ペース走

みっちーです！「サブ３達成には月間３００km必要！」「週５回以上は走る必要がある！」サブスリー達成のためには練習回数を増やして、走行距離も増やさないといけない！と思っていませんか？実際に、私が指導してきたランナーで最も少ない走行距離でサブ３達成したランナーは、「月間１２０〜１５０km」という距離でサブスリー達成しています。元々初フルが４時間４０分台で仕事も忙しくて週２〜３回ほどしか走れないところから、何故ここまでタイムを伸

北海道合宿2日目。朝食はホテルブッフェサラダは2皿。食べ過ぎないように…と考慮したものの、かなりお腹いっぱいに(絶対合宿で太って帰ることになるよー)この後…まぁ監督酸素カプセル閉じこもり事件が私も昨日使用した酸素カプセルは、自由に使って良いと言うことだったんですが、まぁ監督が旅疲れを…と入り(走ってないけど！)、途中で止めるつもりが再度スタート‼️1人で止められなくなり、集合時間に大遅刻そんなワタワタな朝でした。(集合場所が酸素カプセルの置いてある場所だったので、

アミノサウルスの嵜本さんが主催するサウルス練＠シンガポール、の日。豪雨の中の20kmペース走。みんなやり切って良い顔しておりますAチーム：3'55/kmBチーム：4'15/kmCチーム：4'30/kmDチーム：5'00/km5キロ周回コースを４周、が基本メニューDチームペースなら20km走れるけど、私はこの練習会を使って「4'30/kmに慣れる」を強化中です。今日の目標は「10km以上を走ること」。先月は10kmTTのつもりで臨んでPBが出たし、今後はこの速さ

みっちーです！あなたがもし、冬のレースにおいて自己ベストを更新したいのであれば今やっておくべき”ある練習”を必ず行ってください。ですから、今回はマラソンタイムを伸ばす上での全体像を把握し、”今”どんな練習をすべきなのか？について解説していきます！みっちーの師匠は世界的に有名な名コーチ僕は、指導を行う上で”ジャックダニエルズ”という名コーチの理論を基本としています。昨日のブログにも書きましたが、僕が指導をする上で師匠としている人です。

みっちーです！あなたは「ストライドを伸ばしたい！」と思ったことはありますか？練習会をしていても、「ストライドを伸ばしたいんですけど、何をしたら良いですか？」という質問は本当に多く受けます。それだけ多くのランナーがストライドを伸ばしたい！という強い想いを持っていることがわかります。そもそも、ストライドというのは、「歩幅」のことを言います。例えば１km走るとして、歩幅が１mの人と、２mの人がいた場合に、歩幅１

来月のサンダウンマラソンに向けての練習も、ぼちぼち佳境。今週末はまた30kmペース走をやるべきなのか土曜にやったら日曜はランオフしてしまう公園工事で一時中断していたパークラン＠EastCoastParkでビシッと5kmTTやるべきなのか今はスピードよりも持久走でしょジャングルでトレラン40kmくらいやるべきなのか飛騨高山UMのことは、サンダウンが終わってから考えよう悩んだ挙句、土日連続で20km走るという初の試みにトライすることに決定。SUIさんのこの動画を覚えていて。

みっちーです。「努力は裏切らない!」という言葉に騙されて、練習に練習を重ねているランナーが想像以上に多いとお会いする方を通じて強く感じています。タレントの武井壮さん、世界陸上４００H銅メダリスト為末大さん、メジャーで活躍するダルビッシュ投手は「努力は簡単に裏切ります！」という言葉を強く言っています。ですが、努力の仕方が重要ともみなが口を揃えて言っています。ですので今日は、走れば走るだけ記録が伸びる”努力の仕方”についてお伝えします。

土曜日にハーフのペース走をしました。駒澤公園です。わっかないであたりまくって靴擦れしたアディオスプロ3。シューレースを少し緩めて、本当にダメなのかの確認。暑くて走れないのはいつものこととして、アディオスプロ3はメルカリ行き決定です。もう、ピンポイントで私の親指の付け根の出っ張りを攻撃してくる😩この内側に出っ張りがあって、もちろん当たりにくいような処理はされてはいますが、私には全く効果なし。普通にアッパーに穴開けたやつなら大丈夫なのに😅トップランナーには、こうしないとフィット感に不

続きです。メコン川日帰りツアーより帰ってから、夕食まで少し時間があったので、街ラン川沿いは行くまではなかなか苦労しましたが暑くてたまらないのですが、エネルギーたくさん吸収してきました！ツアーでご一緒した方と夕飯この、巻貝のクリーム煮っぽいのがかなり美味かったです。最終日は、動物園へ猿好き😀オウムって面白いトラ水浴びる白いトライグアナこの動物園は、イグアナがすごく充実してました！デカい鳥って、結構怖くないですか？キリンって、よく見ると凄いデカい癖に可愛い❤️ゾウはどこ

ビルドアップ走皆さんお疲れ様です。2日前に距離走をして後半のヘタリ具合が気になっていました。ランオフシーズンとは言え、秋のフルマラソンに向けてベースをしっかり作っていかないといけないのに、ペース維持が出来ないとまた後半の失速（補給食問題もあるけど…）中に地面見て走るのか…？とマラソン大会にきて地面みて何が楽しいのかw応援してくれてる方やエイドで頑張ってくれてる方に少しでも「ありがとう！力でたよ！」と返さなきゃ、大会自体が殺伐としてしまう余裕のある走りをするために、ベース鍛えましょう！

本日は朝から掃除と洗濯をすませてから走りました‼️先ずはアップ気温は7℃くらいで寒い🥶メイン練習はハーフ走（㌔3分50秒〜55秒）暖かくなるだろうとランパン、Tシャツで順調にラップを刻んでましたがなかなか気温が上がらず寒さから10km過ぎにお腹が痛くなりヤバ〜っなんとか、堪えながら省エネ走してましたが我慢出来ず16kmでストップ余裕度も楽ではなかったので再び走るのは辞めました一応、腹巻き用意してたのに装着しとけば良かったクールダウンは芝生で、ゆっくり前回のロング

5/5日【朝】〇アップ1km〇10kmペース走〇ダウン4.02km今日は10㎞のペース走。ちなみに、コロナ明け初のポイント練習。どこまで落ちているのか、どこまで残っているのか。ペースはキロ4分を目標に。シューズはズームフライ３にて、朝7時30分過ぎにスタート！いや～、しかし、3㎞で既にキツ過ぎる！キロ4分のスピードに慣れておらず、フォームもブレブレ、呼吸もきつい。まぁ、コロナ明け、jogしかしていなかったからね(;´･ω･)それでも粘って、頑張ったんで

みっちーです！「３月大会がなくなったのでどんな練習をしたら良いかわかりません。」という相談をよくいただくようになりました。確かに、レースがなくなり、ここからどうしたら良いんだー！というランナーが多いかもしれません。また、この悩みがあるということは、多くのランナーが、「マラソンタイムを伸ばすための全体像」を理解していないということでもあります。というよりもここを教えてくれる人はあまりいないかもしれません。ですから、今回はマラ

みっちーです！本日は、あなたに合った練習ペース設定方法をお教えしていきます！今日のこのブログを見れば、ジョグだったら何秒で走るべきなのか？インターバルだったら？ペース走だったら？がわかるので、しっかりと練習をこなすことができます。あなたにはしっかりと練習をこなしてほしいので、今日は僕が勝手ながら師匠と崇めている人のサイトを使ってあなたのペースを決めていきます。それが誰か？というと、ジャックダニエルズというコーチです。彼は運

先月から「フルマラソンのタイムを伸ばすなら」を再開させて頂いています。今日は僕の年内予定を紹介しながら、本番レースまでの流れを紹介します。ハーフマラソンは河川敷で行われます小規模なレースでも充分です。■全体的な予定以前にも紹介させて頂きましたが、今年は水戸黄門を練習レースに防府に向かいます。昨年はぐんま→防府でしたが、今年は疲れをしっかり抜くために練習レースを１週間前倒ししました。★10/29水戸黄門漫遊マラソン★12/3防府読売マラソン■ハーフマラソン