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今日はトラック練の日だったいつも行っているところが使えなかったので、別の競技場での練習だった🏃♀️そこの競技場には、たくさんの人がいて中に大人数の1つのグループとその指導者がいて、やや圧倒されたわ(^^;400mインターバル走を始める時、「タイムトライアルをやっているから邪魔をするな」ってその指導者が走ってる時もタイムトライアル中の人から「邪魔」って言われたりいやいやいやあんたたち専用の競技場じゃないじゃんここは自分たちのものだ、みたいな態度、ありえない(ꐦಠہಠ)そのく
今日は曇りで相変わらず強風な1日体力回復しないのでとりあえず3kmを3本インターバルで今日は終了体調回復させるのにずっーと寝ていたい😭明日は午前中雨予報株価は雨にならないよう祈っていますw
ワークアウト:距離:5.40km時間:0時間34分36秒ペース:6'24/kmメモ:【upjog】@福祉村ワークアウト:距離:2.20km時間:0時間11分37秒ペース:5'16/kmメモ:【300m流しx5】@福祉村ワークアウト:距離:1.80km時間:0時間09分00秒ペース:5'00/kmメモ:【200mインタバx12】@福祉村ワークアウト:距離:3.40km時間:0時間15分00秒ペース:4'25/kmメモ:【1000mインタバx3】@福祉村ワーク
こんにちはGWがあっちゅうまに終わって通常モードに。4月から会社の組織やら色々変わったけど私は現状維持です。しんどいー、大変ー、助けてー、と言っていても自分で行動しないとなにも変わらないですね💦とりあえず2年は頑張る!って決めて付いた今のポジションも早いものでこの7月で目標だった2年を迎えます。そろそろ次どうするか考えないとやな。ストレスは走って解消!私が強くなればなるほど(ストレスと戦ってるんやな)と思ってくださいということでランの方はいいのか悪いのか極めて順調です←定期的にス
こんばんは。アオッキーです。本日は令和6年度第5回岐阜協立大学サタデー練習会が予定されていましたが、グラウンドが競技会開催で使用できないため、中止となりました。(涙)↑今日の岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場。本日は午後3時からサタデー練習会が予定されていました。練習会前にマイトーニングを行おうと思い、岐阜協立大学総合グラウンドへ。総合グラウンドに到着すると・・・うん?何かやっているぞ!!陸上競技場では競技会が開催されていました。↑
今日は午前中は部活の保護者会午後からは奥さんが女子会にて主夫時間はたっぷりあるんで、家で気になったとこを掃除やらメンテをいつもの主夫業にプラスして……気になったとこは○蛇口のガタつき直し○食洗機の中を洗浄きっちり掃除&メンテ終了奥さんは女子会が楽しかったらしく、夕方まであったそうで(友達が仕事でお開きになったみたいですが、仕事じゃなかったら……)夕方からラン開始今日のランはワタクシにとって、かなり大きな意味を持っておりまして……5000mTTでかなり意識改革ができました5
今日の練習予定は120分LSD120分の予定でしたが、少し延長して135分!ゆっくりとはいえ100分あたりで足にきますねー給水しなかったのも原因なのかなと、、、サブスリーでも3時間は走り続けることになるので、せっかくなので少し伸ばして135分走!月一180分できるようにしていきたいです!▪️本日のギアニューバランスハンゾウU
今日は朝から息子たちが通う高校の体育祭へ雨も降らず、良い天気で良かったです。さすが高校生の全力は迫力あります。体育祭ラストの定番である団対抗の代表リレーは高校生にもなるとすごいスピード陸上部の手加減なしの走りっぷりは羨ましいくらいのスピード。1日存分に楽しませてもらいました。若さって素晴らしい良い写真たくさん撮れましたが、みんな体操服なので、写真アップするとゼッケンの個人名がたくさん出てしまうので出すに出せない残念ちなみにわが子たちですが
最近、ダニエルズ式インターバルとか岩本式ビルドアップソツケンとかなんちゃってスピ練ばかりしてるのでたまには、気合を入れて坂道トレーニングのメッカ油山へGO‼️目標は麓から展望台まで歩かずに走り切ること気合を入れて、こんな上り坂走ります坂道の終盤に差し掛かった時向い側からいかにも速そうな女性ランナーが軽快に走って来る🏃♀️➡️🏃♀️➡️🏃♀️➡️すれ違いざまに、ふくふくさ~ん
インターバル200*754秒設定だったけど動きすぎてしまったなんとかあと3本行きたかったけどスタミナに限界が来てしまったなるべく歩いたり工夫してるけど道は長い少しずつ体の感覚や実力のレーダーチャートを大きくしていけたら良いかな
5月11日(土)今日の練習は陸上競技場のトラックで800mインターバル6本(つなぎは400mジョグ)。夏場は長い距離の練習が厳しいので、このように400mや800m、1000mのインターバルやレぺテーションの練習が増えてきます。心肺にも脚にもキツイ練習ですが、これをやるのとやらないのとではハーフマラソンのタイムが大きく変わってくるので、老化に抗う自分としては逃げずに頑張りたい。1本目。今シーズン最初の中距離練習なのでどのくらいで入ったらいいかわからず、抑えて入ったつもりがトラッ
今朝も快晴で気温も昨日ほどではないですが、気温低めで走りやすそう5日連続で走っていて身体は重く、ペースを落として、富士山が見える対岸を走ることにしました。ペースが上がらないコースなので気が楽なので、最初の246はキロ510と遅め定点観測地点の平瀬川河口へ。今日も晴れていますねそこから下ると、田園都市線のSDGs列車が通りました。旧二子橋を渡ると、國學院の学生さんがチラホラ。対岸走ってきたのかな?と思いましたが、二子玉川の交差点の向こうから来ているので、砧公園や駒
5月9日は夜に近くの運動公園にてインターバル練習。昨日もスピード練習してましたが、ハーフマラソン以降は1kmの短い距離のインターバルを行っていなかったので、ちょっとやってみたくて。・・・ただの気分屋です。本日の設定は、1km×6本設定タイムは4:10分/km。レストは90秒。結果はこちら通常5本のところを6本としていたこと、そして食後1時間以内のスタートだったので、1,2本目は抑えて入りました。カラダが動くようになった3本目からは設定どおりをイメージ。ラスト6本目は後
🟢適度な刺激、激坂をアップダウンする。春の匂いを一杯吸い込んでいると、吹き出した汗が乾き、疲労した弛緩不全が取れて行きます。ONありOFFありの短い距離だが、そこそこの強度のインターバル、予想外に疲労度も可動域の低下も少なく、良いトレーニングのポタリングでした。走りで、解す感覚が見えてくる…。
こんばんは。本日は、閾値走インターバルを少々。内容は、400m8本レスト40s102.6s103.1100.098.2100.297.895.086.5始める前は、2セットやる予定でしたが、いつものことながら、走っている際中に、厳しいと思い、1セットで終わりました。次の日に疲労を残したくないのもあったし。最近は、中国の経済崩壊みたいな記事をよく見ますが、日本もどうなの?っていうところですよね。資生堂の早期退職者が1500人というところで、従業員の
真っ直ぐな道が私を呼んでいる※どうよ?ヒーヒー言いたくなるでしょ?先日、インターバルについて再度教えてもらいました。真っ直ぐな道を見つけたらやってみる。適当な私のインターバルでいいそうです。気が楽になりました。って、私らしくない事だ!!と言っておいてやる(笑)余力を持って走る、週1回でも良いって聞いて更に気が楽に(笑)ちょっと頑張ってを5回だけやりました!!時計をチラ見したら4分27秒WOW!!数秒でも速く走れるじゃん。こうゆうのも楽しいかも?(笑)もこたん、よく頑
おはようございます今朝トレは下半身(脚)でしたバーベルスクワットからスタートバーのみ、40、50㎏からの60㎏これでメインsetが組めるのが目標!今日は10repsで何setいけるだろう?最高の3set、2setときて直近(前回)は1setだった🥲いけるとこまでで何setもやるのも力出しきって?やった感はあるけどどんどん減っていくそれが果たして良いのか?だから今日はインターバルを2分にしてみたいつも1分設定で構えたりなんやでちょい過ぎたりプレート変える時に手こず
1999年創業のボディバランス整骨院が広島県東広島市で運営する【ビギナー⇔シリアス】ごった煮コミュニティBBR(ボディバランス★ランナーズ)100ⅿ~100㎞まで走る院長ハツカデです全国的に有名な広島県竹原市にある大久野島へ!大久野島は、かつて陸軍の毒ガス工場があったことから「地図から消された島」でした。現在は国立公園に指定され、うさぎの楽園になっています。集合の忠海港からしてすでにうさぎ色満開🐰とにかくうさぎと距離が近い!今回は皆さんに120分をお渡しします。この
昨日はサラダと豚汁とごはんと麻婆豆腐。気付けば金曜日ですね。今日一日頑張ります。で、この数日の練習。火曜日は体調崩しそうだったのでランオフ。水曜日は早朝練習会にてみんな大好き☆スピード練習。メニューは400mインターバル走×12本。12本目は全力。km3:00を切ると乳酸爆増。結局他のグループに混じって1セットおかわり。良い刺激。昨日木曜日は早朝ファルトレク走。声掛けしたら練習会メンバーも数人ご参加いただきました^_^アップダウンを使って朝から高負荷ラン。終わった後は皆
おはようございます。アオッキーです。令和6年度第4回岐阜協立大学ナイター練習会は5月9日(木)、大垣市北方町にある岐阜協立大学総合グラウンド陸上競技場で開催されました。4月のナイター練習会が参加者ゼロで個人練習に変更になったため、今回が今年度最初の岐阜協立大学ナイター練習会開催となりました。今回の練習会には、登録メンバーのラッキーさん、キタジさん、カムラーさんの三名に参加していただきました。ラッキーさん、キタジさん、カムラーさん、どうもお疲れさまでした。ホンマ、
今日のトレーニングベンチプレス50kg×360kg×370kg×275kg×2(3reps目潰れる)75kg×277.5kg×180kg×180kg(潰れる)70kg×6ラットプルダウン45kg×1050kg×10アームカール20kg×1025kg×10右利きなのに左の方が強い。80kg挙げて、次のセットはインターバルが短かったと思う。ベンチプレスは一日おきにした方がいいみたい。昼間、公園でディップス10回やったしな。
5月9日(木)在宅勤務を終えて、そのまま陸上競技場へ移動。月曜日の林道トレランの疲労がとり切れていませんが、5月12日(日)は職場のメンバーと国立駅前の大学通りでの駅伝に参加するので、脚に刺激を入れたい。競技場では平日の夕方にも関わらず多くの中高生で賑わっていました。ジャージやTシャツの学校名を見ると、近隣のみならず、電車で数十分かけてきたと思われるところも。そんな競技場に自転車で10分もあればこれてしまう自分を幸せに感じながら着替えをして、いざスタート。GWの走り込みの
去年のシーズンオプ以来の400インターバル。10本でレストは200mジョグ。ちょっと400インターバルの必要性から。フルマラソンの練習に400mのインターバル練習が必要かというと、、ほとんどの人は不要だと思います。マラソンペースとはかけ離れております動きも大きく違ってくるので。ただ、スピードが課題でサブ2.5付近以上にはそれほど頻度はいらないが必要と思っています。私自身、400をやったのは、35分を切ってサブ2.5を目指すようになってからです。このあたりになると、しきい値あたりのスピードが
自分に厳しいいや頑固なだけ単なるドMだと職場や家族や友人間では定評があるとかないとか…の私ですが、昨日は30分ジョギングの予定もストレッチすらもガン無視で完全休養してしまいましただって疲れてたんだもん・・・まるで小学生かのように8時台に就寝でも5時前には目が覚めるのがそれなりのお年頃皆さんに比べると大したトレーニングもしてないし、疲れなんて溜まってない気がしてたんですけど、やっぱり疲れてたのかなまぁ、、昨日はちょっと思い当たる節があったんですけどね、、その①職場でサツマイモ詰
今宵、いかがお過ごしでしょうか今夜もコーヒーを淹れて、お気に入りのミュージックを聴きながら、ブログを更新しておりますPleasemakecoffeeandpileactor'sfeelingwhilehearingfavoritemusicエンドレスサマー、ストリートアヴェニューメモリーオフショット真夏の陽射しが差し込み午後のインターバルオフショット眠いんです💤オフショットLifeisonlyonce,forever,forever,forev
今日はチーム練習会に参加しました練習レポート1km✖6本.インターバル走アップ4kmダウン2km計12km今日の大阪城公園は少し寒いくらいでしたね早めに着いたのでアップしてましたメイン練習は1kmインターバル6本最速は1本目4:33、4:34、4:56、4:40、5:02、4:464本目は測定忘れ、メンバーに聞きだいたいのタイムですやはり、疲労が抜けてなくかなり足に来ました瞬間ペースは4:02までは出ましたが持続は出来ません5本目は、ダレました🤭今日
もう水曜日、後4日で横浜トライアスロンかぁ〜という事で、バイクは軽くインターバル30“hard1‘30”easy✖︎8setサイコンのスタート▶️押すのを忘れていて本当は30分乗りましたランパンに履き替えて直ぐにランへ。2キロだけ🏃♀️💨整骨院の先生曰く、身体は良い仕上がり、との事トレーニングを減らしている分、食べる量もほどほどにして万全でスタートできたら良いなあ。4月はちょっと惜しい😅スイムは後2000m泳げていたら....バイクは後31km乗っていたら.....ど
今日は去年の8月の終わりにディーラーで無料で変えた以来14600km走ったのでオイル交換しました。大工さんに作ってもらったカースロープで車あげて念の為タイヤ止め。車の下にモゾモゾ潜ってオイル抜いて横から写メとってみた。抜いてる間にオイルフィルターも交換。抜き終わったらドレンボルトつけてオイル補充。今回は緑色のオイルいれてみました。LIQUIMOLY(リキモリ)モリジェンニュージェネレーション5W405L品番:8536[並行輸入品]Amazon(アマゾン)Amazon(ア
今日の練習予定は60分Eペースジョグ今日は仕事休みで60分Eペースジョグで、余裕あれば90分Eペースで走ろうかと思ってましたが、急遽仕事が入ってしまって、短時間で終わらせることに😅なので、閾値ペースで2㌔に変更!アップジョグとダウンジョグを合わせて4㌔!@4分15秒ペースは今の状態では2㌔持たないかなと思いましたが、フォーム崩さずに走れました。4分21秒ー4分09秒でちょうど8分30秒最初の1㌔は強い向かい風、後半は最後500mくらいが追い風だったので、ペースは安定してませんが、ちょ
今朝はランニング20km強。5X1kmのインターバル走がメインの目的。短い休息で5本をこなすことができないので、3分のブレイクを取って、ジョギングをして次に備える。5本の平均は3:46。自分なりに頑張れた。10km走をイメージして、出し切らない程度のペースで、フォームに意識を置いて。私は速く走ろうとすると、足を前に出して、股関節が屈曲して重心が下がるので、あまりストライドを広げようとせず、身体の真下に、足を伸ばした状態で着いて、胸椎の捻転で肘を真後ろに引くことを心がけて。昨日届いたトラッ