロ攻撃最高体重27.70kgラムちゃんちょいちょいアピール熊先生の事……好きらしい❤️レーザー治療中尻尾の毛絶対フッサフサにしてみせるわ笑顔が子犬顔血液検査…結果クレアチン中性脂肪引っかかりましたぁ〜ダイエット宣告ラム姫初ムーン顔3キロ減量決定痩せないとダメでっかぁ〜オヤツ…ダメでっかぁ〜‥…byラム
なかなか追い込めなかった肩トレーニング反省してNEXT💪
クレアチンはどのメーカーも内容は一緒だから安いの買うのが得策。1kgで3400円は安い!
前回の朝トレの脚トレーニング途中で気持ち悪くなり不完全燃焼だったので、本来は肩トレのルーティンなのですがインサートで脚トレーニング👍やっぱり脚トレ一番キツいので、身体が温まってる夜じゃないと追い込めない😂
胸トレーニング前の重量がなかなか厳しくなってきた重過ぎたのかな?バルクアップバルクアップ!!!!!
行ってまいりました〜🏥2週間前にコロナウィルス🦠にもかかってしまい不安な受診でした🫨簡単に結果だけクレアチニン4.41😭egfr12.5😭ヘモグロビン11.4貧血の注射は💉まだやらなくて良かったですサムスカがさらに減り朝15mの1錠💊になりました。明日、いよいよ腎臓移植外来が再開します。妻と二人で行って参ります。14時から担当看護師さんからの説明15時から医師からの説明だそうです。遅くなるかもとの事で子供と一緒に来ていいと言われましたが19時まで預かってもらえる
早朝だと身体がまだ温まってないし高重量が狙えないので、人は多いですがトレーニング時間を仕事終わりの夜の時間帯に戻しました👍やっぱり充分に身体が温まってるので感覚が全然違う🤭まあ疲れるは疲れるけど、また新たな気持ちで中だるみ気味を解消してバルクアップ頑張ります💪
お~は~よ~~うさ~んタフな一週間とりあえずクリアして、ちょっとホッとしてたりする土曜日早朝。朝から謎い物体(爆ダンナ呑み会明けなんで、お腹に優しい汁モンなんですのよ、一応wwこの週末、お天気はそこそこだけど気温低め&強風(@ウェザーニュース予報。地元気象台はそれほどでもない予報でちょいバラつき有)。水曜木曜と二日連続の欠食が、ここにきてボディブローの様に効いてきているので、この週末は二日ともエリプティカル&トレッドミル搭乗@ジムに甘んじてしまいそうですそんなデブ活つ
今日は脚トレーニング👍やっぱり脚トレキツいから気持ち悪くなって途中で断念😅朝からハードな重量ってやっぱりキツイから夜にまた戻ろうか検討中😂
今日は腹筋&前腕💪腹筋が痛い🤭
ダンベルのみでトレーニング。いつも行うスミスマシンとは負荷の掛かり方が違うので、新鮮な刺激です。レストポーズ法で15レップス以上になるよう出し切ります。【肩A】□ダンベルショルダープレス×6□ダンベルフロントレイズ×3【胸B】□ダンベルフライ×6計40分。HALEO【ハレオ】ハイパーリロード(オレンジレモン)150g|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.base.shop12,960円商品を見る
夜は柔術練習の予定でしたが時間が間に合わず、GYMへ。昼夜のダブルスプリット。1回あたり60分以内なので体力的には全く問題なし。【背中B】=昼の部=□ダンベルワンハンドロー×6□ダンベルベントロー×3□ナローリバースチンニング×4【脚尻】□ブルガリアンスクワット×3計45分。【背中A】=夜の部=□ナローラットプル×5□ケーブルプルオーバー×3【上腕二頭筋】□ワンハンドケーブルカール×4□ケーブルハンマーカール×3【上腕三頭筋】□ケーブルオーバーヘッドEX
【背中B】□ワンハンドダンベルロー×5□ダンベルベントロー×4□ダンベルシュラッグ×1【上腕二頭筋A】□EZバーカール×4□DBオルタネイトカール×2計45分。【夜の部】【背中A】□ケーブルプルオーバー×2□ナローアンダーラットップル×4□ハイロウ×2【上腕二頭筋】□ハンマーカール×3計25分。ホームジムで背中を下から引っ張る種目でパンプアップ。ワンハンドローでは広背筋がギュンギュンと引きちぎられるような感覚です。ベントローは僧帽筋の中部下部狙い。しっ
【肩B】□ダンベルサイドレイズ×4□バックハンドレイズ×3□ケーブルリアレイズ×2□フェイスプル×2【上腕三頭筋】□ケーブルオーバーヘッドEXT×5□リバースディップス×2【脚】□レッグエクステンション×2□シーデットレッグプレス×3□レッグカール×2計55分。土曜日の夜という事もあって、時間的にも精神的にも余裕があり、ホームジムでは出来ない、マシンでの脚トレも行い満足です。
【胸A】□ケーブルクロス×2□スミスインクラインプレス×5□ダンベルフライ×3【肩A】□スミスショルダープレス×6□ケーブルフロントレイズ×3計45分。先日入会した近所の24hGYMで初トレ。プッシュDAY。しっかり押し挙げました。ショルダープレスはベンチの角度が大事です。直立でも斜めでも、自分の骨格とフォームに合った角度を選択する事が必須です。胸の関与を減らし、無理なく肩へ負荷を落とすことができる角度を探します。ワタシの場合は60度位にセットするのが最も肩に負荷を
【背中A】□パラレルチンニング×7□ナローリバースチンニング×4□ダンベルベントロー×4【上腕二頭筋A】□EZバーカール×5計45分。チンニングはストロークを稼げる種目なので、落差を利用するのがポイントです。重力も負荷。重力を最大活用する事で、よりボトムで強烈な負荷を受ける事ができます。ホエイが苦手な方は植物性プロテインがオススメ↓HALEO【ハレオ】VEGA(ベガ)チョコレートバナナ1080g|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredb
肩トレーニングなかなか以前の重さが扱えなくなってしまってるなあ〜頑張らねば💪
【肩B】□DBサイドレイズ×4□バックハンドサイドレイズ×3□DBリアレイズ×3□フェイスプル×2【上腕三頭筋A】□EZバーライイングEXT→リバースディップス×4【脚尻】□ブルガリアンスクワット×3計50分。しっかり振って、確実に受ける。レイズはこれです。上に挙げるイメージじゃなく、遠くへ振る。この方がイメージし易いかも。バリエーションとして上へ高く挙げるパターンもありますが、まずはBasicに遠くへ振るを心がけましょう。回数は15~20レップスMAXの重量選択
【胸A】□ペックデッキフライ×3□インクラインマシンプレス×5□ハンマーチェストプレス×4【肩A】□マシンショルダープレス×5□DBショルダープレス×3□DBフロントレイズ×2計55分。夜遅い時間帯にエニタイムでトレーニング。プッシュDAY。エニタイムには優れたマシンがあるので有効活用。負荷を確実に受け止める事を徹底して行えば、必ず効きますが、受け止め方を学ぶことがまずは先決です。負荷を逃がさないフォームで最後までレップスを積み重ねましょう。超おススメ。クレア
【胸A】□ケーブルクロス×2□スミスインクラインベンチプレス×5□ダンベルフライ×2【肩A】□スミスショルダープレス→DBショルダープレス×5□DBフロントレイズ×2計45分。ショルダープレスをレストポーズ法で挙がらなくなるまで行い、息を整え即座にスタンディングDBショルダープレス。肩強化したいのでプレス種目は出来る限りの重量で追い込みます。トレーニング後のリカバリーに最適なオールインワンパウダー↓HALEO【ハレオ】ハイパーリロード(オレンジレモン)150g
ブランチ?ホエイプロテイン、EAA9にクレアチンプラス
【胸B】昼の部□ダンベルフライ×5□ダンベルプレス×3【上腕二頭筋A】□EZバーカール→DBオルタネイトカール×5計35分。【肩A】夜の部□スミスショルダープレス→DBショルダープレス×5【脚尻】□ブルガリンアンスクワット×3計30分。昼夜に分けてのダブルスプリット。これだけ書くとコンテストビルダーみたいですが、ただ単に時間に余裕なくて分けただけです。しかし1回で時間取れなくても、分ければ結構できるものです。1回のボリュームが少ないメリットは、精神的負担が軽く
【背中A】□リバースグリップラットプル×4□パラレルチンニング×6□プーリーロー×4□ナローリバースチンニング×3計40分。HALEO【ハレオ】KING(キング)120カプセル|e-ZEONSPORTS【イーゼオンスポーツ】poweredbyBASEezeon.base.shop9,720円商品を見る
🎍新年あけましておめでとうございます🌅年末年始は、ゆっくりと家族👪で過ごし初詣⛩️で病気のお守り買って今年に備えました♪3ヶ月ぶりに検診に行って参りましたいつも通りに朝🚗で出発病院🏥到着後いつものルーティーン検尿〜採血💉終わらして病院のタリーズコーヒーでモーニング☕️🌭待合室に戻り番号が呼ばれていざ診察室へ昨年最後の検診は、クレアチン3.30で終わっていたので3.4〜3.5ぐらいかと覚悟はしてましたが…先生👩⚕️「かなり上がったよー」自分🙍🏻♂️「毎年、年明け上がるのです
PTさんにHMBとクレアチンを聞いてみました「HMBはこんこさんは結果でません」と断言「HMBは運動(トレーニング)を始めたばかりの人は結果が出やすいですがこんこさんみたいな人は飲んでも変わりません。検証結果もでています」だそうですポチってのんでますけど…「クレアチンは良いですけど高いでしょう?」と言われましたが少しぐらい高くても結果が出るなら良いですよねHMBは飲み切りますがクレアチンをポチることにしました~~~そして今日、痛みの原因がわかったかも知れませんこれは
【肩Bメニュー】◇ダンベルサイドレイズ(フロント+リア+サイド)×3パーシャル×2◇アップライトロー×2◇フェイスプル×2◇ダンベルリアレイズ×3計30分くらい。リアはケーブル種目でパンプさせてからダンベルで追い込むのが好みです。カラダの背面部にある部位は目で直接見る事ができないので意識するのが難しいです。なのでまずはしっかりとパンプさせてからフリーウエィトで大きな負荷を送り込むのがポイントです。ケーブルがない場合はゴムチューブで行えば(収縮)パンプすることが出来ます(ワタ