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水曜日自主練会で新横浜公園へ小机駅に着くと人が多め。日産スタジアムでマリノスのACL準決勝が開催でした。試合のある日はトリコロールカラーのライトアップが綺麗です。雨、かつサッカーの試合開催ということで駐車場はどこも満車。車できた仲間は諦めて帰るとLINEで連絡きました。雨が降っているので、日産スタジアムリング通路です。試合開催時は2階道路は走れませんが、1階は大丈夫。参加5名でしたが、皆さんウルトラ明けとか故障中でジョグ。ひとり10kmペース走となりました。秋までの目標は以下を多少余
まずは先週の振り返り4月15日(月)13.66㎞帰宅ラン(キロ5分39秒)4月16日(火)278mボッカ坂道インターバル8本(キロ6分43秒)4月17日(水)レスト4月18日(木)レスト4月19日(金)公園2㎞+1㎞変化走(キロ4分46秒)+アップとダウンで4.62㎞4月20日(土)レスト4月21日(日)5.08㎞疲労抜きJOG(キロ5分58秒)週間走行距離42.818㎞(前週17.718㎞)今週の練習予定4月22日(月)278mボッカ坂道インターバル8本
みっちーです!「練習の設定ペースってどうやって決めたら良いのでしょうか?感覚的に決めていて合っているのかわからないのですが・・・」という質問を受けました。確かに練習における設定ペースを決めることは本当に大事なことです。なぜなら、全ての練習には目的があり、ペースを間違えると本来はつくはずだった力がつかなくなるからです。例えば、インターバルトレーニングをしたかったにも関わらずペースを上げすぎていたします。インターバルトレーニ
21日日曜はあちこちで大会があり皆さんのレポートを読み漁ってるうちに時間がすぎて自分のブログ更新出来てませんでした上手くいった方もいかなかった方もありマラソンの奥深さを感じます皆さんナイスランでした私の日曜日は孫たちと奥卯辰山健民公園で遊んで遊んでました公園にずっと住んでる白鳥月曜日10キロ5:30のペース走前回は競技場で走って何度も気持ちが折れそうになったので今回は犀川河川敷で走りました風が強かったですが競技場の時のように気持ちは折れず走りきることができました火曜日
みっちーです!「3月大会がなくなったのでどんな練習をしたら良いかわかりません。」という相談をよくいただくようになりました。確かに、レースがなくなり、ここからどうしたら良いんだー!というランナーが多いかもしれません。また、この悩みがあるということは、多くのランナーが、「マラソンタイムを伸ばすための全体像」を理解していないということでもあります。というよりもここを教えてくれる人はあまりいないかもしれません。ですから、今回はマラ
みっちーです!先日こんなメッセージが届きました。「僕の経験上、スピード練習やらなくてもサブ3は達成できたし、無理して頑張らなくてもタイムは伸びますよ。なのでスピード練習した方が良いというコーチの言い分は僕はしっくりときません。」あなたは、この内容についてどう思いますか?僕は、この意見に待ったをかけます。なぜなら、「僕の経験上」というその人だけの話をしているからです。自分の経験だけで話をしていくと、初マラソン2時間40分台の人もいるしジョグだけで
足遅ランナー阿部です今日は朝から走ってきたよ平日なのに珍しく起きられたので実は昨日飲み会ありましてねなんでウィークデーにって感じなんだけど飲んじゃったよねだから目覚めてしまったというところはあるまぁ、その割に気持ちよく走れたと思うので載せちゃう今日は良かったですこないだとの違いわかります??ペースも違うけど心拍数が全然違うのですゾーン4が全然ないのそれを心がけて走ったんだけど、結果、ちゃんと達成できてて感動したわ今日は信号あるコースを走ったので途中止まることもあったん
みっちーです!あなたは、自分の理想の体重を知っていますか?マラソンにおいて、タイムアップと体重は切っても切れない関係です。体重が1kg増えるだけでタイムが3分落ちると言われるほど非常に体重は大事です。ですから、あなたがランナーとして理想の体重かどうかをこの記事で確認してください!理想の体重を知るには?理想の体重を知るにはBMIを出すことが大事です。BMIはボディマス指数と呼ばれていて体重と身長から算出される肥満度を表
こんにちは!のんです。きょうは平日休みなので午前中に走りました。スポ医科ランニング測定の結果で「本番は6分20秒ペースで」とあったので意識して走ってみようと思ったのですが…あえなく失敗恥ずかしながら「この感じならキロ〇分」みたいなペース感覚が未だにゼロで…1km走り終えて時計を見てようやく「あれ?遅かったな」と気づく次第(笑)速い人はスピードのコントロールも自由自在なんだろうな~。そろそろアイスのシーズンも終わり?早く涼しくなってほしいこのあと、4kmダウ
みっちーです!あなたは「ストライドを伸ばしたい!」と思ったことはありますか?練習会をしていても、「ストライドを伸ばしたいんですけど、何をしたら良いですか?」という質問は本当に多く受けます。それだけ多くのランナーがストライドを伸ばしたい!という強い想いを持っていることがわかります。そもそも、ストライドというのは、「歩幅」のことを言います。例えば1km走るとして、歩幅が1mの人と、2mの人がいた場合に、歩幅1
北海道合宿2日目。朝食はホテルブッフェサラダは2皿。食べ過ぎないように…と考慮したものの、かなりお腹いっぱいに(絶対合宿で太って帰ることになるよー)この後…まぁ監督酸素カプセル閉じこもり事件が私も昨日使用した酸素カプセルは、自由に使って良いと言うことだったんですが、まぁ監督が旅疲れを…と入り(走ってないけど!)、途中で止めるつもりが再度スタート‼️1人で止められなくなり、集合時間に大遅刻そんなワタワタな朝でした。(集合場所が酸素カプセルの置いてある場所だったので、
一昨日の今日、ですので。また、最初から突っ込んだーなんてやってると笑われますね。普段より長めを一定のペースで、走ってみることにしました。今日のプラン距離は10kmペースはキロ6分15秒くらい(以前、7分だと走りにくかったので)さてさて。結果はどうだったかと言いますと。やればできるじゃん!えらい、えらいぞー。今日くらいは自分で自分を誉めてあげたい。ピッチを割と一定で保てたのが良かった!あと、40分くらいに少し落ちた自覚あったけど変に上げずに動きのままに任せて、
土曜日にハーフのペース走をしました。駒澤公園です。わっかないであたりまくって靴擦れしたアディオスプロ3。シューレースを少し緩めて、本当にダメなのかの確認。暑くて走れないのはいつものこととして、アディオスプロ3はメルカリ行き決定です。もう、ピンポイントで私の親指の付け根の出っ張りを攻撃してくる😩この内側に出っ張りがあって、もちろん当たりにくいような処理はされてはいますが、私には全く効果なし。普通にアッパーに穴開けたやつなら大丈夫なのに😅トップランナーには、こうしないとフィット感に不
4/28RunSuka練習会のお知らせ日時:4月28日(日)9時集合場所:不入斗陸上競技場管理事務所階段前コース:不入斗陸上競技場(最寄駅:京急線県立大学駅もしくはJR横須賀線衣笠駅)車、バイクで来られる方は駐車場、駐輪場をご利用ください。不入斗陸上競技場ホームページ横須賀市不入斗公園,衣笠公園,はまゆう公園,佐原2丁目公園iriyamazu.y-parks.jp横須賀市民は事務所で身分証を提示し、使用料100円を支払います。提示なしや横須賀市外の方は200円かかります。・事
みっちーです!あなたは練習を休んでしまうと「体力が落ちてしまうのではないか?」という不安に襲われて、休みたいけどなかなか休めない状態になっていませんか?「ちょっと休むだけでも今まで積み上げてきたものが一気に崩れ去るのではないか?」そんな不安に襲われているランナーには数え切れないほど会ってきました。・練習を休むことによってマラソンタイムは伸びなくなる!・練習を休むと体力が落ちてまた練習を1からやり直さないと!そん
みっちーです!「サブ3達成には月間300km必要!」「週5回以上は走る必要がある!」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない!と思っていませんか?実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ3達成したランナーは、「月間120〜150km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが4時間40分台で仕事も忙しくて週2〜3回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸
みっちーです!本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます!今日のこのブログを見れば、ジョグだったら何秒で走るべきなのか?インターバルだったら?ペース走だったら?がわかるので、しっかりと練習をこなすことができます。あなたにはしっかりと練習をこなしてほしいので、今日は僕が勝手ながら師匠と崇めている人のサイトを使ってあなたのペースを決めていきます。それが誰か?というと、ジャックダニエルズというコーチです。彼は運