できたらいいなじゃないやる

8月のまとめ最近「まとめ」的なやつやっていなかったので、今後の練習の備忘録も兼ねて…走行距離273.8kmポイント練習400×102.15km（4’15”/km）＋10.7km（4’30”/km）＋1km（3’47”）25kmジョグ1000＋670×320km5’40”/kmペーサー2.2km（4’00”/km）＋4.4km（4’08”/km）＋1km（3’33”）1000＋500×3（クロカン部）3km＋17km2000×324km走（30km未達）クロカン9

ふわふわです。あっちゅーまに7月ですね。ビビります。この夏はぽんぽことたくさん水遊びやプール行きたいなー次プール行く時は浮き輪買わなきゃ！そしてそして、今月は合宿に行きます！ラフィネの合宿でペーサーとして参加します。ふわふわ家合宿は2年前ひとりでやったけど、ちゃんとしたのは初めて！嬉しい！しかもペーサーだから責任重大。楽しいPTCメンバーと一緒だし、参加者の皆さんとたくさん走ってきます！10月と11月にはレースあるが、ぽんぽこの七五三もある。レースの後にするか前にするか？

単語を暗記しないテキストを勉強しない身体にしみこませるメソッドで！アラフォー以上でも英会話ができる自分になる！実践が楽しい英会話講師はたのひろみです昨日は友人のお祝いすごいことを成し遂げたからねぶっかけほうとうパーティすごいことを成し遂げた友人は左の緑Tシャツすごいことって彼女は乗馬クラブの営業をしてるんだけどバイトが出張して大量集客って試みがその会社史上初ってこととちゃんと成約につなげたこと

昨日ぽんぽこが寝る前にぽんちゃん（本名）のだいすきなママちゃんぎゅーしよ！と言ってきてキュンふわふわです今朝久々に新谷見たよ！この前の日曜日は織田でペーサーでした。暑かったですねーーーメニューは200×5＋1000でC＋グループ担当。200を44”1000を4’00”これを4セット。#ワガママボディメニューだけ見たら、はい、わかりました！！という感じだったんですが、実際やったら2セットでもいいくらい、めっちゃきつかったです笑笑気温が25度くらいならもうちょっと楽だっ

先日ぽんぽこと2人でガストに行った際、「何食べる？うどんでいい？」と聞いたら「カップラーメンがいい！」とデカい声でぽんぽこが言って恥ずかしかったふわふわですwまるでいつもカップラーメン食べさせてるみたいじゃないか笑笑！カップラーメン食べさせたことないし、家にもないのになんで知ってるのかしら？！その時の彼女↓日曜日はちゃんと走りました@ナガソエ練来週ハーフだし…どうしようかなぁ？スピ練もこの週はファルトレイクしかしてないし…ちょっとピリッとしたい気もするんだよなぁ。前日、裕美

4月最後にブログ書かずに5月になっちゃった！ふわふわです。世間はGWなんですね。（て、もう3日だw）GWとは無縁なので毎年言ってる気がする…一度でいいからGWに空港とか東京駅でテレビのインタビューされてみたい笑笑いや、むしろ連休ほしいww4月30日のブログは途中まで書いたもののとにかくネガティブな内容だったのでやめました。なのでサクッと（書くんかいw）●この日は身体は元気なのに心と頭が動かない…気づいたら涙が止まらなくなっていた●それでもぽんぽこと公園行ったり、お出かけしたら気が紛

ふわふわです。今週は10日グランピングオフ11日キヌクロ10.5km12日坂道ダッシュ×10＋ジョグ11.5km今月に入ってから身体の背面がバキバキで（笑）疲労から腰が落ちたフォームになったら嫌だなと思い、水曜日に坂道ダッシュ入れる。全体的に先週より1秒遅い（100mくらいなので1秒はでかい）今はいいパフォーマンス出来ないなと思い13日はトレーニングのみでオフ。14日は走り行こうとしたらぽんぽこ起床で「行っちゃダメ！」と抱きついてきたのでオフ。（キュン&シュン）ま、こう言

最近ぽんぽこが、すげーーー！！て言うんですよwwwすげー！じゃなくて、すごいでしょ！と言うんですが、私が言ってるからやーんと思ったふわふわです。気をつけます。すげーじゃなくてすごい明日、15kmのペーサーなので今日は速い動きしたいなぁ…しかも朝早いから1人だし、休みだからトラック行きたいなぁと思い…以前ランニングトレーナーのみきちゃんに薦めてもらった練習、400m×10レストは100m30秒！！ペースは90秒くらいならできるかなぁと思い、いざスタート。1本目200mを

疲労困憊でブログ書けずにおりましたふわふわです。月末から月初にかけて忙しくムキー！となったりしてましたが仕事のムキー！はみんな忙しいのは一緒私がやっている仕事はみんなでやっている、ひとりじゃないと思いながらこなし、さらにこれを読んで初心を取り戻す…プライベート（主に旦那）のムキー！はイライラするほど人に期待しないbyゲッターズ飯田を思い出しながら過ごしておりました4月1日は仕事。土曜日なので21時半まで残業。普段、ぽんぽこと寝てる時間だよ笑笑帰宅して夕飯食べなかったが次

ふわふわです。久々にまとめなど明日は早出&豊洲で走れないので今日で今月は終わり！3月の走行距離は240kmピッタリ！ポイント練習は▼スピード強化▼砧公園サイクリングコース1000＋600×4を2回クロカンインターバル400×8インターバル400×23▼スピード持久力強化▼ナガソエ練2km＋10.7km▼ペーサー▼15kmBU（5’00”4’50”4’40”）20km（@4’30”）▼レース▼AdidasTokyocityrun5km19’48”

みなさん、遅くまでお仕事お疲れ様です。ふわふわです。昨日、「こどもちゃれんじ」と「こどもちゃれんじイングリッシュ」が同時に届いて、あっという間に部屋がカオスぽんぽこは大喜び夢中で遊んでいて、お風呂に入ろうと言っても聞く耳持たず…3回くらい言ったら、立ち上がり、お風呂いこーと！と言ってまるで自分が思い立ったかのように走り出したwとりあえず無事お風呂入り、布団に入ったら「なんだかねむくなっちゃった〜」と言ってあっさり寝ました今月から「こどもちゃれんじイングリッシュ」始めました。

ミッフィーがこんなことになっていました。ふわふわです。そんなこんなでadidascityruntokyoの続き。オンユアマークでスタート。今回はどれくらいで走れるか全くわからないが…多分キロ4で入ってラスト上げてギリ19分台くらい？だいたいこれくらいかな〜だいたいこれくらいの顔という感じで走る。2週目の途中までややリラックスして走り、3周目入る手前で前を走るAさんを追いかけよう！と思って走る。たぶん追いつかないけどその方がきっと良い走りができそうな気がしたので前をしっかり

ふわふわです。日曜日は楽天じゃなくて（笑）ちゃんとリアルに走りましたよ！！！お友達に誘われて、外苑で行われたAdidasTokyocityrunに参加してきました！5kmのレースで、なんと公認！占有された外苑のコースを走れるというなんとも贅沢な大会！コースはこんな感じゴール付近の写真銀杏並木がゴールなんて雨じゃなかったら最高のロケーション！予報では自分が走る時間は一番雨が降っている時間…やや日和ったがwせっかくの良い機会、ポイント練習だと思って走ろう！と向かいました。

ふわふわです。先日の祝日が色々あり過ぎて情報が渋滞しているのですが時系列に…午前中は織田でラフィネの練習会に参加！ペーサーじゃなくて参加者だよ！午後から一緒に川崎に行く、かっきぃさん、はちさんを道連れにメニューは400×2520本は92”でラスト5本は88”のチームにしようとしたら、色んな人に88”にしろ！（ラスト5本84”）と言われ…やり切るなら92”なんだよなーと思ったんですが、マネージャーに「やり切るんじゃなくてスピード強化意識して、15本やってラスト5本はしっかりやる

ふわふわです。本日は生憎の雨でしたが皇居20kmペーサーでした！いつも速くても4’45”/kmのグループなのに、今回はなぜか4’30”/kmにマネージャーさんに間違いじゃないか聞いたが、余裕でしょ！の一点張りw自分の練習なら問題ないが、ペーサーともなると責任重大！（みんなお金払って参加してるしね）とにかくやるしかない！！！て、ことで結果。無事コンプリート。ホッ…気を抜くと遅くなるし、ちょい頑張ると速くなるし、かなり集中して走りました。ペース自体は余裕ありペーサーだから当たり前

ふわふわです。ここ数日の出来事などなど。12日朝クロカン60minジョグ日曜日だが仕事。平日はお迎えがあるし（平日は毎日ワンオペ）残業は絶対できない。なのでシフトを日曜日出勤にして、溜まっている仕事をやっつける。ほぼやっつけたが日曜日なので周りもみんな早く帰って閉めてしまうので20時でタイムアウト。21時近くに帰宅。疲れ果ててハイボール3杯飲む。13日前日寝るのが遅かったのでやや寝坊。クロカン&ロードのコースで40minジョグ＋WS3本14日早出&豊洲出勤でオフ。早出なので

ふわふわです。11日はナガソエ練でスピード持久力の土台作り2.14km（駒沢1周）10.7km（駒沢5周）て、ガーミンの精度が上がってる！！！駒沢はいつもGPSズレて短く出るのに（木が多いところ…駒沢、代々木、砧はズレるのでいつも手動ラップにしてる）合ってる！！！すげー！！！この日は参加者が少なくて、グループが1kmあたり3’30”4’00”4’10”4’30”しかなく、ラストの1000を3’30”にジョインしたが300mで止めましたw4’10”ペースで走ってから

ふわふわです。今日は今年初の！皇居でペーサー。15kmBU、5’00”→4’40”1周ごとに10秒ビルドアップです。かなり気合い入れて走ったんですが、意外と余裕あって、終始リラックスして走れました。走力が戻ってきたかな？戻ってきたと言えば…皇居はたくさんの東京マラソンを走ると思われる外国人ランナーが戻ってきました！！わんさかいて、しかも何故かほぼみんな逆走なんですよ笑！（車のハンドルが左だから？）しかも明日レース？なのに結構みんなガシガシ走ってて、走りづらかったけど、みんな凄く

ふわふわです。24日早出出勤のためオフ。25日、土曜日はナガソエ練に参加。本日も土台作りで、メニューはスピード持久力を鍛えるために2.14km（高強度）＋10.7km（中強度）＋1km（高強度）2.14kmはキロ4グループで、10.7kmを当初4’10”でやろうと思ったんですが、大阪国際の後このペースで走ってないし…走れたとしても、高強度＋高強度＋高強度になったら意味ないしな（苦笑）、4’20”にしようかな？どうしようかな〜と悩み…50代の男性の国際ランナーSさんに相談したら「確実に

ふわふわです。ではでは今シーズンの振り返りなど。（長文です）まあなんと言っても、練習の点が繋がっていなかったことと、故障もあったけど、秋にレースいれなかったので練習不足でしたね。昨シーズン（2021→2022）は、10月東京→2月別大のつもりで春先から練習していて、秋の東京が延期になったので急遽12月に防府、東京は出るつもりなかったけどエリート資格が最後なので走りました。（別大は中止）防府→東京の時、モチベーション維持するのがすごく辛くて、出るのやめようかと思ったりしてて…そんなこと

今週はブログ書こうかなーと思って途中まで書いて止まって…で気づいたら土曜日でした。ふわふわです。ちょいと長めのブログです。かっきぃのよりは短いかも？笑生理来た月曜日は、眠いし、ダルいし、腰重いし、お腹痛いし、背中もめっちゃ重ーい！と思っていたらリュックに、いつもはないMacが入っていた件…そりゃ重いわwwこの日は帰ってすぐお風呂入って寝たかったが、ワンオペ育児が待っているので出来るはずなく…けどぽんぽこといちゃいちゃして癒された…（と思いたいw）寒波初日の水曜日はトラックで大阪前

ふわふわです。速報です！生理きました！！！YES！！！！（イメージ）よもぎ蒸し効いたんですかね？！もしくは皆さんの祈りが効いたんですかね（←自惚れw）共感のブログ（byはちさん）や個別にご連絡いただいた皆さまありがとうございました。日曜日はナガソエ練に参加してきました@駒沢公園先月はKNJで参加出来ずソロ練だったからまず参加出来たことが嬉しいこの日は4’15”のグループで6周（12.84km）レースでいつも気づいたら集団の先頭で引いていることが多いので今回は集団の中で走る練習

ふわふわです。生理はまだきていませんYOノンブロガーの友人から、よもぎ蒸し薦められたので土曜日に予約しました。（Cさんありがとうございます！！）本当はすぐ行きたいけど…平日は行けないから、とにかく腰やお腹周りを温めておこうと思います。あと体重計乗るのやめました。無駄にストレスになるし、（今は水飲んだだけで太りそうだしww）けど引き続き摂生はしていきます。酒飲みたいし、ドーナッツ食べたいけど、レース終わるまで我慢…今は帰りの新幹線で、何を食べるかを考えるのが唯一の楽しみ…とりあえず、り

ふわふわです。12/30プチ故障→トレーニングで過ごす→1/4ジョグ再開、距離を伸ばしたり、ジョグの後WS入れたりして→1/11スピ練再開。アップは会社から織田。隙間時間にやったので、滞在時間＝走行時間メニューは1000×5ダウンは駅まで小走り。着替えをいれたら25分にはなるかな？笑とりあえず久々のスピ練、走れてホッで、大阪国際まで3週間切りました。30kmは疲労が残る可能性もあるし、故障明けということで25km@久しぶりに代々木公園。公園に向かう途中、暖かい飲み物が

悲しいときー！貼るタイプのホカロンだと思って貼る気でいたら普通のホカロンだったときー！#いつもここからふわふわです。大阪国際の6kmの関門が変わったよ。意見があったようですね。さすがに3時間7分の資格基準で6kmまでこ4’10”/kmで行け！は厳しいですもんね。ちょっとホッ…今年はHOKAがスポンサーについているのでお店行けばHOKAのシューズが全員もらえるようです。広告も力入っているし、あ！この広告に出演頼まれたのですが、ふわこは某メーカーの絡みがあるのでお断りました。代わ

ふわふわです。年末にまたプチ故障して（前回と違う箇所）4日間ランオフして、1月4日から再開しました。早めに治療院に行き「違和感」を取り除けたのが良かったまたジョグから再開…ランオフの間、トレーニングしていたおかげか？走り出しの脚の運びがめっちゃスムーズだったのが救い。4日のジョグ再開では、日本選手権の1500mで入賞した明治の4年生、近藤くんに会えた！朝会うと砧まで一緒に走ってくれたり、挨拶してくれたり、とても謙虚で感じの良い子なのだ！久々に会ったら、この日で引退とのことでした。身近

ふわふわです。そんなこんなで、練習記録。25日はナガソエ練で30km予定でしたがKNJ（家庭内事情）で参加できなくなり、7時スタートでソロ30kmに。@駒沢公園この日の最優先事項は30km走ること。ペースは4’30”/km。いざスタート！で、結果（早っ）2:13’26”（4’26”/km）給水は3周ごと。ロングジョグはしていたけど、ペース意識した30kmはやっていなかったので無事コンプリートできてホッ…ε-(´∀｀;)後半やや落ちたところもあるが崩れることはなく動き意識して、

ふわふわです。ちゃんと楽天マラソン以外でも走ってますよ！笑とは言え、12月に入ったら踵に違和感…走れないこともないが、歩きでも違和感は消えない…のでランオフ。世田谷246終わってから良い感じに練習できていたのに予定だったポイント練習もできなくて悔しくて、残念で、自分にガッカリ幸い4日ランオフで（4日間はひたすら体幹トレーニングとピラティス）違和感や痛みがなくなり走れるようになったけど、またジョグから積み上げなきゃ…こんなんで大丈夫かな…と思っていたら「動きを意識して走れるのはジョグです

ふわふわです。日曜日の朝はクロカン20kmジョグ。途中砧仲間に遭遇。「今日サイクリングコースに有名人いっぱいいるよ！」と聞いて、ミーハーなんで（笑）1周だけサイクリングコース走ってたら、大きな犬を散歩している人がいて、ワンちゃんがちょいと私の方に寄ってきたので、飼い主さんが「すみません」と言ったその方は小野伸二！！！サッカー観ないふわこでも知ってるよ！（ワールドカップ全く観てませんw）「小野選手！！！おはようございます！」と言ったら笑顔で「おはようございます」と返してくれました

ふわふわです。金曜日は10kmBUジョグ＋WS5本頑張ってあげようとせずに動き意識しながら自然に上がるのが理想。ストレッチして、走る前にYouTubeにあった大角コーチのウォーミングアップしてたらぽんぽこさん起床！けどかなりまだ眠そうだったので、布団に連れていってあげて「おかあさん、これから練習に行くから、ぽんちゃんはお父さんとねんねして待っていて。帰ってきたら一緒に朝ごはん食べようね。大丈夫？」と聞いたら「だいじょうぶ」と言って寝ていたので、再びウォーミングアップして砧公園へ出発。あり