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8/19(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ(最長5分)1/2コート、踏み込み動作(任意)ボールリフティング&コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1クリック、
8/12(月祝)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル輪になって、スワイショウからの、動的ストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング踏み込み動作(任意)ボールリフティング&コントロール1/2コートでミニゲーム輪になって静的ストレッチ(筋肉を緩めた状態で活動を終える)21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓
8/5(月)オノスクFit、おさらいです。(7/29(月)分も写真のみ掲載)19:30、出欠確認ウォーミングアップ1/2コートでウォークフットサル(走ってはいけないフットサル)輪になって、スワイショウそのまま、動的なストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ、ヒップアップ体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ(MAX5分)踏み込み動作ボールリフティング&コントロールフルコートで7-7のゲーム20:55、ダウン、集合写真、解散!以上
7/22(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。突然ですが、本日でFitの最終回となりました。あまりにも急な展開で、メンバーの皆さんを困惑させてしまい、本当にすみません。誰のせいでもなく、自分の力なさが招いたことと肝に銘じ、今後の人生に活かしてまいります。では、、、最後のFit、メニューおさらいです。20:00、出欠確認1/2コートでウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕
7/8(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFitおさらいです。20:00、出欠確認1/2コートでウォークフットサル輪になって動的ストレッチペアでストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ体幹トレーニング・しりとりしながらフロントブリッジ(MAX5分)踏み込み動作(任意)ボールリフティング&コントロール21:10、1/2コート、ミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30,、ダウン、写真、解散!以上フ
7/1(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFitおさらいです。20:00、出欠確認1/4コート、ウォークフットサル輪になってブラブラ(太極拳のスワイショウ)を数分動的なストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ、各自の負荷で。体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ(最長5分)・何度でもカムバックしてOK踏み込み動作(負荷が大きいので任意で)リフティング&コントロール21:10、1/4コートでミニゲーム21:25、静
6/24(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になって、動的ストレッチペアで脚、肩、肩甲骨、背中、脇腹のストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ、各自で体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ各自で踏み込み動作、※任意ボールリフティング&コントロール21:10~、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、集合写
6/17(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォーミングアップ1/2コート、ウォークフットサル輪になって、スワイショウからの、動的ストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング(しりとりフロントブリッジ)最長5分踏み込み動作ボールリフティング1/2コートでミニゲーム輪になって、静的なストレッチダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1ク
6/10(月)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル輪になってスワイショウそのまま、動的なストレッチ背筋、腕立て伏せ等脚を投げ出した腹筋強化腕立て伏せ、背筋おかわり腹筋x30踏み込み動作&ボールリフティング21:00、1/5コートでウォークフットサル21:20、輪になって、静的ストレッチ21:00、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!
6/3(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的ストレッチ筋トレ体幹トレーニング踏み込み動作リフティング21:10、1/2コート、ミニゲーム21:25、静的ストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓にほんブ
5/27(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル輪になって動的なストレッチ筋トレ・腹筋30x2セット・仰向けで両脚を持ち上げたトレーニング。各自の負荷で。・うつ伏せで背筋、腕立て伏せ。各自の負荷で。・ペアで90度腹筋体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ・最大5分・一度落ちても、自分のタイミングで復活可能踏み込み動作、→疲労した脚でボールリフティング1/2コート、ミニゲーム
5/20(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFitおさらいです。※雨と湿気でコートがスリッピーな状況だったので、ミニゲームはすべてウォークフットサルに変更しました。以下、メニューです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサル動的ストレッチ筋トレ体幹トレーニング踏み込み動作1/2コート、ウォークフットサル静的ストレッチ〆21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1
5/13(月)アクティブレスト(積極的休養)、通称=オノスクFit、おさらいです。少しメニューをイジりました。アップ後の輪になってストレッチは、これまで2種類の動きでやってきましたが、今日から最初のストレッチを動的なもの。ミニゲームのあとに静的なストレッチをして、しっかり筋肉を緩めてから活動を〆ることにしました。何卒ご了承ください。20:00、出欠確認ウォークフットサル輪になってストレッチ、動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング・フロントブリッジ、3
5/6(月祝)、令和一発目のアクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit🔥おさらいです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサル輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て、体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ踏み込み動作、任意ボールリフティング21:10、1/2コート、ミニゲーム21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1クリック、ご
4/22(月)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサル輪になってストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ(MAX5分)※踏み込み動作(任意)ボールリフティング21:10、1/4コートでミニゲーム21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓
4/15(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル・走ったらダメ輪になってストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ(MAX5分)1/2コート、踏み込み動作(※任意)↓ボールリフティング21:05、1/2コート、ミニゲーム21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中!読み終えましたら1日1
4/8(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認2グループで輪になってリフティング&ボールコントロール↓4−1のトリカゴペアで動きながらパス交換・ダイレクト・ゼッツー(必ず2タッチ)・ナメパス(真横にボールをナメてからパス)・アウトサイド、アウトフロント・ショートバウンド、浮球処理小さめのスクエアパス・DFは「ここだ!」というタイミングでボール奪取しにいく。・パスミス、トラップミス等したら、鬼交代輪になっ
4/1(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFitおさらいです。20:00、出欠確認1/2コートでウォークフットサル(15分)ペアで動きながらパス交換1.ALLダイレクト2.ALLゼッツー3.ALLナメパス輪になってストレッチ自重の筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せ体幹トレーニング・しりとりルール(最大5分)※踏み込み動作・踏み込む足の爪先を真っ直ぐ前に向ける・太腿の力のかかる部分を意識して疲労の溜まった状態でボールリフティング・
3/25(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFitおさらいです。20:00、出欠確認ド基礎トレーニング3グループでリフティングボール使ったコントロール・リフティング・各部位でのファーストタッチ・誰にパス、をシッカリ輪になってストレッチ↓筋トレ・腹筋、・背筋、・腕立て伏せ↓体幹トレーニング・フロントブリッジ(しりとり)↓(※任意)踏み込み動作↓疲労の溜まった脚で、ボールリフティング21:10、1/4コートで3-3のミニゲーム21:3
3/18(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認3~4人でリフティングボール遊び・シッカリ当てる・ボールを正面で処理する・パスする人の名前を呼ぶ・ハンドしないペアで動きながら対面パス・フリーで1往復・ダイレで〃・ゼッツー〃・アウトフロント〃・足裏〃ペアで向かい合って1.ナメてボールを動かす2.インサイドの間でボールを動かす※鏡のように同じ動きを真似する。輪になって、入念なストレッチ自
3.11今なお、こうしてスポーツが楽しめる環境に生きていられること。その現実に、心から感謝しています。心を一つに。
3/4(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFitおさらいです。20:00、出欠確認ウォーミングアップド基礎トレーニング4グループでリフティング&ボールコントロールペアでカラーコーン3本置いてド基礎トレーニング1.サイドステップしながらインサイドパス2.サイドステップしながら浮球返す3.サイドステップしながらショートバウンドで返す4.サイドステップしながらモモでワンクッション入れて返す5.サイドステップしながらヘディングで返す、など※浮球が難しい人は、グラ
2/25(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFitおさらいです。Fitの象徴ともいえる漢、"Mr.Fit"が、遂にノアのピッチに帰ってきました。自分は、これまで35年間サッカー&フットサルしてきましたが、「大きな怪我」といえば、20年くらい前に高校時代から傷めていた右膝の半月板を、チャチャッと切除したくらいなもんで、それ以外に数ヶ月〜1年を犠牲にするような経験を味わったことがありません。強いて言えば、、、幼少の頃、11歳年上の兄貴にプロレス技をかけられ、なかなかギブアップ
2/18(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ド基礎トレーニング4人ずつx3グループで、輪になってリフティング・足首のスナップ・太もものコントロール・クッションコントロール・頭、胸、などいろんな部位で2箇所で小さめのトライアングルパス・手で相手を牽制しながら、シッカリと体の軸を保ちパスを出す20:30、センターサークルで、輪になってストレッチ筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せetc体幹トレーニング(し
2/11(月祝)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFit、おさらいです。Mr.Fit&みみすけ不在(T_T)(T_T)20:00、出欠確認ド基礎グループでリフティング・足首のスナップ小さめのトライアングルパス輪になってストレッチ筋トレ・腹筋、背筋、腕立て伏せetc体幹トレーニング(しりとりフロントブリッジ)(任意)踏み込み動作ボールリフティング&クッションコントロール21:10、1/4コート、3-3のミニゲーム21:3
2/4(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォーミングアップを兼ねた、ド基礎トレーニング3グループで、輪になってリフティング・足首のスナップでボールを真上にすくい上げる・足首を固定したまま、つま先でボールの中心を突き上げる(軸足の膝の柔らかさ)小さめのトライアングルパス(2箇所)・フラットマーカーに2名ずつ・必ず手でプレッシャーをかける輪になってストレッチ筋トレ(負荷は各自で調整可能)・腹筋、背筋、腕立て
1/28(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォーミングアップペアでパス交換横x3往復、縦x3往復トライアングルパス・3人で邪魔し合う・腕で相手をガードしながら正確なパス、ボディバランスを保つ5−1のトリカゴ・ダイレクト輪になって、入念なストレッチ筋トレ、腹筋、背筋、腕立て伏せ体幹トレーニング、フロントブリッジ踏み込み動作、任意ボールリフティング21:10、1/4コートでミニゲ
1/21(月)アクティブレスト(積極的休養)、というなの、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ド基礎トレーニング2箇所でトライアングルパス①パスしたらDF役と入れ替わる②パスする前に、受ける人の指を観て、数字を言う。③手でDFを牽制しながらのパス2Gでリフティング、黄色いリフティングボール5−1、2タッチ以内のトリカゴ20:30、センターサークル、輪になって入念なストレッチ筋トレ・腹筋・背筋・腕立て、いけローラー体幹トレーニング
1/7(月)アクティブレスト(積極的休養)、=オノスクFit、おさらいです。昨日まで参加していた、第11回JFAフットボールカンファレンス。3日間、世界中から招かれたスピーカーの方々や、日本人指導者の話を聞き、一つのキーワードに感じたのが「自発性」「自主性」でした。(もっともっと深いキーワードも沢山出てきましたが、それは後日「独り言」で紹介したいと思います。)U-16(17)日本代表のゴリさんは、トークの中で「(声出す、とか、挨拶する、とか、楽しむ、とか、そういったポジティブな要素
12/17(月)アクティブレスト(積極的休養)、オノスクFitおさらいです。Fitは年内ラストの活動になりました。2018年、ありがとうございましたm(__)m以下、毎度のメニューです。20:00、出欠確認ウォーミングアップ2,3人でフットバッグ遊び3人組、バランスディスクを使った、浮き球の処理小さめで、トライアングルパス輪になって、入念なストレッチ自重の筋トレ(腹筋、背筋、腕立て伏せ)体幹トレーニング(しりとりルール)(任意)踏み込み動作