オノスクFit

こんばんは🌙コスタブログをお読みいただきありがとうございます度々更新が遅くなり大変申し訳ありません、、、11/23(月)の夜ブログを担当させていただきます！おかもんです本日は18時からの祝日個人フットサルを担当いたしました！ただいま絶賛変声期の途中でして、、、笑聞き取りづらかったと思います🙏🏻すみません、、、🙇‍♂️なぜだか個サルを回していたらだんだんといつも通りに近づいた！と思ったのですが、そうでもなかったようなので次の土曜日までに本調子にします！！！！！楽しみにして

2020年3月オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサル・球際バチバチ禁止・ボールに沢山触れる・ファーストタッチの改善・一人ひとりがゴールを目指す輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニングしりとりしながら、フロントブリッジ５分踏み込み動作（任意）リフティング＆コントロール21:15～、ミニゲーム21:25、〆の静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散

2020/02/24(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサルスワイショウストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング踏み込み（任意）リフティング＆コントロール21:15～、ミニゲーム21:25、〆のストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓にほんブログ村「整體仁SEITA

2020/2/17(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コート、ウォークフットサルスワイショウストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング踏み込みリフティング＆コントロール21:15～、ミニゲーム21:25、〆のストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓にほんブログ村「整體仁SEITAIJIN

こんばんは！！今日は久しぶりに小学校の時の友達と遊びました😙小学校までは公立で実家人間の私は地元にいるからみんな近くにいるはずなのになかなか会わないんですよね〜なんでだろ🤔🤔もう社会人の子とかみんな色々頑張ってるみたいで自分も頑張ろって！思いました！おかもんですではでは、本日の夕方から夜にかけてのコスタ⚽️まずは祝日枠㊗️16-18の個サル⚽️夕方いい色の空だな〜と思って撮りました📷それと最近日が伸びてきたなーって！前まで土日の朝にコスタ着くとまだ暗かったのに今はちょっ

2020/02/10(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル・コーン３本、当てずに通過させたらゴール輪になって、スワイショウ動的ストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング踏み込みリフティング＆コントロール21:15～、ミニゲーム21:25、〆の静的ストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)

2020/02/03(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認４−４，ウォークフットサル輪になって、スワイショウ動的ストレッチ自重の筋トレ・腹筋、・背筋、・腕立て伏せ、・腹筋ローラー体幹トレーニング・しりとりフロントブリッジ（5分間）1/2コートで、踏み込み動作↓リフティング＆コントロール21:15～、ペナペナで、ミニゲーム21:25、ダウン、→〆の静的ストレッチ21:30、写真、解散以上フットサルブロ

2020年1月20日(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサルスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング踏み込み（任意）リフティング＆コントロール21:15～、ミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、集合写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓にほんブログ村「整體仁SEITAI

2020年1月13日(月祝)、オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル（20～30分）・球際バチバチやらない・強いシュート、競り合いなどは不要輪になってスワイショウ・土踏まずと土踏まずの間に頭を置くイメージ・腕の勢いを使わず、骨盤の捻転のみ（でんでん太鼓のイメージ）・背骨の捻れを感じる動的なストレッチ・痛みを出さない範囲で筋肉を伸ばす。自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など・無理はせず、各自の目標数

2020年1月6日(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル（前後半に分けて30分）輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作（任意）ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキン

明けましておめでとうございます2020年1月のオノスク開催日程です。◎レベルXは年内で終了し、1月からは毎週オノスクStart（未経験者、超初心者大歓迎）に変更しました。大会で思うような活躍ができない。。。個サルでなかなか点が決められない。。。といった秘めた悔しさを抱いている皆さん、是非オノスクStartで貴方に足りない「基礎」を固めてください。ご参加お待ちしています。フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__

12/23(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み

12/16(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ（太極拳のWアップ）動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログ

12/2(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読

11/25(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！

11/18(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み

11/11(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み

11/04(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中

10/28(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！

10/21(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参

10/14(月祝)オノスクFit、おさらいです。皆さん、国民の祝日って、ただ単に「休みを増やせばいい」もんなんですかね？ｗ自分は今なお、「体育の日は「10月10日」であるべき」という自論を持っています。何故ならば、1964年の10月10日に国立競技場で東京オリンピックが開幕した日だから「体育の日」なんですよ。それが、「10月の第○週の月曜日」、みたいに変更されてしまったことが残念でなりません・・・物事の「意味」ってあると思うんですよねぇ。。。20:00、出欠確認1/2コー

10/7(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読

9/30(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ、フットサルボールを使った腹筋、背筋など体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読

2019年10月の開催予定です。【時間変更】土曜オノスクは、10月より13:00〜15:00の開催に変更になります。【注意】10/12(土)は所用のため土曜オノスクは開催しません。【MIX大会開催のお知らせ】10/22(火祝)は、WMON（モン）とのコラボ大会を企画しています。一緒にフットサルが楽しめるMIXチームを、2〜3チーム募集します。興味のある方は、小野までお声掛けください。（当日、WMONｘオノスクｘ整體仁の、超激レアなトリプルネームウェア（長袖のプラシャツ予

9/23(月祝)オノスクFit、おさらいです。不動の定番メニューです（笑）20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１

9/16(月祝)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm

9/9(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(_

9/2(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認1/2コートで、ウォークフットサル輪になってスワイショウ↓そのまま、動的なストレッチ自重の筋トレ↓体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作↓ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご

8/26(月)オノスクFit、おさらいです。20:00、出欠確認ウォークフットサル輪になってスワイショウ動的なストレッチ自重の筋トレ体幹トレーニング、しりとりフロントブリッジ（最長５分）踏み込み動作ボールリフティング＆コントロール21:10、1/2コートでミニゲーム21:25、静的なストレッチ21:30、ダウン、写真、解散以上フットサルブログランキング参加中！読み終えましたら１日１クリック、ご協力お願いしますm(__)m↓↓↓↓

こんばんは！一昨日コスタとは全く別の場所なのですが、練習試合の助っ人で、キーパーをやったところエリア内での強いシュートをお腹で受けとめ交代を要請しました(笑)おかもんです内臓が全て飛び出るかと思いました…朝ごはんいっぱい食べとかなくてよかったなぁって思いました(笑)まぁそれでもチーム1活躍できたので🤪終わった後のお酒は美味しかったです🍻🍻はい！ではでは、本日の夜コスタ⚽️お届けしま〜〜す💁🏼‍♂️💁🏼‍♂️まずは！20時からのオノスクFitこちらは、ちょっと変